If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Annuncio
Collapse
No announcement yet.
DIARIO:La lunga strada verso "la perfezione fisica".
6 ore minimo..
Cardio lo regoli a seconda degli obbiettivi Gabri.
Se l'obbiettivo é utilizzare grassi come substrato c'è da tenere attivo prevalentemente il metabolismo aerobico...quindi lo capisci dal fiato.
..
Fiatone =carbo
Respiro rilassato= grassi
ok come immaginavo.
io più che respiro rilassato l’ho sempre ignorantemente considerata con il “devi sudare ma non spomparti”
stavo riflettendo sul genere femminile...la terza opzione mi pare la migliore (ovviamente dipende dall'obbiettivo) ma è abbastanza equilibrata tra sopra e sotto con un bel 50% di focus sul lower che "piace"
Push Pull Lower, in generale, credo sia quella meglio bilanciata, poi ovviamente dipende da tanti fattori e va visto il soggetto.
Per una donna lo schema che hai pensato è ovviamente migliore, il Lower almeno un paio di volte a settimana.
Push Pull Lower, in generale, credo sia quella meglio bilanciata, poi ovviamente dipende da tanti fattori e va visto il soggetto.
Per una donna lo schema che hai pensato è ovviamente migliore, il Lower almeno un paio di volte a settimana.
Quoto, anche se La tua prima affermazione " dipende dal soggetto " è valida anche x le donne .
Generalizzando ( errore) le donne sviluppano il lower più facilmente e hanno un upper meno sviluppato e più debole, ma generalizzare è sbagliato.
Vuoi far felice una cliente? La metti a fare glutei e adduttori.
Vuoi fare un buon lavoro? Le fai fare quello che serve, come se fosse un uomo, e non tenendo presente quello che a lei piacerebbe fare.
Lo splittaggio piu idoneo potrebbe cambiare nel tempo, iniziare con una upper/lower + full per poi arrivare ad una PPL in mono. Sempre se riesce a soddisfare certi criteri di lavoro.
Last edited by riccardo III; 08-10-2022, 09:27:32.
Quoto, anche se La tua prima affermazione " dipende dal soggetto " è valida anche x le donne .
Generalizzando ( errore) le donne sviluppano il lower più facilmente e hanno un upper meno sviluppato e più debole, ma generalizzare è sbagliato.
Vuoi far felice una cliente? La metti a fare glutei e adduttori.
Vuoi fare un buon lavoro? Le fai fare quello che serve, come se fosse un uomo, e non tenendo presente quello che a lei piacerebbe fare.
Lo splittaggio piu idoneo potrebbe cambiare nel tempo, iniziare con una upper/lower + full per poi arrivare ad una PPL in mono. Sempre se riesce a soddisfare certi criteri di lavoro.
Devi sempre tener conto degli obiettivi soggettivi
PIù che altro la mia domanda era riferita a quale splittaggio vi piace sui 3 giorni..
poi uomo o donna in realtà non cambia molto...
diciamo che dipende dal soggetto...
come trovi la donna che vorrebbe fare solo sotto ti trovi quello che vuole farti solo il sopra...poi sta un pò al preparatore educarli
Su 3 split ci ho costruito la maggior parte del mio percorso fin dai primi tempi, personalmente ho avuto piu’ vantaggi che svantaggi ma questi ultimi impediscono a quell’approccio di essere sempre e comunque ottimale (ma sul lungo periodo conta essere costanti e consistenzi quindi tutto si appiana).
Full
split 1
split 2
e’ ottima, così come anche il viceversa (split 1, split 2, full).
In questi casi ho sempre lasciato due giorni tra il workout full e quelli splittati, anche dilatando il microciclo.
Ci vanno due mesi a completare tutto.
esempio:
L-Full
M
M
G-split 1
V
S-split 2
D
L
M-full
M
G
V-split 1
S
D-split 2
L
M
M-full
G
V
S-split 1
D
L-split 2
M
M
G-full
V
S
D-split 1
L
M-split 2
M
G
V-full
S
D
L-split 1
M
M-split 2
G
V
S-full
D
L
M-split 1
M
G-split 2
V
S
D-full
L
M
M-split 1
G
V-split 2
S
D
Salta all’occhio come un metodo tanto rarefatto si presti alla grande ad approcci di tipo HD, specie per la parte FULL, riservando alla parte Split schemi piu’ volgarmente detti “metabolici”.
Una modalita’ piu’ sintetica per accorciare il macrociclo puo’ essere la seguente:
L-split 1
M-split 2
M
G
V-full
S
D
oppure
L-full
M
M
G-split 1
V-split 2
S
D
molto piu’ semplice e versatile perche’ non tutti vogliono/possono allenarsi nel week end, che viene completamente lasciato al recupero ricaricando per due wo belli tosti ad inizio settimana o per una full devastante.
In questo modo si tengono comunque due giorni prima e dopo liberi attorno al wo full.
Poi ci sono talmente tante interpretazioni che si puo’ continuare all’infinito, in sostanza tre wo la settimana sono una cosa bella ma serve un livello di impegno e concentrazione assoluto..non che su 4 o 5 me serva meno eh…ma su tre si hanno meno carte da giocare e vanno giocate al meglio
Su 3 split ci ho costruito la maggior parte del mio percorso fin dai primi tempi, personalmente ho avuto piu’ vantaggi che svantaggi ma questi ultimi impediscono a quell’approccio di essere sempre e comunque ottimale (ma sul lungo periodo conta essere costanti e consistenzi quindi tutto si appiana).
Full
split 1
split 2
e’ ottima, così come anche il viceversa (split 1, split 2, full).
In questi casi ho sempre lasciato due giorni tra il workout full e quelli splittati, anche dilatando il microciclo.
Ci vanno due mesi a completare tutto.
esempio:
L-Full
M
M
G-split 1
V
S-split 2
D
L
M-full
M
G
V-split 1
S
D-split 2
L
M
M-full
G
V
S-split 1
D
L-split 2
M
M
G-full
V
S
D-split 1
L
M-split 2
M
G
V-full
S
D
L-split 1
M
M-split 2
G
V
S-full
D
L
M-split 1
M
G-split 2
V
S
D-full
L
M
M-split 1
G
V-split 2
S
D
Salta all’occhio come un metodo tanto rarefatto si presti alla grande ad approcci di tipo HD, specie per la parte FULL, riservando alla parte Split schemi piu’ volgarmente detti “metabolici”.
Una modalita’ piu’ sintetica per accorciare il macrociclo puo’ essere la seguente:
L-split 1
M-split 2
M
G
V-full
S
D
oppure
L-full
M
M
G-split 1
V-split 2
S
D
molto piu’ semplice e versatile perche’ non tutti vogliono/possono allenarsi nel week end, che viene completamente lasciato al recupero ricaricando per due wo belli tosti ad inizio settimana o per una full devastante.
In questo modo si tengono comunque due giorni prima e dopo liberi attorno al wo full.
Poi ci sono talmente tante interpretazioni che si puo’ continuare all’infinito, in sostanza tre wo la settimana sono una cosa bella ma serve un livello di impegno e concentrazione assoluto..non che su 4 o 5 me serva meno eh…ma su tre si hanno meno carte da giocare e vanno giocate al meglio
Concordo in tutto...
Unico problema dei 3 giorni sono la possibilità di periodizzare solo in modo non lineare ...
Diciamo che se uno ambisce a gareggiare e fare le cose seriamente...bè i 3 giorni diventano insufficienti.
Poi ci si può cmq preparare ma di certo senza dare il 100%..che per come ragiono io...bè tanto vale restare amatoriali
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta