Simo's diary

[fede1990]

Grazie del ringraziamento Simo!!!

Forza e coraggio!!!

[Simo6]

mi rivedo moltissimo nelle tue parole. scoliosi, lordosi e cifosi, purtroppo non so cosa posso fare per questi problemi, aspetto di avere l'indipendenza economia e "sistemarmi". devo appunto sistemare questi 3 problemi più i denti che purtroppo da piccolo me li sono rovinati, qui in italia però devo fare il mutuo cosi aspetto di finire questo benedetto 5° e andare per un periodo di tempo al paese mio. 60kg di panca voglio essere sincero con te non credo siano realizzabili fino a inizio estate, non lo dico per scoraggiarti ma dopo 8 mesi io ho raggiunto i 70kg in un 5rep partendo da 30kg. magari tu in 5 mesi ci riesci e te lo auguro. buon anno anche a te e ai lettori

bhe io non sono sicuro di avere questi problemi, magari sono posturali o di muscoli della postura "afflosciati"
infatti mi sto forzando a restare sempre con il petto in fuori e dritto.
Chi ha detto 5 mesi?
Mi alleno fino a fine agosto (7 mesi), a meno che mi infortunio, e quegli obiettivi non sono così irraggiungibili.. imho

Grazie del ringraziamento Simo!!!

Forza e coraggio!!!

figurati

[Simo6]

ciao a tutti!
ieri durante una camminata ho sentito un "tac" che ho sentito bene nonostante la confusione al ginocchio.
Non me ne preoccupai, poi però di notte mi sono svegliato con un dolore lancinante (mi era già successo) e ho messo del ghiaccio intorno, riaddormentandomi. Poi stamattina sentivo fastidio..come avevo prima delle visite e terapie dal fisioterapista. Ho provato a fare uno squat libero e faceva male.. purtroppo deduco che in palestra non potrò allenare le gambe. Spero solo che la pressa e extension possa farla..
È vero che se ti scassi spalla o ginocchio rimane scassata
Appena torno dalle vacanze vado dal fisioterapista..

Sarà che non sono fatto per il bb

[Rossella00]

Simo ma sei fatto di pasta frolla
Farai ricontrollare il ginocchio?

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Simo6]

Simo ma sei fatto di pasta frolla
Farai ricontrollare il ginocchio?

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

in effetti lo penso pure io
Per quanto riguarda le articolazioni non ne ho una in cui non abbia mai avuto problemi.. mentre muscolarmente non mi sono mai Infortunato. C'e da dire che combatto con sto ginocchio destro da 2 anni.. per via della mia superficialità nell'affrontare il problema, sia appena mi infortunai, sia due mesi fa, non guarisce mai.
Avrei la visita a fine marzo.. adesso la anticipo.. e mentre che ci sono prenoto pure quella a spalla e gomito
E ora devo rifare la scheda, mi piaceva così tanto

[Rossella00]

Magari fai anche accertamenti a proposito quei sospetti che hai su problemi alla postura.



Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Simo6]

Magari fai anche accertamenti a proposito quei sospetti che hai su problemi alla postura.



Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

Quello posso chiederlo al fisioterapista, che tanto conosco e 5 min. a controllare la schiena non saranno un peso
invece per la spalla devo andare da un altro, lui non è specializzato
Prevedo che a 50anni avrò una mobilità articolari pari a quella di un 80enne

[Simo6]

se qualcuno volesse aiutarmi : http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=419839

Riprendo lo squat, il dolore è passato, probabilmente l'ho sforzato troppo quel giorno. Intanto prenoto lo stesso una visita alla spalla e ginocchio

---------- Post added at 21:37:53 ---------- Previous post was at 12:46:59 ----------

nuovo link, il precedente è stato chiuso

http://www.bodyweb.com/showthread.php?p=9023207

[Kanzi]

Ma per le trazioni... Non era una cosina più lunga?

---------- Post added at 22:14:55 ---------- Previous post was at 22:12:10 ----------

Comunque c'era anche questa "in ballo"...

A
Squat 5x5
Panca 5x5
Croci piane 3x10
Leg press 5x8/10
Leg curl sdraiato 3x10/12
Leg extension 2x15
Calf MP 2x10
Calf seduto 2x20

B
Military press 5x5
Trazioni... Quante ne riesci a fare di fila?
Rematore manubrio 4x8
Pulley basso 3x10
Lat machine 2x10/12
Lento manubri 3x10
Alzate laterali 2x12
Scrollate bil. 4x12/15... Se la presa regge alza il carico e abbassa le ripetizioni

C
Squat 5x3
Panca 5x3
Panca leggerissimamente inclinata manubri 5x8/10
French press 3x8
Push down 2x12
Curl bil. 4x8
ABS

La rivedrei così... Almeno come splittaggio. Quello di prima mi sembra molto confuso.

Aggiunta: sì, sono molti 3x10. Perché un lavoro differente non riusciresti a sfruttarlo. Almeno per ora... In quanto non hai sviluppata la capacità di imprimere forza "massimale". Devi prendere confidenza con le tue capacità, in generale con la muscolatura. Se ti dicessi di fare un 3x3 di rematore con bilanciere piegato a 90° sentiresti lavorare tutto tranne che il dorso e faresti solo un esercizio di merda, inutile. Idem per il resto. Sui fondamentali le basse ripetizioni hanno il senso di farti apprendere il movimento.
Almeno questa è la mia opinione.

Poi non ti lamentare se non ti si aiuta... Se nemmeno consideri quello che ti si propone
E senza continuità non si fa nulla.

Ultima cosa: impara da solo ad impostare schede.

[Simo6]

Ma per le trazioni... Non era una cosina più lunga?

Sisi ho postato Il primo mese, anche se imho io ci impiegherò 3 mesi

---------- Post added at 22:18:39 ---------- Previous post was at 22:15:38 ----------

Ma per le trazioni... Non era una cosina più lunga?

---------- Post added at 22:14:55 ---------- Previous post was at 22:12:10 ----------

Comunque c'era anche questa "in ballo"...



Poi non ti lamentare se non ti si aiuta... Se nemmeno consideri quello che ti si propone
E senza continuità non si fa nulla.

Ultima cosa: impara da solo ad impostare schede.

Quella è 3xweek. E la userò quando sarò impegnato e non potrò andarci 4 volte. In caso contrario vorrei farne una 4xweek

Quella scheda è modificata secondo le mie conoscenze. Sono neofita al primo livello.. come posso farne solo?

[Manx]

Simo, ma porca vacca, hai la fortuna (o la sfiga ) di avere Kanzi come pseudo-PT a distanza...e tu vai a chiedere qui, là, sezioni varie ecc...mi pare che da alcuni mesi Kanzi, per quanto sia secco e brutto, ti segua con costanza e con consigli utili...non è rispettoso nei suoi confronti...andare a chiedere qui e là e puoi rompergli le palle sul suo diario piagnucolando e chiedendo "kanzi, passi da me, mi aiuti ecc..."...non ti pare? Io ti prenderei a zampate nel culo.

[Simo6]

Sì, ho letto il diario... Ma non ti avevo già risposto a 'sta roba della scheda? Quando riprendi gli allenamenti? Comunque c'è anche la sezione allenamento!

P.S.
E mo' vado sul serio, che so' rotto

P.P.S.
Purtroppo per te non sono passato all'altra sponda, stai sereno e ricomponiti

Riprendo martedì. Ma avendo lo squat quel giorno, e non potendolo fare, vorrei partire con la scheda aggiornata
Si lo so che c'è e l'ho già usata, ma essendo che me l'hai fatta tu mi pare male chiedere ad altri!
Oltre al fatto che loro non conoscono il mio stato..

.

[Manx]

e va beh, ha anche la sua miserevole e meschina vita non puo' essere al tuo completo e immondo servizio

[Simo6]

e va beh, ha anche la sua miserevole e meschina vita non puo' essere al tuo completo e immondo servizio [emoji14]rr:

quanti insulti in una sola frase
Appunto, vedendo che anche lui ha una vita, con impegni, se è occupato chiedo in allenamento (che lui mi ha consigliato)
Prendimi pure a pedate nel culo, ma penso di avere un pizzico di ragione

[Kanzi]

Sisi ho postato Il primo mese, anche se imho io ci impiegherò 3 mesi

Quello non è il primo mese... Ma le prime 3 settimane e, se le fai 3 volte a settimana, non ci impiegherai 3 mesi. Certo è che con uno splittaggio su 4 giorni mettere 3 trazioni è "complicato", sarebbe stato meglio farle 4 volte.


---------- Post added at 22:18:39 ---------- Previous post was at 22:15:38 ----------


Quella è 3xweek. E la userò quando sarò impegnato e non potrò andarci 4 volte. In caso contrario vorrei farne una 4xweek

Quella scheda è modificata secondo le mie conoscenze. Sono neofita al primo livello.. come posso farne solo?

Già che inizia ad impostare va bene. Prima o poi capirai... In più se guardassi qualche diario capiresti in fretta.
Partiamo dalle basi... Ti butto là qualche considerazione, che non hanno validità universale, ma che potranno esserti utili come linee guida.

Sei un neofita, quindi puoi aumentare la frequenza dei gruppi muscolari senza problemi.

In generale ad una frequenza maggiore deve corrispondere uno stress minore nelle singole sedute. Mi spiego: se fai 4 volte squat non puoi crepare ogni volta, ma devi "diluire" lo sforzo. Altrimenti regredisci. Se lo fiuna volta puoi (e forse devi) creparci sotto per progredire, altrimenti lo stress che poni è troppo poco.
Quindi frequenza, volume ed intensità (e con volume ed intensità "comprendi" lo stress applicato all'esercizio) sono dei parametri che vanno considerati in parallelo.

Riepilogo: alta frequenza -> poco stress nella singola sessione e "distribuito".

Stress.
È di due tipi, principalmente, e non c'è un indicatore assoluto dello stress indotto dall'allenamento, perché dipende da un insieme di fattori che si intrecciano...
Ma come dicevo sopra volume ed intesità sono due concetti che ci aiutno a descrivere/capire che è questo stress, in un certo senso lo determinano.
Tanto volume -> Tanto stress.
Tanta intensità -> Tanto stress.

Come giocare con volume ed intensità?
O fai il primo, o il secondo... Insieme fai il botto. Questo tienilo sempre a mente... E più andrai avanti e più diventerà rilevante. Per ora, magari no, perche non hai una capacità di reclutamento sviluppata.
Esempi.
Massimale 100 Kg.
Sessione intensa: 5x1 @ 90
Sessione voluminosa: 7x5 @ 65/70
Sessione intensa: tanto stress neurale.
Sessione voluminosa: tanto stress "fisico"... Muscolare.
Sessione da non fare: 8x3 @ 85. Eccessiva in intensità per quanto è voluminosa, o eccessiva in volume per quanto intensa.

Anche i recuperi determinano l'intensità da applicare, perché determinano la densità. Ma qui andiamo oltre.

Poi ci sarebbe anche da distinguere tra stress percepito e stress effettivo. Ma anche qui andiamo oltre.

Esercizi.
Panca: puoi farla molto spesso. Anche tutti i giorni.
Military: idem.
Squat: spesso, anche 3-4 volte a settimana.
Stacco: è molto stressante. 1-2 volte massimo a settimana. E "leggero" (quindi o poco volume e buona intensità, o intensità molto moderata e buon volume). Ci sono eccezioni, ma sono eccezioni.

Il tutto seguendo le linee di cui sopra. Più spesso -> Più cautela.

Come gestire nell'arco della settimana tutto questo?
Molto semplicemente... In genere si alternano sessioni di volume a sessioni di intensità
Quindi, sempre prendendo il 100 kg di massimale...
Un giorno farai l'esercizio con, ad esempio, un 5x5 con 60/80 Kg, un altro giorno un 6x2 con 75/90 Kg.
Questi sono numeri medi... Come vedi il range è molto ampio. Per un neofita andrebbe bene il secondo carico, per un avanzato il primo.
E anche qui dipende anche dall'esercizio.

Per i complementari... Serie lunghe, da 8/20 colpi.

Siamo su un livello di generalizzazione altissimo. Ma può tornarti utile per compliare una scheda. Anzi, DEVE!

quanti insulti in una sola frase
Appunto, vedendo che anche lui ha una vita, con impegni, se è occupato chiedo in allenamento (che lui mi ha consigliato)
Prendimi pure a pedate nel culo, ma penso di avere un pizzico di ragione

No simo, prima di tutto non è questione di ragione o torto... Ma 1) cambi programmi da un giorno all'altro, 2) io, per questo, non posso starti dietro (perché a farti la schedina ci vole mezzo minuto), 3) preferisco che tu capisca come fare DA SOLO, ed è un bene per te (a me non cambia una ceppa), 4) anche con Manx, ti abbiamo già dato molti spunti, e 5) non necessiti di schede nuove ogni settimana... Tanto lavoro senza troppe pippe mentali. Lavora bene, con la testa, con calma. Vai in palestra e dì "oggi voglio lavorare bene, oggi voglio fare una buona panca, uno squat fatto bene, capire come tenere la schiena nello stacco...". Quante serie/reps? 'sti gran cazzi! La qualità del lavoro è fondamentale, specialmente per te. Devi fare le cose per bene! Perché se vai in palestra a pensare di fare un 4x6 di panca con 30 kg, allora non vai da nessuna parte.

E, comunque, in palestra ci devi andare.

A Manx scrivo in privato.