404 not found error - Una sottospecie di log

[Giaack]

Izz ... facciamo che ne prendo 20 kg qui e te le spedisco

No intendevo invertire i 2 gruppi. Ora faccio petto-tricipiti spalle-bicipiti , se facessi petto-bicipiti spalle-tricipiti ? Avrebbe qualche senso/miglioria ?

Non ho capito perché scrivi che adesso stai facendo spalle-bicipiti quando, invece, hai fatto dorso-bicipiti

[Unknown]

Perdono

[Unknown]

Allenamento

Panca piana 8 6 6 4 @84 88 88 94 = Prossima settimana aggiungo qualcosa
Panca 30° presa hammer 10 8 8 @40 48 48 = Aumentato più del doppio dalla scorsa settimana
Panca declinata 10 8 6 4 @72 74 76 78
Croci manubri SS pullover 3x15+10 @24 + 20 = Le croci sono state difficili , mi sono fatto aiutare all'ultima serie (scusate ma non è scarso come peso??)

Spinte piana presa stretta 8 6 6 4 @36 38 38 40 = Aumentato di molto
French panca piana 8 8 6 @38 38 42 = Piccolo aumento
Pushdown 12 10 10 @15 20 20 = Peso bassissimo ma ero esaurito ( i pochi muscoli che ho non rispondevano )

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Grassi Monoinsaturi
pan di spagna bimby MODIFICATO, 1 serving	1.980	387	19	58	7	0
Patate Dolci - Patate Dolci, 1200 gr	1.032	240	0	12	0	0
Coop - Petto Di Pollo, 450 g	450	0	0	104	0	0
	3.462	627	19	174	7	0

Oggi mi sono allenato con un amica che ha voluto fare qualche foto. Appena ricevo le mie le posto (penso entro 48 ore massimo).

[t.durden]

Croci quanto era di peso? cmq se fatte bene e poi come 4 esercizio il peso nn può essere molto alto
Aspetto con ansia le foto

[Unknown]

Croci quanto era di peso? cmq se fatte bene e poi come 4 esercizio il peso nn può essere molto alto

Sta scritto 24 kg totale

Aspetto con ansia le foto

[t.durden]

Sta scritto 24 kg totale

Qunidi 12...bè va + ke bene, dai ke tanto lo sappiamo ke 6 un gigante

Di dove sei Unknown?

[Unknown]

Di dove sei Unknown?

Non amo dirlo ( come si può capire dal nick ) ma dato che mi è stato già riportato (da qualcuno) il "come viaggiano in fretta le notizie" ti rispondo.
Sono di Brindisi (puglia) ... Come mai sta domanda ?

dai ke tanto lo sappiamo ke 6 un gigante

vorrei crederci tanto anche io

[t.durden]

Era x sapere come mai da te trovavi ancore le patate americane e poi pure a prezzo stracciato

[zeroschwerkraft]

Quoto direttamente durden vah

Aspetto con ansia le foto

dai ke tanto lo sappiamo ke 6 un gigante

Già il fatto che la commessa l'altra volta ha evitato di farti fare danni ai capi per le tue spalle larghe, la dice tutta

[Unknown]

Già il fatto che la commessa l'altra volta ha evitato di farti fare danni ai capi per le tue spalle larghe, la dice tutta

Se siamo abituati a vedere persone che hanno un fisico da lanciatori di coriandoli è normale che alla vista di uno con mezzo kg di più diciamo quelle frasi ... Ben diverso dal dire che sto messo bene

Allenamento

Squat 8 6 6 4 @86 90 90 94
Front Squat 10 8 6 @30 34 38= Sbaglierò sicuramente io qualcosa (anche se ho visto decine di video) ma ho forti fitte alla mano sinistra
Affondi laterali 12 10 8 @ 4 10 10
Leg ext SS Leg curl 3x12+8 @27 + 20
Stacco GT 10 8 6 @40 46 50
Calf bilanciere 15 15 12 12 @35 35 45 45

Lento bil seduto 8 6 6 4 4 @40 44 44 46 46
Alzate 90° seduto 10 8 8 6 @16 18 18 20
Scrollate manubri 12 12 12 @60

I carichi in neretto se li confrontate con la settimana precedente sono saliti di molto

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Grassi Monoinsaturi
Coop - Tonno In Olio D'oliva, 208 g	352	0	12	61	2	0
Generico - Pane Di Patate, 550 gr	1.463	278	18	42	0	0
Coop - Petto Di Pollo, 350 g	350	0	0	81	0	0
Patate Dolci - Patate Dolci, 1200 gr	1.032	240	0	12	0	0
	3.197	518	30	196	2	0

Qualche piccola info.

Le foto tardano ad arrivare (mo la vado a prendere di casa).

Oggi non avevo altro in casa come alimenti , mi sono dovuto adattare.

Mi ero costruito con sabbia ferro e cemento un peso da 25kg che era uscito perfetto ma non avevo usato un buon contenitore e si è formato una crepa che me l'ha spaccato tutto.
I pesi sul bilanciere arrivano massimo a 43kg a parte (usando tutti i diecimila pesetti inutili da 1 e 2 kg) quindi tra un mesetto credo di trovarmi in difficoltà su panca e squat (se effettuo lo stacco classico sono già bloccato).

'Nsomma ... Allegria !

PS. Dato che l addome si sta coprendo credo di aver trovato le giuste kcal da tenere per un pò.
3200 ON 2900/3000 OFF

[GattoPardo16]

Che presa usi nel front?

[Unknown]

Che presa usi nel front?

Quella che fa 'sto tizio

http://www.youtube.com/watch?v=OiQCRHKpL2A

[zeroschwerkraft]

Se siamo abituati a vedere persone che hanno un fisico da lanciatori di coriandoli è normale che alla vista di uno con mezzo kg di più diciamo quelle frasi ... Ben diverso dal dire che sto messo bene

Modesto, probabilmente sei un armadio ma non lo vuoi ammettere!!

Allenamento

Squat 8 6 6 4 @86 90 90 94
Front Squat 10 8 6 @30 34 38= Sbaglierò sicuramente io qualcosa (anche se ho visto decine di video) ma ho forti fitte alla mano sinistra
Affondi laterali 12 10 8 @ 4 10 10
Leg ext SS Leg curl 3x12+8 @27 + 20
Stacco GT 10 8 6 @40 46 50
Calf bilanciere 15 15 12 12 @35 35 45 45

Lento bil seduto 8 6 6 4 4 @40 44 44 46 46
Alzate 90° seduto 10 8 8 6 @16 18 18 20
Scrollate manubri 12 12 12 @60

I carichi in neretto se li confrontate con la settimana precedente sono saliti di molto

Buono per i carichi in aumento! La mano se l'hai piegata molto magari è per quello, il front squat è un pò scomodo per certi versi..per me che ho le articolazioni delle spalle rompiballe si. Non riesco neppure a tenere i gomiti sotto al bil nel back squat perchè poi ho dolori ..

Le foto tardano ad arrivare (mo la vado a prendere di casa).

Ahaha

Oggi non avevo altro in casa come alimenti , mi sono dovuto adattare.
Mi ero costruito con sabbia ferro e cemento un peso da 25kg che era uscito perfetto ma non avevo usato un buon contenitore e si è formato una crepa che me l'ha spaccato tutto.
I pesi sul bilanciere arrivano massimo a 43kg a parte (usando tutti i diecimila pesetti inutili da 1 e 2 kg) quindi tra un mesetto credo di trovarmi in difficoltà su panca e squat (se effettuo lo stacco classico sono già bloccato).

'Nsomma ... Allegria !

Un modo nella tua profonda e folle immaginazione lo troverai per gestire i carichi in seguito
Anche io quando con lo squat reggerò i 50 dovrò pensare a come fare idem per stacchi .. la mia ghisa pure avrà un limite..

[t.durden]

Arriva natale fatevi regalare ghisa skerzi a parte, io il front lo odio mi spezza i polsi o per lo meno sento gravare tutto lì il peso

[GattoPardo16]

Prova con la presa incrociata, anche a me dà fastidio quella presa, sia a mani che polsi!