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Hai letto per caso la questione di abbassare nei giorni OFF i carbo a favore dei fat (""aumentando l'effetto carb cycling)...che ne pensi?
È un'ottima idea ma nel tuo caso , a mio parere , la inizierei più in là ... ora sta andando bene il tutto , non c'è bisogno di aggiungere sempre una finezza.
Martiiiin
Non sto avendo tempo neanche per spararmi ma domani porterò il pc a casa e potrò (speriam) tornare attivo come una volta quando ero nella mia città.
Grande Unk!!
I trasferimenti hanno questo "difetto" temporaneo, riuscire piano piano ad adattarsi al nuovo cambiamento. Dai che già con il pc a casa già puoi tornare con noi
@Unk
Ok per il discorso macro nei giorni OFF, ho capito quello che stai dicendo.
....già però che me lo approvi in un secondo momento e che sarebbe una "ottima idea" vuol dire che sto prendendo un buon grado di autonomia....e questo mi piace!
Terrò invariato il giorno OFF almeno per tutto il ciclo di integrazione (iniziato il 13 febbraio) di almeno 6/8 settimane e, in caso di stallo del peso, aumenterò kcal nei giorni ON....già meglio che programma (di massima)??
Mi piacerebbe capire il perchè dell'aggiunta dell'HEMAVOL nel postWO solo per una cultura a riguardo dell'integrazione (penso sia x veicolizzare al meglio i macro/integratori nei muscoli sfruttando al meglio quel momento particolare alivello di predisposizione all'assorbimento)....ho detto una boiata?!
Non voglio passare per il palloso di turno e farò come mi hai detto te (da sabato): sono state però le domande che mi facevo sull'alimentazione a darmi un pò di autonomia (minima ancora....) e, come in quel caso, vorrei capirne un pò di più anche sull'integrazione.
Concordo con Martin: i cambiamenti portano inevitabilmente a dei disagi....l'importante è non farsi troppo stressare da tali disagi e cercare di risolverli al meglio e nel minor tempo possibile rendendoli il più possibile "temporanei"!!
Torna ad aggiornarci con i tuoi WO violenti!!!!
Aggiorno con l'allenamento di ier, non ho avuto tempo ier sera.
Dopo l'allenamento di settimana scorsa con il "set-up" dei carichi nei vari esercizi, ieri gnene ho date ben bene alla schiena, con la giusta attenzione alle esecuzioni: qualche dolorino stamani.
PESO A STAMANI (appena alzato): 65,2kg (-0,1kg rispetto a week fa)
Come quando inizio un ciclo di integrazione, nella prima settimana il peso schizza su (+0,6kg) per poi ristabilizzarsi (stamani, -0,1kg, praticamente invariato): guardando le due settimane, un aumento di peso di 0,5kg non è niente male (0,250gr a week).....guardando questa settimana, sarei in stallo un'altra volta!
La mia decisione è che, se lo stallo continua in questa settimana, aumento i giorni ON a 300kcal, buttando giù un pochino i fat e ricalibrando verso l'alto pro e carbo, privilegiando maggiormente l'aumento di questi ultimi.
Hola Fede!!
Senti ma il tuo piano alimentare, o meglio il tuo obbiettivo che ti sei prefissato, sarebbe una bodyrecomp o andare in "massa"? Scusa ma non ricordo quando lo dicesti e non lo trovo tra le pagine del tuo diario
Ciao Martin!!
L'obiettivo è salire ancora di peso, considerando che sono HP0 (165cm di bassezza).
Inutile dire che vorrei farlo cercando di limitare il più possibile l'accumulo di adipe e aumentando il più possibile il muscolo: proprio x questo ultimo aspetto, continuo con il cardio postWO e, in caso di stallo, il passo sarebbe l'aumento calorico.
Domani si riattacca con petto+richiamo bic e domenica mattina (non vedo l'ora) dorso spessore con stacchi: da domani poi aggiungo 1 scoop di Hemavol post-WO come suggerito dal mio amico Unk (in attesa della sua spiegazione).
Per il futuro abbastanza prossimo c'è in ballo un bel progetto, che dovrebbe coinvolgere una persona vicina a me......tutto a suo tempo!!
@Unk
Mi piacerebbe capire il perchè dell'aggiunta dell'HEMAVOL nel postWO solo per una cultura a riguardo dell'integrazione (penso sia x veicolizzare al meglio i macro/integratori nei muscoli sfruttando al meglio quel momento particolare alivello di predisposizione all'assorbimento)....ho detto una boiata?!
Non uso rispondere in maniera "specifica" qui per non aprire il solito polverone (specialmente ora che non ho più il tempo di prima per rispondere a dovere).
Comunque per un 50% si , è come hai ipotizzato tu
Tiri il sasso e nascondi la mano.. Non va mica bene tenerci su le spine cosi
Ehhhhhh Martin, hai ragione ma per ora non posso dire altro....ed ho già detto troppo!!!
A breve ci saranno novità e vediamo di spiegare tutto al meglio.
Non uso rispondere in maniera "specifica" qui per non aprire il solito polverone (specialmente ora che non ho più il tempo di prima per rispondere a dovere).
Comunque per un 50% si , è come hai ipotizzato tu
Oooooooook Unk!!!
Se vorrai/potrai, quando ti riprende a funzionare la mail, scrivimi là....nel frattempo, da domani inizio e poi scriverò qualche feedback.
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