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butta giù l'intera programmazione...ti serve per avere un quadro completo e vedere se è gestibile la cosa.... Io programmazioni del genere le splitto su 5 giorno.... se tu ti alleni di meno devi tagliare qualcosa... quindi butta giù tutta la programmazione e più o meno ti dico se va bene o se eliminare qualcosa..
Comuque si il concetto è quello... non supererei però l 80% almeno all'inizio...
Fino a settimana scorso erano 5WO a settimana....da questa settimana, causa chiusura domenicale della gym ed altri impegni sia lavorativi sia personali, ridurrò a 4WO, raggruppando i due allenamenti del dorso (che avevo diviso tra ampiezza e spessore).
La settimana sarà così:
LUN spalle+tric
MART rest
MERC petto+bic
GIOV gambe
VEN rest
SAB dorso+richiamo panca
DOM rest (cardio leggero a digiuno per 30/40')
Perchè dici di rimanere all'80% nel 4x3? Credo chiuderlo un 4x3 con il mio 85%....dici di provare prima con l'80% e poi, in caso, aumentare dopo 1/2settimane?
Si meglio provare con 80% al passare delle settimane (visto che alleni il petto anche in ottica bb) potredti avere un calo e l 85% potrebbe non salire più pulito...
Nella panca devi sempre ricercare un movimento fluido.. Le rep devono salire sempre tutte uguali..
Sharp anche questo nn é il massimo, affrontare il dorso con i bicipiti ke hanno già lavorato nn mi piace
Sinceramente non vedo dove sia il problema... Non penso che fare un 8 serie di bic possa influenzare un allenamento di dorso... Tra l'altro ce anche un giorno di rest.. È una questione soggettiva.. Io ad esempio è venuto un periodo che allenavo i bic sia il giorno prima sia il giorno dopo il dorso.... Poi ovviamente si bilanciano le intensità e i volumi... Ma credimi non mi sono mai posto questi problemi...
@t.
Non vedo problemi per quello split, anzi..credo che sia la routine ""più classica"" sui 4WO settimanali.
Considera poi che tra spalle+bic(lun) e petto+tric(merc) c'è un giorno di riposo e come tra dorso(sab) e spalle+bic(lun)...meglio di così!!
@sharp
STACCO: avevo pensato anche io a farlo senza progressioni...avevo immaginato ad un buon volume con basse reps e carico costante...pensavo ad un 6x3 @90%...che dici? Troppo alta la %??
Concordo con te che lo split è una cosa del tutto soggettiva...io ad esempio non riesco proprio a spingere bene sulle spalle dopo il petto, mentre mi trovo bene ad associare un gruppo medio ad un muscolo piccolo.
Ho scelto questo split per poter dar più spazio al dorso e gambe che sono due gruppi grandi e che mi piace martellare a dovere!
@t.
Non vedo problemi per quello split, anzi..credo che sia la routine ""più classica"" sui 4WO settimanali.
Considera poi che tra spalle+bic(lun) e petto+tric(merc) c'è un giorno di riposo e come tra dorso(sab) e spalle+bic(lun)...meglio di così!!
@sharp
STACCO: avevo pensato anche io a farlo senza progressioni...avevo immaginato ad un buon volume con basse reps e carico costante...pensavo ad un 6x3 @90%...che dici? Troppo alta la %??
Concordo con te che lo split è una cosa del tutto soggettiva...io ad esempio non riesco proprio a spingere bene sulle spalle dopo il petto, mentre mi trovo bene ad associare un gruppo medio ad un muscolo piccolo.
Ho scelto questo split per poter dar più spazio al dorso e gambe che sono due gruppi grandi e che mi piace martellare a dovere!
@sharp
Ok....vada per un 4x4 all'80% e poi valuto se aumentare dopo 2settimane (come la panca).
@Jin
Ciao mentore.....perfetto...resto su quelle percentuali.
Lo squat, almeno per adesso, lo voglio lasciar da parte: me ne pentirò quando lo andrò a riprendere ma x adesso ho deciso così....
potresti approfittarne per ripassare il movimento dello squat e la tecnica a bilanciere scarico. Ho letto che in russia spesso per un periodo molto lungo si imparava il gesto motorio allenandosi semplicemente con il bilanciere scarico, ovviamente si intende un bilanciere che pesa 20kg.
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