§il diario di fede§

[fede1990]

Stamani allenamento spalle+bicipiti (per quasi 40min sono stato letteralmente da solo in sala!!): non so se sarà stata la canotta nera, che tendenzialmente ingrossa, ma duringWO mi vedevo davvero pieno e duro, con durante gli esercizi un bellissimo pump su delts e braccia: addirittura presenti in vista le vene su entrambi i delts frontali (poco frequenti) e bicipiti.

Stasera DOMS ai bicipiti, ancora belli gonfi e anche qua e la ai delts.

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[Mike91D]

Stasera DOMS ai bicipiti, ancora belli gonfi e anche qua e la ai delts.

beato te.. dopo un esercizio pesante li sento per un'ora, poi adios!

[robybaggio10]

beato te.. dopo un esercizio pesante li sento per un'ora, poi adios!

Quelli non sono doms.

[Mike91D]

mi riferivo al sentire i bicipiti "pieni"

[robybaggio10]

mi riferivo al sentire i bicipiti "pieni"

Ah...ok.

[fede1990]

beato te.. dopo un esercizio pesante li sento per un'ora, poi adios!

Ti direi di provare una cosa prossimo WO ma, adesso, non è linea con quanto stai facendo (bene e con tanto impegno!)
Credo imho che per sentire i muscoli pieni e gonfi, incide, insieme alla tipologia di allenamento, anche la dieta che stai seguendo....


WO andato....tra poco video della panca piana

[Mike91D]

tra stripping, superserie e allenamenti in mono ci credo che hai (giustamente) quelle sensazioni.. poi come sempre la dieta ha un ruolo importante!

[fede1990]

tra stripping, superserie e allenamenti in mono ci credo che hai (giustamente) quelle sensazioni.. poi come sempre la dieta ha un ruolo importante!

Concordo in tutto!!![emoji6]

[fede1990]

Ho provato ad applicare quello che mi voleva far capire sharp88, cioè decompessare le spalle in basso e mandare in alto il petto: devo dire che ho sentito bene tutte le alzate!!!

WO SHEIKO DAY C WEEK 2
PANCA PIANA
3 @50
3 @60
2×3 @70 (video)
5×3 @80 (video prima tripla)

-------

PANCA PIANA
4 @50
4 @60
4×4 @70

https://vimeo.com/166865295

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[Mike91D]

ottima, le spalle stanno ferme sia in discesa che in salita, arco non traballante, sei tutto compatto!

[fede1990]

Grazie Mike!!
Effettivamente mi son sentito molto compatto e in spinta su tutte le alzate (anche quelle non filmate): oggi ho di nuovo panca....vedrò di provare a risettarmi in questa maniera!!

Aspetto comunque il passaggio di Jin e/o sharp88 (se volesse ricommentare mi farebbe comunque piacere) o chiunque volesse dire la propria, per sapere altre impressioni e/o consigli!



Ieri allenamento dorso (larghezza) + una toccatina ai tricipiti: niente di che da segnalare se non il PR nelle trazioni inverse con 6 reps con 12,5kg di sovraccarico: AVANTI!!!

Anche Ely si è allenata ieri: era molto motivata e ha fatto una bella sessione di upper con panca piana, spinte manubri su inclinata, lat machine prona larga, pulley basso triangolo, lento manubri su panca, curl bil ez e push down cavo alto con asta V.
Si sta accorgendo dei miglioramenti (sia estetici sia a livello generale di salute psico-fisica) e si sta sempre di più appassionando a questa disciplina: oggi dovrebbe fare il III° allenamento di seguito, pur avendo da incastrare lezioni all'università, studio per esami della sessione estiva, tirocinio e un lavoretto con un bambino....brava!!

Tra poco li cambio schede ma rimarrò sempre su un'impostazione upper-lower.

[ely14]

Anche Ely si è allenata ieri: era molto motivata e ha fatto una bella sessione di upper con panca piana, spinte manubri su inclinata, lat machine prona larga, pulley basso triangolo, lento manubri su panca, curl bil ez e push down cavo alto con asta V.
Si sta accorgendo dei miglioramenti (sia estetici sia a livello generale di salute psico-fisica) e si sta sempre di più appassionando a questa disciplina: oggi dovrebbe fare il III° allenamento di seguito, pur avendo da incastrare lezioni all'università, studio per esami della sessione estiva, tirocinio e un lavoretto con un bambino....brava!!

Tra poco li cambio schede ma rimarrò sempre su un'impostazione upper-lower.

Devo dire che allenamento, dopo allenamento, questa disciplina mi sta davvero appassionando. I WO procedono molto bene, ed ogni volta che entro in sala sono sempre molto entusiasta di iniziare un nuovo allenamento. Nonostante i mille impegni, come hai citato sopra, sto cercando di mettere il meglio di me anche in questo, cercando di impegnarmi e di essere concentrata. Entrambe le sessioni, upper e lower, a fine allenamento e durante mi lasciano addosso davvero delle belle sensazioni e per quanto riguarda i miglioramenti a livello fisico sto già iniziando a sentirli....e forse un pochino anche a vederli. Sicuramente, nonostante sia soltanto poco più di un mese che mi alleno con costanza, posso dire di aver ripreso una bella tonicità alle gambe, e si ricominciano a vedere anche i risultati che 14 anni di pattinaggio artistico hanno creato su di me. La strada è comunque lunga, c'è tantissimo da imparare ancora, ma ce la metterò tutta mio caro PERSONAL TRAINER :*

[fede1990]

Bene Ely....molto bene!!!
Ma non sono un PERSONAL TRAINER....anzi....sono appassionato di questo mondo e mi fa molto piacere seguirti negli allenamenti e negli esercizi...tutto qua!!!

P.s.: Oggi però l'hai ringambata eh...ahahahahah!!!!

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[fede1990]

Ieri allenamento di corsa perchè per un paio di questioni sono entrato in sala quasi 45 minuti più tardi del normale.
Sheiko panca piana (DAY A WEEK 3) + complementari petto + bicipiti: ho cercato di reimpostarmi come l'ultima volta in cui son riuscito a filmarmi, credo di esserci riuscito abbastanza bene, purtroppo niente video ma se Jin o altri volessero commentare c'è ancora quello della volta scorsa.
Tutto regolare il resto dell'allenamento.

WO 19mag16

PANCA PIANA (Sheiko dayA WEEK 3)
3 @50
3 @60
2x3 @70
3x2 @80
3x1 @85




Oggi rest day.

Domani ferie da lavoro: WO mattutino presto di panca e stacco (Sheiko dayB) + complementari dorso (spessore) e poi partenza per Milano per concerto dei Muse con Ely....evvai!!!
Sabato resterò tutto il giorno a Milano a girellare.....se qualcuno che abita nelle vicinanze volesse farsi un giro insieme a me, ben venga!

[Mike91D]

buon riposo e buon allenamento domani