Diario del Gatto.

[Lenz]

Intendevo proprio bimba

[GattoPardo16]

Ciao ragazzuoli come state? Oggi finalmente si torna in gym, dopo ben 3 giorni di rest, a parte ieri in cui ho fatto qualche partitella a basket con gli amici..due storte sulla stessa caviglia Come detto in precedenza, da questa settimana ridurrò volume e intensità con una scheda piuttosto base: 3 esercizi per i gruppi più grandi, 2 per quelli piccoli, 4 set per esercizio con rep tra le 8 e le 20-25, il tutto senza cedimento, più una giornata in full body a rep più basse. Un buon metodo per sottopormi a qualche stimolo diverso e per dar 'respiro' al fisico. Inoltre vorrei guadagnare una maggiore connessione mente-muscolo, soprattutto in alcuni esercizi in cui sono un po' carente sotto questo punto di vista..vedremo
Lo split sarà questo:

Dorso-bicipiti-femorali
Petto-tricipiti-spalle
Quadricipiti-polpacci
Full-body (quads esclusi obv)

Dal punto di vista alimentare piccolo taglio con i carbo, 250 on(+), 200 on(-), <100 negli off., pro e fat costanti

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Lat avanti 8-10-12-15 @ 90-85-75-60 kg 60''
Rematore bil. 8-10-12-15 @ 70-60-50-40 kg 60''
Stacchi 8-10-12-15 @ 90-80-60-50 kg 90''

Curl bil. 8-10-12-20 @ 40-35-30-30 kg 60''
Hammer curl man. seduto 8-10-12-20 @ 16+16-12+12-10+10-8+8 kg 60''

Leg curl 8-10-12-20 @ 60-50-40-30 kg 60''

Soddisfatto, davvero buone sensazioni

[jonny94]

90 kg di lat avanti o.O spero sia diversa dalla mia!

[GattoPardo16]

90 kg di lat avanti o.O spero sia diversa dalla mia!

Una normalissima lat machine della technogym

[jonny94]

Una normalissima lat machine della technogym

ahahha si che sia normale lo immaginavo, però parecchie volte tra i vari macchinari ci sono carrucole e leve che fanno molta differenza di carico, tipo io quando mi alleno in palestra da me al pushdown faccio 25 massimo 30kg....quando mi sono allenato nella palestra da paolo, stesso macchinario, diversa marca caricavo 40-45

ma questo non toglie che sia un carico pauroso

[GattoPardo16]

Vero, anche da me cambiano..due cavi, stesse carrucole, pesi differenti..boo invece le lat sono uguali!

---------- Post added at 20:34:45 ---------- Previous post was at 19:21:04 ----------

Kcal 2394
Cho 195
Pro 251
Fat 62

---------- Post added 13-05-2014 at 12:20:26 ---------- Previous post was 12-05-2014 at 20:34:45 ----------

Alla faccia della scheda tranquilla..ho più doms di settimana scorsa Gli stacchi non perdonano

---------- Post added at 19:07:39 ---------- Previous post was at 12:20:26 ----------

Oggi petto tric..spalle saltate per mancanza di tempo..le farò con i quads domani o giovedì.

Panca inclinata 8-10-12-15 @ 70-65-60-50 kg 90''
Dip 8-10-12-15 @ bw+20 kg (solo primo set) 90''
Croci 8-10-12-20 @ 26+26-22+22-16+16-12+12 kg 60''

French ez 8-10-12-15 @ 37.5-37.5-32.5-27.5 kg
Kickback 8-10-12-20 @ 5-5-3.5-2.5 kg

La panca inclinata proprio non mi va giù, ho migliori sensazioni facendola al MP..

Kcal 2544
Cho 240
Pro 249
Fat 61

[jonny94]

anch'io spesso la faccio al MP la panca inclinata, mi trovo bene!

[GattoPardo16]

Rincuora il fatto di non esser l'unico..bo, ho sensazioni nettamente migliori al MP..anche se i manubri restano in cima alla classifica

[magnus991]

Io il MP non lo tocco a prescindere, capisco nel caso si voglia isolare, ma così facendo tralasci i muscoli stabilizzatori, oltre che non eseguire il movimento nella maniera più consona per le tue articolazioni, con le relative ripercussioni.

[GattoPardo16]

Io il MP non lo tocco a prescindere, capisco nel caso si voglia isolare, ma così facendo tralasci i muscoli stabilizzatori, oltre che non eseguire il movimento nella maniera più consona per le tue articolazioni, con le relative ripercussioni.

Dipende imo..secondo me il MP può essere utilizzato eccome! è vero che non coinvolgi gli stabilizzatori come nella panca libera (in ogni caso poi un esercizio con i manubri lo faccio sempre) ma non ho mai avuto ripercussioni a livello articolare, ne su panca nè su lento..basta posizionarsi in maniera corretta! Cero se si pecca in questa si fanno più danni lì che in panca

[jonny94]

Rincuora il fatto di non esser l'unico..bo, ho sensazioni nettamente migliori al MP..anche se i manubri restano in cima alla classifica

io lo uso soprattutto per lento avanti, panca, e alle volte squat

[cardi]

R: Diario del Gatto.

Cavolata quella del mp, è molto piu facile farsi male con l esercizio libero piuttosto che col mp

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[GattoPardo16]

No appunto..

Oggi comunque mi hanno dato del doped, vorrà dire che sono sulla giusta strada

[Vodka Lemon]

No appunto..

Oggi comunque mi hanno dato del doped, vorrà dire che sono sulla giusta strada

Sei su un' ottima strada!

[magnus991]

Cavolata quella del mp, è molto piu facile farsi male con l esercizio libero piuttosto che col mp

Sapevo mi avresti contraddetto cardi a livello articolare a parità di carico imho è più stressante per le articolazione il MP. Che sia più facile farsi male con i manubri per altri motivi, quali posizionamento iniziale o finale se sei da solo può essere, ma ti ripeto io mi riferivo solo all'aspetto articolare.

ale se prendi le whey sei doped