Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[robybaggio10]

Basta aggiungere le calorie bruciate nei workouts dopo l'applicazione del coefficiente correttivo.

[brn]

Basta aggiungere le calorie bruciate nei workouts dopo l'applicazione del coefficiente correttivo.

il coefficiente terrebbe conto dell'attività fisica a meno che non ti metti sedentario assoluto e poi aggiungi, ma non credo esistano formule precise sul consumodi una seduta con i pesi. con il cardio è molto più facile ragionare così

[gendarius]

fermo non è la formula che da valori astronomici è il nostro ego che ci convince che 3 sedute di palestra (solo pesi) da 1h sia fare attività fisica che consuma come un atleta o uno che fa un lavoro pesante.
il buon gendario nella vita si troverà spesso a smazzarsi su questi coefficienti correttivi

Giuste parole, anche l'ultima frase
Abbiamo iniziato le funzioni complesse.

Ma ora la domanda sorge spontanea, secondo voi, se uno non vuole stare piu di 1/2 mesi ad abbassare la bf.. quindi per abbassarla piu velocemente possibile mantendendo la massa magra il piu possibile.. per questo lasso di tempo, è meglio una ricomposizione o una ipocalorica? sto parlando di bf basse ma non troppo tipo me (15) o giu di li..

io sono dell'idea che è meglio tagliare ancora i carbo, nel mio esempio, per accellerare leggermente la cosa e poi rialzarli piano per continuare gradualmente.. ma potrei sbagliarmi

Non ho capito molto però posso già dire come imposterò il cut.
Probabilmente farò tre sessioni a settimana:
1. Dorso + spalle
2. Petto + braccia
3. Gambe +dorso

I due rest consecutivi dopo il giorno 3.

Le kcal saranno ridotte di circa 3000/3500 dal totale settimanale, cioè tdee*7 - 3500. Terrò questa impostazione fino a quando la forza comincia a calare, lì ridurrò il deficit a circa 2000 e valuterò poi come muovermi.

I macro nella media settimanale saranno pro a 2.5, grassi a 0.6, il resto cho (nei vari giorni saranno ovviamente ciclizzati come ora).

[leo1990]

e se durante i pesi hai il cardiofrequenzimetro quanto è valido il risultato delle cal bruciate dopo un wo ?

[gendarius]

Ma dio santo che vi frega? Fate pesi per bruciare calorie o per costruire?

Punto 6: http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

[leo1990]

è per curiosità ....a parte che è scomodo avere il cardiofreq mentre si fà panca lol

[brn]

e se durante i pesi hai il cardiofrequenzimetro quanto è valido il risultato delle cal bruciate dopo un wo ?

non funziona bene hai troppi picchi e pause in cui si abbassano di molto.
poi l'EPOC è un po ingigantito

[gendarius]

è per curiosità ....a parte che è scomodo avere il cardiofreq mentre si fà panca lol

Conta 100-200 se non stai due ore a fare tutto in 4 x 10 con 60" di rest

[kalokagathia]

Ma ora la domanda sorge spontanea, secondo voi, se uno non vuole stare piu di 1/2 mesi ad abbassare la bf.. quindi per abbassarla piu velocemente possibile mantendendo la massa magra il piu possibile.. per questo lasso di tempo, è meglio una ricomposizione o una ipocalorica? sto parlando di bf basse ma non troppo tipo me (15) o giu di li..

io sono dell'idea che è meglio tagliare ancora i carbo, nel mio esempio, per accellerare leggermente la cosa e poi rialzarli piano per continuare gradualmente.. ma potrei sbagliarmi

Dipende da quanto tempo vuoi/puoi aspettare per vedere i risultati. Se sei già appannato secondo me ha più senso una ipocalorica per tornare a percentuali intorno al 12-13. Lì magari lavorare con una recomp può dare qualche risultato in più(visto che a livello di pianificazione non è detto che si abbiano sempre i tempi per fare massa e def).

Basta aggiungere le calorie bruciate nei workouts dopo l'applicazione del coefficiente correttivo.

Come certi in palestra che nello spogliatoio reintegrano 10 minuti di cyclette con un kinder bueno

[leo1990]

Ma dio santo che vi frega? Fate pesi per bruciare calorie o per costruire?

Punto 6: http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

il cardio è un arma a doppio taglio .....il giorno dopo non avevo più forza di alzare una minchia in panca . L'articolo dice il vero.

[gendarius]

il cardio è un arma a doppio taglio .....il giorno dopo non avevo più forza di alzare una minchia in panca . L'articolo dice il vero.

Quando mai dice il falso su quel sito?

[kalokagathia]

Conta 100-200 se non stai due ore a fare tutto in 4 x 10 con 60" di rest

Conto 200 ogni ora effettiva di allenamento. Se stiamo a fare i conti "precisi" pure di quanto si brucia a spingere si diventa scemi

[leo1990]

Quando mai dice il falso su quel sito?

il fatto è che mi sento meno "diverso" adesso che ho letto l'articolo ....

[tiem]

io sono in normo con 2600 cioè da pazzi

[gendarius]

il fatto è che mi sento meno "diverso" adesso che ho letto l'articolo ....

http://fitnessblackbook.com/diet-tips/martin-berkhan-scorch-through-your-fat-loss-plateau/

io sono in normo con 2600 cioè da pazzi

Credevo di più, oppure ho sbagliato persona