§il diario di fede§

[Jin81]

c'è scritto 100kg e 105kg, poi 120kg e 126kg
Guardala bene la scheda

[t.durden]

Fede 3/4 settimane di lavoro diverso o anke uno di stacco totale ti sembrerà assurdo ma nn compromettono il lavoro di anni, muscoli costruiti natural con lacrime e sangue nn vanno via dopo un periodo di stop o intensità minore, detto questo se devi recuperare il livello di snc completamente in vista della gara, fin ad allora eviterei tecnicke troppo stressanti vedi ss mai ripeto io parlo da profano

[fede1990]

@Jin
Ho rivisto il programma....hai ragione, mi era sfuggito il 105% sia sulla panca sia sullo stacco: ho corretto il book (per queste 4settimane userò un blocco stile Manx!)
Sabato mattina le serie massimali saranno:
PIANA
3x1 @100
2/3x1 @105

STACCO
3x1 @120
2/3x1 @126

@T.
Grazie dell'osservazione.
Questo programma Sheiko ha giorni "più densi" e giorni, a vista, più leggeri....se sento che ho dato parecchio su panca e stacco, in previsione della gara, taglio qualche serie/esercizio/tecnica di intensità e lascio solo qualche serie in un intervallo di reps medie (8/10).

[Jin81]

Ti consiglio di togliere le tecniche di intensità...come già consigliato da t.durden

[Jin81]

cmq il programma prima di arrivare al 100% e al 105% è composto da serie con il 50%-60% ecc ecc, non le devi sottovalutare, è fatto apposta così...dopo studi e prove su vari atleti, non devi focalizzarti sulle serie massimali, devi farle tutte esplosive come se fossero tutte massimali e recuperare bene tra una serie e l'altra a prescindere dalla percentuale.

[fede1990]

Ooooooook....certo certo...ho già segnato tutto e so che se il programma è cosi...e così lo devo seguire alla lettera...senza se e senza me!!
Recuperi completi su tutte le serie, a prescindere dalla %, molto bene!!

Per le tecniche di intensità nei vari WO, vedrò al momento come mi sento...grazie x il consiglio: potrei anche levarle del tutto nelle sedute di Sheiko e limitarle negli altri WO...vediamo!


Oggi comunque giorno di riposo....domani si parte con questo microciclo e subito zampette!!!

[Jin81]

nel programma di sheiko li devi togliere per forza, altrimenti potrebbe falsare troppo il programma

[Mike91D]

ma alla fine si è deciso di tenerlo solo la settimana prima o da qui fino a fine maggio?

[fede1990]

ma alla fine si è deciso di tenerlo solo la settimana prima o da qui fino a fine maggio?

Nono Mike....per queste 4 settimane prima della "gara", ho deciso di seguire i consigli di Jin inserendo nella mia programmazione di 5 WO le tre sedute dello Sheiko.
Dopo queste 4 settimane, nella panca piana farò un 4x6 e nello stacco riprenderò il metodo ad onde.

[fede1990]

Oggi full zampe con nuova scheda: bel WO ma ho accusato parecchio il primo caldo sia durante la giornata sia in palestra, che, come al solito, si sta svuotando giorno dopo giorno!

Cena con pasta, olio evo, filetto di tonno affumicato fiorfiore coop e spinaci!

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[Mike91D]

beato te che si svuota.. a me si riempie perchè ovviamente facendo più caldo la gente preferisce la sera.. peccato, 20-21.30 era il "mio" orario!

[fede1990]

ovviamente facendo più caldo la gente preferisce la sera..

.....da me invece la gente preferisce stare in qualsiasi altro posto che in palestra....tanto l'estate è alle porte e "quel che si è dato si è dato"....ora tutti a non mangiare e a definirsi as fuaaaaaaaaark!!!!!

[fede1990]

WO di ieri andato bene, primissimo giorno di sheiko sulla panca, tutto regolare:

DAY A WEEK1 PANCA
3 @50
3 @60
2x3 @70
3x 2@75

Resto dell'allenamento seguito con complementari petto + tricipiti!
Ho fatto i video a tutte le serie della panca piana, lo posto sotto:

https://vimeo.com/165544082

[fede1990]

Oggi giornata di pesatura, come al solito:
PESO (stamani appena alzato): 65,5kg (+0,4kg in due settimana)

Massimo peso mai raggiunto dalla ""svolta"", massa grassa sotto controllo e, allo specchio, mi vedo bene, pieno e parecchio "duro", come non mai.


Sto pensando di apportare una piccola variazione ai giorni OFF per sfruttare al meglio la carb cycling, prendendo spunto da quanto mi ha detto BALOS sul suo diario: abbasso un pò i carbo a favore dei fat cercando di raggiungere almeno il 55/60% delle kcal totali proprio da fat...così facendo dovrei sfruttare ancora meglio i benefici di questo approccio alimentare.
In caso poi pubblico la dieta day OFF.

[ely14]

Ci tengo anche qui a farti i miei complimenti per l ' impegno e la dedizione che stai mettendo giorno dopo giorno in questo tuo percorso !

I risultati in termini di peso , di forma fisica, di alimentazione stanno arrivando giorno dopo giorno e te li meriti tutti ! Quindi bravo e avanti cosi ! Sono FIERA DI TE ! 😚😚

Per la panca io di tecnica lo sai....me ne intendo davvero poco e nulla ....ma da " ignorante" in questo caso , ma cmq sia da principiante in questa disciplina da solo 1 mese....posso dire che a me l'esecuzione piace davvero tanto ....e nel video non ho notato differenze di impostazione tecnica,o difetti che potevano uscire , man mano che il carico saliva !

In piu' aggiungo che la panca , a parer mio , (nonostante i piccolissimissimi carichi che metto io , ma che per me sono tanti ), devo dire che mi resta l esercizio piu' difficile e piu' faticoso da apprendere e da eseguire...quindi vedere un 'esecuzione cosi bella fluida ...non posso far altro che ammirarla e dire BRAVO !

😊😊😘😘

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