§il diario di fede§

[fede1990]

Lasciando perdere il metodo ad onde?
Se facessi aumenti di 2,5kg ad ogni serie...perchè facendo aumenti di 5kg credo di non fare oltre di 7/8serie (un pò poche x un mav, come tu mi hai insegnato)....potrebbe andare uguale?
Quando perdo la tecnica e la fluidità, con quel carico faccio un 3x1?

[Jin81]

7/8 serie vanno più che bene tranqui...
qui si parla di mav3 non di mav5 e per di più con una certa intensità di carico, fai come ti ho scritto.

[fede1990]

7/8 serie vanno più che bene tranqui...
qui si parla di mav3 non di mav5 e per di più con una certa intensità di carico, fai come ti ho scritto.

Oooooooooook Jin...ai suoi ordini!!

Quando perdo la tecnica e la fluidità, con quel carico faccio un 3x1?

E' giusta questa cosa vero?

[fede1990]

Intanto, aspettando la risposta di Jin, riporto l'allenamento di ieri pomeriggio:

WO 28apr16

TRAZIONI ALLA SBARRA LADDER rest 10'' tra le reps; rest 180'' (ROM fino al petto-mento/presa larghezza spalle)
@bw+17 I° 1-2-3-4-5
@bw+17 II° 1-2-3-4-5
@bw+17 III° 1-2-3-4-5
@bw IV° 1-2-3-4-5-6-7

LAT MAC INV STRETTA r90"
4x8 @74,5

LAT MAC TRIANGOLO r60"
2x8 @62,5
8 @63

LAT MAC PRONA LARGA DIETRO r60"
2x10 @54
10 @54,5

VERTICAL TRACTION LARGA NEUTRA r45"
3×12 @54

PULLDOWN BT ASTA DRITTA (dal cavo alto) r45"
2x20 @30

CURL BIL EZ r90''
8 @40
2x8 @41
8 @42

CURL HAM MAN SS ALZATE A 90° r60"
3x10+15 @9+5

CURL CAVO BASSO r45''
2x20 @20 + (strip con manubri)

CARDIO (20' tapis roulant, camminata veloce in pendenza)

[fede1990]

Oggi giornata di rest ma una bella sfacchinata a lavoro su e giù e a destra e a sinistra!!
Finito lo spuntino ora ora, adesso esco da lavoro e via ancora per un bel pò di giri per questioni varie!

Quando perdo la tecnica e la fluidità, con quel carico faccio un 3x1?

Attendo risposta di Jin!

[Jin81]

fede solo mav3, dove arrivi ti fermi, stai tranquillo cmq è solo per domani questo programma poi ti dò il programma completo per prepararti per la gara.

[Jin81]

Allora fede, mi serve che tu sposti lo stacco al mercoledi.

I giorni saranno così
Lunedi e venerdi Squat leggero e panca preparazione gara
Mercoledi stacco e panca preparazione gara

[Jin81]

Poi considerando che già hai provato e sforzato il sistema nervoso con la panca, forse è meglio evitare lo stacco, dobbiamo testare i tuoi reali massimali esattamente mercoledì 4 maggio.
Quindi domani fai un semplice 5x5@84kg, poi mercoledì proviamo i massimali di stacco...hai detto che la gara è tra il 27 e 29 maggio quindi abbiamo 3 settimane di allenamento e 1 settimana di scarico, dobbiamo gestirle al meglio.

[Jin81]

ecco la scheda per la preparazione alla gara, ho preso il programma di sheiko con tanto di scarico nella 4 settimana.
Dovresti seguirlo per come è scritto quindi tagliare i complementari...vedi tu.

[fede1990]

Jin...beh...sei parecchio carico!!!
Però era proprio questo che intendevo per non "snaturare" il mio percorso: io mi alleno 5vlt a settimana in monofrequenza, non voglio portare le sedute a 3WO a settimana e lavorare solo su panca e stacco (considerando che non faccio squat)....e non posso nemmeno spostare le varie sedute per vari motivi (tra cui quello che lo stacco lo devo fare la mattina x evitare casini in sala e problemi con il magnesio).
Se posso adattare qualche lavoro su panca, semmai ripetendola anche 3vlt a week (una nel WO petto e due ruchiami) con diverse reps/serie/intensità, e sullo stacco, ben vengano....ma io voglio continuarmi ad allenare come sto facendo adesso, perchè mi piace allenare anche le spalle, il dorso con le trazioni e le varie lat e, perchè no, anche le braccia con i curl e i push down.
Ti ringrazio per il tempo speso e per avere un enorme fiducia in me ma questo é quello che penso e non vorrei darti "false speranza" sul fatto che seguirò che questo programma.


Quindi.....sullo stacco hai quindi qualche consiglio per domani?
Sennò continuo il metodo ad onde....
Nella panca, ripetendola due vlt a week, posso applicare lo sheiko ugualmente?
Hai invece altri suggerimenti?

Grazie davvero per quanto stai facendo!!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Jin81]

Non ho esperienza su programmi di 5 giorni e con complementari in preparazione ad una gara, quindi qualsiasi cosa sarebbe una prova troppo azzardata.
Prova ad allenarti come meglio credi e magari prova a rispettare il programma solo l'ultima settimana, così ti fai lo scarico giusto...così è troppo difficile per me.

[Mike91D]

Ci penso e ti dico, cmq considera che la settimana della gara non potrai fare complementari di nessun genere e il lavoro sarà leggero su panca e stacco per scaricare e arrivare con il sistema nervoso fresco e reattivo.

Non lo farà mai

[fede1990]

@Jin
Sullo stacco continuerò a fare il metodo ad onde.
Sulla panca fino ad oggi ho fatto sempre il 5x5...credi che sia meglio in un altro giorno fare un richiamo scendendo con le alzate ed alzando il volume (tipo un 7x3) per abituarmi ai carichi submassimali?

Quindi....in definitiva....stacco 1xweek con metodo ad onde e panca 2xweek una in 5x5 e l'altra in 7x3...potrebbe andare un qualcosa del genere??

@Mike
Ehhhhhhhh.....mi conosci troppo bene!!

[Jin81]

Non lo farà mai

O lo fa o non lo fa, fatti suoi...tagliare i complementari serve per arrivare fresco alla gara dove deve sollevare kg è una cosa normalissima, se doveva posare per un gara e mettere in mostra i muscoli, lo riempivo di esercizi fino a fargli uscire l'acido lattico dalle orecchie....se un giocatore di calcio prima della partita va a farsi una nuotata perchè gli piace non fa una grande furbata. L'obbiettivo era impegnarsi al massimo per la gara ed essere pronto, il sacrificio sono i complementari purtroppo che poi doveva togliere solo l'ultima settimana, per un motivo ben preciso e fondamentale, ha già sperimentato sulla sua pelle cosa significa svuotarsi a livello nervoso con la panca piana, puoi essere determinato quanto vuoi, se fai troppo e non ti rimangono energie nervose e mentali non spingi...anche se la determinazione sta proprio certe volte nel fare dei sacrifici che possono non piacere. A sto punto è meglio che lascia tutto in 4x8 o quello che è, se i complementari rimangono così come sono, non arriva al massimo della condizione, quindi meglio tagliare le serie nei fondamentali.

[fede1990]

Jin io credevo che dovessi iniziare a togliere i complementari già da subito e arrivare alla settimana della gara facendo una stop totale fino alla gara stessa.
Se è x una settimana e per, come dici te, arrivere fresco fisicamente e mentalmente alla gara, son disposto a farlo....avevo davvero capito male.

@Jin
Quindi....in definitiva....stacco 1xweek con metodo ad onde e panca 2xweek una in 5x5 e l'altra in 7x3...potrebbe andare un qualcosa del genere??

Come la vedi questa idea?