§il diario di fede§

[fede1990]

Ciao a tutti amici del forum e buongiorno a chi mi segue!!!!
E' molto che non scrivo ma fino a sabato mattina non sono rientrato in gym: ho curato al meglio la prima parte del mio nuovo tattoo ed ho preferito non correre in imprevisti stoppando x una week gli allenamento! Alla fine era da quando ero rientrato dalle mie 2settimane di ferie ad Maggio che non mi fermavo x più di 1-2gg quindi credo che questa pausa mi abbia fatto solo che bene: sono rientrato in gym carico come una molla e con tanta tanta voglia di ALLENARMI BENE!!!!!
Sto anche cercando di capire quali obbiettivi prefissarmi x il nuovo anno ma, in questa settimana, ho voluto (VOLUTO EH!!!!!) accantonare i pensieri legati alla gym per dedicarmi al 101% al lavoro, alla mia famiglia, a me stesso e, ultimo nell'elennco ma non di importanza, alla ragazza con cui mi sto frequentando!
Il tattoo è guarito davvero bene ed in questa settimana mi fermerò dal mio tatuatore x farglielo vedere, prendere le misure x la zona interna, discutere un pò del disegno (anche qui MASSIMA DISCREZIONE....seguirà foto!!!) e fissare una data (credo x l'ultima settimana di ottobre).

Ma veniamo agli allenamenti di sabato e domenica dopo 1week di stop: ho deciso di non partire subito con il ciclo di forza (MAV3) che ho strutturato con il buon Jin (che saluto e ringrazio) ma per questo periodo transitorio (almeno 4-5settimane prima di rimettermi sotto con la seconda sessione del tattoo) di continuare con le schede vecchie riportando il carico nei fondamentali al 60% RMmax x almeno le prime 3settimane: in seguito aumenterò il carico x 1settimana al 65%RMmax e nell'ultima ritornerò al 70%RMmax.
VOGLIO ASSOLUTAMENTE CURARE LA TECNICA E CERCARE DI MIGLIORARE L'ESECUZIONE DI STACCO, PANCA E SQUAT!

Per quanto riguardo l'alimentazione (AGIDANGEL mi sono sgranato una fiorentina ier sera roba da urlo, accompagnata da spinaci saltati e verdure grigliate...sempre in "dolce compagnia"!!!!; se stasera riesco pubblico la foto), continuerò fino a fine Ottobre con questo regime x poi da Novembre iniziare la dieta leggermente iper buttata giù tempo fa (grazie ad ACIDANGEL e Kanzi!) che riposterò più in qua x eventuali aggiustatine!

WORK1 - sab - petto/tric
piana (60%RMmax) 6x5 @50kg #2'
panca 30* 4x6 @40kg #1'
panca declinata manubri 4x8 @18kg #1'
pec machine 3x10 @50kg #45''
croci cavi alti 3x15 @9kg #30''

french press 4x6 @32,5kg #1'30''
dips tra panche @BW+20kg #1'
pull down corda 3x12 #11,25kg #30''

WORK2 - dom - dorso/bic
stacchi (60%RMmax) 6x5 @62,5kg #2'
trazioni presa inversa stretta 4x6 @BW+12kg #1'30''
pulley basso asta lat presa inversa 3x8 @45kg @1'
lat machine triangolo 3x8 @50kg #1'
lat machine presa larga dietro 3x8 @50kg #1'
pull down asta lat presa larga 3x15 @15kg

curl bilanciere dritto 5x5 @32,5kg #1'30''
curl martello manubri 3x8 @10kg #1'
panca scott concentrata 3x12 #17,5kg #30''

TUTTI I CARICHI SI CONSIDERANO CON IL PESO DEL BILANCIERE

Ora sono a lavoro e non posso (accesso bloccato a YouTube) ma stasera posto il video degli stacchi. Nessun video (purtroppo) per il WORK1).
Ciao a tutti e se volete lasciare anche solo un commento, ben accetto!!!!!

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ECCO A VOI IL VIDEO DEGLI STACCHI (60%RMmax - 5reps - 62,5kg)

[Factotem]

Ciao fede! Sono passato a vedere i miglioramenti. In my opinion..
Gli stacchi sono tutta un'altra cosa, diminuisci quell'iperestensione finale troppo forzata, per il resto è pulito.

La panca anch'essa è migliorata, ma come ha detto jin i gomiti non sono esattamente sotto al bilanciere. Questo avviene (almeno a giudicare dal video) nella parte più bassa, quando arrivi al petto, in pratica il bil ti cade un po' in avanti. E' un errore che facevo anch'io, se con un'inquadratura frontale e dall'alto, vedi che i gomiti sono a posto, allora potrebbe essere semplicemente che lo appoggi mezzo cm troppo in basso. E' più probabile cmq che sia la poca solidità del dorso, quoto jin quindi.

Mentre nello squat secondo me quando arrivi al parallelo avanzi troppo di ginocchia. Forse un lavoro col box squat potrebbe aiutarti per la concezione di scendere in buca, sedersi. Poi la presa larga o stretta è piuttosto soggettiva. Mi trovo ancora una volta d'accordo con jin, perchè personalmente una presa più stretta mi permette una contrazione maggiore della schiena e quando sto per risalire dal parallelo ho una compattezza e accelerazione differente.

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PS: quanto tempo è passato dai video dell'altro topic? E quanto tempo in mav hai fatto?

[fede1990]

Ciao fede! Sono passato a vedere i miglioramenti. In my opinion.. Ciao Factotem!!!!Grazie di essere passato...ti ringrazio!
Gli stacchi sono tutta un'altra cosa, diminuisci quell'iperestensione finale troppo forzata, per il resto è pulito.
OK!!Prox WO dedicato al dorso (giov) cercherò di non forza troppo la chiusura!!! EVVAI!! Sono contento che comunque siano migliorati anche perchè è un esercizio che prima non eseguivo e l'ho iniziato a fare da gen-feb.

La panca anch'essa è migliorata, ma come ha detto jin i gomiti non sono esattamente sotto al bilanciere. Questo avviene (almeno a giudicare dal video) nella parte più bassa, quando arrivi al petto, in pratica il bil ti cade un po' in avanti. E' un errore che facevo anch'io, se con un'inquadratura frontale e dall'alto, vedi che i gomiti sono a posto, allora potrebbe essere semplicemente che lo appoggi mezzo cm troppo in basso. E' più probabile cmq che sia la poca solidità del dorso, quoto jin quindi.
OK!!!Oggi WO petto: cercherò di contrarre meglio il dorso (anche se sinceramente mi rimane difficile capirlo come gesto) e mi farò assolutamente filmare.

Mentre nello squat secondo me quando arrivi al parallelo avanzi troppo di ginocchia. Forse un lavoro col box squat potrebbe aiutarti per la concezione di scendere in buca, sedersi. Poi la presa larga o stretta è piuttosto soggettiva. Mi trovo ancora una volta d'accordo con jin, perchè personalmente una presa più stretta mi permette una contrazione maggiore della schiena e quando sto per risalire dal parallelo ho una compattezza e accelerazione differente.
Nella sessione delle gambe infatti, dopo squat e pressa, ho il box squat: lo facevo 4x6 con esecuzione tecnica (carico medio senza forzare), credo di modificarlo in 4x8 diminuendo un pò il carico cercando di curare l'esecuzione.
Per la presa, prox WO (merc) stringerò le mani cercando di contrarre meglio il dorso!

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PS: quanto tempo è passato dai video dell'altro topic? E quanto tempo in mav hai fatto?

I video del topic in SEZIONE ALLENAMENTO si riferiscono al mese di Marzo di questo anno; il mav l'ho iniziato a Giugno x 5settimane e poi ho fatto 4settimane di VO_BO: a fine di questi due cicli ho riprovato i massimali constatando che, oltre che aver migliorato l'esecuzione, questi sono aumentati di circa una 10ina di kg.
Grazie di essere passato.

Dato che sono qui sul mio bel diario e a lavoro non ci fa l'e-mail (e questo è un bel casino!!), colgo l'occasione per aggiornare la situazione allenamenti: ieri volevo andare in gym x fare un pò di lombari-addominali ma mi hanno trattenuto a lavoro fino alle 18.30 dalle 7 di mattina. Ho preferito tornare a casa e riposare completamente. Ci voleva!!
Oggi mi sento bene, in forze e pronto x un bel WO concentrato x petto-tric: devo ASSOLUTAMENTE filmare l'esecuzione della panca e cercare di contrarre il dorso! Piano piano...la strada è lunga!

[Factotem]

La presa dello squat è uno di quei parametri che variano da atleta ad atleta, così come anche la posizione del bilanciere, high,mid,low bar sui trapezi. Per capire quale ti è più comoda non resta che provarle. Tenendo conto che se senti il bisogno di maggiore chiusura del dorso, dovrai cercare di stringere la presa, e che la barra bassa che grava molto di più sulle mani d'appoggio è molto più complicata di quello che può sembrare.

Riguardo la panca posso consigliarti queste sensazioni da ricercare. Una volta staccato il bilanciere butta il petto più alto che puoi, poi chiudi bene le scapole, come se le "mettessi sotto" il tuo petto. Quando sei in posizione, devi sentire una stabilità tale, che se qualcuno provasse a colpirti, darti una spintarella, tu riesca a mantenere la posizione ( importante anche l'azione attiva dei piedi perciò ). Nel tuo primo video di panca, quando ancora avevi le braccia estese, il peso sembrava gravare totalmente sulle spalle, infatti c'erano piccole oscillazioni di disequilibrio, mentre il pettorale deve lavorare attivamente subito fin dalla partenza.

I consigli sono molti e non si smette mai di imparare, vedrai che se continui a leggere e informarti troverai sempre qualcuno che saprà mostrarti una sfumatura in più, forse quella che può risultare determinante per te.

[fede1990]

Ciao Factotem!!!! Grazie dei consigli....e grazie di essere passato!!!

La presa dello squat è uno di quei parametri che variano da atleta ad atleta, così come anche la posizione del bilanciere, high,mid,low bar sui trapezi. Per capire quale ti è più comoda non resta che provarle. Tenendo conto che se senti il bisogno di maggiore chiusura del dorso, dovrai cercare di stringere la presa, e che la barra bassa che grava molto di più sulle mani d'appoggio è molto più complicata di quello che può sembrare.
Effettivamente è proprio vero...questo "sport" non è assolutamente uguale x tutti e gli stimoli che da sono il risultato di prove e riprove su se stessi!!! Domani giornata gambe e voglio provare a prendere il bilanciere più stretto!
Vediamo come va!

Riguardo la panca posso consigliarti queste sensazioni da ricercare. Una volta staccato il bilanciere butta il petto più alto che puoi, poi chiudi bene le scapole, come se le "mettessi sotto" il tuo petto. Quando sei in posizione, devi sentire una stabilità tale, che se qualcuno provasse a colpirti, darti una spintarella, tu riesca a mantenere la posizione ( importante anche l'azione attiva dei piedi perciò ). Nel tuo primo video di panca, quando ancora avevi le braccia estese, il peso sembrava gravare totalmente sulle spalle, infatti c'erano piccole oscillazioni di disequilibrio, mentre il pettorale deve lavorare attivamente subito fin dalla partenza.
Grazie dei consigli!!Oggi ho seguito il consiglio di Andro92 in SEZIONE ALLENAMENTO e ho posizionato i piedi sotto il sedere: devo ammettere che il petto si alza quasi spontaneamente! Poi ho cercato di contrarre ulteriormente il petto e di ruotare in dentro le scapole (come dicevi te) "buttandole sotto il petto". Mi sono fatto filmare alla 4a serie delle 6 totali: mi sembra una discreta esecuzione!

I consigli sono molti e non si smette mai di imparare, vedrai che se continui a leggere e informarti troverai sempre qualcuno che saprà mostrarti una sfumatura in più, forse quella che può risultare determinante per te.
Davvero!!!C'è tanto tanto da imparare ed anche questo mi piace perchè sono curioso e mi piace informarmi: contrariamente da un pò di tempo fa (gen-feb-mar) credevo che si dovrebbe aumentare x forza il carico negli esercizi e spendevo troppe energie (anche mentali) per andare incontro ad un fine che non è giusto: IL CARICO. Per come invece la vedo adesso, IL CARICO DEVE ESSERE IL MEZZO con cui raggiungo i miei obiettivi e il controllo del peso e l'esecuzione (il più possibile corretta) la strada da seguire con grande grande passione!!!!

Oggi bel WO petto-tric

PIANA (60%RMmax) 6x5 @50kg #2'
PANCA 30* BILANCIERE 4x6 @40kg #1'
PANCA DECLINATA SPINTE MANUBRI PRESA NEUTRA 4x8 @18kg #1'
PEC MACHINE 3x10 @50kg #45''
CROCI CAVI ALTI 3x15 @9,5kg #30''

FRENCH PRESS 5x5 @32,5kg #1'30''
DIPS TRA PANCHE 4x8 @BW+20kg #1'
PULL DOWN CORDA 3x12 @11,25kg #30''
TUTTI I CARICHI SONO COMPRENSIVI

VIDEO1 - PANCA 60% RMmax - 5reps - 50kg

CONSIDERAZIONI PANCA: Mi sembra una buona esecuzione: presa a distanza di due dita dall'inizio della zigrinatura del bilanciere, piedi più sotto il culo x puntare in alto il petto e contazione del dorso/ rotazione all'interno delle scapole. Gomiti che mi sembrano sotto il bianciere e fermo di 1sec x poi spingere forte il bilanciere "verso i piedi"!!! Queste sono le cose che mi ripeto nella testa!!! VOTO: X????? (non riesco a valutarla xke a me sembra discreta!).....aspetto giudizi e/o consigli SEMPRE BEN ACCETTI!!!!

Buona serata a tutti!!!!

---------- Post added 17-09-2014 at 15:23:55 ---------- Previous post was 16-09-2014 at 20:31:25 ----------

DIREZIONE GYM!!!! WO ZAMPE!!!!
A dopo x aggiornamenti!!!

[Jin81]

e quasi impercettibile, ma perdi i gomiti appena sei al petto, quindi in quel punto non tieni il dorso a dovere, secondo me lo disattivi e poi lo riattivi dopo il fermo, quindi tendi proprio a riposarti un attimo poco prima del fermo. Sei troppo fuori dallo schienale, stai più indietro, poggia la testa proprio sulla fine dello schienale, altrimenti ti viene troppo male sia a staccare che ripoggiare il bilanciere.

[fede1990]

Ciao Jin!!!!
Che te ne pare degli ultimi WO (considerando il periodo di stop)?
Nel tuo commenti ti ho scritto alcune domande....

e quasi impercettibile, ma perdi i gomiti appena sei al petto,CHE VUOL DIRE CHE PERDO I GOMITI??Se si tratta comunque di una cosa impercettibile credo che comunque l'esecuzione sia migliorata....no?
quindi in quel punto non tieni il dorso a dovere, secondo me lo disattivi e poi lo riattivi dopo il fermo, quindi tendi proprio a riposarti un attimo poco prima del fermo.
Sicneramente, non sentivo di rilassare il dorso....prox volta farò più attenzione!
Sei troppo fuori dallo schienale, stai più indietro, poggia la testa proprio sulla fine dello schienale, altrimenti ti viene troppo male sia a staccare che ripoggiare il bilanciere.
OK!!!!Recepito!!!Sabato metto in atto!!!

Eccoci qua!!!!Aggiorno il mio diario con i WO di merc e giov e posto i due video x squat e stacco!!

WORK1 - gambe
SQUAT (60%RMmax) 6x5 @52,5kg #2'
PRESSA 4x6 @200kg #1'
BOX SQUAT TECNICO 4x8 @40kg #30'' (modificato il 4x6 in 4x8 x migliorare la tecnica dello squat)
LEG CURL 3x8 @50kg #1'
LEG EXT 3x8 @50kg #1'
CALF ALLA PRESSA 3x15 @125kg #30''
TUTTI I CARICHI DI INTENDONO CON IL PESO DEL BILANCIERE

VIDEO1 - SQUAT 60%RMmax - 5°serie - 5reps - 52,5kg

WORK2 - dorso/bic
STACCHI (60%RMmax) 6x5 @62,5kg #2'
TRAZIONI PRESA PRONA LARGA 4x6 @BW+6kg #1'30''
PULLEY BASSO ASTA LAT PRESA INVERSA 3x8 @45kg #1'
LAT MACHINE TRIANGOLO 3x8 @50kg #1'
LAT MACHINE PRESA LARGA DIETRO 3x8 @50kg #1'
PULL DOWN ASTA LAT PRESA LARGA 3x15 @15kg #30''

CURL BILANCIERE DRITTO 5x5 @32,5kg #1'30''
CURL MARTELLO 4x8 @10kg #1'
PANCA SCOTT CONCENTRATA 3x12 @17,5kg #30''
TUTTI I CARICHI SI INTENDONO CON IL PESO DEL BILANCIERE

VIDEO2 - STACCO 60%RMmax - 4°serie - 5reps - 62,5kg

FEEDBACK SQUAT: Non mi piace ancora l'esecuzione: ho provato a stringere la presa (mani a cavallo con la zigrinatura del bilanciere - come consigliato da Jin e Factotem) ed effettivamente sento contrarsi il dorso quasi naturalmente; più guardo l'esecuzione e più vedo un leggero sbilanciarmi verso davanti...ho ancora molto da migliorare.
CONSIDERAZIONE ALLENAMENTO: Niente di rilevante da seganalare se non il mantenimento dei carichi su tutti gli esercizi e la modifica del 4x6 in 4x8 nel BOX SQUAT x migliorare l'esecuzione. Buone sensazioni sul LEG CURL e LEG EXT. Dolori alle gambe a fine WO e stamani a fare le scale (su e giu tutta la mattina) dell'ufficio!

FEEDBACK STACCO: Ho provato (come detto da Factotem) ad eliminare l'iperestensione della schiena a fine alzata ma, soprattutto nelle ultime reps (forse l'abitudine), ho accentuato ancora un pò lo strattone finale...buone sensazioni a livello della schiena. Direi buono.
CONSIDERAZIONE ALLENAMENTO: WO molto intenso ma ero davvero davvero carico!!!!Era da tanto che non facevo le trazioni a presa prona larga e devo dire che tutt'ora sento dei feedback molto buoni al dorso alto/esterno: credo che sia anche effetto del pull down fatto con un carico relativamente basso e concentrandosi sulla presa (veramente larga, quasi a fine asta lat) e sul controllo del movimento. Nonostante la parte del dorso vada a colpire anche i bic (trazioni/pulley/lat triangolo), arrivati ai vari curl ero molto carico e stavo quasi x aumentare il carico sul bilanciere: mi sono trattanuto x curare, anche qui, il controllo del peso.

Aperto a consigli x lo squat e sui WO in generale...grazie a tutti!!!!

---------- Post added 19-09-2014 at 13:37:46 ---------- Previous post was 18-09-2014 at 20:37:45 ----------

Che ve ne pare di squat e/o panca?

[Factotem]

Squat: il problema l'hai individuato tu stesso. Non mi sembra stessi usando un carico eccessivo vista la percentuale. Probabilmente poca forza nella bassa schiena e negli ischiocrurali e poca attivazione dei glutei. Come già saprai, quando risali devi spingere con forza sulla parte medio-posteriore del piede e non di punta. Sedere sempre all'indietro, petto che si alza e torna un po' indietro.

Stacco: occhio alla partenza, nella parte più bassa, la schiena non è sempre iperestesa, o forse la maglietta copre e non si capisce bene. Anche qua ricerca di più il gluteo, deve proprio tirarti da dietro per sollevare il busto e ti permette di accelerare al passaggio al ginocchio.

Ma ti stai allenando in monofrequenza?
Puoi progredire anche in questo modo, ma non è il metodo migliore per imparare la tenica, fare le 3 alzate una volta ogni 7giorni e in più andare a cedimento muscolare (vista la vasta gamma di esercizi per il dorso ad es).
Il movimento più lo fai e più la memoria muscolare ti aiuterà. Lo stesso discorso da farsi sul box squat, sei partito con un 4x6 e per "sistemarlo" sei passato a un 3x8. Non va bene. Aumentare le rep fino a 8 potevi farlo al limite se avevi una carenza di tecnica nella fase finale, nelle ultime rep e quindi vai a fare un lavoro tecnico con accumulo di stanchezza, allenando la resistenza della tenuta tecnica. Ma tu stai imparando le tecniche fin dal principio e anche le prime rep a volte non sono perfette.
Ecco perchè il 4x6 poteva diventare piuttosto un 5x5, 5x6 o 6x4, 6x5. Una serie in più è notevole lavoro in più, fa sicuramente più di 3 rep in più a fine serie (parlando strettamente sotto il profilo tecnico, propedeutico). Senza parlare di carichi.

[fede1990]

Ciao Factotem!!!!
Squat: il problema l'hai individuato tu stesso.
Questo è buono perchè vuol dire che sto capendo gli erorri che faccio e quindi anche la dinamica corretta del movimento!
Non mi sembra stessi usando un carico eccessivo vista la percentuale.
Per ora tutti i fondamentali al 60%RM.
Probabilmente poca forza nella bassa schiena e negli ischiocrurali e poca attivazione dei glutei. Come già saprai, quando risali devi spingere con forza sulla parte medio-posteriore del piede e non di punta. Sedere sempre all'indietro, petto che si alza e torna un po' indietro.
Prox WO x le gambe: concetranzione nella spinta in salita!! Grazie dei consigli!

Stacco: occhio alla partenza, nella parte più bassa, la schiena non è sempre iperestesa, o forse la maglietta copre e non si capisce bene. Anche qua ricerca di più il gluteo, deve proprio tirarti da dietro per sollevare il busto e ti permette di accelerare al passaggio al ginocchio.
Ti posto due video dell'esecuzione di stamani....

Ma ti stai allenando in monofrequenza?
Fino a nov mi allenerò in mono...da novembre farò un ciclo di mav3 con la scheda che abbiamo buttato giù con Jin x cercare di aumentare la forza...
Puoi progredire anche in questo modo, ma non è il metodo migliore per imparare la tenica, fare le 3 alzate una volta ogni 7giorni e in più andare a cedimento muscolare (vista la vasta gamma di esercizi per il dorso ad es).
Il movimento più lo fai e più la memoria muscolare ti aiuterà. Lo stesso discorso da farsi sul box squat, sei partito con un 4x6 e per "sistemarlo" sei passato a un 3x8. Non va bene. Aumentare le rep fino a 8 potevi farlo al limite se avevi una carenza di tecnica nella fase finale, nelle ultime rep e quindi vai a fare un lavoro tecnico con accumulo di stanchezza, allenando la resistenza della tenuta tecnica. Ma tu stai imparando le tecniche fin dal principio e anche le prime rep a volte non sono perfette.
Ecco perchè il 4x6 poteva diventare piuttosto un 5x5, 5x6 o 6x4, 6x5. Una serie in più è notevole lavoro in più, fa sicuramente più di 3 rep in più a fine serie (parlando strettamente sotto il profilo tecnico, propedeutico). Senza parlare di carichi.

Ciao a tutti!!!
Aggiorno il mio diario x la curiosità di quelli che mi seguono e anche x tenere sotto controllo alcuni carichi su degli esercizi che non facevo da un pò di tempo! Ieri mattina sono dovuto andare anche a lavoro e quindi il WO è stato rimandato al pomeriggio: nonostante le 4ore a lavoro ero molto carico e la palestra era praticamente deserta (SPETTACOLO!!!). Non ero insieme al mio amico e quindi non ho video a riguardo.
SENSAZIONI PANCA: Ho seguito i consigli di Jin portandomi con la testa all'inizio della panca e devo dire che mi sono trovato meglio! Ho aumentato anche un pochino la distanza della presa: prox WO mi faccio filmare!
Stamani invece avevo voglia di concentrarmi sul dorso e, in particolare, sull'esecuzione degli stacchi: ho quindi eseguito un "fac-simile" di mav5 facendo 12x5 con 60%RM (senza aumenti ma curando la tecnica). Ottimi feedback e bell'allenamento!!! Mi sono fatto filmare alla terza e all'ultima serie.

P.S.: Piccolo aggiornamento soprattutto x la carissima ACIDANGEL: la storia insieme alla donzella procede MOLTO MOLTO bene...mi trovo da 10 e abbiamo molte passioni in comune!!! Bel periodo della mia vita tra lavoro, famiglia, amici e "girlfriend"!!!!

WO1 - pett/tric
PIANA (60%RM) 6x5 @50kg #2'
PANCA 30* BILANCIERE 4x6 @40kg #1'
PANCA DECLINATA SPINTE 4x8 @18kg #1'
PEC MACHINE 3x10 @50kg #45''
CROCI CAVI ALTI 3x15 @9kg #30''

FRENCH PRESS 5x5 @32,5kg @1'30''
DIPS TRA PANCHE 4x8 @BW+20kg #1'
PULL DOWN CORDA 3x10 @11,25kg
TUTTI I CARICHI SI INTENDONO CON IL PESO DEL BILANCIERE

WO2 - dorso/bic
STACCHI (60%RM) 12x5 @62,5kg #2'
TRAZIONI PRESA LARGA PRONA 5x6 @BW+6kg #1'30''
REMATORE BILANCIERE 4x6 @52,5kg #1'
LAT TRIANGOLO 3x8 @50kg #1'
PULLEY BASSO PRESA NEUTRA LARGA 3x8 @40kg #1'
LAT PRESA LARGA DIETRO 3x8 @50kg #1'
PULL DOWN ASTA LAT PRESA LARGA 3x15 @15kg #30''
TUTTI I CARICHI SI INTENDONO CON IL PESO DEL BILANCIERE

VIDEO1

VIDEO2

[Jin81]

ricordavo di averti dato un programma diverso, come mai lavori ancora con il 60%, non si era detto di passare al 70% e poi al mav3???

[fede1990]

ricordavo di averti dato un programma diverso, come mai lavori ancora con il 60%, non si era detto di passare al 70% e poi al mav3??
Ciao Jin....buonagiornata!!!
Dopo la settimana di stop causa inizio tattoo sul braccio, ho deciso di rifare un 4sett al 60% sui fondamentali, seguita da 1sett al 65% e l'ultima (fine programma 23/10 xkè venerdì 24/10 ho la IIa sessione del tattoo) alzando al 70%.
Dal 24/10 al 02/11 mi fermerò x un ulteriore cura del tattoo: dal 03/11 inizierò il mav3 per poi riprogrammare gli allenamenti.
QUESTO IN LINEA DI MASSIMA IL PROGRAMMA X IL PROX MESE!

Hai dato un occhio ai video??

[Jin81]

troppo tempo passa, così non va... se non mantieni carichi alti ogni tanto finisci che stalli perchè ti sottoalleni, inutile giudicare i video lavorando in modo così blando, parti direttamente con il mav3 e poi ti dico i miei giudizi. tutte le ripetizioni devono essere esplosive...riguarda i tutorial prima di cominciare e vedi se cogli qualcosa che prima ti sfuggiva.

[fede1990]

Ciao Jin!!!
troppo tempo passa, così non va...OK!
se non mantieni carichi alti ogni tanto finisci che stalli perchè ti sottoalleni, inutile giudicare i video lavorando in modo così blando, parti direttamente con il mav3 e poi ti dico i miei giudizi. tutte le ripetizioni devono essere esplosive...riguarda i tutorial prima di cominciare e vedi se cogli qualcosa che prima ti sfuggiva.
Questa è la IIa settimana al 60% dei fondamentali: non posso partire adesso con il mav3 perchè mi dovrò rifermare x la IIa sessione del tattoo. Dato che non voglio entrare in stallo propongo questa via: concludo questa (la IIa settimana) e la prossima al 60%, ne faccio 2 aumentando al 65% e poi faccio l'ultima al 70%. Aumenti graduali e giusti!!!! Da novembre mav3 e nuova dieta alimentare!!!
Che ne dici??

A breve aggiornamento su WO di oggi e video panca piana!!!

---------- Post added at 20:43:59 ---------- Previous post was at 19:49:54 ----------

WO 22sett14
PANCA PIANA (60%RM) 12x5 @50kg #2'
MILITARY PRESS 5x5 @32,5kg #1'30''
ARNOLD PRESS 4x6 @14kg #1'
ALZATE FRONTALI 3x10 @8kg #1'
ALZATE LATERALI 3x10 @5kg #1'

CURL BILANCIERE DRITTO 5x5 @32,5kg #1'
CURL MARTELLO 4x8 @10kg #1'
PANCA SCOTT CONCENTRATA 3x12 @17,5kg #30''

VIDEO1

VIDEO2

[ACID ANGEL]

Grazie per il PS!
Felice che la nascente storia vada bene
Non procrastiniamo troppo la dieta però, eh...

[fede1990]

Grazie per il PS!
Mi fa piacere aggiornarti su una cosa che mi sta vivere un bel periodo e delle belle sensazioni!!
Felice che la nascente storia vada bene

Non procrastiniamo troppo la dieta però, eh...
Nono cara!!!In questo momento tra impegni pressanti a lavoro (che mi fanno fare sempre più tardi), nuove e crescenti responsabilità e impegni tra donzella e amici, effettivamente nn ho la testa x mettermi a perfezionare la dieta ma da Novembre (quando anche altre cose si dovrebbero sistemare) inizio a foho!!!Non vedo l'ora cmq!!

Ciao ACIDANGEL!!È comunque un piacere sentirti!!!!


---------- Post added 23-09-2014 at 15:40:37 ---------- Previous post was 22-09-2014 at 21:49:04 ----------

VIDEO1

VIDEO2

Qualcuno ha qualche osservazioni sull'esecuzione della panca piana?
Domani ho in programma il WO petto-tric e volevo ripetere il 12x5 eliminando le 3serie della pec machine...se la panca è migliorata cerco di fare il fermo di 2''.
Oggi giorno di riposo ma (strano ma vero) sono ancora a lavoro!!!

Ciao gente!!!