Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Simo6]

a me succede il contrario. da sempre....pur avendo sempre avuto tricipiti forti.

Controsenso?

[Manx]

Controsenso?

boh, pero' è vero...se guardi i miei video quando faccio la panca spesso mi cedono di botto sempre i tricipiti...eppure in proporzione spingo molto di piu' nella panca stretta e feci anni fa anche 4-5 rip di french con 65kg...ma io sono montato alla rovescia la mia impressione, di cui non mi fido , è che quando faccio la panca utilizzo al 50% i tricipiti, al 40% le spalle e al 10 il petto. boja...ho usato i numeretti e le %
bene...oggi A1 zampe...tra poco vado e poi free meal

[Luke91]

Beh ovvio, l'anello debole della catena purtroppo sono i tricipiti che si cuociono molto prima del petto...

Già, muoiono subito

Io avendo avuto problemi alla spalla tengo anche una presa un po stretta, ovvero i mignoli nei segni non zigrinati del bilanciere olimpionico

anche io
Aspetto ancora qualche settimana e vedo, comunque sento molto il petto nella parte vicina alla spalla..

Comunque anche io con i manubri sento di piu, ma dato che l'ho messa a basse ripetizioni preferisco con il bilancere..altrimenti mi scoccia stare li a compormi i manubri ad ogni serie..purtroppo avevo comprato i manubri fissi solo fino ai 20Kg..

Con i manubri over 22-24 kg è anche difficile portarseli su prima di partire

[FrancescoN]

Già, muoiono subito

Io avendo avuto problemi alla spalla tengo anche una presa un po stretta, ovvero i mignoli nei segni non zigrinati del bilanciere olimpionico

Con i manubri over 22-24 kg è anche difficile portarseli su prima di partire

I manubri fino a 36kg io riesco portandoli prima sulle ginocchia e poi slanciandoli al petto, comunque li uso poco e li reputo ottimi come rifinitura e simmetria quando si ha già una struttura su cui lavorare.

[Max90]

Già, muoiono subito

Io avendo avuto problemi alla spalla tengo anche una presa un po stretta, ovvero i mignoli nei segni non zigrinati del bilanciere olimpionico

Con i manubri over 22-24 kg è anche difficile portarseli su prima di partire

Anche io tengo la presa non molto larga come fai tu, dato che in passato ho avuto problemi alla spalla.. ora tutto risolto
bè nel secondo wo della settimana di petto, dato che faccio rip piu alte tipo 6-8, uso i 24 o giu di li.. te li porti alle ginocchia e poi ti lanci indietro e sei aposto, certo non è che mi piccia molto, a me no che non ti compri gli appoggia manubri..

[Manx]

madonna santa che schiappume

[Ospite]

Anche io tengo la presa non molto larga come fai tu, dato che in passato ho avuto problemi alla spalla.. ora tutto risolto
bè nel secondo wo della settimana di petto, dato che faccio rip piu alte tipo 6-8, uso i 24 o giu di li.. te li porti alle ginocchia e poi ti lanci indietro e sei aposto, certo non è che mi piccia molto, a me no che non ti compri gli appoggia manubri..

Sempre parlando di pesi che si riescono a stabilizzare bene, altrimenti è facile farsi più male che bene (lassità, slap lesion,...)

[Max90]

Sempre parlando di pesi che si riescono a stabilizzare bene, altrimenti è facile farsi più male che bene (lassità, slap lesion,...)

Infatti il mio problema è che ho quelli fissi solo fino ai 20Kg..devo usare quelli componibili e non posso appoggiarli piu di tanto alle ginocchia perchè non sono "piatti" ma c'è solo il bilancere e fa male sulla gamba ahah
Magari quando avro soldi vedro di comprarne di fissi

Comunque si hai ragione, soprattuto per le spalle non è una buona cosa.. però o ti compri gli appoggi o non credo ci siano altre soluzioni

madonna santa che schiappume

Io sono un tappo, ho la scusante

[zeroschwerkraft]

quando faccio la panca utilizzo al 50% i tricipiti, al 40% le spalle e al 10 il petto.
bene..

Anche io ho un problema simile
I tricipiti sono il punto debole, perchè avendo le spalle s*******te non riesco a spingere al 100% come uno che le ha "sane" quindi dovendo usare una presa non larga da panca perchè non reggono così le spalle, vengono coinvolti di più tricipiti che ancora non essendo fortissimi beh cedono prima ma di margine ne ho su panca, rimarrà sempre comunque castrata. Per questo credo che il petto stia crescendo più lentamente rispetto al resto..Vai a reclutarlo appieno in panca con ste spalle demmerda.

[gendarius]

Anche io ho i manubri componibili, sono arrivato a lavorare con i 28.

Basta posare sulla gamba il peso e non il pezzo sporgente

Ah, ho anche le spalle leggermente anteposte di mio (da sempre), quindi magari anche quello influisce.

[Max90]

Anche io ho i manubri componibili, sono arrivato a lavorare con i 28.

Basta posare sulla gamba il peso e non il pezzo sporgente

Ah, ho anche le spalle leggermente anteposte di mio (da sempre), quindi magari anche quello influisce.

Eh si lo faccio, ma non è comodo come per i fissi..

Comunque volevo chiederti, assumi bcaa vicino all'allenamento?
Volevo cambiare marca

[Simo6]

Io fin'ora sono a 20 e non ho difficoltà. Temo per la mia incolumità quando aumenteranno

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[gendarius]

Eh si lo faccio, ma non è comodo come per i fissi..

Comunque volevo chiederti, assumi bcaa vicino all'allenamento?
Volevo cambiare marca

Quando mi alleno a digiuno 15g appena prima di iniziare.
Gli altri giorni mi alleno un'ora e mezza dopo pranzo (come tra poco); ieri invece mi sono allenato 4 ore dopo, quindi ho fatto circa 10g.

[gendarius]

Aggiorno.

Squat progressione eva r150"
1 x 6 x 88kg
1 x 6 x 84kg
4 x 6 x 80kg

Front squat r90"
5 x 8 x 54kg

Stacchi GT r60"-90"
4 x 10 x 70kg

Calf bil r60"
3 x 15 x 120kg
1 x 20 x 100kg
1 x 17 x 100kg

Dragon flags r60"
2 x 10 x Bw
1 x 8 x Bw

Note:
Lo squat procede, anche se i set iniziano a pesare.. Ho notato che ora sto molto più verticale e lo schieno meno.
Nel front ho preferito tenere lo stesso carico della volta scorsa, è andato su "facilmente" oserei dire.
Bene il resto.
Durante il front ho avuto degli svarioni

Post-wo con 1Lt di latte e 150g cereali.

[Rossella00]

Che presa utilizzi nel front, Dario? A me il bilanciere tende a scivolare, perciò generalmente mi tengo su reps piuttosto basse (6).

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