Here is my diary

[Vinn]

Puoi provare una mono, mono con richiami, cicli di forza.. ce ne sono di alternative

la monofrequenza non credo sia produttiva...allenare il petto una volta per week con 55 kg di piana in 4x6 come es base in termini di stimoli ipertrofici non è il massimo interessanti sono invece i cicli di forza tipo bill starr

[Simo6]

la monofrequenza non credo sia produttiva...allenare il petto una volta per week con 55 kg di piana in 4x6 come es base in termini di stimoli ipertrofici non è il massimo interessanti sono invece i cicli di forza tipo bill starr

Non è detto.. ci sono utenti del forum in cui leggendo il diario ho visto che hanno avuto miglioramenti in mono. Se vai sul mio diario ho postato una scheda in mono ibrida.. fatta da uno su un altro forum.

[Vinn]

Non è detto.. ci sono utenti del forum in cui leggendo il diario ho visto che hanno avuto miglioramenti in mono. Se vai sul mio diario ho postato una scheda in mono ibrida.. fatta da uno su un altro forum.

si simo l'ho vista... Avevo pensato anche io ad una monofrequenza con richiami tecnici per gli esercizi base...

A)Squat 4x6
Panca piana bianciere 5x5
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12


Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10


B)Lento avanti 4x6
Stacco 6x3
Trazioni inverse 3x8+sovr
T-bar 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12


Addome


C)Panca piana 4x6
Squat 5x5
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15


D)Stacco 4x4
Military 5x5
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12


Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10

[Simo6]

si simo l'ho vista... Avevo pensato anche io ad una monofrequenza con richiami tecnici per gli esercizi base...

A)Squat 4x6
Panca piana bianciere 5x5
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12


Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10


B)Lento avanti 4x6
Stacco 6x3
Trazioni inverse 3x8+sovr
T-bar 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12


Addome


C)Panca piana 4x6
Squat 5x5
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15


D)Stacco 4x4
Military 5x5
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12


Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10

Pure io ho pensato una cosa del genere. La mono oltre al fatto che non mi piace (e qui diranno che mi alleno da 3 ore, sono una ****, ecc ) in sé come workout. Inoltre siamo neofiti, io più di te, e non riusciamo a fare wo così intensi da dover lasciare al muscolo 7 giorni di riposo. Soprattutto in muscoli come I bicipiti. Un richiamo con 1/2 esercizi e la soluzione perfetta secondo me. Ripeto secondo me.

[Kanzi]

Sì, ma i bicipiti li richiami anche quando fai dorso... Ad esempio.
Con il dorso richiami anche i tricipiti... Vedi esercizi come pullover, rematore con manubrio (se fatti bene). Ma anche trazioni/lat.

Quando fai petto... Richiami ancora (e più pesantemente) i tricipiti. E Le spalle... Che richiami anche quando fai dorso.

Il muscolo piccolo è un muscolo accessorio.
Ergo, a meno di non essere ad alti livelli e con delle carenze specifiche, l'utilità di andare richiamare il muscolo piccolo... Semplicemente non c'è.
Ed in base alla stessa logica non ha senso fare un allenamento per un muscolo grande e richiami per i piccoli.
Semmai avrebbe più senso il contrario.

La scheda di Vinn, per questo, mi sembra più adeguata.

[Vinn]

Sì, ma i bicipiti li richiami anche quando fai dorso... Ad esempio.
Con il dorso richiami anche i tricipiti... Vedi esercizi come pullover, rematore con manubrio (se fatti bene). Ma anche trazioni/lat.

Quando fai petto... Richiami ancora (e più pesantemente) i tricipiti. E Le spalle... Che richiami anche quando fai dorso.

Il muscolo piccolo è un muscolo accessorio.
Ergo, a meno di non essere ad alti livelli e con delle carenze specifiche, l'utilità di andare richiamare il muscolo piccolo... Semplicemente non c'è.
Ed in base alla stessa logica non ha senso fare un allenamento per un muscolo grande e richiami per i piccoli.
Semmai avrebbe più senso il contrario.

La scheda di Vinn, per questo, mi sembra più adeguata.

ti sembra più adeguata rispetto a quella di simo...ma non la più adeguata alla situazione immagino
Tu che consigli di fare??

---------- Post added at 21:04:04 ---------- Previous post was at 10:28:34 ----------

Non aggiorno mai dal punto di vista alimentare perchè sono impossibilitato nel seguire una dieta vera e propria (per questioni famigliari perlopiù), aspetto l'autonomia anche per poter decidere cosa mangiare e in quali quantità ...tuttavia stasera ho mangiato (per le grammature vado ad occhio)
150 gr petto di pollo
120-150 gr pane
20 gr olio
insalata di carote
una pera...e qualche grammo (20-30) di formaggio fresco(non so di che si tratta )

---------- Post added 09-02-2015 at 19:20:21 ---------- Previous post was 08-02-2015 at 21:04:04 ----------

oggi:
squat 4x6@68
affondi 3x10@14
leg ext ss leg curl 3x10@40+3x8@30
panca piana 4x6@55
panca inclinata manubri ss croci su piana 3x8@18+3x10@12
dip 10-9-8-8
french press 4x8@22
poi addome

[Simo6]

ti sembra più adeguata rispetto a quella di simo...ma non la più adeguata alla situazione immagino
Tu che consigli di fare??

---------- Post added at 21:04:04 ---------- Previous post was at 10:28:34 ----------

Non aggiorno mai dal punto di vista alimentare perchè sono impossibilitato nel seguire una dieta vera e propria (per questioni famigliari perlopiù), aspetto l'autonomia anche per poter decidere cosa mangiare e in quali quantità ...tuttavia stasera ho mangiato (per le grammature vado ad occhio)
150 gr petto di pollo
120-150 gr pane
20 gr olio
insalata di carote
una pera...e qualche grammo (20-30) di formaggio fresco(non so di che si tratta )

---------- Post added 09-02-2015 at 19:20:21 ---------- Previous post was 08-02-2015 at 21:04:04 ----------

oggi:
squat 4x6@68
affondi 3x10@14
leg ext ss leg curl 3x10@40+3x8@30
panca piana 4x6@55
panca inclinata manubri ss croci su piana 3x8@18+3x10@12
dip 10-9-8-8
french press 4x8@22
poi addome

Scheda nuova?

[Vinn]

Diciamo di si...sempre in multi A-gambe petto tricipiti B-dorso spalle bicipiti...con qualche esercizio in ss così per provare

[Simo6]

Diciamo di si...sempre in multi A-gambe petto tricipiti B-dorso spalle bicipiti...con qualche esercizio in ss così per provare

Quindi non è quella che hai postato qualche messaggio fa?

[Vinn]

Quindi non è quella che hai postato qualche messaggio fa?

nono
oggi:
stacchi 4x4@85
trazioni 5x6
rematore SS pulley 3x6@37+3x12@40
military 4x6@30
tirate al mento 3x10@22
alzate laterali SS alzate 90° 3x8@8+3x12@6
curl bilanciere 4x8@22

[Kevin97]

sei aumentato di peso?
ps. complimenti per gli stacchi

[Vinn]

sei aumentato di peso?
ps. complimenti per gli stacchi

si sono passato da 61 kg (novembre) a 69 kg di adesso...sono un botto, ma la cosa è giustificata dal fatto che ero davvero troppo secco ...da qualche settimana l'aumentare del peso sta diminuendo (com'è normale che sia)

[Simo6]

nono
oggi:
stacchi 4x4@85
trazioni 5x6
rematore SS pulley 3x6@37+3x12@40
military 4x6@30
tirate al mento 3x10@22
alzate laterali SS alzate 90° 3x8@8+3x12@6
curl bilanciere 4x8@22

---------- Post added at 19:33:09 ---------- Previous post was at 19:32:31 ----------


nono
oggi:
stacchi 4x4@85
trazioni prone 5x6
rematore SS pulley 3x6@37+3x12@40
military 4x6@30
tirate al mento 3x10@22
alzate laterali SS alzate 90° 3x8@8+3x12@6
curl bilanciere 4x8@22

Che aspetti.. la conferma del papa?

[Vinn]

Che aspetti.. la conferma del papa?

[Vinn]

oggi solita scheda seduta B...in più ho fatto 20 min di camminata pendenza 11 vel 6...fare cardio rievoca brutti ricordi di un tempo passato (per fortuna direi)