§il diario di fede§

[Cristiano]

Ciao Fede! Come stai? Come va il lavoro? Riposta la foto del porrige al mirtillo: non riesco ad aprirla.

@gannjunior: dal tuo ultimo post deduco che lo squat sia un po diverso tra bb e pl. Cosa cambia? In ottica di bodybuilding quale sarebbe l'ampiezza dei piedi da preferire? Ho visto un video in cui venivano tenuti molto stretti ed in un'altro sulla tecnica decisamente più larghi ed a questo punto sono leggermente confuso.

Tu Fede come ti trovi tenendoli come nei video? Hai mai variato?

[fede1990]

Ciao Cristiano!!!!!!
Era un pò che non passavi!!!!

Ciao Fede! Come stai?
Molto molto bene!!!!Grazie!
Periodo bello della mia vita
Te come va?!
Come va il lavoro?
Sempre di corsa!!!Tanti impegni (a fine anno poi abbiamo tante scadenze!) e nuove "serie" responsabilità!!!
Mi piace però xkè vuol dire che puntano su di me!!!
Riposta la foto del porrige al mirtillo: non riesco ad aprirla.


@gannjunior: dal tuo ultimo post deduco che lo squat sia un po diverso tra bb e pl. Cosa cambia? In ottica di bodybuilding quale sarebbe l'ampiezza dei piedi da preferire? Ho visto un video in cui venivano tenuti molto stretti ed in un'altro sulla tecnica decisamente più larghi ed a questo punto sono leggermente confuso.

Spero che Gannjunior ti risponda ma non passa tanto dal forum....vediamo!!!

Tu Fede come ti trovi tenendoli come nei video? Hai mai variato?
Io li tengo ad altezza delle spalle...l'ultima volta li ho provati a tenere un pò più larghi ma comunque non li ho tenuti mai troppo stretti...io mi trovo abbastanza bene così!!!

Tra un pò Cristiano vengo a visitare la "tua città"!!!!
Non vedo l'ora!!!!Ho dato un occhio alle previsioni del meteo e, fino a pochi giorni fa non metteva tanto bello, ma ora sembrano migliorate...vabbè!!!!
Se piove ci armeremo di ombrello o k-way!!!

Grazie del passaggio!!!


P.S.: Per il programma di allenamento che avrei buttato trovato, apro in post in sezione ALLENAMENTO e poi posto qui il link...ringrazio tutti quelli che vorranno aiutarmi e/o consigliarmi!!!

[zeroschwerkraft]

Ue' fede, stamattina io il porridge lo avevo con cacao , sembrava proprio come il tuo, come consistenza e colore Presto mi arriva pure la crema di arachidi

Comunque rubo pure per me i consigli dettagliati e minuziosi che ti stanno dando qui li aggiungo alle mie dispense da ristudiare

[fede1990]

Ue' fede, stamattina io il porridge lo avevo con cacao , sembrava proprio come il tuo, come consistenza e colore
Bella prova!!!!!A me è piaciuto un sacco!!!!
Presto mi arriva pure la crema di arachidi
Io me la faccio homemade!!!!!!
100% burro di mandorle: TOP!!!!Aggiungila al porridge che li da un buon sapore!

Comunque rubo pure per me i consigli dettagliati e minuziosi che ti stanno dando qui li aggiungo alle mie dispense da ristudiare
Fai pure...ci mancherebbe!!!!!
Siamo tutti qui x imparare da chi ne sa di più!!!

Ciao Zero!!!!
Buona giornata!!!!

---------- Post added at 14:36:35 ---------- Previous post was at 12:24:32 ----------

Ho aperto una discussione in SEZIONE ALLENAMENTO sul nuovo programma che vorrei tenere x provare ad aumentare la forza.
Posto anche qui il link se qualcuno avesse voglia di passare.
Thanks all!!

http://www.bodyweb.com/threads/419671-Cambio-allenamento-dopo-monofrequenza?p=8978455#post8978455

[Rossella00]

BUONGIORNO A TUTTI AMICI MIEI!!!!!

Commenti sul porridge con marmellata RIGONI mirtilli di bosco: OTTIMO!!!!
Ho cercato di emulare la stessa consistenza come da foto della cara Ross!!!Davvero molto buono e la giornata inizia al TOP!!!
Finirò il barattolo e ne terrò uno di scorta x alternarla al miele!!!
Ecco una fotuzza!!!

[ATTACH]154051[/ATTACH]

Mi piace sperimentare e trovare alternative (tanto basta che rientri nei macro totali previsti!!!).

Vedo che il mio porridge è stato apprezzato!
Occhio, Fede, che le marmellate Rigoni fanno la muffa in men che non si dica.

[fede1990]

Ciao Ross!!!!

Vedo che il mio porridge è stato apprezzato!
Davvero!!!!Apprezzatissimo!!!!
A dir la verità non mi dispiaceva nemmeno un pò più liquido ma provato con quella consistenza a tutto un'altro gusto!!
Occhio, Fede, che le marmellate Rigoni fanno la muffa in men che non si dica.
Yes!!!Sono a conoscenza!!
Credo comunque che questo barattoo durerà vermanete poco: a colpi di 70gr nel porrigde tra 4gg l'ho già finito!!!

[Simo6]

Vedo che il mio porridge è stato apprezzato!
Occhio, Fede, che le marmellate Rigoni fanno la muffa in men che non si dica.

Con una bella peretta è molto più appetibile!!

[fede1990]

Oggi sono andato in gym ad allenare le spalle!!
Come le gambe, anche le spalle le avevo lasciate un pò insietro ma, al contrario delle zampe, queste hanno risposto subito bene allo stimolo allenante e sono molto soddisfatto dei carichi ma soprattutto della tecnica di esecuzione!
Ho usato gli stessi carichi del WO scorso ad eccezione delle scrollate (aumentato a 32kg): come consigliato da Kanzi, ho aggiunto 5serie veloci da 15reps di scrollate con bilanciere per cercare di migliorare la presa negli stacchi.

Domani meritata giornata di riposo!!

Cena di stasera a base di pasta integrale al sugo e 1cucchiaio di olio evo, 100gr di petto di pollo alla griglia, 1porzione media di cicoria saltata, il tutto condito con 1cucchiaio di olio evo.

WO DELTS 02dic14
LENTO AVANTI 4x6@22kg #2'
ALZATE LATERALI SINGOLO 3x8@10kg #1'
TIRATE AL MENTO BIL EZ 3x6@37,5kg #1'30''
ALZATE 90° PANCA 30* 3x10@16kg #1'
SCROLLATE MAN 3x12@32kg #45''
SCROLLATE BIL 5x15@50kg #30''

NaturalHardCore mi sta aiutando (quasi finito) in sezione ALLENAMENTO a perfezionare il nuovo programma: quando sarà ultimato lo posterò anche qui!

P.S.: Devo rifare l'ordine per vari integratori: per i carbo post WO, alcuni utenti (mi sembra anche Manx) mi sconsigliò il VITARGO mentre altri (e anche in alcuni treads ho trovato qualcosa) mi davano riscontri positivi.
Voi che mi consigliate? Ora come ora sto andando di VITARGO + WHEY (50gr carbo effettivi + 25gr pro effettive): non mi ha dato problemi a livello di digestione e nemmeno di gonfiore. Quello che ho preso io, si scioglie molto molto bene in acqua quindi, se anche qui mi date pareri positivi, riordinerei lo stesso prodotto! Sto assumendo anche caffeina pre WO che vorrei sostituire con qualche stimolante un pò più forte (avevo visto anche un mix di caffeina-taurina e qualcos'altro): x questo devo ancora informarmi e leggere a giro.
Voi utilizzate qualche prodotto x aumentare la concentrazione during WO?? Avete qualche prodotto da consigliarmi?

Grazie a tutti!!!!

---------- Post added at 22:35:28 ---------- Previous post was at 22:33:49 ----------

Con una bella peretta è molto più appetibile!!

OHHHHHHH Simoooooooo!!!!!
Oh quanto tu sarai "stordito"!!!! In senso buono eh!!!!

[Simo6]

Oggi sono andato in gym ad allenare le spalle!!
Come le gambe, anche le spalle le avevo lasciate un pò insietro ma, al contrario delle zampe, queste hanno risposto subito bene allo stimolo allenante e sono molto soddisfatto dei carichi ma soprattutto della tecnica di esecuzione!
Ho usato gli stessi carichi del WO scorso ad eccezione delle scrollate (aumentato a 32kg): come consigliato da Kanzi, ho aggiunto 5serie veloci da 15reps di scrollate con bilanciere per cercare di migliorare la presa negli stacchi.

Domani meritata giornata di riposo!!

Cena di stasera a base di pasta integrale al sugo e 1cucchiaio di olio evo, 100gr di petto di pollo alla griglia, 1porzione media di cicoria saltata, il tutto condito con 1cucchiaio di olio evo.

WO DELTS 02dic14
LENTO AVANTI 4x6@22kg #2'
ALZATE LATERALI SINGOLO 3x8@10kg #1'
TIRATE AL MENTO BIL EZ 3x6@37,5kg #1'30''
ALZATE 90° PANCA 30* 3x10@16kg #1'
SCROLLATE MAN 3x12@32kg #45''
SCROLLATE BIL 5x15@50kg #30''

NaturalHardCore mi sta aiutando (quasi finito) in sezione ALLENAMENTO a perfezionare il nuovo programma: quando sarà ultimato lo posterò anche qui!

P.S.: Devo rifare l'ordine per vari integratori: per i carbo post WO, alcuni utenti (mi sembra anche Manx) mi sconsigliò il VITARGO mentre altri (e anche in alcuni treads ho trovato qualcosa) mi davano riscontri positivi.
Voi che mi consigliate? Ora come ora sto andando di VITARGO + WHEY (50gr carbo effettivi + 25gr pro effettive): non mi ha dato problemi a livello di digestione e nemmeno di gonfiore. Quello che ho preso io, si scioglie molto molto bene in acqua quindi, se anche qui mi date pareri positivi, riordinerei lo stesso prodotto! Sto assumendo anche caffeina pre WO che vorrei sostituire con qualche stimolante un pò più forte (avevo visto anche un mix di caffeina-taurina e qualcos'altro): x questo devo ancora informarmi e leggere a giro.
Voi utilizzate qualche prodotto x aumentare la concentrazione during WO?? Avete qualche prodotto da consigliarmi?

Grazie a tutti!!!!

---------- Post added at 22:35:28 ---------- Previous post was at 22:33:49 ----------



OHHHHHHH Simoooooooo!!!!!
Oh quanto tu sarai "stordito"!!!! In senso buono eh!!!!

C'è un lato positivo della parola "stordito"?
Comunque nella vita reale non sono così.. spero..

[fede1990]

C'è un lato positivo della parola "stordito"?
Comunque nella vita reale non sono così.. spero..

Diciamo che se uno te lo dice, come faccio io, con spirito scherzoso....allora ci può essere anche un lato "positivo"!!!

[fede1990]

Alcune fotuzze di stasera!!!!!!
Icchè fo??!!Continuo massa??!!Ahahahahahahaaha...scherzo eh!!!!

[Simo6]

Diciamo che se uno te lo dice, come faccio io, con spirito scherzoso....allora ci può essere anche un lato "positivo"!!!

Alcune fotuzze di stasera!!!!!!
Icchè fo??!!Continuo massa??!!Ahahahahahahaaha...scherzo eh!!!!

[ATTACH]154065[/ATTACH]

[ATTACH]154066[/ATTACH]

[ATTACH]154067[/ATTACH]

altro che coleman!
Belli i tatuaggi, anche se quelli sui fianchi non mi garbano tanto, che c'è scritto?

[fede1990]

altro che coleman!
Ma va la!!!!!
Belli i tatuaggi, anche se quelli sui fianchi non mi garbano tanto, che c'è scritto?
Sul fianco è una dedica ai miei nonni mentre sulla schiena è il mio nome in ideogrammi giapponesi!

Buongiorno Simo!!!!
Coleman??!!Seeeeeeeeeh....forse un quinto o un sesto!!!!!!!!

[NaturalHardCore]

Eccomi

[fede1990]

Eccomi

BENVENUTO NATURALHARDCORE!!!!!!!
Grazie ancora x la scheduzza che posto subito!!!

---------- Post added at 15:12:37 ---------- Previous post was at 09:25:06 ----------

Ecco il nuovo programma
OBIETTIVO: AUMENTO FORZA
DURATA: 6sett (1sett di setting +5sett di progressioni)
RECUPERI: progressione 2'-3'; ladder 15''; other 1'

A) squat (progressione)*
panca ladder**
panca incl 30* man 4x8
croci cavi alti 3x15
french press EZ panca dec 4x10

B) military press (progressione)*
stacchi ladder**
rematore bil 4x6
lat machine prona avanti 3x10
scrollate MP 3x10

C)piana (progressione)*
squat ladder**
pressa 4x8
affondi bil 3x12
leg curl 4x10
calf pressa 3x15
abs

D) stacchi (progressione)*
military ladder**
alzate laterali 3x10
croci inverse 3x15
curl bil EZ 4x10

*IMPOSTAZIONE PROGRESSIONE:
CARICO I°WEEK :80%1RM - sets x reps - aumenti di 2,5kg (minimo in palestra) a week:
I° WEEK: 5x5
II° WEEK: 6x4
III° WEEK: 7x3
IV° WEEK: 8x2
V° WEEK: 9x1

CARICHI DI PARTENZA PROGRESSIONI:
SQUAT:60kg
PANCA:60kg
STACCHI:85kg

**IMPOSTAZIONE LADDER:
CARICO DI PARTENZA: 85%1RM

CARICHI DI PARTENZA LADDER:
SQUAT:62,5kg
PANCA:62,5kg
STACCHI:90kg

Sono ben accetti consigli!!!!