§il diario di fede§

[fede1990]

PESO A STAMANI (appena alzato): 64,7kg (+0,2kg in 2 weeks)



Da domani mattina si riprende a spingere come si deve e, se arriva anche il piano di Unk, attacco anche con l'integrazione!

[Mike91D]

sensazioni a fine dello scarico? Ti senti fresco come una rosa XD

[fede1990]

sensazioni a fine dello scarico?
Ti senti fresco come una rosa XD

Mi sento bene...ne avevo bisogno, sia a livello fisico sia (soprattutto) a livello mentale!!
.....fresco come una rosa è dir poco...sono riposato e sento davvero che posso riprendere a spingere bene bene!!!

[fede1990]

Si riprende a spingere!!!

WO 13feb15

PANCA PIANA r120" (fermo su tutte le alzate)
5x5 @71

PANCA DECL r120" (fermo su tutte le alzate - LV.5)
6 @72
6 @73
6 @74
6 @75

PANCA 30* r90"
3x8 @50

CROCI CAVI ALTI r60" (ROM ampio/incrocio delle maniglie/qualche fermo)
10 @19
2×10 @20

CHEST PRESS r45"
2×15(+15+15) @50(+25+12)

ALZATE FRONT MAN r60"
3×10 @9

CURL BIL HAM r90"(strip con man)
4×8(+8+8+8) @35(+8+6+4)

CURL BIL EZ PANCA SCOTT r45"
2×15 @25

CARDIO (18' su cyclette, FP alta)


Belle le prime due panche, con tutti fermi ben fatti...petto già bello gonfio!!
I carichi sono il +10% rispetto allo scarico: come detto da BALOS, quando mi sento "in giornata", aumento e, la volta dopo, cerco di riconfermare i carichi.

VAMOS!


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[GO HARD]

ciao fede come procede?

[fede1990]

Weh GH!!!
....chi non muore si risente!!!!
Procedo a testa bassa...sulla mia strada...per il resto tutto tutto bene (lavoro, famiglia, amici, ragazza)...quindi dai...non mi posso lamentare!!!
Dopo 5WO di scarico scorsa settimana, ho ripreso ad aumentare questa ghisa (della chicco) e vediamo cosa riuscirò a metter su!!!


Colazione fatta e tra poco sessione dorso(spessore)!!
Buona domenica at all!!!

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[fede1990]

Dopo quasi 2anni, stamani ho rifatto gli stacchi da terra: a dir poco SPETTACOLARE l' "impatto" che riescono a trasmettere, sia a livello muscolare sia a livello mentale...non ricordavo che fossero così imponenti!
Belli belli...i 90kg salivano troppo bene, allora ho aumentato un pò...e dire che mi sono anche divertito parecchio!!!
Resto del WO con attenzione alla tecnica e all'attivazione del dorso!!!

WO 14feb16

STACCHI DA TERRA r120/150"
3×3 @90
3 @94
3×3 @95

REM BIL DEADSTOP (su step/busto 90° circa r120"
6 @66
6 @68
2×6 @69

PULLEY BASSO TRIANGOLO r60"
3×8 @45

T-BAR MAC PRONA LARGA r60"
8 @37
2×8 @38

PULLEY CAVO ALTO ASTA LAT PRONA SPALLE r60"
3×10 @65

DORSEY MAC NEUTRA STRETTA r60"
3×12 @30

ALZATE A 90° ss SCROLLATE MAN r75"
4×10+12 @8+30

CARDIO (20' cyclette FP alta)

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[fede1990]

Ciao a tutti!!!

Oggi braccia+panca piana!!!!

[fede1990]

WO 15feb16

SPINTE PANCA DECLINATA PRESA STRETTA r120'' (tutte con fermo al petto)
6 @63,5
6 @65
6 @66
6 @67

CURL BIL EZ (in piedi) r120''
2×6 @38,5
6 @39
6 @40

DIPS (alle parallele, profonde) r60''
10 @bw+5
10 @bw+6
10 @bw+7

CURL HAM MAN r60'' (in piedi) r60''
8 @12
2x8 @14
8+8+8+8+8+8 @14+10+8+6+4+3

PUSH DOWN CAVO ALTO ASTA DRITTA (ultime due serie dello stripping con corda a strizzare i tric) r60''
15 @37
2x15 @38
15+15+15+(15+15) @38+28+18+(10+5)

CURL CAVO BASSO ASTA DRITTA r60''
3×15 @33

PANCA PIANA r120" (tutte con fermo al petto)
5×5 @71

CARDIO (20' cyclette a FP alta)

[fede1990]

Ieri giornata di rest completo.

Da sabato ho ripreso l'integrazione come da schema "solito":
GIORNO ON
- colazione: 3gr crea mono + 3gr beta-a;
- preWO: 3gr crea mono + 3gr beta-a + 1scoop MrHyde;
- postWO: 3gr crea mono + 3gr beta-a + proWHEY + maltodex

GIORNO OFF
- colazione: 3gr crea mono + 3gr beta-a;
- pranzo: 3gr crea mono + 3gr beta-a


Oggi zampe!

[fede1990]

WO 17feb16

SQUAT r120/150"
4x5 @84
5 @85

PRESSA 45* r120'' (carico del carrello: 30kg)
2x8 @196
2×8 @200

STACCHI GT r90/120''
6 @66
6 @67
6 @68
6 @70

AFFONDI BIL (su posto, alternati) r60''
10 @50
2×10 @54

LEG EXT r60''
3×12 @22,5
12+12+12 @23+13+5

LEG CURL SDRAIATO r60''
3×12 @25

LEG CURL (in piedi, alternato, no rest tra dx e sx) SS CALF MAC (in piedi) r60''
2x10+15 @22+195
2×10+15 @24+195

CARDIO (18' cyclette a FP alta)

[Jin81]

Grande Fede ma quel wo dorso del 7 quanto è durato? 2 ore e mezza


Scusami la domanda banalissima.. ma sei sicuro di averlo fatto bene e di non aver esagerato con il carico? Avevo letto che è un ottimo esercizio per la catena dorsale... uno di quelli da fare come richiamo nei giorni non di dorso!! Comunque piacere io sono Mike, ho letto le pagine a dietro di fede e devo dire che eri proprio un gran "martello" (per usare un eufemismo) quando gli commentavi i video ma sicuramente Fede ne ha beneficiato parecchio!

Quando mi sono infortunato, stavo seguendo il metodo 8 serie, un metodo di allenamento a tempo in sintesi in ogni esercizio fondamentale sali e scendi in 6 secondi, quindi ero abbastanza stressato, in più, come regola prima di tutto dovevo fare iperestensioni e abs come pre-affaticamento, non potendo fare le iper ho sostituito con il good morning che quindi facevo 4 volte a settimana in 3x20, adesso non ricordo il carico ma ruotava tra i 44kg e i 50kg, sentivo la schiena affaticata dopo questo esercizio ed un bel giorno eseguendo lo squat sento un dolore fortissimo nella zona lombo sacrale, zona dove sentivo l'affaticamento muscolare, il resto lo sai...
Dire effettivamente che il good morning fa male è troppo azzardato, ma a me non ha fatto bene, qualcosa avrò sbagliato di sicuro, ma dopo questa brutta esperienza non torno nuovamente a rifarlo perchè ero ridotto ai minimi termini dovevo stare attento anche al modo di sedermi, oltre al fatto che non potevo fare pesi, alla fine la bassa schiena potevo farla con lo stacco da terra come sempre.

[fede1990]

Oggi, dopo lavoro, dorso(larghezza)+richiamino tric!!!!

@Jin
Grazie per la testimonianza!

[Martin4]

Buon WO fede!

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[BALOS]

Concordo il discorso sullo stacco