La giornata: BodyBuilder

[MarcoT]

Rispondendo

MarcoT:
kkkkkkk Bezerra bros.
- Non vedo l ora di tute le bele raggaze
e andiamo laggiù chiedere tutte le belle di nuovo.....vergogna.

le ragazze capiranno, per i bezerra bros questo ed altro

[Body80]

Body80:
Ok, se io scrivere solo qui, puoi mostrarmi la asciugamano fiera del fitness 1997?
Non vedo problema di consumare whey scadute, fino che il sapore è ancora buono ... kkkk
Che cosè curaghia?
Tughezer......ho ritardato per capire....kkk ma tu non stava la...nessuno sono stato nella mia presentazione bahh
Cane di silvio??? parla di Silvio Santos?
Sì, ancora sono debole in carichi
andare puzzando è orribile, già ho risolto questo.
Grazie mille per corregere e lode, puo essere mio insegnante, che pensa? daccordo?

ti posso moustrare maglietta fitness anni 90, quella ce l'ho, la tiengo.



CURRAGGHIA è un tragedia italiana famosa ma che nessuno ha mai visto dove morironos sardi , people short and ugly.

Tipical "sardo"



Silvio not silvio santos, only one silvio, meno male che silvio c'è

[sonny squat]

body appena posso ti reppo..sto lacrimando....

[ThiBezerra]

Comunicato

Domani, ha apparso una opportunità di lavorare con illustrazione di giochi e web =]
Vediamo cosa succederà.

[Sagitta]

Grande Bilzerian fai un gioco dove devi stalkerare las chicas e fare loro le foto come los maniacos

[ThiBezerra]

Senza cambio

Saga: Cruise.


Giorno dell'episodio: Giovedì.


Sveglio, parlo un po con dudu haluch e lui ha parlato bene dei miei risultati e stiamo riducendo un po piu la quantità
di "Occhi Sandro Alone" kkkkk....
E questa è La giornata: Bodybuilder.


- Giornata


Ancora sento molta fame, ma a presto vamo aumentare i carboidrati.

Allenamento:

D2 (deltoide, trapezio e addominale):

Deltoide:

- distensione verticali con bilanciere (avanti)

4 serie.
Peso:
Prima con 14kg di ogni lati.
Seconda con 16kg.
Terza con 17kg.
Quarta 18kg.
Extra 20kg.
Amo allenare dorsale *-* e credo che sta migliorando molto.

- alzate frontale + croci inverso

Frontale jo fatto al cavi e inverso cominciato con cavi e ho finito nella macchina perche +hano prendono mio luogo -__- ma tutto bene.
Peso:
Frontale con 5 unita
Croci al cavi con 2 unita di ogni lati.
Croci nella macchina con 10 unita.

- elevazione laterale al cavi (unilaterale)

4 serie.
Gia ho fatto altre volte questo esercizio non ricordava che era buono....
Mentre stavo faccendo il esercizio stavo pensando in lasciare mio capeli crescere kkkkk

- tirate al mento impugnatura larga Fst-7

Solo posso dire....dolore.

Trapezio:

- shrugs con bilanciere (indietro)

4 serie.
Peso:
Prima con 20kg.
Seconda con 22kg.
Terza 24kg.
Quarta con 26kg.
Solo non ho messo piu peso perche mio avvambracio gia non + iria riuscire piu peso,
lui sempre mi disturba in questo esercizio.

Addominale:

- retto nella panca declinata + elevazione di gambi alle parallele

3 serie molto ben fatto.

- retto al cavi (macchina)

3 serie.
Peso:
8 unita.

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Cardio:

30 minuti di stepmill, senza male umore é davvero differente fare cardio, sembra fino che sto con piu energia.

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- Altre cose

Ieri non aveva episodio perche stavo con molto male umore =(


Per favore lasciatemi il vostro commento, questo mi aiuta avere un feedback su "La giornata: Bodybuilder"
e anche questo mi fa molto felice. Bene, "La giornata: Bodybuilder" rimane qui, ma ritorna domani!

[Manny]

Ma ancora in definizione? Sempre fame e cardio, pensavo avessi started massa lyke Zyzz braah!

[Body80]

bezzerrio write ur days

episodio saga: bazzzarri, allenatore perdinter perfortuna cacciato

[ThiBezerra]

Piccolo?

Saga: Cruise


Giorno dell'episodio: Venerdì.


Sveglio e sono stato verificare mio peso nella bilancia.
prima di fare il giorno di spazzatura stavo con 75,5~76kg e oggi sto con 75 ....
e strano vedere come una cosa come questa fa un peso nella parte psicologica, perche quando
stavo allenando mi sento piu minnor che il normale '-' .....
Voglio contare una cosa molto triste per me, questa settimana sto senza
qualque tipo di salsa( barbecue, ketchup e etc) =(, ho dovuto di fare mia salsa utilizzando
pomodori, ma non è uguale......anche i tè sono finiti, solo non sono finiti i clight,
clight non puo mancare per niente =p.....
E questa è La giornata: Bodybuilder.


- Giornata


Voglio compartire più una cosa con voi, bene tutto mondo gia sape che io sono pazzo e
sentimental, a volte sento molta nostalgia (la parola che di verità volevo utilizzare
era "saudade" ma solo esiste in portoghese) di quando ero un banbino e facevo molte altre cose.......
Ok ora di ritornare alla giornata.

Allenamento

E2 (braccia e gastrocnemio):

Bicipiti:

- curl impugnatura chiusa al cavi (cross):

4 serie con drop nella ultima
Peso:
8 unita.
Drop: 9 unita dopo 7 unita.

- curl nella panca inclinata + curl con bilanciere:

3 serie

- curl inverso al cavi FST-7:

Fst-7 per il curl inverso none molto orribile di fare '-', il peggio per fare al modo Fst-7 é stato leg press....


[B][SIZE=3][INDENT]Tricipiti:

- french press nella macchina:

4 serie.
Peso:
9 unita.
10 unita.
Extra con 11 unita.
E tutto molto ben fatto

- distensione chiusa + push down:

3 serie

- push down inverso fst-7:

Anche che none impossibile al modo fst-7

Gastrocnemio:

Calf alla presa(normale):

3 serie.
Al mio lato stava uno allenatore(personal) e suo alunno e loro sono facendo il mismo esercizio che io, pero con
i piedi voltato indietro, ho chiesto il allenatore quale era la idea di fare così e lui me ha detto:
Gastrocnemio tu devi allenare la parte di fuori e la parte indietro, ma per allenare la parte di fuori, dovresti solo
di fare con i piedi normale(reti), già per fare dando enfasi nella parte indietro tu devi ruotare i piedi all'interno.

Calf alla presa(all'interno):

kkk.....
3 serie.
E sì, si sente la parte all'interno lavorando...tutto in fiamme.

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La mia passione

Saga: Cruise


Giorno dell'episodio: Sabato.


Oggi era un giorno di riposo ma come nel natale la palestra sara chiusa, ho transferito mio riposo di oggi sabato (20/12) per giovedi (25/12),
amo allenare, questa é la mia passione....
Video:

E questa è La giornata: Bodybuilder.


- Giornata


Mi sono svegliato presto e faccio la mia colazione, ieri mio miscelatore ha rovinato =(.......quindi oggi per colazione non aveva gelato di
banana, clight e canella, almeno come una bella notizia per me, oggi è giorno di visitare papa e mama.

Allenamento:

A1 (Pettorali e addominale):

Pettorali:

- Distensione su panca piana con bilanciere:

4 serie con drop nella ultima
Non stavo molto bene, con energia, non ho dormito tanto

- Croci + distensione, entrambi sulla panca inclinata e con manubri:

3 serie
=[ una mer......debole debole.

- Crossover + parallele impugnatura larga:

3 serie.
Ma non è che quando stavo utilizzando il cross, uno enorme voleva mi ritirare da lì....fino che lui ha fatto viso di "*****" kkk e mi ha detto
fa '-' ... a volte avevo volontà di camminare armati....ma tutto bene

- Butterfly FST-7(croci retto in aparecchio kkk)

in 7 serie ho visto lo quanto sto magro.......=/

Addominale:

- Alzate di gambi in parallele + addominale nella panca declinata

4 serie.

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Cardio:

....indovina???
=P sì, 25 minuti di stepmill.

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[Sagitta]

Dai ***** pompa sto gastrocnemio!

[ThiBezerra]

Colazione di campione

Saga: Cruise.


Giorno dell'episodio: Lunedì.

Cardio a digiuno:

Kkkk calmi non ho fatto cardio a digiuno é solo un scherzo =D..ho dovuto appena di andare al mercato per
comprare alcune cose che non ho trovato ieri, e una delle cose erano della colazione.
E questa è La giornata: Bodybuilder.


- Giornata


Nuova Colazione:
3 fette di pane integrale (130g)
1 cucchiaio super ripiena di burro di arachidi (60g)
200ml di latte O 20g di latte in polvere (entrambi devi essere magro)
5 albume + 1 uovo.
*rimossi:
1 banana
20g di avena


Dopo questo pasto mi sento con piu energia e con la pancia piena *-* felicità.
Cosa buona riesco di prendere il meglio autobus per me, "terminal parque Dom Pedro II", invece di "terminal bandeira",
il dom pedro 2, mi porta molto piu vicino che il bandeira.
E stava vuoto vuoto.
Foto:

Allenamento:

B1(Dorsale e trapezio)

Dorsale

- rimatore in piedi con impugnatura pronata o supinata:

Stavo allegro, quindi ho diviso questo esercizio in due.

- rimatore in piedi pronata:

3 serie.
Peso 15kg di ogni lati.
servito più come uno ricaldamento per supinata.

- rimatore in piedi supinata:

4 serie.
Peso:
15kg.
17,5kg.
20kg
22,5kg.

- Lat machine indietro + avanti:

4 serie.

- Rimatore seduto con triangolo:

3 serie.
Peso:
29kg.
mantenuto.
32kg
Extra, 34kg.

- Rimatore unilaterale con manubri su panca:

3 serie.
Peso:
29kg.
mantenuto.
32kg
Extra, 34kg.

- Lat machine avanti impugnatura supina FST-7:

Quasi faccio solo 6 serie, in mezzo al fst-7 quasi perdo il conto.

Trapezio:

- shrugs con bilanciere:

4 serie.
Peso: 29kg, avvambracio mi ha disturbato nella prima serie, ma dopo e stato tranquillo

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Cardio:

25 minuti di stepmill.
Ha fatto molto tempo che non avevo sudato tanto cosi '-'.....ho sudato tanto che fino i miei shoes sono stato
bagnato.

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Già a casa, ora di cena e è nella pan che devi mangiare kkk
Foto:

- Altre cose

Scorsa settimana ho perso più 0.5 kg ....
foto di fine settimana.
Foto:



Musica di oggi:
Video:

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[nonno]

video emozionantissimo

[Manny]

Fisico Bezzy

Ma ste canzoni pietose

[MarcoT]

Bezerro ma dove stavi eh? o ti sei aggiunto con un fotomontaggio o sei fatto con 240p

[ThiBezerra]

Canzone, sudore e energia

Saga: Cruise.


Giorno dell'episodio: Martedì.


E meraviglioso mangiare pane novamente ancora piu con burro di arachidi, ho dormito e svegliato
ansioso per mangiare presto la colazione ....
E questa è La giornata: Bodybuilder.




- Giornata

Allenamento:

C1 (membri inferiori, gastrocnemio e addominale):

Membri inferiori:

- Hack squat

4 serie.
Peso:
20kg ogni lati.(esecuzione perfetta)
23kg(perfetta)
25,5kg(perfetta)
28,5kg(perfetta)
Extra 33,5kg(ragionevole)
Extra 38,5kg(ragionevole)

- Leg press sumo (piedi ruotato per fuori) + normale:

3 serie.
Cosi orribile quanto il fst-7, per dire il vero e peggio che molte esercizi combinato con il fst-7, solo non e peggiore che il
Leg press fst-7
Peso:
Entrambi con 60kg di
Ogni lati.

- Leg extension FST-7:

Quasi nella stessa intesita che il esercizio anteriore, anteriore é peggio.

- Leg curl FST-7:

Questo già non mi piace molto, ancora piu al modo fst -7.

Gastrocnemio e addominale:

- Calf alla presa piedi ruoto all'interno + addominale nella panca declinata:

3 serie.
Peso:
Calf con 16 unita.

- Elevazione di gambi nella parallele + calf alla presa (normale):

3 serie.
Peso mantenuto, ~25 ripetizioni.

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Cardio:

Oggi di nuovo con molta energia e molto sudore kkk.
25 minuti stepmill.
Sto piacendo, sembra che i carboidrati sono facendo suo lavoro, mi sento eletrico, le canzoni vanno bene nelle
mie orecchie di nuovo e sto sudando come un suino, sensazione buona =) kkkkkk

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- Altre cose

Curiosità:

chi farà dieta questo natale?

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