§il diario di fede§

[sharp88]

Inteso il discorso della struttura!
Okok....più in qua posterò back e zampette!!
Il petto è sempre stato il mio punto carente anche se ultimamente sta reagendo parecchio bene durante l'allenamento: cercherò di forzarlo un pochino di più nei vari esercizi (senza cambiare programmazione) anche se ho notato che, personalmente, devo stare parecchio concentrato sulle esecuzioni perchè, se sporco troppo il movimento, l'intervento dei delts nei vari movimenti di spinta mi fa perdere carico sul pettorale.

HO in mente comunque da settembre/ottobre, con la riapertura domenicale della gym, di dedicare al petto 2 sedute settimanali, con una ONLY chest.

Per l'addome, sarà quasi 1 anno che non lo alleno direttamente, ne con reps libere ne con sovraccarico: mi consigli questo per puro estetismo della zona addominale o c'è qualcos'altro?
!

stessa problematica che ho io (stessa struttura XD) ... per questo ti chiedevo se eri cifotico... non mi sembri un biotipo clavicolare perchè sembra che tu abbia la clavicola stretta....
L'ispessimento della parete addominale te l'ho consigliato solo ed esclusivamente per una questione estetica.... nulla di più... io ad esempio da quanto ho abbandonato gli sport da combattimento non alleno più il core in modo specifico.... cosa che farei se il mio scopo fosse di tipo estetico.....

[fede1990]

Vediamo di fare un pò di chiarezza.
Vedendo le immagine postate, io non credo di avere un'atteggiamento cifotico...puntualizzo comunque bene il mio NON CREDO perchè, da quando mi alleno, non mi sono mai fatto vedere da un fisioterapista e/o ortopedico per verificare o meno questa cosa.
Discorso biotipo clavicolare: credo di poter confermare quanto detto da sharp e credo di essere più trapezoidale.
Per quando riguarda invece la classificazione tra ecto-meso-endomorfo, credo di potermi piazzare nel mesoformo.

Se qualcuno avesse da correggermi, lo faccia pure perchè non sono per nulla esperto in queste tipo di classificazioni.

[sharp88]

Lascia perdere le distinzioni per quanto riguarda i somatotipi.. Non servono.. Se hai le spalle che vanno in avanti allora hai un po di cifosi e questo comporta il problema che hai tu ed io ovvero che in fase di spinta, avendo le spalle avanti, quest'ultime si sobbarcano gran parte del lavoro.. Ecco perché la tecnica in questo caso è essenziale... Per farti capire:


Ovviamente nella foto la cifosi è estremizzata... Vedi le spalle stanno avanti e questo comporta una chiusura del petto...

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[fede1990]

Oooooooook Sharp!
Inteso tutto...grazie degli spunti!!!
Ci farò attenzione ed in caso, quando avrò due minuti di tempo libero in sala, chiederò all'istruttore un pò più competente che ne pensa della mia postura.

Cifosi o non cifosi.... confermo, come detto poco fa, che IO devo mantenere parecchio ALTO il livello delle esecuzioni negli esercizi per il petto, anche per esempio su delle ""semplici"" chiusure dai cavi alti: son sicuro però che con impegno e costanza riuscirò anche a spingere fuori stò petto!!!



Comunque oggi si torna in gym, tra poco a fine lavoro: spero che questo super caldo estivo abbia destato parecchie persone a venire in gym così da non trovare troppe macchine/manubri occupati.

[fede1990]

Buongiorno a tutti!!!!

Ieri pomeriggio mi son sentito un frequentatore "medio della palestra": petto+bic di lunedì!!!
Panca piana bilanciere, spinte varie con manubri variando angolazioni della panca, croci con manubri e ai cavi e pump alla chest press; x i bicipiti classici esercizi di curl con bil ez e man presa hemmer, pump dal cavo basso; tecniche impiegate: superserie, triset e stripping.
Niente di particolare da segnalare.

Anche Ely si è comportata molto bene con tutta la seduta dell'upper conclusa con aumenti qua e là!!

Cardio sempre presente postWO sul tappetto: camminata a passo svelto in salita.

[fede1990]

Ieri pomeriggio allenamento dorso (ampiezza) e toccatina ai tricipiti!!

Oggi zampette!!!!

[fede1990]

Riporto l'allenamento di oggi:

WO 13lug16
PRESSA 45* r90''/120''
3x5 @255
2x5 @257,5 (+ rest pause 10'' 3x2 @257,5)

FRONT SQUAT (bil classico) r60''
8 @47,5
8 @49
6 @59
6 @60

PRESSA ORIZZONTALE (focus fem) r60''
2x8 @227
8 @228
8 @229

AFFONDI MAN SINGOLO (sul posto) r60''
2x10 @22
10 @24 (+10 @14 + 10 @10 + 10 @6 + 10 @4)

PRESSA ORIZZONTALE (focus quad) r60''
2x12 @215
12 @217 (+ rest pause 10'' 3x5 @217)

LEG CURL SDRAIATO r60''
10 @34
10 @35
10 @36

LEG EXT r60''
10 @21
2x10 @22 (+ xmax @5)

CALF MAC (in piedi) r45''
4x15 @100


Pesantezza alle gambe!


P.S.: Domani posto la dieta ON e OFF che sto seguendo adesso...se qualcuno avesse voglia di darli un occhio con consigli o commenti, mi farebbe molto piacere!!

[fede1990]

Buongiorno a tutti!!!
Stamani dolorini presenti in tutti i distretti delle gambe, più marcati su quad e polpacci!

Oggi rest day!

Come avevo detto ieri, sotto riporto dieta giorni ON e OFF che sto seguendo: è strutturata secondo la carb cycling ON hclf - OFF lchf...commenti e/o consigli son sempre ben accetti da chiunque, soprattutto da chi ha già seguito o sta seguendo diete di questo tipo. GIORNO ON COLAZIONE 180gr albumi 100gr avena caffè x dare sapore 35 gr miele 1 tuorlo 150gr frutta di stagione 1 tazza di thè verde (infuso) TOTALE MACRO: 730kcal, 115,5 carbo, 35 pro, 12,3 fat SPUNTINO1 40gr bresaola 2 fette pane PEMA TOTALE MACRO: 234kcal, 36 carbo, 18,6 pro, 1,8 fat PRANZO 150gr riso 1 cucchiai olio evo 50gr bresaola verdura o insalata cruda TOTALE MACRO: 680kcal, 118 carbo, 26,3 pro, 10,9 fat SPUNTINO2 11 fette WASA integrali TOTALE MACRO: 275kcal, 58,3 carbo, 9,9 pro, 1,1 fat DURING WO 7cps BCAA POST WO 43gr pro WHEY 105gr maltodex TOTALE MACRO: 520kcal, 100 carbo, 40 pro, 0 fat CENA 140 pasta COOP classica 1 cucchiai olio evo 100gr petto pollo verdura o insalata cruda TOTALE MACRO: 684kcal, 99 carbo, 41,7 pro, 12,9 fat TOTALE GIORNO ON: 3123kcal, 526,8 carbo, 171,5 pro, 39 fat GIORNO OFF COLAZIONE fiocchi di latte 200gr 2 tuorli 60gr avena 33gr pro in polvere 15gr cacao amaro TOTALE MACRO: 703kcal, 42,7 carbo, 72,9 pro, 26,1 fat SPUNTINO1 33gr PRO WHEY 60gr formaggio fresco spalmabile TOTALE MACRO: 291kcal, 1,5 carbo, 33,7 pro, 16,5 fat PRANZO 156gr scatolette tonno al naturale (3scatolette) 3 cucchiai evo 80gr formaggio fresco spalmabile TOTALE MACRO: 693kcal, 2 carbo, 53,9 pro, 52 fat SPUNTINO2 125gr mozzarella TOTALE MACRO: 298 kcal, 1,1 carbo, 22,5 pro, 22,5 fat

CENA 220gr (2 confezioni) filetto di salmone al naturla 1 cucchaio olio evo verdura cruda o cotta TOTALE MACRO: 556kcal, 0 carbo, 49,4 pro, 39,8 fat TOTALE GIORNO ON: 2541kcal, 47,3 carbo, 232,4 pro, 156,9 fat

[fede1990]

'giorno a tutti!!!

Nessun commento sulla dieta??

Intanto, stamani pesatura del vitellino, appena alzato: 65,9kg (-0,1kg rispetto a settimana scorsa)
Continuo su questi set calorici (se qualcuno volesse darmi qualche consiglio a livello di macro e fonti, potrei provare a variare qualcosa) e, da oggi, diminuisco di poco il cardio posWO (sempre presente) per vedere se smuovo un pò il più peso verso l'alto.

Allo specchio stamani, addome in vista (4packs), vene ai bracci ed avambracci e venetta sul basso addome lato sinistro: continuiamo a spingere!!


Oggi si torna in gym; dorso spessore e toccata ai tric!

[paul21]

Fede la dieta si vede malissimo..

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[henrik]

Secondo me troppo alte le proteine sia negli on ma soprattutto negli off, 230g mi sembrano tanti un po' per tutti i comuni mortali

[fede1990]

Fede la dieta si vede malissimo..

Da pc io riesco a vederla bene....forse si vede male da tapatalk ma non lo sto utilizzando da quasi 1mese a questa parte, causa telefono rotto.
Prova, se puoi, a entrare dal sito direttamente e fammi sapere se riesci a vederla....

Secondo me troppo alte le proteine sia negli on ma soprattutto negli off, 230g mi sembrano tanti un po' per tutti i comuni mortali

Ciao henrik!
Negli ON sono 2,6gr x kg peso corporeo...non altissime.
Negli OFF per stare basso di carbo, ho aumentato i fat e un pò le pro, proprio rispetto ai giorni ON (230gr pro sono 3,5gr x kg peso corporeo)...dici di provare a diminuirle a favore dei fat?


Un'altra domanda per chi più esperto di me, secondo voi alcune fonti di fat/pro scelte nei giorni OFF (fiocchi di latte, formaggio fresco spalmabile, mozzarella - LATTICINI) possono causare inspessimento della pelle? Considerando comunque che i miei giorni OFF sono solamente 2 alla settimana....

[henrik]

Beh se vuoi fare una high fat low carb negli off direi proprio di si, vedi come ti trovi. Comunque 2.6xkg non sono altissime è vero, ma sei in ipocalorica, quindi il punto è: ti servono davvero?

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[fede1990]

Beh se vuoi fare una high fat low carb negli off direi proprio di si, vedi come ti trovi.

A questa quota di fat sono a circa 2,4 gr x kg peso corporeo: a quanto dovrei/potrei provare a salire??

Per quanto riguardano il mio dubbio sulle fonti, che ne pensi te?

Un'altra domanda per chi più esperto di me, secondo voi alcune fonti di fat/pro scelte nei giorni OFF (fiocchi di latte, formaggio fresco spalmabile, mozzarella - LATTICINI) possono causare inspessimento della pelle? Considerando comunque che i miei giorni OFF sono solamente 2 alla settimana....

Comunque 2.6xkg non sono altissime è vero, ma sei in ipocalorica, quindi il punto è: ti servono davvero

Non sono in -ipo...con queste kcal sono in ipercalorica controllata con il cardio postWO....anche qui, stesso discorso di sopra, potrei forse diminuire un pò le pro a favore dei carbo....no?

[henrik]

Scusami ho sbagliato a scrivere, intendevo ipercalorica
Comunque si potresti fare quelle modifiche. Discorso fonti non mi pronuncio, c'è qualcuno che considera il pane uno sgarro ma per me non è così, fondamentalmente quello che usi tu per me va più che bene 😉

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk