§il diario di fede§

[fede1990]

WO 08dic15

LEG EXT r60''
3x12 @18,5

PANCA PIANA r120''
2x5 @81,5
2×5 @82
5 @82,5

SPINTE PANCA DECL BIL r120''
6 @81,5
6 @82
2×6 @82,5

CROCI PANCA 30° r60''
3x8 @18

CROCI PANCA DECL r60''
3x10 @14

PECTORAL MACHINE r45''
2x15 @33
15+15+15 @33+28+23

ADDOME (35')

CARDIO (20' tapis roulant 6km/h 10% pendenza)

[Simo6]

Sei una bestia ormai

[fede1990]

Sei una bestia ormai

Grazie Simo !!!
Io ci provo....ma qua dentro le bestie sono altri!!!

[zeroschwerkraft]

Ho visto il video della panca di ieri di Fedee ragazzi guardate sotto
Apritelo qui (video di facebook): https://www.facebook.com/video/embed...00204033329519
I feedback che ha dato nel messaggio rispecchiano il video

P.s Che succede il giorno che oltre al resto, pre workout aggiungi dr jekill o simili? Inizi a usare come sovraccarico sopra i bilancieri le fighette con i pesi rosa?
Ahahah grande!

Scherzo ovvia'!!
Buona giornata!

[Unknown]

Non ho visto nessun video (non posso) ma devo farti i miei complimenti per come stai facendo il tutto , davvero.

[zeroschwerkraft]

Non ho visto nessun video (non posso) ma devo farti i miei complimenti per come stai facendo il tutto , davvero.

Non ha messo nessun video lui, quello che ho messo io è una breve parodia divertente appena puoi aprilo (si dovrebbe vedere dal cell pure è pubblico non richiede autenticazione)

[Martin4]

Non ha messo nessun video lui, quello che ho messo io è una breve parodia divertente appena puoi aprilo (si dovrebbe vedere dal cell pure è pubblico non richiede autenticazione)

Come si direbbe in Toscana amichevolmente, Zero sei una "Fava" Ed io che l'ho anche aperto incuriosito dell'esecuzione

[zeroschwerkraft]

Come si direbbe in Toscana amichevolmente, Zero sei una "Fava" Ed io che l'ho anche aperto incuriosito dell'esecuzione

Ahah grazie per la Fava, a me quando l'hanno mandato su messenger oggi sono rotolato dal letto e mi son svegliato ridendo troppo.. E senza pensare minimamente a Fede e la sua "genuina", "gran” e "rispettabile" voglia di dare il massimo!
Chiaro era per riderci su, senza offendere
Fede comunque, stronzata a parte, ottimo lavoro ovvio, era sottinteso!

A me per punizione stasera toccano le zampe, avrò proprio le convulsioni al termine, e domani doms come ogni volta durano due giorni !!


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[fede1990]

Ho visto il video della panca di ieri di Fedee ragazzi guardate sotto
Apritelo qui (video di facebook): https://www.facebook.com/video/embed...00204033329519
I feedback che ha dato nel messaggio rispecchiano il video

Ahahahahahahaha....visto il video in pausa pranzo...direi ---> esecuzione PERFETTA e che rispecchia quello che di solito cerco di fare!!!!

P.s Che succede il giorno che oltre al resto, pre workout aggiungi dr jekill o simili? Inizi a usare come sovraccarico sopra i bilancieri le fighette con i pesi rosa?
Ahahah grande!

....quelle, una da un lato e una dall'altro, potrei già usarle!!!!
Pensa che il sovraccarico nelle dips tra panche che mi facevo (ora le ho sostituite con le dips libere alle parallele) mettere sulle cosce era pari al peso corporeo della mia ragazza...ahahahahahahah!!!!!

Scherzo ovvia'!!
Buona giornata!

Tranquillo amico Zero....intervieni quando vuoi che con questi tupi post mi faccio due/tre risate di prima mattina che mettono sempre di buon umore per il resto della giornata!!!

Buon serata anche a te!!!!

Non ho visto nessun video (non posso) ma devo farti i miei complimenti per come stai facendo il tutto , davvero.

Grazie Unk!!!!!
E' un piacerone x me quello che scrivi!!!!!
Sto seguendo alla lettera il nostro piano!!!!!
Tra due settimane (quando stacco crea+beta a.) mi faccio qualche foto e pubblico per vedere come sto andando!!!

Non ha messo nessun video lui, quello che ho messo io è una breve parodia divertente appena puoi aprilo (si dovrebbe vedere dal cell pure è pubblico non richiede autenticazione)

....breve e intenso...super pump al petto alla fine eh!!!

Come si direbbe in Toscana amichevolmente, Zero sei una "Fava" Ed io che l'ho anche aperto incuriosito dell'esecuzione

Ciao Martin!!!!
Zero più che una "fava" è un vero e proprio BISCHERO!!!!

Ahah grazie per la Fava, a me quando l'hanno mandato su messenger oggi sono rotolato dal letto e mi son svegliato ridendo troppo.. E senza pensare minimamente a Fede e la sua "genuina", "gran” e "rispettabile" voglia di dare il massimo!
Chiaro era per riderci su, senza offendere
Fede comunque, stronzata a parte, ottimo lavoro ovvio, era sottinteso!

Ma vaaaaaaa.....ripeto....pubblica tutto quello che vuoi....qui nessuno se ne offende...anzi!!!!!
Troppo gentile per i complimenti...io provo a dare tutto ogni santa volta che entro in gym e, quando non ce la fo, non vedo l'ora di tornare per ritentare e ritentare ancora!!!!

A me per punizione stasera toccano le zampe, avrò proprio le convulsioni al termine, e domani doms come ogni volta durano due giorni !!

.....aggiorna sto diario.....'io duro!!!!!

[zeroschwerkraft]

Ahahahahahahaha....visto il video in pausa pranzo...direi ---> esecuzione PERFETTA e che rispecchia quello che di solito cerco di fare!!!!

....quelle, una da un lato e una dall'altro, potrei già usarle!!!!
Pensa che il sovraccarico nelle dips tra panche che mi facevo (ora le ho sostituite con le dips libere alle parallele) mettere sulle cosce era pari al peso corporeo della mia ragazza...ahahahahahahah!!!!!

Ahaha ho azzeccato vedete!!!

Tranquillo amico Zero....intervieni quando vuoi che con questi tupi post mi faccio due/tre risate di prima mattina che mettono sempre di buon umore per il resto della giornata!!!

Buon serata anche a te!!!!

Ma vaaaaaaa.....ripeto....pubblica tutto quello che vuoi....qui nessuno se ne offende...anzi!!!!!
Troppo gentile per i complimenti...io provo a dare tutto ogni santa volta che entro in gym e, quando non ce la fo, non vedo l'ora di tornare per ritentare e ritentare ancora!!!!

Ciao Martin!!!!
Zero più che una "fava" è un vero e proprio BISCHERO!!!!

Ogni volta che usate termini della vostra terra mi tocca fare ricerche su google

.....aggiorna sto diario.....'io duro!!!!!

Ahah ma non c'è molto di interessante da condividere ahimé ne molto tempo, io i miei log li tengo a mente ormai e in qualche foglietto, poi l'approccio di allenamento che ho provato e adottato forse non apparirebbe condivisibile, e magari finirei per ricevere commenti/suggerimenti diversi che potrebbero confondermi, visto sono facilmente suscettibile, anche se posso dire che ormai mi è stato dato modo di capire in quest'ultimi 10 mesi che tipo di allenamento va fatto e si presta a quello che voglio "io" e a cui il mio corpo risponde, quindi difficilmente cambierei.
Sto pian piano facendo la mia strada , crescendo, senza trattarmi troppo male con la dieta sopratutto come qualche anno fa, non ci sono ancora i presupposti di base per poter accelerare, ma appena li avrò, potrò mettere un pò di turbo per accrescere i miei obbiettivi. Detto questo , magari passerò nel mio log a fare gli auguri prima di natale e faccio un piccolo sunto della situazione!

[fede1990]

Ogni volta che usate termini della vostra terra mi tocca fare ricerche su google

Prossima volta usa traduttore italiano/toscano!!!

Ahah ma non c'è molto di interessante da condividere ahimé ne molto tempo, io i miei log li tengo a mente ormai e in qualche foglietto, poi l'approccio di allenamento che ho provato e adottato forse non apparirebbe condivisibile, e magari finirei per ricevere commenti/suggerimenti diversi che potrebbero confondermi, visto sono facilmente suscettibile, anche se posso dire che ormai mi è stato dato modo di capire in quest'ultimi 10 mesi che tipo di allenamento va fatto e si presta a quello che voglio "io" e a cui il mio corpo risponde, quindi difficilmente cambierei.
Sto pian piano facendo la mia strada , crescendo, senza trattarmi troppo male con la dieta sopratutto come qualche anno fa, non ci sono ancora i presupposti di base per poter accelerare, ma appena li avrò, potrò mettere un pò di turbo per accrescere i miei obbiettivi.
Detto questo , magari passerò nel mio log a fare gli auguri prima di natale e faccio un piccolo sunto della situazione!

La frase in neretto passa di gran lunga avanti a tutti i vari discorsi su serie, reps, programmi e percentuali!!!!!!
Bravo Zero!!!!!
Semplicità e, soprattutto, valuta sempre bene tutto in base a come ti senti e come percepisci il lavoro sul muscolo target!!!!

Continua così!!!!!




Oggi intanto spalle+bic (+cardio): obiettivo di oggi military in 4x6 con 52,5kg!

[BALOS]

Super Fede in miglioramento esponenziale ormai

[Mike91D]

Bellaaa fede... 80 in inclinata è proprio una bella roba!!

Ho visto il video della panca di ieri di Fedee ragazzi guardate sotto
Apritelo qui (video di facebook): https://www.facebook.com/video/embed...00204033329519
Scherzo ovvia'!!
Buona giornata!

fantastico il video!

[fede1990]

Super Fede in miglioramento esponenziale ormai

[emoji4] [emoji4] [emoji4] [emoji4]
No vabbè BALOS....detto da te...in questo modo...non fai altro che darmi ancor più carica per dare di più...piccolissimi "di più" ogni giorno ma che spero che possano fare la differenza!!!
Grazie per essere passato...so che sei impegnatissimo e super indaffarato x sabato/domenica...questo tuo pensiero mi fa davvero un enorme piacere!!!!
GRAZIE!!![emoji5] [emoji5] [emoji5]

Bellaaa fede... 80 in inclinata è proprio una bella roba!!

Weh doc!!!!
Unn'iniziare a rubarmi i kg eh....ahahahah...panca piana chiuse 5reps con 82,5kg e panca DECLINATA chiuse 5reps con 91kg!!!!
I prossimi obiettivi sono di consolidare nel 5x5 questi, x me, cariconi!!!

Grazie Mike!!!

fantastico il video!

Ehhhhhhh...Zero e le sue burle!!!!

[fede1990]

WO 11dic15

MILITARY PRESS r120"
4x6 @52,5

LENTO AVANTI MAN (su panca con schienale)
4×6 @26

ALZATE FRONT BIL EZ PRESA INV SS ALZATE LATERALI ALLA MACCHINA r75"
2×8+10 @33+36
8+10 @33,5+37

SHOULDER PRESS (presa neutra) r60"
3×15 @40
15+15+15 @40+30+20

SCROLLATE MAN r45"
5×10 @32

CURL BIL EZ r120"
2×6 @46
2×6 @46,5

CURL HAM MAN (su panca con schienale) r60"
3×8 @14

CURL CAVO BASSO CORDA r45"
2x15 @29
15 @30
(con asta dritta) 15+15+15 @30+25+20

CARDIO (15' cyclette)


Obiettivo raggiunto: chiuso il 5x5 nella military con 52,5kg, senza spotter...durotta ma ok!!
Lento avanti con manubri che rimane leggerino ma non a sufficienza x passare ai 26kg: cercherò di curare ancor di più l'esecuzione week by week.
Bene i bicipiti: gonfi e provati a fine SS!