Here is my diary

[Vinn]

graduatamente lo sto eliminando però eh

[Simo6]

graduatamente lo sto eliminando però eh

Ma se proprio vuoi farlo fallo!

[Vinn]

si ma se è d'intralcio a quello che è lo scopo finale lo limito (o elimino)

[Simo6]

si ma se è d'intralcio a quello che è lo scopo finale lo limito (o elimino)

In un thread qui sul forum è stato detto che massimo 30/35 minuti 2/3 volte a settimana non fanno male. Se sei in ipercalorica aumenti le kcal quando corri.

[Manx]

In un thread qui sul forum è stato detto che massimo 30/35 minuti 2/3 volte a settimana non fanno male. Se sei in ipercalorica aumenti le kcal quando corri.

male non fa...ma lui è molto magro e si lamente di non mettere muscolo...quindi non è necessario per lui. Cmq io scendere a 20 minuti max 2 volte...e molto blando...non in fascia soprattutto nel suo caso.

[Vinn]

Il problema è proprio questo...non potendo seguire una dieta grammata non so esattamente quante calorie mangio al giorno...solo a colazione e spuntini...ma pranzo e cena variano (sopratutto variano i condimenti e le metodologie di cottura)

---------- Post added at 22:26:49 ---------- Previous post was at 22:21:50 ----------

ah quindi al di sotto della fascia lipolitica?

[Manx]

Il problema è proprio questo...non potendo seguire una dieta grammata non so esattamente quante calorie mangio al giorno...solo a colazione e spuntini...ma pranzo e cena variano (sopratutto variano i condimenti e le metodologie di cottura)

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ah quindi al di sotto della fascia lipolitica?

a mio parere mangi pochissimo...ne sono sicuro
ma che senso ha fare cardio ai fini di "dimagrimento" se sei già un hp-13? Te l'ho pure detto per mail...che non devi "compensare" col cardio...

[Vinn]

alimentazione di oggi:
Colazione
latte ps 150gr
fette biscottate 40gr
yogurt greco 170 gr
Spuntino
pane 50gr
fesa di tacchino 60gr
mandorle 10gr
Pranzo
pasta 150gr condita con tonno sgocciolato 52gr e grana 40gr
petto di pollo 150gr
un arancia
Spuntino pre wo
una mela
Cena
pane 100gr
petto di pollo 250gr
insalata di finocchio
un arancia

non penso di mangiare pochissimo...

[Manx]

non penso di mangiare pochissimo...

calcolato le kal, anche in modo approssimativo? in ogni caso...non ha senso fare cardio per bruciare...quando si è hp-13!!Lo vuoi capire o no?

[Vinn]

dovrebbero essere sulle 2500 kcal

[Manx]

dovrebbero essere sulle 2500 kcal

considerato anche l'olio? Cmq 2500 o 3000 o 2000...poco cambia...sei sempre un hp-13...se ci mettiamo pure il cardio in fascia... sarebbe come mettere un "tappo" alla A6 di mio padre che ha 233 CV e poi lamentarsi che questa non cammina

[Vinn]

cercherò di limitarmi al minimo penso che 10 min come riscaldamento generale ci stiano (ovviamente oltre quello coi pesi)...e basta ahahaha

---------- Post added 01-12-2014 at 19:27:41 ---------- Previous post was 30-11-2014 at 22:51:50 ----------

wo di oggi:
squat 4x6@60
affondi 3x10@12
panca piana 4x6@40
croci su piana 3x10@10
french press 3x8@12
alzate laterali 3x12@6
alzate 90° 4x8@6

---------- Post added at 21:26:43 ---------- Previous post was at 19:27:41 ----------

alimentazione di oggi:
Colazione
latte ps 150gr
fette biscottate 40gr
yogurt greco 170 gr
Spuntino
pane 50gr
fesa di tacchino 60gr
mandorle 10gr
Pranzo
pasta 150gr (forse di più) condita con ricotta (150-200gr)
Spuntino post wo
un paio di gallette di riso
80gr fesa di tacchino
Cena
pane 100gr
carne rossa 150gr (due cucchiai d'olio)
insalata
un arancia

[Simo6]

cercherò di limitarmi al minimo penso che 10 min come riscaldamento generale ci stiano (ovviamente oltre quello coi pesi)...e basta ahahaha

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wo di oggi:
squat 4x6@60
affondi 3x10@12
panca piana 4x6@40
croci su piana 3x10@10
french press 3x8@12
alzate laterali 3x12@6
alzate 90° 4x8@6

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alimentazione di oggi:
Colazione
latte ps 150gr
fette biscottate 40gr
yogurt greco 170 gr
Spuntino
pane 50gr
fesa di tacchino 60gr
mandorle 10gr
Pranzo
pasta 150gr (forse di più) condita con ricotta (150-200gr)
Spuntino post wo
un paio di gallette di riso
80gr fesa di tacchino
Cena
pane 100gr
carne rossa 150gr (due cucchiai d'olio)
insalata
un arancia

Bravo vi! Bei carichi!
Calcola i macronutrienti e kcal della tua alimentazione (di oggi)

[Vinn]

Allenamento di oggi:
trazioni supine 5x5@+4kg
panca presa stretta 4x8@29
pressa 4x8@120
stacco gt 3x10@45
rematore man 3x8@18
curl martello 3x10@10
cardio blando 20'

---------- Post added at 19:39:51 ---------- Previous post was at 19:16:00 ----------

grazie anche se i carichi sono vergognosi

[Simo6]

Allenamento di oggi:
trazioni supine 5x5@+4kg
panca presa stretta 4x8@29
pressa 4x8@120
stacco gt 3x10@45
rematore man 3x8@18
curl martello 3x10@10
cardio blando 20'

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grazie anche se i carichi sono vergognosi

Facevi qualche sport prima di andare in palestra?