Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Il giro pizza è andato: circa due pizze a testa, parecchio unte, più una pallina di gelato.

[gendarius]

Stamattina petto/dorso/braccia.

Sto pensando di modificare leggermente lo split per dare più spazio al dorso.

[Mike91D]

effettivamente dorso e petto non li vedo bene insieme, con le braccia per giunta!!

[gendarius]

effettivamente dorso e petto non li vedo bene insieme, con le braccia per giunta!!

Sai come mi alleno

Lo split sarà, a livello di movimenti, così:

Martedì: dips, rematore, panca stretta, ???, braccia

Giovedì: gambe (squat, stacchi GT, affondi, polpacci)

Venerdì: panca, trazioni supine, lento, braccia

Domenica: stacchi, trazioni prone, rematore

Non sarà una scheda da BB, ma di tecniche (fermi, pump, set lunghi) ce ne sono.
I "???" indicano che lì non so cosa mettere.

[Mike91D]

??? = skull crusher o alzate laterali

[gendarius]

??? = skull crusher o alzate laterali

Lo skullcrusher è già nel blocco "braccia" per le alzate potrebbe essere

[gendarius]

Sarei pure tentato di impostare su quattro wo una cosa del tipo trazione-spinta-gambe-upper.

Vorrei spezzare una lancia a favore degli es di isolamento e provare per un po' e valutare.
Nei primi due giorni (trazione-spinta) multiarticolari e isolamento (qualche tecnica magari), nel giorno upper solo multiarticolari e braccia. Accettasi aiuti e consigli

[Martin4]

Sarei pure tentato di impostare su quattro wo una cosa del tipo trazione-spinta-gambe-upper.

Vorrei spezzare una lancia a favore degli es di isolamento e provare per un po' e valutare.
Nei primi due giorni (trazione-spinta) multiarticolari e isolamento (qualche tecnica magari), nel giorno upper solo multiarticolari e braccia. Accettasi aiuti e consigli

A me piace più questo split divisino in 4 wo, riusciresti meglio a concentrare il lavoro sul dorso, visto che lo ritieni carente rispetto agli altri dipartimenti

[gendarius]

A me piace più questo split divisino in 4 wo, riusciresti meglio a concentrare il lavoro sul dorso, visto che lo ritieni carente rispetto agli altri dipartimenti

Sì alla fine ho già buttato giù qualcosa.
Farei:
1: rest
2: trazione (=dorso)
3: spinta (=petto)
4: rest
5: gambe
6: upper
7: rest

Così distanzio al massimo squat e stacchi. Per le braccia non so se dividerle tra 2 e 3 e mettere un richiamo il 6 oppure farle assieme il 3 e richiamo il 6.

[#Mario]

Petto-dorso + braccia a me piace

Non ho però ben capito come vuoi impostare il tutto, quando dici spinta intendi che farai anche esercizi per il dorso ma il focus sarà sul petto o che farai proprio petto-spalle-tricipiti?

[kalokagathia]

Ma quali sarebbero gli esercizi di spinta per il dorso?

[Martin4]

Sì alla fine ho già buttato giù qualcosa.
Farei:
1: rest
2: trazione (=dorso)
3: spinta (=petto)
4: rest
5: gambe
6: upper
7: rest

Così distanzio al massimo squat e stacchi. Per le braccia non so se dividerle tra 2 e 3 e mettere un richiamo il 6 oppure farle assieme il 3 e richiamo il 6.

Opterei per l'opzione in neretto, visto che durante l'allenamento del dorso le braccia vengono in parte coinvolte

[gendarius]

Petto-dorso + braccia a me piace

Non ho però ben capito come vuoi impostare il tutto, quando dici spinta intendi che farai anche esercizi per il dorso ma il focus sarà sul petto o che farai proprio petto-spalle-tricipiti?

Spinta intendo (l'ho anche evidenziato) petto e spalle (anche se a queste dedico poco tempo).
Ok, nel giorno upper faccio quindi petto/dorso/braccia. Negli altri come sistemo le braccia? Smezzo?

Ma quali sarebbero gli esercizi di spinta per il dorso?

Esatto

[#Mario]

Ma quali sarebbero gli esercizi di spinta per il dorso?

Chiedi a me?
Visto che qualche post prima diceva di voler fare dip, rematore ecc ed un altro giorno panca, trazioni ecc domandavo se l'allenamento che chiama spinta includesse anche esercizi per il dorso dando però priorità al petto; es:

Panca piana
Trazioni
Spinte manubri
Lento avanti
Croci
French press


Oppure se avesse cambiato idea e l'allenamento fosse proprio petto-spalle-tricipiti; stesso discorso per l'allenamento trazione

[gendarius]

Chiedi a me?
Visto che qualche post prima diceva di voler fare dip, rematore ecc ed un altro giorno panca, trazioni ecc domandavo se l'allenamento che chiama spinta includesse anche esercizi per il dorso dando però priorità al petto; es:

Panca piana
Trazioni
Spinte manubri
Lento avanti
Croci
French press


Oppure se avesse cambiato idea e l'allenamento fosse proprio petto-spalle-tricipiti; stesso discorso per l'allenamento trazione

Sì, ho cambiato completamente idea rispetto a quel post