Diario del Gatto.

[Minory]

te dopo che hai fatta la schiena, riesci bene a spingere di spalle?

Si nessunissimo problema, casomai ho riscontrato cali di forza facendo petto e poi tricipiti.. In quanto sulla panca piana li usi

[Lenz]

Mazza quanto chiacchierate su sto diario, manco una giornàta e vi sparate 3 pagine comunque Gatto anche io preferisco l'allenamento ala vita sociale in un certo senso.. Cioè ormai durante la settimana non esco la sera per poter dormire e svegliarmi alle 6 ed andare sotto la ghisa..tutto normale non ti preoccupare

[GattoPardo16]

Mazza quanto chiacchierate su sto diario, manco una giornàta e vi sparate 3 pagine comunque Gatto anche io preferisco l'allenamento ala vita sociale in un certo senso.. Cioè ormai durante la settimana non esco la sera per poter dormire e svegliarmi alle 6 ed andare sotto la ghisa..tutto normale non ti preoccupare

Il concetto di normalità è molto relativo..ma la cosa mi rincuora molto infine è questione di passioni

Ragazzi secondo me nessuno splittaggio andrebbe escluso a priori, anche questo dà stimoli diversi..naturalmente se si va a fare petto spalle o petto tricipiti è ovvio che si spinge meno sul secondo gruppo, ma il peso è un mezzo e non un fine..io mi baso più sul 'quanta importanza voglio dare a un muscolo' più che sul 'quanto riesco a spingere'

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In ogni caso, ecco il wo di oggi..molto soft! Nonostante avessi ancora i fem spaccati da lunedì, non mi han dato problemi

Front squat 8-8-10-15 @ 60-60-50-50 kg 90''
Back squat 8-10-12-15 @ 90-85-80-70 kg 90''
Leg ext. 8-10-12-18 @ 80-75-65-50 kg 30''

Military 8-8-10-12 @ 50-40-30-30 kg 90''
Alzate lat. 8-10-12-15 @ 12-12-10-10 kg 60''
Croci inverse 8-10-15-25 @ 8+8-8+8-6+6-4+4 kg 60''

[Giaack]

15 rip di front squat sono mortali

[GattoPardo16]

E relativa alimentazione

kcal 2325
Cho 200
Pro 226
Fat 66

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15 rip di front squat sono mortali

Oh yess anche perché riesco ad avere una migliore escursione rispetto allo squat classico

[Giaack]

E relativa alimentazione

kcal 2325
Cho 200
Pro 226
Fat 66

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Oh yess anche perché riesco ad avere una migliore escursione rispetto allo squat classico

Esatto! Io il front squat riesco a farlo "culo a terra", mentre con il back arrivo a malapena sotto il parallelo.

[GattoPardo16]

Idem..con il back fino al parallelo nessun problema, poi più scendo e più tendo a portare le ginocchia avanti. Constatato proprio oggi, provando a farlo più profondo con carichi bassi

[Lenz]

Fisiologia ragazzi

[GattoPardo16]

Comunque il rom ottimale nel back dovrebbe essere proprio al parallelo se non erro, dal punto di vista ipertrofia/risposta ormonale

[Vodka Lemon]

Comunque il rom ottimale nel back dovrebbe essere proprio al parallelo se non erro, dal punto di vista ipertrofia/risposta ormonale

Anche io arrivo sempre al parallelo(forse un pochino piu' sotto) ma se mi azzardo a scendere troppo poi iniziano i tuoi stessi problemi :/
Una curiosita', il bilanciere te dove lo tieni appoggiato durante il back squat, in alto vicino al trapezio, oppure piu' in basso?

[GattoPardo16]

In alto, forse anche troppo

[Vodka Lemon]

In alto, forse anche troppo

Idem

[fonzi92]

R: Diario del Gatto.

In alto, forse anche troppo

Adducete le scapole nello squat?

[GattoPardo16]

Eccerto

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Giornata passata in biblioteca..agonia. Uniche note positive: arrivati 1kg di burro d'arachidi (una droga) e il nolvadren. Sono indeciso sul da farsi..questa è la seconda settimana di alphamine e da programma volevo staccarlo due settimane per poi riprendere per altre 4 abbinandolo al nolvadren. Però quasi quasi prolungo il ciclo a 6 weeks attaccate abbinando il nolva già da lunedì e aumentando gli scoops, un po' perché vedo che l'alpha non è tutta sta gran cosa, un po' perché ho una gran voglia di provare il nolva

[Giaack]

A quanti scoops sei di alphamine? Io a tre al giorno non riuscivo più a mangiare, per la nausea. Pensa che a 2 scoop invece mi metteva fame