§il diario di fede§

[fede1990]

Intanto stamani mattina ho inviato i video di sabato mattina di stacco e panca pianca all'head coach di questa squadra PL di Prato che, tramite un vocale su Whatsapp, mi ha dato questi feedback (riporto le parole):
"La panca vista così non sembra male, poi bisogna vederti pure dall'alto magari, vedere quanto apri bene il petto...sembra un pò che la linea cada un pò giù sul petto nella parte finale però non mi sembra male.......nello stacco hai una buona impostazione, buono...poi vedrai che eventualmente noi lo facciamo un pò diverso...però va bene....non vedo nulla di grave"!!

Mi ha detto che è disponibile ad incontrarmi una prima volta per valutare live le due alzate, per spiegarmi come si allenano e i vari programmi di coaching.

[Jin81]

vai e incontralo.

[Mike91D]

ormai lo squat è un lontano ricordo? Il fratello scemo dei tre!!

[fede1990]

vai e incontralo.

Devo organizzarmi con dei vari impegni che già avevo programmato in questa settimana e nella prossima ma credo di andare a conoscerlo e a vedere dal vivo che mi dice.

Jin, ti è scappata la mia domanda....che mi dici??

@Jin
Piccola domanda: venerdì pomeriggio ho a disposizione, causa ROL da consumare a lavoro, l'intero pomeriggio libero: volendo fare una WO full stacco/panca, che mi consigli di provare (come seriexreps)??

[ely14]

ormai lo squat è un lontano ricordo? Il fratello scemo dei tre!!

Bravo Mike brontola un po' il ragazzo 👍!
Lo sto incitando anche io a ricominciare a farlo di nuovo 😀😀
Nonostante tutto pero' si sta impegnando moltissimo per insegnarmelo ...e gia' questo e' un gran lavoro dato che non mi risulta per niente semplice ! 😅

Inviato dal mio SM-A700F utilizzando Tapatalk

[Jin81]

Fede ma per il programma di allenamento non ti segue Sharp, troppe opinioni non vanno bene, per questo non intervengo...ognuno puoi avere idee diverse e allo stesso tempo efficaci, io di Sharp mi fido

[sharp88]

Fede ma per il programma di allenamento non ti segue Sharp, troppe opinioni non vanno bene, per questo non intervengo...ognuno puoi avere idee diverse e allo stesso tempo efficaci, io di Sharp mi fido

Nono io non seguo nessuno.. Come gia ho detto non ne sono in grado.. Gli ho solo detto come lo avrei impostato io al suo posto...... Quindi.........

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[Jin81]

ok però preferisco lasciare tutto invariato per come avete impostato l'allenamento, alla fine deve lavorare e il lavoro migliore che può fare è fare questi work con il coach di quella squadra di PL di cui parla.

[fede1990]

@Mike
Intanto nel leg day ho reinserito il front squat...per il back squat ci sarà tempo!!

@Ely
Diciamo che, cercando di aiutarti, lo sto riprendendo un pò anche io....te ti stai impegnando tanto ed arriverai a farlo bene bene...forza così Ely!!!

@Jin
Sharp non mi sta seguendo negli allenamemti, mi ha consigliato un programma su panca e stacco e io ho deciso di seguirlo.
Ti ho chiesto ciò che potrei fare venerdì su panca e stacco perchè ho un pomeriggio libero dal lavoro e lo volevo dedicare ai due big (+ un pò di braccia): se non mi vuoi dare qualche spunto, seguirò il programma.

@sharp
Oggi, insieme ad Ely, abbiamo provato a fare i primi due esercizi di mobilità sul link di leviatano: dopo un pò di streching generico, siamo riusciti a fare le 3reps consigliate.
Ci atterezzeremo comunque con tappetino, bastone ed elatico per provare a dedicarci un pò più di tempo...


Oggi giorno rest!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[fede1990]

ok però preferisco lasciare tutto invariato per come avete impostato l'allenamento, alla fine deve lavorare

Oooooooooook Jin!

Allora venerdì farò:
STACCO DA TERRA
4×4 @116 (80%)
PANCA PIANA
4x3 @82,5
+ braccia

Ok?[emoji2]

il lavoro migliore che può fare è fare questi work con il coach di quella squadra di PL di cui parla.

Oggi ci ho parlato e mi ha detto che, x un live coaching in gym, per suoi e miei impegni reciproci, si andrà (quasi sicuramente) all'ultima settimana di giugno....quindi Jin se hai qualche consiglio lo apprezzo molto e lo prendo in considerazione, come ho sempre fatto!![emoji6]

[Jin81]

io farei in quest'ordine
Panca
Stacco
Braccia

[fede1990]

io farei in quest'ordine
Panca
Stacco
Braccia

Oooooooooook!
Grazie Jin!

Per quanto riguarda seriexreps possono andare?

[Jin81]

si

[fede1990]

Anticipata ad oggi la sessione panca piana+stacco: molto molto impegnativi gli stacchi dopo la panca.
Dopo i due big, complementari petto + toccata ai tric!
Ho fatto video della panca della IIIa e IVa serie di triple con 84kg, volevo fare il video anche degli stacchi...ma out batteria!!

WO 09giu16
PANCA PIANA r120"
2×3 @82,5
2×3 @84 (video)

STACCHI DA TERRA r120"/180"
4×4 @116

[........]

https://vimeo.com/170056678

EDIT: Prima della panca, ho fatto gli esercizi di mobilitá come nel link di Leviatano.

[Mike91D]

un pelino pelino fuori spinta i gomiti o sbaglio Fede?