Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[moicano99]

183

Pensavo di piú ahah

[Martin4]

183

Io 181 ed a dirti la verità pensavo fossi più "basso", tipo 175 o giù di li

[gendarius]

Pensavo di piú ahah

Io 181 ed a dirti la verità pensavo fossi più "basso", tipo 175 o giù di li

a meno che non mi sia rimpicciolito in cut

[turtuv]

Avrei potuto fare molto di più, ma è bagaglio per l'anno prossimo in questa foto sono abbastanza sproporzionato leggendo rapidamente tra biotipo "clavicolare" o "trapeziodale" (per quanto possa valere) mi riconosco di più su quest'ultimo (anche se trapezi/bicipiti non ci sono proprio, sono più avanti di deltoidi e tricipiti, che sono da sempre sottosviluppati).

Ma "non riesci a fare più di cosi" perché non vuoi scendere ancora o perché non volevi più stare in ipo? Comunque secondo me sei sceso più che abbastanza, hai un'ottima base sulla quale iniziare a fare massa. Più di così probabilmente sarebbe stato troppo.

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[gendarius]

Ma "non riesci a fare più di cosi" perché non vuoi scendere ancora o perché non volevi più stare in ipo? Comunque secondo me sei sceso più che abbastanza, hai un'ottima base sulla quale iniziare a fare massa. Più di così probabilmente sarebbe stato troppo.

Mentalmente non ce la facevo più

[turtuv]

Anche quello è un segnale del corpo, a maggior ragione hai fatto bene. Più di così sarebbe pure stato troppo, appuntamento con la ipo al prossimo anno. Spero di finirla presto anche io

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[gendarius]

40g di proteine post-wo sono "meglio" di 20: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...?dopt=Abstract

[Venkman85]

L'hai trovato condiviso da Berkhan vero? Lo seguo su Facebook. In questo periodo di ipocalorica assumo spesso sui 40/45g di pro post workout.

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[gendarius]

L'hai trovato condiviso da Berkhan vero? Lo seguo su Facebook. In questo periodo di ipocalorica assumo spesso sui 40/45g di pro post workout.

Ovviamente l'ho visto da lui

Allenare il petto il giorno dopo il dorso è "rischioso"? Parlo del dorso come stabilizzatore.

[turtuv]

L'hai trovato condiviso da Berkhan vero? Lo seguo su Facebook. In questo periodo di ipocalorica assumo spesso sui 40/45g di pro post workout.

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E quando non sei in ipo? Io in ogni pasto mangio sempre non meno di 40gr di pro.

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[gendarius]

Stasera cena, oltre ai macro previsti, con costata chiudo a 2000 credo di cui 250p.

Edit: non posso seguire una dieta in pizzeria

[gendarius]

Allenamento andato. Scrivo qui. Recuperi di 1:30"-2" su piana, lento, dips, il resto 1" o meno.

Panca piana 4 x 8 (70)
Panca inclinata manubri 4 x 8 (22)
Croci panca inclinata 3 x 12 (10)
Lento avanti 8 8 6 (40)
Alzate laterali 3 x 12 (10)
Bradford press 2 x 15 (bil)
Dips 4 x 6 (Bw+20)
Skullcrusher 10 10 8 8 (25)

Forse sostituisco il lento con qualcos'altro, la parte frontale è già bel colpita dal resto.

[Logan2011]

Se il latte di soia avesse un gusto decente e meno grassi sarebbe la bevanda ideale

Valsoia gusto morbido: si avvicina al latte vaccino.

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[gendarius]

Valsoia gusto morbido: si avvicina al latte vaccino.

Avevo preso quello senza zuccheri ed era bevibile solo con caseine e/o dolcificanti/zucchero. Il prossimo prenderò quello Alpro che ha dei macro più vantaggiosi rispetto a quello che hai scritto

[gendarius]

Oggi dieta quasi pulita, unica eccezione una fetta di pane con nutchoc e frutta (troppa).