Road to Aesthetics

[mirin]

Si si, infatti è quello che ricercavo settimana scorsa ma senza risultati. Oggi invece che ci sono andato senza aspettarmi niente sono rimasto soddisfatto

---------- Post added 16-09-2014 at 12:29:01 ---------- Previous post was 15-09-2014 at 21:10:45 ----------

Rieccomi
Oggi il wo è andato abbastanza bene, niente di rilevante da dire. Chiuse tutte le reps e carichi come la settimana scorsa

Il peso continua a calare: -0,4kg = 72,3kg

Wo di oggi: gambe / ABS + cardio


Squat 8/8/6/6/4 (80kg/80kg/90kg/90kg/100kg)
Leg press 45º 4x8 (170kg)
Leg ext sing. 3x10 (35kg)
Leg curl in piedi 4x8 (40kg)
Calf MP 3x12 (40kg per parte)
Calf pressa 3x15 (50kg)
3 Esercizi per l'addome in 3x12/15


Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm (circa 300kcal)

[mirin]

Oggi mi sono fatto la mia solita sessione di cardio, che tra l'altro mi pare sia andata meglio rispetto a quando usavo il termo...vediamo un po' le prossime sessioni di cardio come vanno per trarre conclusioni

Percorso: 6,0 km
Tempo tot: 40:42 min
In zone: 38:24 min
Sopra i 148: 0:32 min
Sotto i 138: 1:46 min
Average: 143 bpm
Max: 150 bpm
Cal: 478 kcal di cui 50% di fat

Il peso stamattina era a quota 71,5kg...sempre in calo da quando è finita la ricarica, tra l'altro mi pare di vedermi più "pieno", sopratutto a livello di braccia....boh sarà un impressione

Un paio di di cose che non ho detto: ho eliminato completamente la frutta (questa è già la 2ª settimana) e da lunedì ho smesso anche di usare il sale e i prodotti Walden farm. Semplicemente per fare dei test per conoscermi meglio

[The king of world]

Road to Aesthetics

Forza jack che il bello deve ancora venire!!


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[mirin]

Eh infatti...dai che sono carico a molla....vediamo se domani combino qualcosa di buono

---------- Post added 18-09-2014 at 13:25:12 ---------- Previous post was 17-09-2014 at 23:28:43 ----------

Nuovo calo di peso....stamattina ero 70,9kg
Piano piano mi sto riavvicinando alla condizione pre estate...se riesco ad arrivare appena un pelo sotto ai 70kg smetto con questa dieta e comincio a fare sempre una low carb ma un po' più ricca

Wo di oggi: spalle / ABS + cardio


Lento bil. seduto 8/8/6/6/4 (54kg/54kg/60kg/60kg/64kg)
Arnold press SS. Tirate al mento 3x8+10 (20kg+32kg)
Alzate laterali sed. 3x10 (10kg)
Alzate a 90º 3x8 (12kg)
Cavi dall'alto 3x10 (22,5kg)
Scrollate smith 3x12 (35kg per parte)
3 es per l'addome in 3x12/15

Cardio 30' bici nella fascia 138-148bpm circa 300 kcal bruciate

Spero di arrivare veloce sotto ai 70kg anche perché (ricarica apparte) mi sto svuotando molto e la voglia di carbo è alta, però tengo duro

[Giama]

R: Road to Aesthetics

Il lento lo fai al multipower?

[mirin]

Libero, o per meglio dire sulla panca apposita

---------- Post added 19-09-2014 at 12:18:33 ---------- Previous post was 18-09-2014 at 19:56:25 ----------

Peso di stamattina: 71,1kg

Ragazzi mi sa che anche se non scendo sotto ai 70kg comincio a reinserire i carbs
Tanto domani mica devo andare a las vegas

Wo di oggi: schiena / tricipiti + cardio


Stacco 4/3/2/1 (120kg/130kg/140kg/150kg)
Trazioni con sovr. 3x6/8 (8 @ bw+10kg)
Rematore man. 3x8 (38kg)
Pulley SS. Lat mac. presa "V" (65kg+45kg)
Pullover 3x12 (33kg)
French press EZ 4x8 (32kg)
Estensioni dietro nuca man. 3x10 (28kg)
Pushdown presa inversa 3x12 (22,5kg)


Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm (circa 300kcal)

Nel complesso è andata abbastanza bene: molto più energico nella french a scapito delle estensioni che ho provato ad aumentare (e ho fatto pena)

L'ideale ora sarebbe fare il cardio domani, una ricarica di 24h domenica e riiniziare lunedì con una dieta a circa 150/200gr. di carbs.
Staremo a vedere

[mirin]

Eccomi dal ritorno del cardio

Percorso: 6,0 km
Tempo tot: 42:23 min
In zone: 37:22 min
Sopra i 148: 4:13 min
Sotto i 138: 0:48 min
Average: 145 bpm
Max: 151 bpm
Cal: 508 kcal di cui 45% di fat

Strano il cardio di oggi, avevo un bel fiato ma le pulsazioni erano più alte del solito

La ricarica la devo anticipare perché stasera è il compleanno della mamma della mia ragazza, caxxo proprio stasera...vabbeh

Cardio apparte....ma stasera Kai e Phil si tireranno? Io comunque mi schiero già da ora e tifo Kai, mi sembra più sincero e spontaneo, phil mi pare faccia buon viso a cattivo gioco....comunque è solo un impressione personale

[GO HARD]

anche io tifo kai. questa sera vaschetta di gelato con la tua ragazza?

[The king of world]

se non vince phil ( improbabile) godo come un canguro.
da sempre dalla parte di kai!

[mirin]

anche io tifo kai. questa sera vaschetta di gelato con la tua ragazza?

Speravo di sgamarmela
Ieri sera attacco di fame: 1kg di gelato in due poi mi sono fatto 3 biscotti con 25gr. di cioccolato.
Il fatto è che mi manca un po' la concentrazione perché non sono sicuro che il mio piano alimentare sia valido ecc ....comunque tra un po' di volta pagina

se non vince phil ( improbabile) godo come un canguro.
da sempre dalla parte di kai!

Come non darti ragione, anche se a guardare il film di phil fa tenerezza...forse è proprio il suo intento

[Alien96]

In che senso si volta pagina?
comunque il french press ez intendi dietro la testa o disteso?

[mirin]

Il french lo faccio disteso

Allora domenica mattina ero a 71,7kg mentre stamattina dopo la ricarica della domenica ero a 74,0kg
Ho fatto le cose a modo fino al pomeriggio....poi la sera sono andato su alimenti più sporchi......poca concentrazione

Ad ogni modo il wo di oggi è andato bene anche se ho dovuto eliminare il cardio perché ero troppo stretto coi tempi:

wo di oggi: petto / bicipiti


Panca inclinata 10/8/6/4 (64kg/70kg/76kg/80kg)
Spinte panca piana SS Croci inclinata 3x8+10 (32kg+18kg)
Dip 3x6/8+sovr (3x8 @ bw + 20kg)
Chest press 2x15 (60kg)
Curl bilanciere 6/6/4/4 (36kg/36kg/42kg/42kg)
Curl man. panca 30º 3x8 (14kg)
Hammer cavo basso 2x15 (17,5kg)

Esattamente gli stessi carichi della settimana scorsa e stessa forza. La novità è stata in un bel pump nei bicipiti che era da tanto che non avevo, probabilmente è stato frutto della ricarica

Ho iniziato anche a reinserire i carbs nella dieta ma ancora non ho avuto il tempo di metterla giù per benino, domani vedrò di farlo

[Alien96]

in che senso volti pagina?

[GO HARD]

È stata la ricarica per il bel pump. Scommetto che anche le vene erano belle vistose

[mirin]

in che senso volti pagina?

Diciamo che spero che a breve la mia alimentazione e allenamento abbiano un senso

È stata la ricarica per il bel pump. Scommetto che anche le vene erano belle vistose

Sisi, vedrai di sicuro è quello

Wo di oggi: gambe / ABS + cardio


Squat 8/8/6/6/4 (80kg/80kg/90kg/90kg/100kg)
Leg press 45º 4x8 (170kg)
Leg ext sing. 3x10 (35kg)
Leg curl in piedi 4x8 (40kg)
Calf MP 3x12 (40kg per parte)
Calf pressa 3x15 (50kg)
3 Esercizi per l'addome in 3x12/15


Cardio 30' sull'ellittica nella fascia 138-148bpm (circa 300kcal)

Wo andato abbastanza bene nel complesso anche se stamattina non era partita per il meglio (mi è andata via la catena della bici e ho perso mezz'ora a rimetterla)
Mi sarei anche rotto di questa scheda....settimana prossima cambio anche perché questa è la 5ª settimana che la tengo