Road to Aesthetics

[Alien96]

da me ce n'è uno panatta di quelli vecchi

[jonny94]

un ottimo technogym

ottimo!!
da me è arrivato da poco il nuovo hack squat panatta, non so se avete mai visto.

[mirin]

un ottimo technogym

Ma la leva non la so usare solo io, ho c'è qualcosa che non va?

Ma perchè non bulki?

Principalmente perché volevo partire a farla una volta che mi ero ripulito per bene. Poi siccome non ho molta difficoltà a prendere peso (sopratutto grasso), sto aspettando le giuste dritte

ottimo!!
da me è arrivato da poco il nuovo hack squat panatta, non so se avete mai visto.

Ho guardato su internet, è quella rossa caricabile con i dischi?

[The king of world]

Nono jake, solo te non sai usarla! Ahaha



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[Alien96]

In che senso le giuste dritte mirin?

[GO HARD]

In che senso le giuste dritte mirin?

se non mi sbaglio si fa seguire e quindi aspetta le giuste dritte dal choach

[jonny94]

si esatto, è quello rosso caricabile a dischi

[mirin]

se non mi sbaglio si fa seguire e quindi aspetta le giuste dritte dal choach

Oggi ho riiniziato con le sessioni di cardio, tra l'altro ho avuto la compagnia di un "compagno di cardio"
Ho lasciato perdere la fascia dei bpm e sono andato a sensazione (come velocita).

Percorso: 8,0 km
Tempo tot: 50:09 min
In zone: 0:34 min
Sopra i 148: 48:59 min
Sotto i 138: 0:36 min
Average: 158 bpm
Max: 166 bpm
Cal: 686 kcal di cui 35% di fat

Insomma una bella galoppata rispetto al mio solito
Per ora sto andando bene, sto seguendo la mia dieta alla lettera, mi sta tornando un po' di concentrazione sul mio percorso

[GO HARD]

Come promesso ecco la scheda

LUNEDI
PANCA INCLINATA 10/8/6/4
SPINTE PANCA PIANA SS CROCI PANCA INCL. 3x6+10
DIP 3x6/8+sovr.
CHEST PRESS 2x15
CURL BIL. 6/6/4/4
CURL MAN. PANCA 30° 3x8
HAMMER CAVO BASSO 2x15

MARTEDI
SQUAT 8/8/6/6/4
LEG PRESS 45° 4x8
LEG EXT MAC. SINGOLO 3x10
LEG CURL IN PIEDI 4x8
CALF MP 3x12
CALF PRESSA 3x15
ABS

GIOVEDI
LENTO BIL. SEDUTO 8/6/6/4
ARNOLD PRESS SS TIRATE AL MENTO 3x8+10
ALZATE LATERALI SED. 3x10
ALZATE A 90° 3x8
CAVI DALL’ALTO3x10
SCROLLATE SMITH 3x12
ABS

VENERDI
STACCO 4/3/2/1
TRAZIONI CON SOVR. 3x6/8
REMATORE MAN. 3x8
PULLEY SS LAT MACHINE PRESA “V” 3x8+10
PULLOVER 3x12
FRENCH PRESS 4x8
EST. DIETRO MAN. SING. 3x10
PUSHDOWN PRESA INV. 3x12

hey amico, segui ancora questa scheda? vorrei provarla con qualche piccola modifica

[The king of world]

Ovvia finalmente t'hai lascisto perdere la fascia!!
La prossima volta digli di andare un po più forte al tuo compagno


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[mirin]

hey amico, segui ancora questa scheda? vorrei provarla con qualche piccola modifica

No mi dispiace, ho cambiato da poco più di una settimana...fammi sapere come ti trovi

Ovvia finalmente t'hai lascisto perdere la fascia!!
La prossima volta digli di andare un po più forte al tuo compagno


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Ahaha appena lo vedo glielo dico


Oggi ho fatto un piccolo cambio la routine, ho iniziato col cardio e ho finito con il wo
La scelta non si rivelata molto proficua...ero cotto

Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm circa 300 kcal bruciate

Military press 4x6 (50kg)
Shoulder press 3x12 (40kg)
Alzate laterali SS Alzate frontali man. 3x10+10 (10kg)
Tirate al mento 3x12 (32kg)
Cavi dall'alto 3x12 (25kg)
Tirate al mento alla pulley (delt. post.) 3x12 (30kg)
Scrollate al pek dek 5x20 (100kg)

Nel complesso mi sono ammazzato, voglio vedere se domani vengono fuori i doms
In ogni caso sono riuscito a chiudere tutte le reps

[GO HARD]

No mi dispiace, ho cambiato da poco più di una settimana...fammi sapere come ti trovi



Ahaha appena lo vedo glielo dico
Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm circa 300 kcal bruciate

Military press 4x6 (50kg)
Shoulder press 3x12 (40kg)
Alzate laterali SS Alzate frontali man. 3x10+10 (10kg)
Tirate al mento 3x12 (32kg)
Cavi dall'alto 3x12 (25kg)
Tirate al mento alla pulley (delt. post.) 3x12 (30kg)
Scrollate al pek dek 5x20 (100kg)

Nel complesso mi sono ammazzato, voglio vedere se domani vengono fuori i doms
In ogni caso sono riuscito a chiudere tutte le reps

come al solito mi piace molto come ti alleni. da lunedi provo quella con qualche piccola modifica, ti farò sapere

[mirin]

Stamattina 2 scoops di Jekyll e giù a fare la schiena

Wo di oggi: dorso / bicipiti / abs + cardio

Stacco da terra 5x3 (130kg)
Trazioni inverse con sovr. 3x6 (20kg)
Rematore bilanciere 3x8 (60kg)
T-bar SS Pulley presa larga 3x6+10 (60kg+50kg)
Pullover 3x15 (28kg)
Curl a martello alt. 4x6 (18kg)
Curl EZ 3x12 (22kg)
Curl cavo basso 3x15 (20kg)
3 es per l'addome in 3x12/10/20

Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm circa 300 kcal bruciate

Non sono rimasto molto soddisfatto dallo stacco, però bene o male sono riuscito a chiudere tutte le reps.
La storia cambia quando mi sono spostato a fare le trazioni....a quel punto il pre-wo è entato in circolo dandomi quel 10% in più (o forse era l'effetto placebo )
In ogni caso mi ha fatto lavorare bene.
Da lì in poi sono saltato da un attrezzo ad un altro fino ad arrivare ai bicipiti....tragedia
Non penso di aver "crashato" ma la forza era molto diminuita, infatti al curl col cavo sono riuscito a farne 15 al posto dei 20 della settimana scorsa.
Con un po di fortuna questo fine settimana non ci sono previsti cheat poiché rimarro chiuso a casa a studiare.
Vediamo un po' se il mio compagno di cardio mi fa compagnia sto fine settimana alle cascine...

[mirin]

Oggi di nuovo cardio in compagnia, anche stavolta sono andato a sensazione senza tenere conto dei bpm

Percorso: 6,45 km
Tempo tot: 41:20 min
In zone: 13:26 min
Sopra i 148: 26:53 min
Sotto i 138: 1:01 min
Average: 149 bpm
Max: 158 bpm
Cal: 516 kcal di cui 45% di fat

Domani provo i 90kg sulla piana....speriamo bene

[The king of world]

Il tuo compagno di cardio non ti ha abbandonato ahaha


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