Originariamente Scritto da robybaggio10
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§il diario di fede§
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Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggiodirà "nipote bimbominkia, lascia stare le croci e vieni a fare panca con l'arco" con il bastone alzato!!
Proprio in questa maniera.........ahahahahahahTEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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Originariamente Scritto da fede1990 Visualizza Messaggio.....e "manda a cagare subito quell'istruttore che ti ha dato stà scheda con tutti 3x15, senza stacco e senza squat!!!!!"
Proprio in questa maniera.........ahahahahahah
Scherzo, ma in fondo sono davvero così, se trovo il *****ne che vuole fatta la scheda per mettere forza e capisco che non si vuole applicare gliela faccio tutta in 3x8 non me ne fotte nienteIL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin
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Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggiose trovo il *****ne che vuole fatta la scheda per mettere forza e capisco che non si vuole applicare gliela faccio tutta in 3x8 non me ne fotte nienteTEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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Oggi all gambe + polpacci in ss nella macchina a sedere e in piedi.
Ad ogni cambio di marcia in macchina al ritorno a casa, parecchi dolori qua e là: adesso gambe pesanti...prevedo che domani sarà peggio!TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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Oggi panca piana SheikoA week2 + complementari petto + tricipiti: nessun video x mancanza di tempo.
Buona la panca con fermo "da gara" e spinta ok, questo il programma di oggi:
PANCA PIANA 12mag16
3 @50
3 @60
2×3 @70
5×3 @80
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Ciao fede!! Una curiosità, durante la gara ci sarà la possibilità di riprenderti in modo tale da vedere come sei andato e come hai eseguito la panca?Il Mio Diario - Diario di Martin
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Originariamente Scritto da Martin4 Visualizza MessaggioCiao fede!! Una curiosità, durante la gara ci sarà la possibilità di riprenderti in modo tale da vedere come sei andato e come hai eseguito la panca?
Spero di essere accompagnato da Ely e quindi le chiederò di filmarmi quando sarà il mio turno....speriamo almeno di non rimanerci sotto!!!
Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggiosperiamo di si, altrimenti ci accontentiamo della foto con la coppa!TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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PESO A STAMANI (appena alzato): 64,8kg (-0,7kg rispetto a settimana scorsa)
L'ipotesi sono due:
1. settimana scorsa è stato un dato non corretto per X motivi che, al momento, non mi so spiegare.
2. il primo caldo mi ha fatto sudare decisamente di più in sala e durante il WO...questa perdita di peso può essere stata causata da questa perdita di liquidi maggiore.
Boh boh...allo specchio però non mi vedo quasi 1kg meno.....quindi si avanti così e vediamo settimana prossima che dato viene fuori.TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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Ieri giorno rest completo....stamani invece mi aspettano stacchi fino al ginocchio + panca + stacchi e qualche robetta per lo spessore dorso!!!
Finito di "colazionare" e tra poco via verso la gym!!!
Buona giornata a tutti!!!!!
Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando TapatalkLast edited by fede1990; 14-05-2016, 08:48:25.TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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Si continua l'avvicinamento al "giorno X"....Sheiko C week 2 andato!!!
Video di panca: tripla con @80kg e doppia con @85kg (la seconda e terza doppia son venute su meglio)
Video di stacchi: tripla con @96kg
https://vimeo.com/166616583
https://vimeo.com/166616659
TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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va bene fede sia panca che stacchi, a questo punto puoi solo rivedere i tutorial per vedere se ti possono dare spunto per migliorare le alzateIL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin
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Grazie Jin....e ripeto....detto da te che ci spendi tanto tanto tempo nei fondamentali, non sai quanto mi fa piacere!!!!!
....il passo successiva sarà cercare di imparare il "leg drive" ma....tempo al tempo...per adesso va benissimo così: tempo fa un massimale alla panca piana di 100kg me lo sarei veramente sognato!!!
Ho saputo stamani che da giugno la palestra chiuderà la domenica quindi credo proprio che dovrò riorganizzare gli allenamenti in 4WO settimanali del tipo:
Lun rest
Mart WO petto+bic
Merc WO spalle+tric
Giov rest
Ven WO zampe
Sab WO dorso (spessore + larghezza)
Dom rest
Vediamo.........intanto insieme ad Ely ho corretto la dieta dei giorni OFF facendola sembrare veramente una carb cycling con low carb (50gr) e high fat (165gr): da inizio giugno inizio a seguirla.
Piccolo interrogativo: dato che la domenica diventerrà sempre un giorno di rest (da qui a settembre), potrei evitare di fare il cardio dopo le zampe e il dorso e programmando una leggera corsa/camminata a passo svelto di 40'-45' la mattina prima di colazione (con integrazione di BCAA) proprio la domenica (sfruttando anche il bel tempo che si spera arrivi con l'estate)?
Quindi, meglio 15/20' postWO o meglio un 40'-45' a digiuno la mattina?TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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