Ora mi limito a riportare l'allenamento effettuato , rispondo bene dopo.
Lento in piedi con bilanciere x5 50"recupero
5@24
5@28
5@32
5@36
5@42
5@46
5@50
5@52
5@56
5@58
5@60
3@58
Arnold press 3x10 @18+18 60"recupero
Alzate laterali 4x12 @12+12 40"recupero
Fly inversa 2x15 @12+12 60"recupero
Fly inversa 1x20 R.P.4" @8+8
Pushdown inverso singolo 3x10 @12 30"recupero
Pushdown inverso singolo 1x6 superslow @8
Pushdown 3x8 esplosivo @30 90"recupero
Pushdown 12/10/8/6/6/8/10/12 (72rip no rest) @10/14/16/20/20/16/14/10
Lento in piedi con bilanciere x5 50"recupero
5@24
5@28
5@32
5@36
5@42
5@46
5@50
5@52
5@56
5@58
5@60
3@58
Arnold press 3x10 @18+18 60"recupero
Alzate laterali 4x12 @12+12 40"recupero
Fly inversa 2x15 @12+12 60"recupero
Fly inversa 1x20 R.P.4" @8+8
Pushdown inverso singolo 3x10 @12 30"recupero
Pushdown inverso singolo 1x6 superslow @8
Pushdown 3x8 esplosivo @30 90"recupero
Pushdown 12/10/8/6/6/8/10/12 (72rip no rest) @10/14/16/20/20/16/14/10
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