404 not found error - Una sottospecie di log

[zeroschwerkraft]

Interessante questa tabella Paolo ..in base agli ultimi miei carichi decenti di agosto, facendo due calcoli i conti tornano.. Mi sarà utile appena ricomincio "per bene"

[t.durden]

Bene mi fa piacere quando qualcosa torna utile agli altri

[Unknown]

Bene mi fa piacere quando qualcosa torna utile agli altri

Dato che ti piace aiutare ... prestami un pò di massa magra così faccio i 115kg


Comunque ragazzi sto valutando di aumentare un pò le kcal della dieta ma mi vengono tantissimi dubbi in merito.
Il primo su tutti riguarda il giorno OFF , credo che il quantitativo dei grassi sia già oltre un certo limite ... dovrei aumentarlo ancora o inserire un pò di carbo ? se si potrei ricavarli dalla frutta che non da amidi dato che ne faccio un uso spropositato i giorni ON ? questo effetto potrebbe vanificare i vantaggi che sto avendo dal giorno OFF ossia "scarica"? ...
Qualsiasi consiglio è molto gradito

[t.durden]

Dato che ti piace aiutare ... prestami un pò di massa magra così faccio i 115kg


Comunque ragazzi sto valutando di aumentare un pò le kcal della dieta ma mi vengono tantissimi dubbi in merito.
Il primo su tutti riguarda il giorno OFF , credo che il quantitativo dei grassi sia già oltre un certo limite ... dovrei aumentarlo ancora o inserire un pò di carbo ? se si potrei ricavarli dalla frutta che non da amidi dato che ne faccio un uso spropositato i giorni ON ? questo effetto potrebbe vanificare i vantaggi che sto avendo dal giorno OFF ossia "scarica"? ...
Qualsiasi consiglio è molto gradito

Come se ne avessi tanta

[Unknown]

Come se ne avessi tanta

Dalla foto sembra di si

Allenamento

Leg ext 3x10 @35kg
Squat 4x6 @90kg
Affondi 3x10 @20kg
Culf bilanciere 3x10 @20kg

Lento avanti 3x10 @40kg = Fallito alla terza serie , ne sono riuscito a fare solo 5
Alzate laterali 3x10 @20kg

Addome

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Fibre
pan di spagna bimby MODIFICATO, 1 serving	2.123	405	19	58	318	13
Coop - Petto Di Pollo, 400 g	400	0	0	92	0	0
Patate Dolci - Patate Dolci, 650 gr	559	130	0	7	0	20
Coop - Ketchup, 25 g	20	4	0	1	275	0
	3.102	539	19	158	593	33

Ho modificato la ricetta e ho eliminato 1 rosso d uovo , per diminuire i grassi
Oggi primo giorno di integrazione
Da lunedì salirò a 3.300 kcal e inserirò una % di carbo da frutta nel giorno OFF
Lunedì inizio scheda nuova

[Unknown]

[t.durden]

153723

Invitante...mette l'acquolina

[zeroschwerkraft]

bbona! .......... 2000 kcal da porzione di dolce , solo nelle WD sono possibili tali pazzie
.. senza dimenticare la crema bimby

[Unknown]

Ragazzi era buonissima

[jonny94]

so che l'hai già postata, però se ti va ripostala, la ricetta intendo

[Unknown]

so che l'hai già postata, però se ti va ripostala, la ricetta intendo

Certamente

Ingredienti	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Fibre
Barilla - Farina 00, 300 g	1.059	218	6	30	12	8
Generic - Destrosio, 250 gr	1.000	228	0	0	0	0
Uova - Uova Medie, 3 uovo	198	1	13	19	210	0
Albume - Aia, 100 g	48	1	0	11	166	0
Coop - Cacao Amaro In Polvere, 20 g	84	4	5	4	0	5

Totale:

2.389

452

24

64

388

13

Mixare gli ingredienti con minipimer bimby o frusta , alla fine un pizzico di lievito e in forno preriscaldato a 180° 17minuti

Questa è quella fatta lunedì ma il sapore del destrosio per me è stato troppo forte. Oggi a pranzo l ho fatta con 180gr di destrosio e 2 uova al posto di 3 (sia per bilanciare il sapore esageratamente dolce sia per diminuire il tot di grassi).

PS. A seconda di come piace , si può togliere un paio di minuti alla cottura per avere il "cuore morbido" (tipo crema)

[jonny94]

rep

[GattoPardo16]

[susperia82]

Ciao unknow come va?

[Unknown]

Ciao unknow come va?

Tutto bene ... e qualora non dovesse , lo faccio andare bene io

Allenamento

Stacchi 5/4/3/2/1 @86/88/90/92/94 kg
SS Lat avanti / dietro / presa inversa 3x6 @22kg
Rematore manubrio 3x10 @30kg = Sono riuscito a eseguire le prime 2 serie in maniera forzata , la terza l ho fallita al 3x6 con entrambe (ma t.durden mi ha fatto una macumba e quindi sono scusato )

Curl bilanciere 3x10 @35kg
SS Inner incline hammer curl 30°/inner incline curl 30° 3x10 @ 20kg
Curl concentrato in piedi 1xmax @8kg (credo di averne fatte una ventina a braccio)

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Fibre
Patate - Patate, 1500 g	1.155	261	0	30	90	30
Generico - Sovracoscia Di Pollo, Senza Pelle, Al Forno Senza Grassi, 500 gr	940	0	42	142	560	0
Generico - Pane Di Patate, 400 gr	1.064	202	13	31	0	0
Coop - Ketchup, 30 g	24	5	0	1	330	0
	3.183	468	55	204	980	30