§il diario di fede§

[fede1990]

potresti approfittarne per ripassare il movimento dello squat e la tecnica a bilanciere scarico. [.....]
ovviamente si intende un bilanciere che pesa 20kg.

Vediamo dai....fare un 4/5 serie da 6/8reps sicuramente male non mi fa!


Intanto, aggiorno dal tapis roulant:

WO 01giu16

PANCA PIANA r90" (fermo abbondante)
5×3 @60

PANCA 30* BIL r75"
2×6 @59
2×6 @60

SPINTE PANCA 30* MAN r60"
3×8 @28 +strip

CROCI CAVI ALTI SS CHIUSURE DAI CAVI BASSI r60"
10+10 @23+8
2×10×+10 @24+9 +strip croci

SPINTE ALLA MACCHINA r30"
50 @15
50 @17,5

CURL BIL EZ r90"
3×6 @44
6 @45

CURL HAM MAN r60"
3×8 @14 +strip

CURL CAVO BASSI ASTA DRITTA r30"
2×50 @10

CARDIO (20' tapis roulant, camminata veloce in pendenza)

[Mike91D]

bene fede sei tornato ai tuoi soliti e voluminosi wo

[Jin81]

Si parla con il muro.....perché stai usando il 60% del tuo massimale di panca con solo 3 ripetizioni....è disonorevole pure per un bb.
Se vuoi usare il 60% fai un 6x8 tutte con fermo di 1"
Se lo scopo è riprenderti dalla gara stai sbagliando strategia, a questo punto parti dal 50% e fai un 10x10 di panca, butta giù una scheda dove arrivi a fare nell'ultima settimana un 6x6@80% quindi 80kg
Anzi puoi fare questa, 2 work a settimana per la panca.


Sett.1 lunedi: 10x10@50kg
venerdì 10x10@55kg

SettII
8x10@60kg
8x10@65kg

settIII
8x8@70kg
6x8@75kg

settIV
6x6@80kg
2x2@80kg

Sett.V test massimali panca.....dai *****....

[fede1990]

@Mike
Ci proviamo.....

@Jin
Ho iniziato da ieri il programma su panca che mi ha consigliato Sharp:

GIORNO 1 ("RICHIAMO" PETTO nel WO dorso)
PIANA 4x3 @80-85%RM

GIORNO 2 (PIANA+compl petto+bic)
PIANA 5x3 @75% del giorno1

Calcolando che userò 80kg nel giorno1, nel giorno2 devo chiudere il 5x3 con 60kg.

Nello stacco farò 4x4 @80% per le prime due settimane per poi vedere se riesco ad aumentare....

Che ne pensi?



Oggi giorno rest!

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[Jin81]

@Mike
Ci proviamo.....

@Jin
Ho iniziato da ieri il programma su panca che mi ha consigliato Sharp:

GIORNO 1 ("RICHIAMO" PETTO nel WO dorso)
PIANA 4x3 @80-85%RM

GIORNO 2 (PIANA+compl petto+bic)
PIANA 5x3 @75% del giorno1

Calcolando che userò 80kg nel giorno1, nel giorno2 devo chiudere il 5x3 con 60kg.

Nello stacco farò 4x4 @80% per le prime due settimane per poi vedere se riesco ad aumentare....

Che ne pensi?



Oggi giorno rest!

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Ok, non avevo capito che ti stava seguendo Sharp, pensavo avessi buttato giù solo lo splittaggio...allora fai come dice lui, vai tranquillo

[fede1990]

Te che ne dici sui due programmi??

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[sharp88]

Ok, non avevo capito che ti stava seguendo Sharp, pensavo avessi buttato giù solo lo splittaggio...allora fai come dice lui, vai tranquillo

Jin le cazzate le dico e le faccio anche io..... Io gli ho suggerito una programmazione di questo genere perchè lui vuole lavorare adesso di ipertrofia e non di forza ma allo stesso tempo nn vuole perdere il setup di panca... [emoji2]
Poi ovviamente ci sono altri modi per procedere...

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[fede1990]

lui vuole lavorare adesso di ipertrofia e non di forza ma allo stesso tempo nn vuole perdere il setup di panca...[emoji2]

Esatto!!!


Stamani peso appena alzato: 64,1kg (-0,2kg in una week)

Ho deciso fin da oggi di aumentare di un pò meno di 200kcal nei soli giorni ON tutti da carbo complessi: aumentato riso a pranzo, maltodex nel postWO e pasta bianca a cena!

P.s.: Da domenica scorsa ho iniziato la creatina, come da schema classico 4+4+4 ON e 4+4 OFF.

Vediamo tra una settimana.....

[fede1990]

Ciao a tutti amici!!!

Ieri spalle+tric, tutto regolare, mentre stamani dorso+richiamo panca: avevo una voglia di fare gli stacchi roba da pazzi...bene bene!!

Da segnalare stamani:

WO 04giu16

STACCHI DA TERRA r150"
4×4 @116 (video Ia serie)

[.....]

PANCA PIANA r90"
3x4 @80kg (80%) (video Ia e IIIa serie)
4 @82,5kg (82,5%) (video)

https://vimeo.com/169348052

https://vimeo.com/169348070

[Jin81]

ma stacchi con la presa mista?

[Jin81]

ma stacchi con la presa mista?

[Mike91D]

Fede questa non me la dovevi fare: l'inutilità delle % quando hai un massimale di 100!!

[fede1990]

@Jin
Esatto, presa mista!
Come vedi stacco e panca?

@Mike
Ehhhhhhhh vabbè....sottigliezze!!![emoji2]
.....e poi mica tutti sanno che, nella panca, ho 100kg di massimale...che poi che massimale![emoji16]

[Jin81]

perchè mista? se non sei vicino al massimale abituati a staccare in doppia prona

[fede1990]

perchè mista?

Mista perche' non avevo preso la magnesite e avevo paura che con la doppia prona mi si affaticassero gli avambracci con perdita della presa .

se non sei vicino al massimale abituati a staccare in doppia prona

Ok, prossima volta doppia prona e magnesite per aiutarmi.

Qualche consiglio/appunto sulle esecuzioni di stamani ?



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