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Se mi chiedi un parere ti dico che secondo me:
Il delta è ancora un po'troppo marcato
Mettere tutto i carbo nella prima parte della giornata non ne vedo il motivo...o ti fidi del carbcycling come elemento fondamentale o fai una low carb con refeed e basta....e occhio a non esagerare con le fibre
Pro vanno bene alte nelle CC , altrimenti ancora assomiglia più ad una LC/HF
Il tuo parere è molto importante per me....grazie per l'aiuto!!!!
Ooooooook per il delta carbo ON/OFF, può andare se lo porto -300gr rispetto all'ON?
Le kcal dei carbo in più (200kcal) le scalo dai fats o dalle pro?
Perfetto per le fibre...ci farò attenzione!
A quante gr pro x kg peso staresti?
Grazie tanto BALOS!!!!
Tra l'altro ho letto sul tuo diario che hai avuto anche diversi altri pensieri per la testa e il fatto che tu sia passato per darmi un riscontro alle modifiche fatte rispecchia ancor di più l'animo che hai verso le persone e la tua grande dedicazione nelle cose che fai: sei davvero per me un grandissimo esempio di atleta ma soprattutto di persona....e non lo dico per ""arruffianarmi""!!!
Grazie ancora!!!
Ieri pomeriggio fatto dorso (larghezza) in ss con spalle: bell'allenamento!!!!
Grazie tanto BALOS!!!!
Tra l'altro ho letto sul tuo diario che hai avuto anche diversi altri pensieri per la testa e il fatto che tu sia passato per darmi un riscontro alle modifiche fatte rispecchia ancor di più l'animo che hai verso le persone e la tua grande dedicazione nelle cose che fai: sei davvero per me un grandissimo esempio di atleta ma soprattutto di persona....e non lo dico per ""arruffianarmi""!!!
Grazie ancora!!!
Ieri pomeriggio fatto dorso (larghezza) in ss con spalle: bell'allenamento!!!!
Di nulla Fede
Non ho più tempo x seguire con cognizione diari densi come il tuo, x cui preferisco non mettere becco a meno di essere precisamente interpellato. Sai che se posso rispondo sempre, x quel che posso/so .
Buona continuazione[emoji123]
@BALOS
Ci mancherebbe!!!
Sai te invece che io sto cercando di ""cavarmela da solo"" ma non è x nulla semplice e......meno male che esiste il forum!!!
Grazie....anche a te e al tuo percorso...stai andando alla grandissima!!!!
Ieri zampe in una sala quasi vuota ma senza aria condizionata e con solamente un paio di finestre aperte, in cui non passava nemmeno un filo d'aria!!!
Allenamento bello bello (nonostante il caldo) con un pump soddisfacente sulle zampette...il tappetto a fine WO mi ha dato il colpo di grazia!!!
Sabato mattina allenamento tostissimo di dorso(spessore) SS spalle SS bicipiti!!
Ho iniziato con gli stacchi da terra facendo un 3x3 @120kg, 3 @124kg e l'ultima tripla con 126kg, poi rematori vari (bilanciere libero, man singolo e bilanciere con busto su panca) con concentrazione nel mantenere adduzione scapolare e petto in fuori, T-bar e pulley basso e alto; il tutto in SS con alzate laterali e frontali varie e con qualche curl variando tra presa hammer e "classica".
Già dopo gli stacchi ero praticamente zuppo di sudore, dato che anche sabato mattina hanno tenuto ben deciso di tenere spenta l'aria condizionata in sala attrezzi...MALEDETTI!!
Sabato pomeriggio a tutto relax con Eli e compagnia al fiume a prendere un pò di sole: ci voleva proprio!!!
Sabato sera post cena ultima assunzione di creatina del ciclo estivo (iniziato ad inizio giugno): fino ad ottobre integrazione quasi a zero, con solo multivitaminco a colazione (fino a fine barattolo), BCAA during e maltodex+pro whey postWO, come solito.
Ieri invece total rest day e replicato pomeriggio di relax al fiume, sempre con compagnia ed Eli.
Questa settimana sarà WO lunedì, mercoledì e venerdì a causa di chiusura della gym negli altri giorni della settimana; da sabato invece la palestra chiuderà per due settimana consecutive e queste saranno di assoluto rest, dopo 1 anno di allenamenti: farò un breve punto della situazione postando anche due/tre foto.
Ieri pomeriggio allenamento, un pò di corsa, dorso(larghezza) SS spalle SS bicipiti, senza cardio finale, che avevo già preventivato di eliminare questa settimana.
DOMANDA PER LA COLLETTIVITA' CHE MI SEGUE: come impostereste, a livello di macro, una dieta di mantenimento (causa palestra chiusa)?
Questo anno no Paolo....è andato in porto un progetto importante che avevo in mente da maggio ed, insieme ad Eli, abbiamo deciso di dedicarci a questo in pieno, per arrivare a settembre/ottobre con già delle idee chiare su come avanzare....questioni che vacanze al mare di 5/6 giorni (o di più) passano, secondo le mie prospettive future, in secondo/terzo piano!!
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