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Non succede nulla, l'IF è solo un approccio per sentire meno fame a kcal basse (vedi le mie 1400 di ora) o per chi appena tocca cibo inizia a divorare di tutto senza controllo.. non ha nulla di speciale.
Io stesso ora sono "costretto" a fare pranzo (12/13), spuntino (17 e 30) e cena (23).
Non cambia niente tra bulk e cut... se per i tuoi orari sei "costretto" a fare pochi pasti fai l'if, altrimenti no
La gestione dei pasti/spuntini ad impostazione IF mi potrebbe aiutare molto, sia per il lavoro che faccio (abbastanza frenetico/veloce/stressante la mattina, molto molto più tranquillo nel pomeriggio) sia per quanto riguarda la "vita sociale".
In bulk si può usare tranquillamente a quote caloriche basse, altrimenti devi ricorrere a cibo molto denso
Oooooook!!!!
Bisognerebbe definire però "quote caloriche basse": per me già 3200kcal sono alte mentre per alcuni potrebbe essere mantenimento!!
Ad oggi non mi pongo il problema: per adesso l'ho settata a 2600kcal e, in caso di stallo, aumento i cho densi, quali riso, avena, pasta (in ordine decrescente!).
Ripeto, proverò l'IF da domani per quattro settimane; le prossime due saranno rest forzato (gym chiusa) e le successive due in cui ricomincerò ad allenarmi (riapertura gym 22 Agosto): dopo queste 4 settimane di prova, valuterò se continuare o meno!
Intanto, stamani appena alzato: 65,6kg (-0,1kg in una settimana).
Con questo introito calorica SETTIMANALE, sono in normocalorica precisa (ed ho eliminato anche tutto il cardio postWO!).
Eh beh 3200 kcal sono comunque tantissime visto che pesi 65kg eh... significa che oltre al lavoro in palestra fai comunque tantissima attività al di fuori tra lavoro e cose tue private. E calcola che 3200kcal da raggiungere in 2/3 pasti sono veramente tante, perchè se sei ad alti carbo, ogni pasto ha un grosso volume e quindi fai fatica a mangiare; se sei ad alti grassi, il volume è minore ma la digestione è prolungata, quindi è facile che non avrai fame quando ti tocca il pasto successivo.
Personalmente quelle quote le distribuirei su 4/5 pasti, però se non riesci puoi provare l'if, magari il tuo stomaco/intestino non ne risente nemmeno di botte da oltre 1000kcal a pasto
Henrik fai conto che io quando lavoro e mi alleno mantengo a una media settimanale di 3100kcal (con picchi giornalieri di 3300/3400kcal) e peso 70kg, non sono tantissime 3200kcal..
Stare in If a queste quote però non vedo alcun beneficio, anzi..
Henrik fai conto che io quando lavoro e mi alleno mantengo a una media settimanale di 3100kcal (con picchi giornalieri di 3300/3400kcal) e peso 70kg, non sono tantissime 3200kcal..
Stare in If a queste quote però non vedo alcun beneficio, anzi..
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Infatti non ho detto che è impossibile, buon per voi
Beh in effetti per questioni economiche, per il fatto di dover mangiare tanto e/o spesso
Comunque siamo d'accordo sul fatto che non sono poche quelle kcal e che l'if forse non è la scelta migliore
Raga....la chiave, credo, che come il 90% delle volte in questa disciplina (sia su allenamento e integrazione, oltre che sull'alimentazione), sia nel provare e vedere come una persona reagisce ad un certo programma: non per forza quello che "calza a pennello" ad una persona, sia nello stesso modo efficace e redditizio per un'altro.
Potrei trovarmi benissimo con pochissima fame, concentrazione e reattività nel digiuno, buona capacità di digestione e nessun problema nell'avere pasti "ravvicinati" come invece potrei ricevere da questo programma tutti feedback negativi: queste ipotesi per quanto riguarda l'alimentazione, senza pensare ai guadagni o meno in termini di vita sociale/lavorativa.
Finchè non provo non posso dire granchè: per adesso rimango dell'opinione che questo stile mi potrebbe molto aiutare nella mia vita lavorativa e sociale ma, per quanto riguarda i pasti e la gestione del volume degli stessi, non mi sbilancio troppo e lascierò le mie opinioni dopo almeno 2/3 settimane di prove.
Intanto oggi, dopo lavoro, si torna in gym per l'ultimo allenamento prima della pausa di 2 settimane!!
Negli OFF ne farei 3 e negli ON saranno 4......ma vabbè....cambia poco, capisco il tuo discorso!!
Per le fonti vedrò al momento debito, sempre se dovrò ritornare a quel monte calorico: quest'anno avrei in mente di non reintrodurre il cardio postWO!!
Ciao a chi segue e buon inizio di settimana a tutti: questa sarà l'ultima prima di 10 giorni di ferie...si rientra a lavoro il 22 Agosto!
In questo fine settimana non sono riuscito a collegarmi su BW, causa primaria per dei problemi alla linea internet di casa e seconda per mancanza di tempo.
Venerdì, come da programma, ultimo allenamento in gym di dorso(larghezza)+spalleSSbic, prima di queste due settimane di rest per la chiusura della palestra (si ricomincia proprio il 22 Agosto).
Da sabato sto seguendo l'IF buttata giù con Gend (2300kcal): sabato e domenica non ho accusato particolarmente la fame nella mattinata in quanto me la sono dormita un pò di più rispetto ai giorni lavorativi arrivando così a pranzo senza troppi "colpi di fame" (verso le 11.30 di entrambi i giorni ho sentito "gorgogliare" lo stomaco ma poi niente di niente).
Oggi vera e propria prima prova in quanto è dalle 7 che sono sveglio: vediamo come il mio corpo reagirà alla mattinata di lavoro (easy easy in questo periodo) senza colazione ne spuntino.
Sto seguendo le Olimpiadi di Rio abbastanza assiduamente: mi sono sempre piaciuto lo "spirito olimpico" e mi appassionano veramente tanto tutti i vari sport che ne fanno parte, tra cui il ciclismo in primis (mi sono guardato quasi tutta la gara di sabato degli uomini - peccato per Nibali - e di domenica delle donne), la scherma in generale, la pallavolo, il nuoto, con i tuffi tra le mie discipline più preferite e anche il sollevamento pesi WL.
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