§il diario di fede§

[fede1990]

Fede x le scarpe ho dato un occhio..non conviene alla fine prenderle in 2

Ciao fonzi!!!
Grazie per l'interessamento e per la avermi avvisato....te dove le acquisti allora?
A quanto l'avresti trovate?
Per il numero alla fine ti regoli come ci ha detto il buon Perrots? Sinceramente credo che sia veramente un darci ("botta di culo" in fiorentino) sul numero esatto...aspettare 2/3 settimane per la consegna e ritrovarsi un paio di scarpe piccole/grandi mi farebbe un pò girare le scatole....con tutto poi quello che ne consegue per il reso e cambio.
Boh boh....vediamo a settembre se mi decido!

P.S.: Complimenti per la forma fisica sia in avatar ma anche per le foto in "Lo famo strano"!!!!



Intanto ieri ho spinto veramente tanto sul petto....rimane il mio punto carente e mi sono concentrato sul reclutarlo al meglio in ogni esercizio tralasciando i vari crunch dal cavo e alla macchina.
Miglioramenti ancora sull'esecuzione della piana (ancora no fermo ma no rimbalzo e controllo migliore della negativa) tanto che mi sono sentito di fare un set da 6 con 75kg chiuso con spotter ma buone sensazioni!
Allenamento duro ma con un pump esagerato a fine sessione: mai visto un petto così pieno e tondo!!!

WO 29lug15

PANCA PIANA r120''
5x6 @72,5
r120''
6 @75

PANCA 30* MAN r75''
4x8 @24
8 @26
25 @10 (metà lente/ metà esplosive)

CROCI PANCA DEC + CROCI PANCA 30* r90''
3x8+8 @16+16
(ho provato una specie di stripping) 8+8 + 8+8 + 8+8 @16+16 + @8+8 + @4+4
25+25 @8+8 (esecuzione come sopra con fermo)

CROCI CAVI ALTI r60''
3x12 @12,5

PANCA DEC MP r90''
4x15 @47,5
25+25+25+25 @20+15+12,5+10

CHEST PRESS STRIP
3x10+10+10 @60+40+22,5

[fonzi92]

Grazie x i complimenti fede..comunque x ora sul sito Adidas..appena ho tempo vedo se trovo anche altrove..per la taglia l unico modo è affidarSi alle tabelle di misurazione ..cmq se mi decido e le ordino se vuoi ti faccio sapere dove le prendo, e come va a finire

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[fede1990]

Grazie x i complimenti fede...

Sono d'obbligo con il fisico che ti ritrovi....forma spettacolare!!!!

cmq se mi decido e le ordino se vuoi ti faccio sapere dove le prendo, e come va a finire

Ti ringrazio molto fonzi92!!!!



Intanto ho dovuto modificare un pochino il programma di questa settimana visto che domenica mattina non mi posso allenare: oggi tutto dorso, domani braccia e sabato mattina full legs.
Oggi, come ultimo esercizio prima della doccia, ho intenzione di eseguire le spinte con bilanciere su panca30* (5x8) come richiamo pesante per il petto: voglio vedere come reagisco a quello che mi ha spiegato Manx nel diario di leo1990 così da poterlo semmai programmare anche nelle future schede che comincierò a settembre.

Sperimentare per conoscersi veramente....conoscersi veramente per sapere i propri limiti....allenarsi per superarli giorno dopo giorno!!!!!
KEEP CALM AND BUILD MY BODY!!!!!!

[Unknown]

È incredibile

[fede1990]

È incredibile

Mi fai emozionare!!!!!

Troppo buono!!!!

[fede1990]

Buongiorno a tutti!!!!!!!

Ultime 9ore di lavoro e poi FINALMENTE 3settimane di ferie!!!!!!
EVVAI!!!!

Riporto allenamento di ieri: ho spremuto bene bene il back e, dopo circa 6/7mesi, ho rifatto le trazioni libere alla sbarra (avevo una voglia matta - i miei calli alle mani hanno ringraziato!!!!).
Ancora ottimi aumenti al rematore e alla lat machine!!!!

Come detto ier, ho fatto a fine WO un 5x8 alla panca30*: ho provato ad eseguirle con il carico aumentato provato nell'ultima serie di sabato mattina durante la IIa sessione settimanale del petto (60kg) e devo dire che sono venute su veramente bene bene: buone esensazioni!!
Pump notevole al dorso e braccia.

Provarò quindi a inserirlo, all'inizio o alla fine, nelle nuove schede che butterò giù x settembre: le posterò in sezione ALLENAMENTO tra un pò.
.....tanto un si catabolizza nò!!!!


WO 30lug15

REM BIL r90''
5x8 @67,5 (busto90° circa)
r120'' ---> 3x8 @70 (inclinazione del busto non troppo rispettata ma comunque sempre controllata)

LAT MAC PRONA LARGA r60'' (fermo movimento petto/mento)
15 @38,75
12 @51,25
3x8 @60
r90'' ---> 8 @61,25
15 @38,75

PULLEY CAVO BASSO CORDA r60''
3x10 @40
25 @17,5 (fermo in allungo/contrazione, metà esplosive/metà controllate)

TRAZIONI MP PRESA INVERSA r90''
4x8 @BW

PULL DOWN ASTA LAT PRESA LARGA + REM MAN DOPPIO r75''
3x10+15 @32,5+(18+18)

PULLOVER r30''
2x25 @10

PANCA 30* BIL r90''
5x8 @60


Peso di stamani appena sveglio: 62,2kg (-0,1kg rispetto a scorsa settimana; praticamente invariato)
Sono quindi in normocalorica con questa quota giusto?

[Unknown]

Peso di stamani appena sveglio: 62,2kg (-0,1kg rispetto a scorsa settimana; praticamente invariato)
Sono quindi in normocalorica con questa quota giusto?

Yees ... Dovresti aver trovato la quota esatta

[fede1990]

Quindi in teoria (ribadisco in TEORIA perchè te mi confermi che la pratica e la teoria non sempre vanno di pari passo, x svariati motivi), mantenedo questa quota calorica ON/OFF dovrei poter fare un body recomp??

Tengo a precisare che, se non ci fossero le due settimane di stop (da merc prox) per le vacanze estive, avrei già aumentato (da scorsa settimana) le kcal nei giorni ON di +150kcal solo da carbo.


Da una discussione in un altro diario (ma anche in un post in Photogallery), leggevo che, per avere buoni risultati in def (e in quindi in -ipo), oltre ad avere una discreta quantità di massa muscolare, dobbiamo, in fase di bulk, far abituare il nostro corpo (metabolicamente parlando) ad discrete/alte quote di carbo (e di kcal), così da avere maggiore margine di cut e non andare a compromettere troppo il tdee con quote caloriche da terzo mondo e fame buia!

Ora, ho detto questo, non perchè stia pensando a cambiare rotta e programma, ma perchè credo di aver capito il motivo di quello che mi avevo consigliato Unk dicendomi di dover, piano piano e ad ogni stallo, arrivare ad almeno 3100kcal entro dic/gen.
Spero di non aver detto boiate e sono apertissima a qualsiasi forma di correzione da chi più esperto: il confronto con le altre persone ti accresce sempre ed è alla base della formazione personale!

[t.durden]

Esatto

[fede1990]

Esatto

Grazie T.!!!!


Intanto.....braccia veramente out!!!

[fede1990]

.......e finalmenteeeeeeee FERIEEEEEEEE!!!!!!

Festeggiate con un allenamento tostissimo: sono sulla scrivania davanti al pc e ho dei dolori assurdi e forti ai bic con fitte improvvise davvero pesanti....questa volta li ho proprio portati all'esaurimento!!!
Tosto tosto ma un livello di pump e durezza dei bic/tric mai mai provato!!!!
SPETTACOLARE!!!!!

WO 31lug15

CURL MAN HAM r75''
4x8 @16

FRENCH PRESS BIL EZ r75''
4x10 @40
r120''
10 @42,5

CURL BIL EZ + CURL PANCA SCOTT r90''
3x8+8 @42,5+28,75

PUSH DOWN CAVO ALTO ASTA DRITTA INV + PUSH DOWN CAVO ALTO CORDA r75''
3x12+12 @30+18,75
12+12 @31,25+20

KICKBACK CAVO ALTO ASTA V (no rest)
20+20+20+20 @7,5 + 5 + 3,75 + 2,5 +
20+20+20+20 @2,5 + 3,75 + 5 + 7,5

CURL CAVO BASSO ASTA DRITTA r45''
3x15 @18,75
15+15+15+15 @18,75 + 13,75 + 8,75 + 3,75


Ora non so proprio come strutturare le prossime schede: mi piacerebbe programmare 2vlt x week il petto ma così facendo, per fare una 5split, devo necessariamente dividere bic e tric associandoli ad un altro distretto....dopo oggi però mi verrebbe in mente di lasciarli da soli e spremerli bene bene...finao a quasi non riuscire a piegare i gomiti!!!!!
.....vero è che comunque sia nella sessione del dorso sia in quella del petto/spalle bic e tric vengono coinvolti in sinergia e quindi forse potrei continuare ad associarli ad un distretto medio/grande (come spalle e petto) per lasciare da solo un richiamo del petto, il back e le gambe!!!!!
Potrebbe andare....vediamo che ne viene fuori!!!!!

[fede1990]

Stamani gambe e stasera ancora dolori...troppi dolori...2week senza farle sono troppe!!!!
Accidenti a quei brutti uomini enormi che ogni 3x2 colonizzano l'unico rack squat presente in palestra!!!
Vabbè....mal di poco...da settembre si cambia palestra e quella in cui andrò, oltre al prezzo decisamente più basso, è veramente attrezzata nenissimo: ghisa minima da 0,5kg, tante bilancieri e panche (inclusa quella x il lento avanti/dietro), manubri dispari fino a 20kg e manubri componibili e, soprattutto e non ultimo, MENTALITÀ volta alla pesistica....chissà che, oltre a voi utenti con i vostri consigli ottimi ed onesti, riesca a conoscere altra gente appassionata e competente!!!

WO 01ago15

SQUAT (rottura parallelo e spinta) r90"
5x6 @80
r120"
6 @82,5

AFFONDI CAMMINATI r90"
3×20passi @26+26
r120"
20passi @28+28
45passi @6+6

FRONT SQUAT MP + SQUAT MAN r90"
4×10+15 @47,5+16

LEG EXT r45"
2×25 @18,75

LEG CURL + STACCHI GT r90"
4×12+8 @51,25+57,5

LEG CURL STRIP r60"
3×10+10+10 @52,5+30+20

ADDUTOR MAC r45"
4×12 @40 (ultima serie con 10" di rest x apertura)

GOODMORNING
10 @42,5

[fede1990]

Buongiorno a tutti!!!!
Ieri rest day e nel pomeriggio girata tranquilla in mountainbike per un complessivo di 30km fatti molto molto agilmente: percorso di una ciclabile che collega due paesini vicino a casa della mia ragazza più o meno tutto pianeggiante con pochissimi balzi molto leggeri.

Stamani colazione con pancake di fette biscottate, caffè, tuorlo, albume, miele e pere: OTTIMO!!!

Pura energia per il WO che mi aspetta: full chest!!!!!
Domani invece farò doppia sessione: domani mattina nella palestra vecchia (spalle) e nel pomeriggio andrò a fare una prova nell'altra palestra in cui andrò da settembre: farò una bella sessione di braccia!!!Sono molto curioso e un pò tra l'eccitato e l'intimorito. Vediamo.....
Mercoledì mattina incece dorso per l'ultimo allenamento perchè poi nella notte partirò x la Calabria: 2settimame di puro relax e tanto tanto sole e mare!!!

Buon inizio di settimana a tutti!!!!!

[t.durden]

Buona settimana a te

[Simo6]

notte partirò x la Calabria: 2settimame di puro relax e tanto tanto sole e mare!!!

Buon inizio di settimana a tutti!!!!!

E tanto cibo