Simo's diary

[Simo6]

Di curl manubri (controllato, eh!) faccio più di panca fra un po'

[Manx]

Che te devo dí
O sono bravo con il bilanciere o sono **** con i manubri

Di che esercizi?
Comunque credo di sí, mi avete detto di continuare così. Ma io penso sia meglio migliorare sui manubri, sono troppo bassi

io guarderei le esecuzioni, mi sembra tutto troppo strano.
Mi riferivo se ti avessi anche io detto di continuare cosi'...io nemmeno so che tabella segui

[brn]

Comunque qualcuno saprebbe dirmi se ho incongruenze sui carichi di questi es perfavore?

Panca piana 5x5 @54
5x3 @58

Military press 5x5 @34
5x3 @38

Rematore bilanciere 5x6 @51

Squat 5x5 @50

Stacco 5x3 @90

Panca inclinata man. 4x8 @16

Rematore manubri 4x8 @28

Lento avanti manubri 5x6 @14


Sarebbe utile per vedere dove correggere la tecnica

rematore molto avanti, le scapole come le tieni?
per chiarire un dubbio durante gli stacchi il punto che senti più difficile?

[Simo6]

io guarderei le esecuzioni, mi sembra tutto troppo strano.
Mi riferivo se ti avessi anche io detto di continuare cosi'...io nemmeno so che tabella segui

Lo squat é un caso a parte. A me sembrano tutti normali a parte i lavori con i manubri. Ma come mi avevano detto in allenamento è dovuto a stabilizzatori deboli. Infatti dopo le panche con manubri sento di aver lavorato veramente poco... che dici? Li faccio prima?

Panca
Military
Dorso

Petto
Bicipiti

Military
Gambe
Dorso richiamo ()

Spalle
Petto richiamo
Tricipiti

[Simo6]

rematore molto avanti, le scapole come le tieni?
per chiarire un dubbio durante gli stacchi il punto che senti più difficile?

Movimento scapolare in discesa ("lascio" la spalla), idem con i manubri
Non saprei dirti il punto più difficile, sono stati abbastanza facili. Dal ginocchio in poi comunque

[Manx]

Lo squat é un caso a parte. A me sembrano tutti normali a parte i lavori con i manubri. Ma come mi avevano detto in allenamento è dovuto a stabilizzatori deboli. Infatti dopo le panche con manubri sento di aver lavorato veramente poco... che dici? Li faccio prima?

Panca
Military
Dorso

Petto
Bicipiti
richiamo dorso

Military
Gambe
Dorso richiamo () togli

Spalle
Petto richiamo prima delle spalle magari, ma non è obbligatorio
Tricipiti

per il resto non so che dirti...non so quanti centrino gli stabilizzatori...boh...

[Simo6]

per il resto non so che dirti...non so quanti centrino gli stabilizzatori...boh...

Bello il facepalm nel richiamo dorso

Non so, ditemi voi

[moicano99]

Lo squat é un caso a parte. A me sembrano tutti normali a parte i lavori con i manubri. Ma come mi avevano detto in allenamento è dovuto a stabilizzatori deboli. Infatti dopo le panche con manubri sento di aver lavorato veramente poco... che dici? Li faccio prima?

Panca
Military
Dorso

Petto
Bicipiti

Military
Gambe
Dorso richiamo ()

Spalle
Petto richiamo
Tricipiti

Sto povero dorso é sempre ultimo

[brn]

io ciclizzerei i manubri, del tipo per un poi fai panca manubri ma fai military, e poi giri. non mi piace l'idea di togliere del tutto il bilanciere.
cmq visti i carichi dello squat dovresti sentire difficoltà nello staccare il bilanciere in quanto hai femorali e glutei deboli, anzi mi sembra strano riesci a farlo

[Manx]

Bello il facepalm nel richiamo dorso

Non so, ditemi voi

avevo letto facepull e ti stavo per dire "beh, è perfetto "

[Simo6]

Sto povero dorso é sempre ultimo

Avrà i suoi momenti di gloria

io ciclizzerei i manubri, del tipo per un poi fai panca manubri ma fai military, e poi giri. non mi piace l'idea di togliere del tutto il bilanciere.
cmq visti i carichi dello squat dovresti sentire difficoltà nello staccare il bilanciere in quanto hai femorali e glutei deboli, anzi mi sembra strano riesci a farlo

Qualcosa tipo questo?


A)Panca 5x3
Lento avanti manubri 10 8 6 10
Rematore manubri 5x6
Rematore bilanciere 3x10
Pulley 12 10 8 6
Lat machine prona 3x12/15


B)Panca inclinata man. 5x6
Panca piana man. 12 10 8 6 10
Croci inclinata 3x12
Chest press 10 8 6+6+6
Croci cavi alti 3x16
Lat prona larga 4x6/8
Rematore manubri 3x10/12
Pulley asta 3x10
Curl bilanciere 5x5
Curl inclinata 3x10
Curl bilanciere ez 12 10 8 6 10


C)Military press 5x3
Squat 6x6 2x2/3
Leg press 4x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12


D)Stacco metodo 21
Panca piana man. 5x6
Panca declinata 4x8
Croci panca piana 3x10/12
Lento avanti man 5x6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x12/15
French press 4x6/8
Push down 3x10

avevo letto facepull e ti stavo per dire "beh, è perfetto "

[Simo6]

La inizio domani. Fatemi sapere

[Manx]

"stacco metodo 21"?? che roba è? cmq la tabella...come è suddivisa? in 3 o 4 gg? non si capisce una mazza

[Simo6]

"stacco metodo 21"?? che roba è? cmq la tabella...come è suddivisa? in 3 o 4 gg? non si capisce una mazza

Quello dei 21 minuti

4 giorni. Se ne faccio 5 il richiamo dorso e tricipiti sono in un wo a parte

[Manx]

Quello dei 21 minuti
mai sentito nominare...per alcuni istanti ho avuto paura che intendi 7+7+7 come il curl

4 giorni. Se ne faccio 5 il richiamo dorso e tricipiti sono in un wo a parte

Simo, non si capiscono le giornate...scrivi per dio giorno A, B ecc...oppure dividi bene le varie giornate che *****