§il diario di fede§

[Jin81]

chi ha detto che stalli? se fai il mav3 non stalli. Se vai a cedimento stalli, ma il mav è concepito come migliore alazata veloce, quindi ti fermi quando non sei esplosivo, non quando sei cotto. Comincia pure sto mav3, volendo puoi fare mav5 e quando vedi che sei poco esplosivo nelle 5 ripetizioni passi al mav3, non ti fare troppe pippe mentali, lo stallo esiste ma serve un allenamento veramente di merda per stallare. tu ti stai sottoallenando lavorando a percentuali cosi basse per tutto sto tempo,stallerai cmq se continui cosi.

[fede1990]

chi ha detto che stalli? se fai il mav3 non stalli. Se vai a cedimento stalli, ma il mav è concepito come migliore alazata veloce, quindi ti fermi quando non sei esplosivo, non quando sei cotto. Comincia pure sto mav3, volendo puoi fare mav5 e quando vedi che sei poco esplosivo nelle 5 ripetizioni passi al mav3, non ti fare troppe pippe mentali, lo stallo esiste ma serve un allenamento veramente di merda per stallare. tu ti stai sottoallenando lavorando a percentuali cosi basse per tutto sto tempo,stallerai cmq se continui cosi.

Quindi Jin il programma che ho postato secondo te non va bene??
Potrei iniziare il mav3 dal lun 29/09 e portarlo avanti x 4sett..che ne dici? Preferirei però proseguire con il programma di sopra e da novembre (con la dieta nuova) iniziare il mav3....

---------- Post added at 05:54:51 ---------- Previous post was at 05:53:55 ----------

Sulla panca non mi dici niente?

---------- Post added at 08:30:29 ---------- Previous post was at 05:54:51 ----------

Per ricapitolare:
- questa settimana --> fonfamentali al 60%;
- dal 29/09 al 19/10 --> aumento al 65%;
- dal 20/10 al 24/10 --> aumento al 70%;

recupero passivo dal 24/10 al 03/11

---------- Post added at 20:22:29 ---------- Previous post was at 08:30:29 ----------

WO 24sett14 - petto/tric
Ero particolarmente carico e felice perchè l'ispezione del nostro cliente (udite udite Rolls Royce America) è andata molto bene e se ne sono andati via addirittura con 1giorno e 1/2 di anticipo facendo molti complimenti a tutto il personale e all'Ufficio Qualità!!!EVVAI!!!!!

PIANA (60%RM) 12x5 @50kg #2'
PANCA 30* BILANCIERE 4x6 @40kg #1'
PANCA DECLINATA SPINTE 4x8 @18kg #1'
PEC MACHINE 3x10 @50kg #45''
CROCI CAVI ALTI 3x15 @9kg #30''

FRENCH PRESS 5x5 @32,5kg @1'30''
DIPS TRA PANCHE 4x8 @BW+20kg #1'
PULL DOWN ASTA 3x12 @11,25kg
TUTTI I CARICHI SI INTENDONO CON IL PESO DEL BILANCIERE

VIDEO1 - panca piana 60%RM - 4a serie - 5reps - 50kg

Ottimi feedback sul petto e esecuzione che mi sembra buona!! Voi che dite??

[Jin81]

fai come vuoi, per me sta minchiata del lunedi non ha senso,se uno vuole partire deve farlo quando gli pare, io per esempio oggi ho deciso di fare lo stacco sumo, sono le 22.19 e quindi siccome è tardi comincerò domani, altro che lunedi.

[fede1990]

fai come vuoi, per me sta minchiata del lunedi non ha senso,se uno vuole partire deve farlo quando gli pare, io per esempio oggi ho deciso di fare lo stacco sumo, sono le 22.19 e quindi siccome è tardi comincerò domani, altro che lunedi.
Segno il tuo consiglio perchè mi hai aiutato davvero tanto in questi mesi: da sabato aumento i carichi al 65%!!!!

Grazie Jin!!

[Jin81]

non hai capito da sabato vai in palestra e sali in triple aumentando di 2,5kg a serie appena sei lento ti fermi. tutto qui, molto semplice. poi mi dici come ti senti e ne parliamo per il prossimo work.

---------- Post added at 13:28:45 ---------- Previous post was at 13:26:06 ----------

i programmi si possono adattare, se nel successivo work ti senti stanco puoi stare sul 70% e fare un 5x5 oppure lavorare con fermi lunghi e poi nel succesivo work rifare il mav3.

[fede1990]

Oggi in gym: STACCHI (60%RMmax) 8x5, complementare dorso + bic!!!!
NON VEDO L'ORA!!!!!!!!!!

---------- Post added at 22:25:09 ---------- Previous post was at 14:47:31 ----------

WORK 25sett14 - dorso/bic
STACCHI (60%RMmax) 10x5 @62,5kg #2'
TRAZIONI PRESA INVERSA STRETTA 4x6 @BW+12kg #1'30''
PULLEY BASSO ASTA LAT PRESA INVERSA 3x8 @45kg #1'
LAT MACHINE TRIANGOLO 3x8 @50kg #1'
LAT MACHINE PRESA LARGA DIETRO 3x8 @50kg #1'
PULL DOWN ASTA LAT PRESA LARGA 3x15 @15kg #30''

CURL BILANCIERE DRITTO 5x5 @32,5kg #1'
CURL MARTELLO 4x8 @10kg #1'
PANCA SCOTT CONCENTRATA 3x12 @17,5kg #30''
TUTTI I CARICHI SI INTENDONO CON IL PESO DEL BILANCIERE

VIDEO1 - STACCO 60%RMmax - 9°serie - 5reps - 62,5kg

---------- Post added 26-09-2014 at 19:36:49 ---------- Previous post was 25-09-2014 at 22:25:09 ----------

VIDEO1 - STACCO 60%RMmax - 9°serie - 5reps - 62,5kg

Che mi dite degli stacchi??

[fede1990]

Ciao a tutti man!!!Non sono sparito eh!!!!
Ho avuto un fine settimana pieno di impegni tra lavoro, donzella () e amici!!!!Sto bene e mi sento vivo come non mai: ho conosciuto gente nuova, bella gente con cui sto bene e con cui non si fa che ridere e scherzare!!!!Poi...c'è questa donzella che mi prende...e credo che mi stia facendo alzare il livello di testosterone a picchi molto buoni per la crescita muscolare...ahahahahah
Apparte gli scherzi, credo di poter dire di essere nel PERIODO PIU' BELLO DELLA MIA VITA: faticoso, pieno di impegni e di responsabilità, con questi momenti di dolcezza e relax unici che mi voglio e continuerò a godermi al 110%!!!!

Questo un pò il riassunto della mia condizione mentale: ALQUANTO BUONA *****!!!!!! La testa è il motore del corpo!!!!

Fisicamente mi sento davvero in forma!!!!Da sabato ho aumentato un pò l'intensità dei vari WO: nei fondamentali ho aumentato di 5kg nella panca e, arrotondando a cifra tonda, ho portato il carico negli stacchi a 70kg! Come esecuzione credo che gli stacchi siano in linea con un esecuzione DISCRETA mentre la panca (video di oggi) avrei potuto fare meglio (devo dire però che quella filmata è stata una serie in cui probabilmente mi ero settato un pò male....): devo ricordarmi di spingere verso i piedi e di contare MILLEUNO (nelle altre serie avevo il compagno che mi dava il secondo di fermo!!); la contrazione del dorso, portando i piedi sotto il sedere, e le scapole in dentro credo che siano QUASI apposto....

A livello di alimentazione, sto continuando a seguire la dieta PALEO che poi interromperò a novembre x re-introdurre i carbo (colazione: FIOCCHI DI AVENA, spuntino: PANE PEMA, pranzo: RISO, cena: PASTA INTEGRALE) !! Pre-Wo (20min prima) sto assumendo 1cps di caffeina da 200mg: mi da una decisa carica e non ho problemi la sera ad addormentarmi (credo di mantenerla anche con la dieta x massa). Post-WO (subito dopo l'ultima reps) assumo PRO WHEY ISOLATE al 100% e miele: questa scelta verrà sostituita dal VITARGO già acquistato!
Da NOVEMBRE inserirò anche la creatina: 6 gr POST-WO (nei giorni ON) e 3gr a COLAZIONE (nei giorni OFF) x 5 settimane (indicativamente la durata del mav3 impostato con Jin!)

A questo punto credo di pesarmi venerdì mattina e vedere un pò che numeretto esce fuori e vedrò anche se riesco a postare un foto!

Ecco i WO di questi giorni (in grasseto gli aumenti e/o le variazioni rispetto ai WO precedenti...)

WO 27sett14 (no video)
PIANA 8x5 @55kg #2'
PANCA 30* BILANCIERE 4x6 @42,5kg #1'
PANCA DECLINATA SPINTE MANUBRI PRESA NEUTRA 4x8 @18kg #1'
PEC MACHINE 3x10 @50kg #45''
CROCI CAVI ALTI 3x15 @9kg #30''

FRENCH PRESS 5x5 @35kg #1'30''
DIPS TRA PANCHE 4x8 @BW+25kg #1'
PULL DOWN CORDA 3x12 @11,25kg #30''
TUTTI I CARICHI SONO COMPRENSIVI DEL PESO DEL BILANCIERE

WO 28sett14 (video1)
STACCHI 10x5 @70kg #2'
TRAZIONI PRESA LARGA PRONA 6x6 @BW+6kg #1'30''
REMATORE BILANCIERE 4x6 @52,5kg #1'
LAT TRIANGOLO 3x8 @52,5kg #1'
PULLEY BASSO PRESA LARGA 3x8 @45kg #1'
LAT PRESA LARGA DIETRO 3x8 @52,5kg #1'
PULL DOWN ASTA LAT PRESA LARGA 3x20 @15kg #30''
TUTTI I CARICHI SI INTENDONO CON IL PESO DEL BILANCIERE

VIDEO1 - STACCHI

WO 29sett14 (video2)
PANCA PIANA 8x5 @55kg #2'
MILITARY PRESS 5x5 @35kg #1'30''
ARNOLD PRESS 4x6 @14kg #1'
ALZATE FRONTALI 3x10 @8kg #1'
ALZATE LATERALI 3x10 @5kg #1'

CURL BILANCIERE DRITTO 5x5 @35kg #1'
CURL MARTELLO 4x8 @10kg #1'
PANCA SCOTT CONCENTRATA 3x12 @17,5kg #30''

VIDEO2 - PANCA

[fede1990]

Rieccomi!!! Ieri WO petto-tric molto molto intenso e con bei feedback! Sono a lavoro e non riesco a caricare il video della panca....credo di riuscirlo a caricarlo stasera insieme al video di oggi degli stacchi (attendo ancora i commenti dei guru sui video degli scorsi WO ). P.S.: Ieri pomeriggio foga a palla e carico anche xkè il mio tatuatore mi ha inviato lo schizzo della IIa parte del tattoo...EVVAI!!!!! WO 02ott14 PIANA 8x5 @55kg #2' PANCA 30* BILANCIERE 4x6 @42,5kg #1' PANCA DECLINATA SPINTE MANUBRI PRESA NEUTRA 4x8 @18kg #1' PEC MACHINE 3x10 @50kg #45'' CROCI CAVI ALTI 3x15 @9kg #30'' FRENCH PRESS 5x5 @35kg #1'30'' DIPS TRA PANCHE 4x8 @BW+25kg #1' PULL DOWN CORDA 3x12 @11,25kg #30'' TUTTI I CARICHI SONO COMPRENSIVI DEL PESO DEL BILANCIERE ---------- Post added at 19:37:09 ---------- Previous post was at 08:08:04 ----------
Ecco il video della panca...purtroppo il mio amico che mi filma ha fatto partire troppo tardi la registrazione e ci siamo persi x strada la prima ripetizioni!!
Il ragazzo della gym mi ha aiutato a staccare ma poi non mi ha mai toccato il bilanciere!!

PIANA 5@52,5kg

Che ne pensate??Ce la sto mettendo tutta!!!

---------- Post added 03-10-2014 at 08:32:53 ---------- Previous post was 02-10-2014 at 19:37:09 ----------

BUONGIORNO GUYS,

AGGIORNAMENTO PESO: 56,1kg (altezza 165cm)

---------- Post added at 14:53:20 ---------- Previous post was at 08:32:53 ----------

Riesco in una pausa a lavoro di 5min a postare il WO di ieri: DORSO-BIC!!!
Ho forti doms (credo dovuti agli aumenti) ai bicipiti...oggi total riposo x recupero! Video degli stacchi da terra: 10x5 @70kg (pur avendo aumentato di 7,5kg rispetto alle precedenti 2 settimane credo di aver mantenuto una discreta esecuzione...sono ben accetti rimproveri/aiuti/cazziatoni/consigli/complimenti....impossibile ma perchè no?!!

WO 02ott14 DORSO-BIC (in grassetto aumenti)

STACCHI 10x5 @62,5kg #2' (avevo già aumentato domenica ma era nella sessione x solo DORSO)
TRAZIONI PRESA LARGA PRONA 6x6 @BW+6kg #1'30''
PULLEY BASSO ASTA LAT PRESA PRONA 3x8 @45kg #1'
LAT MACHINE TRIANGOLO 3x8 @52,5kg #1' (stesso discorso di sopra)
LAT MACHINE PRESA LARGA DIETRO 3x8 @52,5kg #1' (idem)
PULL DOWN ASTA LAT PRESA LARGA 3x20 @15kg #30'' (20reps a serie invece che 15)

CURL BILANCIERE DRITTO 5x5 @35kg #1'
CURL MARTELLO 4x8 @12kg #1' (era da tanto che mantenevo i 10kg e gli ultimi 2WO li eseguivo molto bene...ho provato ad aumentare e sono andate discretamente bene...solo un accenno di cheating con la schiena nell'ultima reps ma x il resto bene...contento! )
PANCA SCOTT CONCENTRATA 3x15 @17,5kg #30'' (15reps invece che 12)
TUTTI I CARICHI SI INTENDONO CON IL PESO DEL BILANCIERE

Ribadisco i dolorini ai bicipiti (tutto oggi e tutt'ora) e un senso maggiore di gonfiore....discreta sensazione anche al dorso alto!
VIDEO1 - STACCO 5reps - 70kg

[Phemt666]

Mi sembra che tu sia in stallo... sulla tecnica. Ormai sono mesi che ci lavori, ma la tecnica è migliorata un po' dopo i primi consigli, ma da lì è rimasta sempre la stessa.

[fede1990]

Mi sembra che tu sia in stallo... sulla tecnica. Ormai sono mesi che ci lavori, ma la tecnica è migliorata un po' dopo i primi consigli, ma da lì è rimasta sempre la stessa.

Ciao Phemt666!!! Che vorresti dire che sono in stallo sulla tecnica?Dici che ancora non ci siamo?Non capisco bene....

[fede1990]

WO OTTIMI IN QUESTI DUE GIORNI!!!!Posto schede e video!!!

WO 04ott14
PIANA 8x5 @55kg #2'
PANCA 30* BILANCIERE 4x6 @42,5kg #1'
PANCA DECLINATA SPINTE MANUBRI PRESA NEUTRA 4x8 @18kg #1'
PEC MACHINE 3x10 @50kg #45''
CROCI CAVI ALTI 3x15 @9kg #30''
FRENCH PRESS 5x5 @35kg #1'' (diminuito recupero da 1'30'')
DIPS TRA PANCHE 4x8 @BW+25kg #1'
PULL DOWN CORDA 3x12 @11,25kg #30''
TUTTI I CARICHI SONO COMPRENSIVI DEL PESO DEL BILANCIERE

Video1 - piana 55kg

Video2 - piana 55kg (7a serie)

WO 05ott14
STACCHI 10x5 @70kg #2'
TRAZIONI PRESA LARGA PRONA 6x6 @BW+6kg #1'30''
REMATORE BILANCIERE 4x6 @60kg #1' (aumentato il carico di 7,5kg...li sentiti abbastanza!)
LAT TRIANGOLO 3x8 @52,5kg #1'
PULLEY BASSO PRESA LARGA PRONA/INVERSA 3x8 @45kg #1' (1serie presa prona/1serie inversa/1serie prona)
LAT PRESA LARGA DIETRO 3x8 @52,5kg #1'
PULL DOWN ASTA LAT PRESA LARGA 3x20 @15kg #30''
TUTTI I CARICHI SI INTENDONO CON IL PESO DEL BILANCIERE

[fede1990]

WO 06ott14

CONSIDERAZIONI PANCA: Mi sono entrate veramente bene le 8serie con 55kg...l'esecuzione mi sembra buona (aspetto qualche utente più esperto che venga a supportare quello che dico) e riesco a recuperare bene da serie a serie!! Cerco di mantenere il dorso contratto, il petto si alza già quando posiziono i piedi il più sotto il sedere e le spalle le porto come se dovessero entrare nella panca (questo è quanto penso nel settaggio!). Spinta forte verso i piedi e "fermo" al petto: lì bisogna ancora forse migliorare. VOTO: 7,5/10
IO CREDO CHE POSSO AUMENTARE DI 2,5KG MANTENENDO 8x5...FORSE CON UN AUMENTO DI 5KG, x mantenere la tecnica buona, DOVREI FERMARMI A 6x5!
Voi che dite???

PANCA PIANA 8x5 @55kg #2'
MILITARY PRESS 5x5 @35kg #1' (ho diminuito il recupero a 1'...la scheda si fa notevolmente più intensa!!)
ARNOLD PRESS 6@14 6@14 6@14 6@16 #1' (le serie con i manubri da 14kg andavano veramente bene e iniziavo a non sentirle...ho provato all'ultima l'aumento a 16kg e sono entrate 6reps pulitissime!!! PROX WO aumento dalla prima serie!!)
ALZATE FRONTALI 3x10 @8kg #1'
ALZATE LATERALI 3x10 @5kg #1'

CURL BILANCIERE DRITTO 5x5 @35kg #1'
CURL MARTELLO 4x8 @12kg #1'
PANCA SCOTT CONCENTRATA 3x12 @17,5kg #30''

Allenamento veramente di spessore e che mi piace veramente tanto!!!!

VIDEO1 - piana 5reps 55kg

Oggi voglio postare anche la mia dieta (ancora non ho introdotto i carbo complessi da riso/avena/pane integrale/ pasta integrale ma mi sento comunque bene ed in forze...nuova dieta da NOVEMBRE..giuro!!!)

COLAZIONE (ore 6.00 con alla tv la prima edizione di TGCOM24 )
Frullato con
-240gr di albume scottato nel microonde
-250gr pera
-15gr olio evo
-250ml caffè
-acqua e tic a piacere

SPUNTINO (ore 10/10.30)
-5 bianchi uova sode
-13gr olio evo
-100gr pera

PRANZO (ore 13.00 - si torna dalla nonna e ci riposiamo un'oretta da lavoro!)
-240gr di fesa di tacchino a fette
-450gr ciciora saltata
-peperoncino x speziare la fesa di tacchino e la verdura
-20ml (2cucchiai) olio evo x condire il tutto
-100gr pera

SPUNTINO2 (PRE_WO) (ore 16.45 - oramai è da circa 2mesi che non faccio mai le 17 a lavoro e quindi il PRE-WO lo faccio sempre verso quest'ora...mi trovo bene!)
-50gr bresaola
-10gr olio x condire
-100gr pera

POST WO (19.30)
-28gr PRO WHEY
-30gr miele (il nonno ha le api...buonoooooo!!!!)

CENA (ore 20.30)
-200gr petto di pollo alla piastra
-450gr cicoria saltata
-20ml (2cucchiai) olio evo x condire il tutto
-peperoncino e poco sale x speziare

Tra un'oretta...... PRE BED (ore 24.00)
-17gr PRO CASEINE 100%

[fede1990]

Ciao a tutti guys!!!!

Ieri giorno di riposo completo dalla gym ma impegnato fino alle 18 (dalle 6.45 del mattino) a lavoro....UFF!!!!
Serata molto rilassante passata insieme alla donzella!!

Oggi WO dorso!!!
Qualcuno ha qualche consigli x gli stacchi?? Questa è l'ultima settimana con questi carichi mentre x le prox 2 week si aumenteranno ulteriormente (credo altri 7,5kg agli stacchi e 5kg alla piana)....VEDREMO!!!!

---------- Post added at 20:20:00 ---------- Previous post was at 09:01:03 ----------

Eccomi!!!Cotto a puntino dopo un bel WO intenso dedicato al DORSO!
ECCOLO QUI:

WO 08ott14
STACCHI 10x5 @70kg #2'
TRAZIONI PRESA INVERSA STRETTA 3x6 @BW+12kg / PRESA LARGA PRONA 3x6 @BW+6kg #1'30'' (variato a metà la presa e il sovraccarico....sperimento cose nuove!)
REMATORE BILANCIERE 4x6 @60kg #1'
LAT TRIANGOLO 3x8 @52,5kg #1'
PULLEY BASSO PRESA LARGA PRONA 3x8 @45kg #1'
LAT PRESA LARGA DIETRO 3x8 @52,5kg #1'
PULL DOWN ASTA LAT PRESA LARGA 3x20 @15kg #30''
TUTTI I CARICHI SI INTENDONO CON IL PESO DEL BILANCIERE

VIDEO1 - STACCHI 5reps 70kg

Credo di averli fatto bene...voi che dite???

[fede1990]

AGGIORNAMENTO PESO: 55,8kg
Mi continuerò a pesare ogni venerdì x altre 2 settimane così da poter impostare al meglio la dieta già postata a tempo debito (speriamo che qualcuno passi x qualche consiglio se necessario!!)

Oggi WO petto-tricipiti e poi (probabilmente...ancora dobbiamo decidere) cena in un'osteria x il compleanno di due miei amici....

[ACID ANGEL]

Io passo per la dieta, ma tu devi magna'!!!