§il diario di fede§

[fede1990]

Ciao carissima!!!!!

ciao fede1990

seguirei anche io il tuo diario se ti fa piacere!
Sei la benvenuta!!!Spero di non farti annoiare troppo e cerco sempre di tenerlo aggiornato!!!!
Mi interessa parecchio il tuo passaggio dalla paleo alla reintroduzione dei carbo e i miglioramenti che hai avuto nell' allenamento con questo nuovo piano alimentare come mi hai accennato poco fa!
Indietro (forse) una decina di pagina puoi trovare la dieta che sto seguendo (iper) buttata giù con l'aiuto di ACIDANGEL e altri utenti! E' poco che ho reintrodotto i carbo complessi ma le prime impressioni sono quelle di una maggiore resistenza during WO e un recupero più rapido.
Anche tu di Firenze??
Provincia....

Benvenuta sul mio diario!!!!
Seguimi tranquillamente e mi fa molto piacere se ti posso aiutare nel tuo percorso.
Ho letto che siamo alti uguali () e pesi poco meno di me quando seguivo la Paleo: segui anche crossfit (io mai avvicinato a tale disciplina) ma imho ti gioverebbe molto un lavoro incentrato sui fondamentali a basse rep x impararne la tecnica di esecuizione e alzando piano piano i carichi (non ti corro dietro nessuno, sei giovane!) per lavorare sulla forza!! Su di me, queso lavoro, a reso molto!!!
Pensaci.....

Abito in provincia di Firenze!
Te centro??

[vickybambam]

Ciao carissima!!!!!



Benvenuta sul mio diario!!!!
Seguimi tranquillamente e mi fa molto piacere se ti posso aiutare nel tuo percorso.
Ho letto che siamo alti uguali () e pesi poco meno di me quando seguivo la Paleo: segui anche crossfit (io mai avvicinato a tale disciplina) ma imho ti gioverebbe molto un lavoro incentrato sui fondamentali a basse rep x impararne la tecnica di esecuizione e alzando piano piano i carichi (non ti corro dietro nessuno, sei giovane!) per lavorare sulla forza!! Su di me, queso lavoro, a reso molto!!!
Pensaci.....

Abito in provincia di Firenze!
Te centro??

Ciao fede! ti ringrazio!! ho letto la tua dieta iniziale e la tua dieta con la reintroduzione dei cabro complessi..un bello stravolgimento! son felice che su di te abbia reso molto! Mi incentiva a ragionare e a rivedere la mia!
Putroppo di allenamento al di fuori del crossfit ci capisco ben poco...ma è una cosa che sicuramente mi interessa, e seguire il tuo diario mi potrebbe risultare utile, ho visto che ci sono un sacco di video interessanti!
Anche io abito in provincia di Firenze, mentre mi alleno a Firenze sud!

[fede1990]

Ciao fede! ti ringrazio!!
Ma va la!!!E' un piacere!!!
ho letto la tua dieta iniziale e la tua dieta con la reintroduzione dei cabro complessi..un bello stravolgimento!
Eh si!!!!!Direi un notevole stravolgimento!!!!
son felice che su di te abbia reso molto! Mi incentiva a ragionare e a rivedere la mia!
C'è poco da fare Vicky...l'energia che i carbo complessi (pasta, riso, pane) riesce a darti non ha eguali!!!!!
Putroppo di allenamento al di fuori del crossfit ci capisco ben poco...ma è una cosa che sicuramente mi interessa, e seguire il tuo diario mi potrebbe risultare utile, ho visto che ci sono un sacco di video interessanti!
I video ho iniziato a farmeli da poco così da potermi vedere durante l'esecuzione dei fondamentali e poter dare la possibilità agli utenti più esperti di aiutarmi a correggere dove sbaglio....
Anche io abito in provincia di Firenze,
Mmmmm....interessante!!!!
Sarai quindi vicino al Valdarno, se vai in palestra a Firenze sud...sbaglio??
mentre mi alleno a Firenze sud!
(Forse) ho capito in che palestra vai: confermami solo se lì accanto c'è una discoteca davvero davvero bella in cui molte volte sono venuto insieme ai miei amici a fare banda!!Se si ho ben chiaro!
Bel localino quello....anche all'aperto!!!

X quanto riguarda l'allenamento Vicky, leggi, documentati, informati ma quello che ti posso consigliare è di propendere comunque x un qualcosa che ti piaccia e che ti invogli sempre e in maniera continua a seguirlo!!!
L'alimentazione l'ho voluta stravolgere IO dapprima e quindi penso che, anche x te, potrebbe essere la stessa cosa: lo devi volere dapprima te come persona indipendentemente da chi ti vive intorno (amici, genitori, ragazzo se c'è....). Io mi sono sentito di cambiarla e l'ho fatto: devo migliorare sotto molti punti di vista ma già prendere una strada invece che un'altra x me è stato un bel passo avanti!
A livello di peso è aumentato (ogni venerdì mi pesavo, ora ho deciso - spinto da ACIDANGEL, che ringrazio - di farlo ogni 14gg) ma io mi vedo comunque bene: sia in gym sia a casa mi vedono più pieno e "un pò cambiato": rimango cmq hp-8 (1.65 (cm) - 57 (kg)) quindi la strada è lunga ma indubbiamente i carbo si cominciano a vedere! L'addome si è leggermente appannato ma in gym (ieri in maniera assurda) continuano ad uscire un monte di venuzze during WO!

Pranzo di oggi: 100gr di pasta integrale condita con pomodoro e olio evo, 5bianchi uovo e una porzione di verdura cotta con olio evo (in tutto 2cucchiai), 1frutto (pera)

[vickybambam]

Bella storia fede!! Sarò felicissima di seguire il tuo diario e congratularmi per i tuoi futuri progressi
( Diciamo che sto fra Firenze sud e il Valdarno..nella Valdisieve..presente? e comunque no non mi alleno in quella palestra che dici tu, grazie al cielo! mi alleno in una palestra molto più alla mano sempre nella Valdisieve per quanto riguarda gli attrezzi ecc..mentre per il crossfit mi alleno zona stadio, in una palestra only crossfit! Per quanto riguarda il locale, approvo)

[fede1990]

Bella storia fede!! Sarò felicissima di seguire il tuo diario e congratularmi per i tuoi futuri progressi

( Diciamo che sto fra Firenze sud e il Valdarno..nella Valdisieve..presente? e comunque no non mi alleno in quella palestra che dici tu, grazie al cielo! mi alleno in una palestra molto più alla mano sempre nella Valdisieve per quanto riguarda gli attrezzi ecc..mentre per il crossfit mi alleno zona stadio, in una palestra only crossfit! Per quanto riguarda il locale, approvo)

Ripeto Vicky....sei la benvenuta!!!!!
Per la zona ho inteso...io abito nel Mugello!!!Conosci??
Ehhhh.....la palestra che intendevo io è troppo "mondaiola" e probabilmente piena zeppa di gente "so tutto io...son grosso solo io!!"

Il locale è il mio preferito in Firenze!!!
Grande, bella gente, buona musica e con relativo casino!
Parcheggio tranquillo intorno!!!!!Davvero TOP!!!!

[vickybambam]

Ripeto Vicky....sei la benvenuta!!!!!
Per la zona ho inteso...io abito nel Mugello!!!Conosci??
Ehhhh.....la palestra che intendevo io è troppo "mondaiola" e probabilmente piena zeppa di gente "so tutto io...son grosso solo io!!"

Il locale è il mio preferito in Firenze!!!
Grande, bella gente, buona musica e con relativo casino!
Parcheggio tranquillo intorno!!!!!Davvero TOP!!!!

Certo che conosco il Mugello!zona magnifica! non sto poi così lontano da là..ti alleni a Borgo?
Si in effetti quella palestra è piena di gente così...
preferisco un ambiente più confortevole..in palestra devono farmi sentire a casa!

[BALOS]

Eccomi , come ti alleni attualmente (splittaggio/frequenza) ?

[fede1990]

Certo che conosco il Mugello!zona magnifica! non sto poi così lontano da là..ti alleni a Borgo?
Si in effetti quella palestra è piena di gente così...
preferisco un ambiente più confortevole..in palestra devono farmi sentire a casa!

No...mi alleno vicino a Borgo...nell'altra unica palestra che esiste...purtroppo!!!!!
I prezzi sono esorbitanti x gli attrezzi che ci sono: solo tre panche piane, una inclinata, 3o4 panchette inclinabili e pochissimi manubri (solo carichi pari) per una palestra che ha clienti davvero da tutto il Mugello!!! Puntano esageratamente (ma probabilmente li va bene così alla direzione) sul fitness e sui corsi (zumba, step, pilates, walking, spinning) e sul fatto di essere l'unico vero centro sportivo nel Mugello: di pro suo è che, effettivamente, non chiude (quasi) mai e questo compensa!
Centro benessere normale (suana molto piccola ma presente) e piscina interna che (a quanto dicono - io non ci sono mai andato) è quasi sempre riservata ai corsi. D'estate rende molto perchè fuori ha la piscina (riscaldata di sera x farsi il bagno) e un bel parco con locale dove abitualmente il giovedì sera c'è il ritrovo di tutto il Mugello (alla fine, sempre la solita gente!). Sei mai venuta?
Hai inteso di quale gym parlo??

Io, x come sono fatto, preferirei qualche servizio in meno (vedi il corso di pilate alle 15 o 1consulenza con la dietista gratuita se fai l'abbonamento annuale) o macchina in meno (ci saranno -quasi- 20tapis roulant e min 10 cyclette) ma qualche bilanciere e/o panca e/o manubri in più! Oramai in quella palestra sono praticamente di casa: certe volte alla mi mamma, a battuta, le dico: "Oh mamma, io un la consumo l'acqua calda vai...eh mi faccio la doccia 1 vlt e basta a casa in 1settimana!!"

---------- Post added at 16:29:12 ---------- Previous post was at 16:17:27 ----------

Eccomi ,
Benvenuto BALOS!!!!!!!
E' davvero un piacerissimo leggerti sul mio diario!!!!!!
Rinnovo i complimenti perchè un fisico come il tuo è un qualcosa di davvero spettacolare!!!!!
come ti alleni attualmente (splittaggio/frequenza) ?
Rispondo sotto!

Ad oggi mi sto allenando in questa maniera:

DIETA: IPER da 2600kcal
RECUPERI: 2' fondamentali; 1' complementari; 30'' pump

A)
Panca inclianata bianciere 8/6/6/4
Spinte manubri piana 3x6
Dip 3x8+sovr
croci inclinata 30* 2x12

B)
Stacco 5/4/4/2
Trazioni inverse 3x8+sovr
Rematore manubri 4x6Pulley dall'alto 3x8
Pullover 2x12

C)
Squat 8/6/6/4
Leg press 3x10
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15

D)
Lento avanti manubri 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento EZ 3x6
Alzate 90° 3x10
Scrollate manubri 3x12

E)
Curl bilanciere EZ 8/6/6/4
Hammer concentrato 3x6
Cavi dal basso asta dritta 2x10
Spinte presa stretta 8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x6
Kickback 2x10

Terrò questo scheda fino ad anno nuovo (è dal 03/11 che la seguo, forse per queste ultime 3settimane potrei variare qualcosa), mentre da anno nuovo, insieme al forte Nat, ho buttato giù scheda schema:

OBIETTIVO: AUMENTO FORZA/ IPERTROFIA
DURATA: 6sett (1sett di setting +5sett di progressioni)
RECUPERI: progressione 2'-3'; ladder 15''; other 1'

A) squat (progressione)*
panca ladder**
panca incl 30* man 4x8
croci cavi alti 3x15
french press EZ panca dec 4x10

B) military press (progressione)*
stacchi ladder**
rematore bil 4x6
lat machine prona avanti 3x10
scrollate MP 3x10

C)piana (progressione)*
squat ladder**
pressa 4x8
affondi bil 3x12
leg curl 4x10
calf pressa 3x15
abs

D) stacchi (progressione)*
military ladder**
alzate laterali 3x10
croci inverse 3x15
curl bil EZ 4x10

*IMPOSTAZIONE PROGRESSIONE:
CARICO I°WEEK :80%1RM - sets x reps - aumenti di 2,5kg (minimo in palestra) a week:
I° WEEK: 5x5
II° WEEK: 6x4
III° WEEK: 7x3
IV° WEEK: 8x2
V° WEEK: 9x1

Che ne pensi???

[BALOS]

Che mi piace + la seconda (rido perché poi dicono che sono malato x la multi)... a parte gli scherzi anche quella che stai facendo ora è ben proporzionata e omogenea, sulla carta, poi ai numeri scritti bisogna sempre dare sostanza con il "come lo si fa"
La seconda ti obbliga già ad un certo impegno preciso x via della progressione.
Personalmente non amo le monoserie, ma in questo caso è un programma ben delineato...quindi va fatta.
Intanto buon lavoro, son segnato quindi ti seguo

[vickybambam]

è probabile che abbia capito di che gym parli!! Non ci sono mai stata all' interno ma conosco gente che la frequentai che l' ha frequentata ..si lamentano tutti delle stesse cose di cui ti lamenti tu! Il giovedì sera, all' Aperituffo ci son stata diverse volte..una serata decisamente carina!!
Putroppo fede i corsi che hai elencato te sono quelli che vanno per la maggiore nelle palestre al giorno d' oggi:
io lo vedo tra le mie coetanee, si illudono di poter arrivare a chissà quali risultati senza una dieta sana e bilanciata e con un paio di ore alla settimana di balletti o...pilates...si punta ad accontentare il "voglio i risultati senza particolare sforzo" piuttosto che insegnare ai ragazzi/e che i risultati arrivano con i lavoro duro e soprattutto con con dieta e ferro..

[fede1990]

Che mi piace + la seconda (rido perché poi dicono che sono malato x la multi)...
Bene!!!Piace anche a me!
a parte gli scherzi anche quella che stai facendo ora è ben proporzionata e omogenea, sulla carta, poi ai numeri scritti bisogna sempre dare sostanza con il "come lo si fa"
Logico e concordo!!
Cerco di mantenere comunque una buona tecnica di esecuzione e lo spotter lo uso solo nel fondamentale e, nel caso, solo all'ultima 1/2 reps. Lo SQUAT l'avevo un pò abbandonato e l'ho ripreso da un mesetto: con i consigli di GannJunior sto cercando di trovare fluidità nel movimento (a parole povere, sto cercando "il mio squat"!!).
Effettivamente, si scrive SQUAT ma vedo tanta tanta gente che lo fa al MP e tengono un ROM ridottissimo!
Come e dove potrei variare qualcosa nella prima scheda x queste ultime 3week??
La seconda ti obbliga già ad un certo impegno preciso x via della progressione.
Personalmente non amo le monoserie, ma in questo caso è un programma ben delineato...quindi va fatta.
Capito!
Intanto buon lavoro, son segnato quindi ti seguo
Questo mi fa troppo troppo piacere!!!!!!

Alcune domande in grassetto!!!!
Grazie x essere passato...non posso rep sennò l'avrei fatto!!!
Il tuo supporto e, semmai, le tue dritte ma anche i cazziatoni credo che mi saranno un MONTE utili!!!!!


---------- Post added at 17:04:04 ---------- Previous post was at 16:58:00 ----------

è probabile che abbia capito di che gym parli!!
Capito in pieno!!!!!!
Non ci sono mai stata all' interno ma conosco gente che la frequentai che l' ha frequentata ..si lamentano tutti delle stesse cose di cui ti lamenti tu!
Logico!!!
Purtroppo (x me e x chi si allena lì) posso parlarne solo in quella maniera (che peraltro è la pura verità..)
Il giovedì sera, all' Aperituffo ci son stata diverse volte..una serata decisamente carina!!
MASSENTI!!!!!!
Putroppo fede i corsi che hai elencato te sono quelli che vanno per la maggiore nelle palestre al giorno d' oggi:
io lo vedo tra le mie coetanee, si illudono di poter arrivare a chissà quali risultati senza una dieta sana e bilanciata e con un paio di ore alla settimana di balletti o...pilates...si punta ad accontentare il "voglio i risultati senza particolare sforzo" piuttosto che insegnare ai ragazzi/e che i risultati arrivano con i lavoro duro e soprattutto con con dieta e ferro..
PAROLE SANTE!!!!!

Ehilà Vicky!!!!!
Stà a vedi che ci siamo pure visti.....
Ahahahahahahah.....sarebbe il colmo!!!!(rep)

---------- Post added at 23:19:23 ---------- Previous post was at 17:04:04 ----------

Domani primo pomeriggio WO dorso. La routine prevederebbe:
STACCO DA TERRA 5-5-4-4-2
TRAZIONI PRESA INVERSA STRETTA 3X8
REMATORE MAN 4X6
PULLEY ALTO PRESA LARGA 3X8
PULL OVER 2X12

Avrei in mente di modificarla un pò...tipo così:
STACCO DA TERRA 5-5-4-4-2-2
TRAZIONI PRESA LARGA PRONA 4x6
REMATORE BIL 3x8-8-6-6
PULLEY ALTO TRIANGOLO 3x8
(aggiunta esercizio x larghezza...può andare?) Tipo:
LAT MACHINE PRESA NEUTRA LARGA 3x8 o
LAT MACHINE PRESA INVERSA STRETTA 3X8
PULL OVER 3x12

Potrebbe andare??

[Davidinoviareggo]

non è un po troppo?

[BALOS]

non è un po troppo?

Forse si, più che altro si rischia di fare tanto senza fare bene. Provo a spiegarmi meglio: ti finisci x stanchezza generale senza aver effettivamente spremuto a dovere i muscoli target.

[fede1990]

non è un po troppo?

Buonagiornata Davidino!!!!
Proprio x questo ho voluto postare la modifica x capire da chi è più esterno se come schema potrebbe andare....alla fine ho aggiunto un ex alla LAT e qualche serie qua e la...anche io comunque credo che c'e (forse) un po troppo lavoro...dovrei sfoltire variando comunque dalla routine che sto facendo ora!
Grazie del passaggio man!!!

Forse si, più che altro si rischia di fare tanto senza fare bene. Provo a spiegarmi meglio: ti finisci x stanchezza generale senza aver effettivamente spremuto a dovere i muscoli target.

Ciao BALOS!!!
Mi aiuteresti a sfoltirla cercando comunque di variarla rispetto alla prima (tanto x dare uno stimolo diverso im queste ultime 3week di mono a 5split)??
Grazie!!!

[BALOS]

Tieni gli stessi es. Pensa solo a spremerti al meglio con quelli