§il diario di fede§

[fede1990]

Beh stai parlando con uno che è alto 166 cm quindi

Allora direi che siamo proprio sulla solita barca!!!

quindi il tuo risultato mi fa ben sperare

Costanza, voglia, sudore e sacrifici (certe, molte volte): forza e coraggio Gabry!!!!
.....e comunque grazie per queste parole!!!
Il fatto che tu veda i miei risultati come esempi da ricercare mi da notevole soddisfazione, anche se, generalmente, per come sono fatto io, la mia autostima non è mai stata ad alti livelli, anzi....certe volte piuttosto bassa!!!
Intervieni pure quando vuoi!!


Oggi si torna in gym dopo lavoro: petto+bic!!!

[fede1990]

Ieri allenamento petto+tricipiti andato parecchio bene: era da tanto che non risentivo lavorare così bene il petto!!!


Oggi, tra poco, WO zampe!!

[Unknown]

Ottimo !

[Mike91D]

Oggi si torna in gym dopo lavoro: petto+bic!!!

Ieri allenamento petto+tricipiti andato parecchio bene: era da tanto che non risentivo lavorare così bene il petto!!!


Oggi, tra poco, WO zampe!!

Quale hai fatto alla fine? XD

[fede1990]

Ottimo !

Ciao Unk!
Davvero....ultimamente mi sto volutamente impegnando parecchio "a sentire il muscolo", sconvolgendo molto i miei WO e provando sempre cose diverse, nuove per la mia limitata esperienza in questa disciplina.

Ieri ho fatto le gambe e, nonostante che ho tenuto la stessa "struttura base" della scheda di allenamento, ho inserito qua e là qualche variante e tac....tra poco non riuscivo ad arrivare allo spogliatoio e salito in macchina avevo seri problemi con la frizione!!
Dolori ier sera a cena e ancora presenti oggi a salire/scendere le scale dell'ufficio!!!
Impressionante quanto poco basti cambiare in una routine "classica" per "shockare" nuovamente il muscolo!!!

Con il petto e con i deltoidi credo che mi ci vorrà un pò più di tempo per applicare al meglio quanto già sto sentendo con gambe (ultimamente) e dorso, da un bel pò a questa parte!

Entro in sala e mi concentro su ogni singolo movimento, andando a percepire il muscolo che tu vuoi che lavori in quel momento....ti toglie energie mentali ma a livello muscolare....è davvero un'altra cosa...spostare pesi è il lavoro dei camionisti, noi dovremmo cercare di contrarre muscoli!!
In alcuni (non su tutti) esercizi per quasi tutti i distretti muscolari, ho volutamente diminuito un pò il carico a MAGGIOR favore della contrazione muscolare, del lavoro applicato nel migliore dei modi: la strada è lunghissima per conoscere il mio corpo al meglio ma credo, ripeto, di essere sulla strada buona!!

Quale hai fatto alla fine? XD

Ahahahahahahah ......fatto bicipiti....per adesso i tricipiti li lascio insieme alle spalle, tenendo le gambe 2xweek.

[fede1990]

Stamani giornata di pesatura:

PESO APPENA ALZATO: 65,6kg (-0,4kg rispetto a 2 settimane fa)



Direi bene....molto bene....continuiamo così!!!

Da domani raddoppio la dose di ALC (2cps ogni assunzione per un totale di 3gr giorno ON e 2gr giorno OFF) e da settimana prossima, aumento il preWO da 1misurino di Alphamine a 2misurini per un totale nei giorni ON di 4misurini, come mi aveva detto Unk.

VAMOS!!!!!

[ely14]

Buonasera a tutti !!
Stamani mattina WO : per Fede dorso spessore e per me lower

Ecco una pics che racchiude la stra-concentrazione a fine workout ( qualita' non delle migliori)!!

[fede1990]

Ciao a tutti a chi legge!!!

Stamani WO zampe con alcune modifiche della scheda in during: situazione attuale gambe veramente out!!

Anche Eli in sala per un buon WO dell'upper.

Alle 9 eravamo in sala attrezzi solamente io, Eli e un altro signore (escluso il titolare): tanta tanta roba potersi allenare con la sala completamemte libera...quasi una HOME GYM personale...sono riuscito infatti a concentrarmi veramente a fondo su quasi tutti gli esercizi!!!

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[Martin4]

l

Alle 9 eravamo in sala attrezzi solamente io, Eli e un altro signore (escluso il titolare): tanta tanta roba potersi allenare con la sala completamemte libera...quasi una HOME GYM personale...sono riuscito infatti a concentrarmi veramente a fondo su quasi tutti gli esercizi!!!

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Ciao fede!
Ti capisco benissimo su questo lato, infatti andando nell'ora del primo pomeriggio (14:00 circa) non trovo mai nessuno in palestra se non quelle 2-3 persone. E grazie a questo "silenzio" riesco molto meglio a concentrarmi sui vari esercizi!

Avanti così!

[fede1990]

Avanti così!

Certo Martin....avanti a tutta!!!!


Oggi gambe in deciso miglioramento!

In gym, sarà la volta di spalle+tricipiti!!!

[fede1990]

Ieri l'allenamento in programma è andato parecchio bene, anche se con il caos solito del lunedì pomeriggio dopo lavoro!!

Fin dal primo esercizio il pump ai delts è stato bello presente e molto evidente e costante per tutto il WO!!

Ho variato anche in questa sessione alcune cose a livello di esercizi ma anche a livello di reps, privilegiando le medio/alto n° di reps.
Reps basse solamente nel 6x6 iniziale nel lento avanti seduto con bilanciere (con schiena appoggiata), invece che del classico OHP: negli altri esercizi, alcuni anche in SS e stripping, reps dalle 10 alle 20.

Niente da segnalare per i tricipiti: soliti 2 esercizi + 1 pump in 7x20 dal cavo alto.


Oggi giorno rest!!

[Unknown]

Ecco una pics che racchiude la stra-concentrazione a fine workout ( qualita' non delle migliori)!!

Hai visto la madonna?

Dove sta la "cattiveria"?

[fede1990]

Macchè madonna e/o sante apparizioni!!!

In quella pics fatta da Ely stavo x chiudere le ultime serie del WO back: dal cavo alto ho fatto il pulldown con l'asta dritta per puro pump (in 7x20) ed ero particolarmente concentrato nel cercare di strizzare, contrarre e spremere al massimo tutti i muscoli del back!!

La cattiveria c'è c'è....te lo assicuro!!!



Oggi si torna in gym dopo lavoro: in programma petto+bic!!

[Unknown]

Macchè madonna e/o sante apparizioni!!!

MALE.
Se ti alleni come si deve , le apparizioni sono il pane quotidiano

Comunque complimenti per i progressi

ps. Seconda settimana di novembre dovrei essere a Firenze per 3 giorni

[fede1990]

MALE.
Se ti alleni come si deve , le apparizioni sono il pane quotidiano

Solitamente Gesù ed i 7 nani allegramente insieme nella valle dei fiori mi appaiono nelle prime serie dei mezzi stacchi il sabato mattina a digiuno....per il resto reggo bene !!

Comunque complimenti per i progressi

Grazie mille!!!
Dopo la prossima ceretta, cerco di postare qualche foto "un pò più tecnica"!

MALE.
ps. Seconda settimana di novembre dovrei essere a Firenze per 3 giorni

Moltoooooooo bene!!!
Intendi la settimana dal 7 al 13 novembre?
Ti raggiungo molto volentieri per scambiare due chiacchiere e conoscerci di persona....finally!!!