Ecco i videi della panca di ieri mattina:
Come va??
---------- Post added at 15:15:15 ---------- Previous post was at 13:52:53 ----------
Intanto stamani ultimo WO con il 7x3 nei fondamentali, da settimana nuova (mercoledì con lo squat, domani torno in gym per fare panca e braccia) si passa all'8x2 e al ladder nel secondo fondamentale del giorno:
WO 01mar15
STACCO 7x3 @95 #2'
MILITARY PRESS 7x3 @45 #2'
ALZATE LAT SINGOLE 4x8 @10 #1'
ALZATE FRONT 3x10 @8 #1'
PECK DECT INVERSA (delts post) 3x15+15+15 @25+11+7 #1'
SCROLLATE MP 5x15 @50 #30''
Soddisfatto sia degli stacchi (ultima una-due alzate sculatine) e, soprattutto, del military (stamani era davvero leggero!).
Molto bene il resto con lo stripping finale per i delts posteriori un pò carenti...
Riguardo i video della panca mi piacerebbe ricevere qualche commento perchè credo di aver abbastanza margine x aumentare ma vorrei essere, diciamo, "sicuro" che come setting e alzate sia sulla strada giusta.....ringrazio tanto chiunque abbia da perdere 2 minuti...
Per tutto questo....GRAZIE ACIDANGEL!!!!!! 
Come va??
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Intanto stamani ultimo WO con il 7x3 nei fondamentali, da settimana nuova (mercoledì con lo squat, domani torno in gym per fare panca e braccia) si passa all'8x2 e al ladder nel secondo fondamentale del giorno:
WO 01mar15
STACCO 7x3 @95 #2'
MILITARY PRESS 7x3 @45 #2'
ALZATE LAT SINGOLE 4x8 @10 #1'
ALZATE FRONT 3x10 @8 #1'
PECK DECT INVERSA (delts post) 3x15+15+15 @25+11+7 #1'
SCROLLATE MP 5x15 @50 #30''
Soddisfatto sia degli stacchi (ultima una-due alzate sculatine) e, soprattutto, del military (stamani era davvero leggero!).
Molto bene il resto con lo stripping finale per i delts posteriori un pò carenti...
Riguardo i video della panca mi piacerebbe ricevere qualche commento perchè credo di aver abbastanza margine x aumentare ma vorrei essere, diciamo, "sicuro" che come setting e alzate sia sulla strada giusta.....ringrazio tanto chiunque abbia da perdere 2 minuti...
Originariamente Scritto da ACID ANGEL
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Primo novembre eri 55 kg, primo marzo sei - presumibilmente - 50 kg.
Errore di battitura
: 60kg!!!
Stai prendendo 1 kg al mese. Lo stallo con lieve remissione del peso c'è stato, probailmente, per via dell'influenza che ti ha atterrato proprio.
Credo anche io sia dovuto a quel virus maledetto!!!
Io aspetterei prima di aumentare le kcal, perché il peso sta salendo bene (anzi, velocemente il doppio vs una media di diete di massa i cui soggetti non partono dal sottopeso, ma è normale. Tu ha iniziato in una condizione di magrezza, quindi ci sta) e non mi sembra che tu abbia problemi con i carichi.
Concordo in pieno!!
Come ti dissi, invece di fare modifiche di chissà quale entità alla dieta, se proprio vuoi aumentare, ti basta sostituire le fonti integrali con quelle non integrali (l'IG è una pippa, le fibre nella tua dieta sono già abbondanti). Ti ho già detto che questa è la strategia che ti consiglio, anche se hai resistenze a togliere il pema e la pasta integrale ecc.
Il mio punto di vista è che ha poco senso sforzarsi a mangiare più volume di cibo da cibi integrali/ricchi in fibre per aumentare il volume di roba nello stomaco - cosa non positiva secondo me se ci ci sente già sazi con le quantit àche si stanno ingerendo normalmente - , introducendo fibre che rallentano l'assorbimento dei macro. Tu in questo modo dilati lo stomaco - e mica farai iper per tutta la vita, no? Abituarsi a certi volumi poi ha un potenziale effetto boomerang - aumentando dosi di cibo che poi in realtà non ti da' molte più kcal di quante vorresti.
Se si può aumentare l'apporto energetico senza modificare, o comunque facendolo di poco, il volume di cibo ingerito, secondo me questa è la strategia migliore, ma lo è sempre.
Ripeto, è una mia filosofia alimentare, ma alla fine scegli tu.
Ciao.
Carissima.....grazie per i consigli!!!
Ho letto bene quello che mi hai scritto e quelle che te definisci "resistenze" sono quei famosi "paletti" che tempo fa, in quel post importante x me, tu mi facesti capire....sono consapevole che non farò massa tutta la vita ed arriverà il momento in cui anche io imposterò un -ipo con riduzione di kcal e cibo....ora come ora mi trovo veramente bene con questo "stile alimentare" ma, al momento di aumentare, non escludo la possbilità di (ci stavo pensando oggi subito dopo pranzo rileggendo i tuoi consigli) togliere la pasta integrale la sera e metterci il riso e levare il riso a pranzo sostituendolo con pasta bianca e, semmai, lasciare solo la pasta integrale nei giorni OFF (o al limite sostituendola con il riso).
Sono idee che il tuo commento mi ha fatto venire e già questo, x me (e ribadisco X ME), è un passettino avanti..."con il mio tempo"....ma io ci credo!!!!
Errore di battitura
: 60kg!!!Stai prendendo 1 kg al mese. Lo stallo con lieve remissione del peso c'è stato, probailmente, per via dell'influenza che ti ha atterrato proprio.
Credo anche io sia dovuto a quel virus maledetto!!!
Io aspetterei prima di aumentare le kcal, perché il peso sta salendo bene (anzi, velocemente il doppio vs una media di diete di massa i cui soggetti non partono dal sottopeso, ma è normale. Tu ha iniziato in una condizione di magrezza, quindi ci sta) e non mi sembra che tu abbia problemi con i carichi.
Concordo in pieno!!
Come ti dissi, invece di fare modifiche di chissà quale entità alla dieta, se proprio vuoi aumentare, ti basta sostituire le fonti integrali con quelle non integrali (l'IG è una pippa, le fibre nella tua dieta sono già abbondanti). Ti ho già detto che questa è la strategia che ti consiglio, anche se hai resistenze a togliere il pema e la pasta integrale ecc.
Il mio punto di vista è che ha poco senso sforzarsi a mangiare più volume di cibo da cibi integrali/ricchi in fibre per aumentare il volume di roba nello stomaco - cosa non positiva secondo me se ci ci sente già sazi con le quantit àche si stanno ingerendo normalmente - , introducendo fibre che rallentano l'assorbimento dei macro. Tu in questo modo dilati lo stomaco - e mica farai iper per tutta la vita, no? Abituarsi a certi volumi poi ha un potenziale effetto boomerang - aumentando dosi di cibo che poi in realtà non ti da' molte più kcal di quante vorresti.
Se si può aumentare l'apporto energetico senza modificare, o comunque facendolo di poco, il volume di cibo ingerito, secondo me questa è la strategia migliore, ma lo è sempre.
Ripeto, è una mia filosofia alimentare, ma alla fine scegli tu.
Ciao.
Carissima.....grazie per i consigli!!!
Ho letto bene quello che mi hai scritto e quelle che te definisci "resistenze" sono quei famosi "paletti" che tempo fa, in quel post importante x me, tu mi facesti capire....sono consapevole che non farò massa tutta la vita ed arriverà il momento in cui anche io imposterò un -ipo con riduzione di kcal e cibo....ora come ora mi trovo veramente bene con questo "stile alimentare" ma, al momento di aumentare, non escludo la possbilità di (ci stavo pensando oggi subito dopo pranzo rileggendo i tuoi consigli) togliere la pasta integrale la sera e metterci il riso e levare il riso a pranzo sostituendolo con pasta bianca e, semmai, lasciare solo la pasta integrale nei giorni OFF (o al limite sostituendola con il riso).
Sono idee che il tuo commento mi ha fatto venire e già questo, x me (e ribadisco X ME), è un passettino avanti..."con il mio tempo"....ma io ci credo!!!!
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