Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Anche io la voglio la corda
come hai fatto?

hai messo un disco attaccato a una corda facendola scorrere dietro sulla sbarra delle trazioni? ma cosi non esce poco peso e tutto scordinato? non ha il binario dove scorrere il filo

Ho fatto passare la corda nel buco del disco e poi attorno alla sbarra, non c'è altro modo
Cosa c'entra il poco peso? Se fai dei calcoli i cavi su cui metti 40-50kg per il pushdown tolgono parecchio..
Scorre giusto, non si sposta di lato.

Gend, sbaglio o lo stacco è molto migliorato?
Peccato quel rematore...con tutto quel volume non cresci sicuro

Tutti i big stanno salendo giusti diciamo.

[Kumo 赤雲]

l'home gym di gendario

[gendarius]

l'home gym di gendario

Almeno loro hanno una panca con gli appoggi seria..

[Mike91D]

hai già fatto un video dello stacco? Se si rispediscimi al post grazie

[leo1990]

i neri anche se gli dai un paio di pietre diventano enormi....si sa , tacci loro

[gendarius]

hai già fatto un video dello stacco? Se si rispediscimi al post grazie

No, settimana prossima lo farò se mi ricordo

[gendarius]

Oggi chiudo a 2800-3000 kcal 200p e 45f, il resto cho

[gendarius]

Stanotte sono tornato alle 2 e poi sveglia alle 8, mannaggia a fisica.
Aggiorno.

Lento avanti r120-150
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
4 x 50kg
5 x 50kg
4 x 50kg

Lento avanti "volume" r60-90
3 x 10 x 28kg
2 x 8 x 28kg

Panca stretta r120
5 x 72kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
3 x 70kg

Dips r60"
3 x 10 x Bw

Pushdown ai "cavi" r30
3 x 15 x 7kg

Scrollate bil r45
2 x 15 x 58kg
2 x 10 x 58kg

Note:
Nulla da dire, poco contento per lento e panca.

Post-wo:
Riso 150g
Petto di pollo 200g
Whey 25g
Olio evo 4g

[Simo6]

Hai diminuito o sbaglio

[gendarius]

Hai diminuito o sbaglio

Sul lento? Sì, non ero in giornata e ho pure preferito non fare il solito 6 6 8 8 perché sapevo l'avrei cannato in pieno.

[gendarius]

Oggi giornata s*****, a pranzo risotto con pancetta e poi molto (300-400g) di pollo, come spuntino una decina di biscotti zeppi di burro con altri dolci di Bronte (ah, deliziosi ), a cena un pollo allo spiedo intero, senza pelle.

[tiem]

gend che stai facendo ora nel military?

[gendarius]

gend che stai facendo ora nel military?

Puoi essere più preciso? Nulla di preciso in realtà ho intenzione di lavorare più sulla "resistenza" diciamo, in tutto. Ho notato di avere poca "resistenza alla forza" in tutto, cioè per due/tre set riesco a mantenere la forza, poi scende vertiginosamente. Se noti i wo ora sono impostati per avere una parte intensa e poi più volume rispetto ai miei standard (ad esempio i 5x10 con metà del carico allenante).

Il discorso della poca resistenza è visibile chiaramente nello squat di oggi.

Aggiorno.

Squat r120-150
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Squat "volume" r60-90
5 x 10 x 50kg

Trazioni supine deadhang r120-150
5 x Bw+20kg
5 x Bw+20kg
5 x Bw+20kg
3 x Bw+20kg
5 x Bw+15kg

Rematore r60
3 x 8 x 50kg

Stacchi GT
4 x 8 x 74kg

Dragon flags r60
3 x 8 x Bw

Note:
Buono lo squat, in poco tempo ho alzato di molto il carico. Terzo set un po' (molto anzi ) bruttino, terrò questo peso e cercherò prima di arrivare a un 3 x 5 pulito e poi ad un 5 x 5. Dal quarto set ho perso moltissimo.
Nella norma le trazioni, peccato per il quarto set.
Ok il rematore e gli stacchi.

Post-wo: 130c (+20 fibre) - 60p - 5f

[gendarius]

Cena con 350g di patate arrosto e 350g di tagliata

Tra neanche 12 ore altro wo

[brn]

Puoi essere più preciso? Nulla di preciso in realtà ho intenzione di lavorare più sulla "resistenza" diciamo, in tutto. Ho notato di avere poca "resistenza alla forza" in tutto, cioè per due/tre set riesco a mantenere la forza, poi scende vertiginosamente. Se noti i wo ora sono impostati per avere una parte intensa e poi più volume rispetto ai miei standard (ad esempio i 5x10 con metà del carico allenante).

Il discorso della poca resistenza è visibile chiaramente nello squat di oggi.

Aggiorno.

Squat r120-150
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Squat "volume" r60-90
5 x 10 x 50kg

Trazioni supine deadhang r120-150
5 x Bw+20kg
5 x Bw+20kg
5 x Bw+20kg
3 x Bw+20kg
5 x Bw+15kg

Rematore r60
3 x 8 x 50kg

Stacchi GT
4 x 8 x 74kg

Dragon flags r60
3 x 8 x Bw

Note:
Buono lo squat, in poco tempo ho alzato di molto il carico. Terzo set un po' (molto anzi ) bruttino, terrò questo peso e cercherò prima di arrivare a un 3 x 5 pulito e poi ad un 5 x 5. Dal quarto set ho perso moltissimo.
Nella norma le trazioni, peccato per il quarto set.
Ok il rematore e gli stacchi.

Post-wo: 130c (+20 fibre) - 60p - 5f

gend è anche normale che hai poca resistenza, non hai fatto tanto volume, e non sei mai stato su rep alte.
la forza massimale è meno collegata alla resistente di quanto si voglia far credere