§il diario di fede§

[fede1990]

Ciao Zero!!!!

Ahahhahaha Fedeeee dai che è facile, era una cosa ironica

Ehhhhhhhhh.....Unk è uno stronzolONE!!!!!!
.....e io come un (come si dice nel Mugello) bischero che gli vado dietro (no doppisensi please!!! )

Nun importa dai, le gambe le fai la prossima volta

Zampette assolutamente da non saltare!!!!!
Messe in programma per sabato o domenica (entrambi WO di mattina)

Complimenti per il lavoro

Grazie!!!!

Ottimi cariki bravo...solo ke a me il vekkio split petto/bicipiti e dorso/tricipiti nn piace proprio

Grazie T.!!!!!!

Potrei sbagliarmi ma credo che questa sia la seconda volta che seguo questo splittaggio: non mi trovo male e, come consigliato e detto da BALOS, la terrò ancora per almeno tutto giugno e luglio.

I carichi continuano piano piano a crescere (e dove non crescono le esecuzioni migliorano - ribadisco comunque che non mi interessa il carico ma la corretta stimolazione del muscolo) e ho ricominciato da poco a spingere veramente da "mono"; sento che il mio corpo sta iniziando adesso a rispondere decisamente meglio agli stimoli delle varie sedute e credo che cambiare ogni poco non sia la soluzione migliore (nel mio caso, parlo x me ovviamente) come avevo chiesto poco fa: gli stimoli, mentale e fisici, ci sono ed allenarmi in questo periodo estivo a me personalmente piace veramente tanto!!!!

Quindi....KEEP CALM AND WORK VERY HARD!!!!!!

[BALOS]

Quindi....KEEP CALM AND WORK VERY HARD!!!!!!

[Simo6]

Quindi....KEEP CALM AND SLEEP VERY HARD!!!!!!

[fede1990]

@BALOS:

@Simo: Non lo conosco più quel verbo


Aggiornamento agile:

WO delts decisamente più pesante delle scorse volte: credo che sia stato anche il fatto di aver allenato petto e bic (in maniera pesante) il giorno prima, il cambio di queste temperature/umidità da un giorno all'altro e forse potrebbe incidere (come diceva Unk) anche lo stop di assunzione della crea che aiuta il recupero in giorni consecutivi (credo...).

Ho cercato comunque di mantenere i recuperi stabiliti (solo nella military ho aumentato a 2') e comunque sono riuscito ad eseguire qualche ultima serie anche con qualche leggero aumento: alla fine sensazioni di aver lavorato comunque molto bene.

WO 10giu15

ALZATE LAT SING r60''
4x12 @14

MILITARY PRESS r120''
5x8 @42,5

ALZATE LAT + ALZATE FRONT BIL DRITTO r60''
3x10+10 @10+25
10+10 @10+27,5

SCROLLATE MP + ALZATE 90* r90''
4x12+10 @77,5+20

SHOULDER PRESS r45''
3x20 @31,25


Oggi prevista sessione back-tric: NO FEAR!!!!

[t.durden]

Buongiorno Fede, ma come mai ti alleni 3 giorno di seguito?

[fede1990]

Buongiorno a te T.!!!!!

La programmazione in 5split è 3ON-1OFF-2ON e repeat ma, compatabilmente con gli impegni di lavoro e con la vita al di fuori dalla gym (ragazza e amici, famiglia), mi organizzo i WO come riesco meglio e certe volte mi capita di dover modificare un pò il programma, cercando comunque di mantenere le 5 sessioni: l'attività in palestra per me è importante ma rimane subordinata a tutto il resto che mi circonda.

[fede1990]

Oh vallo a capire sto fisichino che mi ritrovo: oggi, terzo WO di seguito, ma uscito veramente TOP: spremuto il back veramente bene con aumenti qua e la; tric bene con la french dura ma chiusa e aumenti minimi (ma senza spotter) nella SS!!!!
Dopo ieri, credevo di accusare ulteriormente il WO di oggi ed invece sono veramente soddisfatto!!!!
Inseriti, nell'attesa dei cavi o dei bil, crunch con sovraccarico dal cavo alto (con asta a V e corda): addome che sta spuntando ancora più in fuori e lo sento più forte!!!

WO 11mag15

REM BIL (busto 90*) r90''
4×8 @57,5
8 @60

LAT PRONA LARGA (fermo al mento 2") r60"
15 @37,5
12 @45
8 @50
8 @51,25
8 @52,5

PULLEY CAVO BASSO CORDA (fermo2"+2") r60"
3x10 @38,75

PULL DOWN ASTA LAT + REM MAN DOPPIO r75"
10+15 @28,75+14
2×10+15 @30+14

FRENCH PRESS BIL EZ r60"
4×10 @37,5

PUSH DOWN INV CAVO ALTO ASTA DRITTA + PUSH DOWN CORDA r60"
12+12 @23,75+15
12+12 @25+15
12+12 @26,25+15

[fede1990]

Peso stamani:
62,6 kg (+0,6kg rispetto a 7gg fa)

[t.durden]

Peso stamani:
62,6 kg (+0,6kg rispetto a 7gg fa)

Sei in bulk

[fede1990]

Sei in bulk

Quello che credevo (ma era una supposizione) è che, avendo staccato la crea da lunedì, il peso potesse variare di poco, riseptto a 7gg fa, dato che poteva dare un pò di ritenzione (cosa che probabilmente non mi ha dato visto che il peso è aumentato)...poi vabbè...quel numeretto rimane lì ma quello che conta è come mi vedo io e SOPRATTUTTO, il percorso che sto facendo, da Novembre di anno scorso.

Tanto per riassumere:
Inizio nov.2014: 55kg
Oggi: 62,7kg
Aumento: + 7,7kg in 8mesi circa con BF quasi costante

Ora mi devo fissare un obiettivo e qui devo capire quello che voglio non tanto nel medio raggio, ma nel lungo periodo!

[t.durden]

Più ke ottimo come percoso

[fede1990]

Grazie mille T.!!!!

.....la mia intenzione è quella di cercare di costruire ancora un pò, facendolo il più pulito possibile (anche se rimane fisiologico un ulteriore appannamento oltre a quello che c'è già stato) e tenendo comunque sotto controllo lo specchio e la BF: per far questo mantendo queste kcal anche x tutto giugno e, molto probabilmente, anche x luglio (vediamo se interamente o no).

Una eventuale ipo- non la prendo nemmeno in considerazione (sennò Unk mi viene a tirare i capelli, prima mi poteva tirare la barba ma ora, dopo 6mesi, me la sono tagliata completamente) quindi nell'eventualità potrei eventualmente considerare una normo con carbo cycling (CARBO+PRO on e FAT+PRO off): tutto a suo tempo!!!!!!

Oggi intanto rest day e serata con la dolce metà!

Buon week end a tutti e un bocca al lupo a tutti i maturandi che leggono che si apprestano a studiare intensamente x la maturità!!!!

[fede1990]

Buon giorno!!!

Colazionato, preparato e fra poco petto+bic!!!

Chi si ferma é perdutoooooo!!!!!
VAMOSSSSS!!!!!

[Unknown]

Chi si ferma é perdutoooooo!!!!!
VAMOSSSSS!!!!!

Overdose da prework

[fede1990]

Nono Unk...assumo ancora 1scoop ma stamani ero particolarmente carico!!

During comunque il prework fa ancora il suo "sporco" e "silenzioso" lavoro: mantenimento della concentrazione e focus sugli esercizi ottima, forza costante anche rispetto a settimana scorsa (quando assumevo crea on e off).

Piccolo aggiornamemto sull'integrazione: settimana prossima aumenterò x i 5WO l'assunzione del prewo a 2scoop; per poi 2settimane smetterò totalmete l'assunzione per poi riprendere con un altro prodotto (Mr.Jeeky di PRO SUPPS) consigliato da Unk.
A breve farò l'ordine e inizierò, tra 2 settimane, anche l'assunzione di BCAA (in capsule) pre e during (3cps + 4cps).

Intanto ora pranzo che ho una fame boiaaaaaa!!!!!