§il diario di fede§

[fede1990]

Buongiorno a tutti amici!!!!
Oggi giornata full rest....fortunatamente ho scampato una trasferta a/r in giornata a Torino....meglio così!!!


PESO A STAMANI (appena alzato): 64,6kg (-0,2kg rispetto a settimana scorsa)
Non mi preoccupa questo "segno negativo": aggiusto il tiro portando il cardio sempre a 15' e, per adesso, tengo invariato tutto (dieta e integrazione).


Da anno nuovo (2mesi dalle schede nuove), sto pensando di programmare una sorta di "richiamo a blocchi": l'idea era di richiamare, con solamente 2esercizi (il primo in 4x6 e l'altro in 3x10), x 1settimana di seguito, quindi 4 sedute (escludendo il giorno di "lavoro diretto"), lo stesso gruppo muscolare, eliminando l'addome; provando una cosa del genere:

1°richiamo (week1)
BICIPITI
Curl bil dritto (con schiena contro muro) 4x6
Curl man (con rotazione) 3x10

2°richiamo (week2)
PETTO
Panca piana 4x6
Croci cavi alti 3x10

3°richiamo (week3)
SPALLE
Arnold press (su panca, senza schienale) 4x6
Alzate a 90° (su panca curva) 3x10

4°richiamo (week4)
TRICIPITI
French press (con bil presa neutra) 4x6
Push down cavo alto corda 3x10

5°richiamo (week5)
DORSO
Trazioni presa inversa 4x6
T-bar machine presa larga prona 3x10

6°richiamo (week6)
GAMBE
Pressa orizzontale 4x6
Leg ext 3x10


Che ne dite??
Potrebbe andare??

[MiniRugit]

Dove abiti? Io sono di Torino


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[fede1990]

Ciao MiniRugit!
Abito in provincia di Firenze....precisamente Barberino del Mugello!
La trasferta sarreb stata a Rivalta di Torino, in una nota macroazienda italiana del settore dell'aeronautica e militare.

Sono stato per quasi 5mesi invece nel 2011 a Volpiano, a fare un corso di addestramento per l'ottenimento di una qualifica lavorativa abbastanza importante.

[fede1990]

Da anno nuovo (2mesi dalle schede nuove), sto pensando di programmare una sorta di "richiamo a blocchi": l'idea era di richiamare, con solamente 2esercizi (il primo in 4x6 e l'altro in 3x10), x 1settimana di seguito, quindi 4 sedute (escludendo il giorno di "lavoro diretto"), lo stesso gruppo muscolare, eliminando l'addome; provando una cosa del genere:

1°richiamo (week1)
BICIPITI
Curl bil dritto (con schiena contro muro) 4x6
Curl man (con rotazione) 3x10

2°richiamo (week2)
PETTO
Panca piana 4x6
Croci cavi alti 3x10

3°richiamo (week3)
SPALLE
Arnold press (su panca, senza schienale) 4x6
Alzate a 90° (su panca curva) 3x10

4°richiamo (week4)
TRICIPITI
French press (con bil presa neutra) 4x6
Push down cavo alto corda 3x10

5°richiamo (week5)
DORSO
Trazioni presa inversa 4x6
T-bar machine presa larga prona 3x10

6°richiamo (week6)
GAMBE
Pressa orizzontale 4x6
Leg ext 3x10


Che ne dite??
Potrebbe andare??

Ho aperto una discussione in Allenamento.
Vediamo se passa il buon Manx che ha già fatto allenamenti a "blocchi".

[jonny94]

eccomi fede! non ho ben capito, intendi che praticamente per un'intera settimana, in ogni allenamento richiami un solo muscolo e cosi via con le altre settimane?

[fede1990]

eccomi fede! non ho ben capito, intendi che praticamente per un'intera settimana, in ogni allenamento richiami un solo muscolo e cosi via con le altre settimane?

Ciao Jonny!!!
Grazie di essere passato!!

Prendendo la prima settimana di richiamo dei bicipiti, sarebbe questa la programmazione:

GIORNO A
PETTO
R BICIPITI

GIORNO B
SPALLE
BICIPITI

GIORNO C
PETTO
R BICIPITI

GIORNO D
DORSO
TRIC
R BICIPITI

GIORNO E
GAMBE
R BICIPITI

.....e così via le altre settimane, cambiando il muscolo in richiamo, alternandoli ogni settimana.

[t.durden]

Questo ad esempio è massacrante x i bicipiti e mi pare pure x petto/spalle dato ke x 3 giorni A B e C e x di + in D fai i tricipiti....facendo così nel giorno di dorso ai bicipiti lessi x cui il w.o. del back sarà poco proficuo, sò ke solo x una settimana ma a me nn piace o x lo meno nn piace specie in quest'ordine

[jonny94]

ma la vedo poco proficua come cosa sinceramente!

magari potresti provare a fare cosi: 4 wo splittati come vuoi + ogni settimana un wo in cui alleni un muscolo di nuovo. esempio:

gambe
spalle
braccia
petto
dorso
riposo
petto

poi seconda settimana stessa cosa con le gambe, terza il dorso ecc ecc..

[t.durden]

Mi pare molto + sensata, e bravo Jonny

[fede1990]

Questo ad esempio è massacrante x i bicipiti e mi pare pure x petto/spalle dato ke x 3 giorni A B e C e x di + in D fai i tricipiti....facendo così nel giorno di dorso ai bicipiti lessi x cui il w.o. del back sarà poco proficuo, sò ke solo x una settimana ma a me nn piace o x lo meno nn piace specie in quest'ordine

Ciao T.!
....che sia massacrante per i bicipiti è fatto apposta!
Per quanto riguarda petto/spalle/tric calcola che ci sarebbe comunque un giorno di rest in mezzo, più un'altro durante la settimana (per un totale di 2rest day) e il leg days che da respiro all'upper.

ma la vedo poco proficua come cosa sinceramente!
Perchè la vedi poco proficua?
Ad esempio da nov ad oggi, ho richiamato le gambe alla pressa 45° prima delle due sessioni di petto (+ il full leg day): hanno risposto bene e hanno preso una bella forma.
Ora sto continuando a fare questa cosa sostituendo la pressa con la leg ext x dare più enfasi al quad.
Manx seguiva (non so se lo segue ancora) un programma a "blocchi" in cui in una settimana allenava "solo" 1 o 2 gruppi muscolari (dipende dalle dimensioni), anche senza rest: se non mi sbaglio disse che stava avendo ottimi risultati.
Proprio dai suoi commenti, stavo pensando ad un "richiamo a blocchi".

magari potresti provare a fare cosi: 4 wo splittati come vuoi + ogni settimana un wo in cui alleni un muscolo di nuovo. esempio:

1 gambe
2 spalle
3 braccia
4 petto
5 dorso
riposo
6 petto

poi seconda settimana stessa cosa con le gambe, terza il dorso ecc ecc..
Quelli sono 5wo, o sbaglio?
5wo + 1 richiamo su un muscolo a girare ogni settimana: diventano 6wo a week e io vorrei rimanere sui 5wo totali.

Ti ho risposto in neretto Jonny!

[jonny94]

si scusa, volevo scrivere 5 wo + 1 di richiamo. cmq se vuoi rimanere su 4 puoi fare. petto-tricipiti...dorso-bicipiti...spalle....gambe......richiamo 1 muscolo.

la vedo poco proficua perchè: ok che ora stai avendo risultati sulle gambe, però punto1 le gambe sono un muscolo grande e reggono grossi volumi, 2 stai facendo solo 2 richiami con un solo esercizio.....mentre tu faresti 5 wo continui di soli bicipiti, quindi 6 serie in ogni workout x 5 workout...sono 30 serie...bhè...non c'è altro da aggiungere

per quanto riguarda quello che faceva manx, se non erro lui in una settimana allenava un solo muscolo, tralasciando gli altri...che è ben diverso!!

[fede1990]

Grazie per la risposta Jonny!

si scusa, volevo scrivere 5 wo + 1 di richiamo. cmq se vuoi rimanere su 4 puoi fare. petto-tricipiti...dorso-bicipiti...spalle....gambe......richiamo 1 muscolo.
E' quello che sto facendo:
PETTO/ABS
SPALLE/BIC
PETTO/ABS (richiamo)
GAMBE/ABS
DORSO/TRIC

la vedo poco proficua perchè: ok che ora stai avendo risultati sulle gambe, però punto1 le gambe sono un muscolo grande e reggono grossi volumi, 2 stai facendo solo 2 richiami con un solo esercizio.....mentre tu faresti 5 wo continui di soli bicipiti, quindi 6 serie in ogni workout x 5 workout...sono 30 serie...bhè...non c'è altro da aggiungere
Se allora provo a fare solamente 1/2 esercizi solo nello stesso giorno in cui richiamo le gambe (quindi sarebbero 2vlt a week), sempre alternando ogni settimana il muscolo richiamato?
per quanto riguarda quello che faceva manx, se non erro lui in una settimana allenava un solo muscolo, tralasciando gli altri...che è ben diverso!!
Esattamente.

[fede1990]

Mi auto-quoto...vediamo se qualcuno mi dice se può andare questo programma....

Se allora provo a fare solamente 1/2 esercizi solo nello stesso giorno in cui richiamo le gambe (quindi sarebbero 2vlt a week), sempre alternando ogni settimana il muscolo richiamato?

[Simo6]

Prova fede, prova tutto

[fede1990]

Prova fede, prova tutto

.....lo chiamavano "La cavia umana"!!![emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23]