§il diario di fede§

[fede1990]

Ciao Manx!

Che regalo di natale immondo io non mi "regalerei" mai quella roba
(intendo prodotti di integrazione o simili )

Via immondo...diciamo...è un regalo ""alternativo""....ho colto l'occasione del Natale (se così si può dire) per fare un bell'ordinONE![emoji2] [emoji2]
Te che ti fai di regalo di Natale?
Scendi in Itaglia dai tuoi?

Cmq, tornando al discorso richiami, ti faccio la lista, a memoria, sicuramente altra roba c'è, dei vari esercizi inconsueti/varianti da provare:

Li ho letti tutti e sono davvero tutti molto interessanti...alcuni li avevo già in alcune schede mentre altri non so proprio che cosa siano (googlerò poi)...ti ringrazio un sacco!![emoji6] [emoji4]
Già oggi sono passato nel link in NOTA delle esecuzioni nella sezione Allenamento dove ho trovato un paio di siti dove ci sono decine e decine di esercizi...domani riesco a buttare giù le schede dei richiami dei bic (Ia settimana) e petto (IIa settimana)...aspetto i tuoi preziosissimi consigli/correzioni![emoji6] [emoji6] [emoji4] [emoji4]

se posso chiedere quanto è venuto sto regalino?

Certo doc...con il pacco da 5kg di malto, il barattolo da 1,2kg di crea e l'Omega3 da 180cps il prezzo dell'intero ordine era di circa 160/170euro.....ora però, avendo ancora 2barattoli di pro da 2,2kg da aprire, posso star tranquillo fino a marzo/aprile!!!

[fede1990]

WO 17dic15

MILITARY PRESS r120"
2x6 @52,5
6 @53
6 @53,5

LENTO AVANTI MAN (su panca con schienale)
4×6 @26

ALZATE FRONT BIL EZ PRESA INV SS ALZATE LATERALI ALLA MACCHINA r75"
8+10 @33,5+37
8+10 @33,5+38
8+10 @34+38

SHOULDER PRESS (presa neutra) r60"
3×15 @40
15+15+15 @40+30+20 (ultime15 reps fatte a presa prona larhaL

SCROLLATE MAN r45"
5×10 @32

CURL BIL EZ r120"
6 @46,5
6 @47
6 @47,5

CURL HAM MAN (su panca con schienale) r60"
3×8 @14

CURL CAVO BASSO CORDA r45"
15 @30
15 @30,5
15 @31
(con asta dritta) 15+15+15 @31+26+21

CARDIO (15' cyclette, FP media)

[fede1990]

Buongiorno a tutti amici!!!!

PESO A STAMANI (appena alzato, a digiuno): 64,8kg (+0,2kg rispetto 1week ago)
Per la prossima settimana, mantengo tutto inalterato: allo specchio mi vedo meglio e continuo su questa strada.

Fino a domenica continuo con crea+beta a. e poi stoppo entrambe fino a febbraio.

Intanto, ecco quello che sono riuscito a partorire (), per il richiamo dei bicipiti, ingegnandomi con esericizi che non ho mai fatto e combinazioni tra in piedi/su panca/per terra...aspetto Manx per correzioni/consigli:

RICHIAMO BIC R1
Curl bil bomber (in piedi con schiena contro il muro) 4x6 r90''
Curl inverso bil EZ 3x10 r60''
RICHIAMO BIC R2
Preacher curl bil dritto 3x6 r90''
Curl 2man (sdraiato su panca piana "alla Manx") 2x12 r45''
RICHIAMO BIC R3
Zottman curl (su panca con schienale) 3x8 r60''
Curl concentrato cavo basso asta dritto (accovacciato in terra) 2x15 r45''
RICHIAMO BIC R4
Curl bil dritto (busto su panca inclinata) 4x6 r90''
Curl man sing concentrato (braccio su panca 30°) 3x10 r60''

[fede1990]

Oggi rest day!
Domani petto+abs e domenica dorso+tric!


@Manx
Hai avuto modo di vedere la scheda per i richiami dei bic??[emoji6] [emoji6]

[Manx]

vanno bene, ok.

[fede1990]

vanno bene, ok.

Perfetto Manx!!![emoji6] [emoji6]
Alla grandeeeee!![emoji2] [emoji2]
Grazie mille davvero!!!

Non vedo l'ora di iniziare e provare questo programma che darò il nome di "SUPER-RICHIAMI"!

A breve (tra domani e domenica) riesco a postare anche petto e dorso...aspetto sempre consigli e/o correzioni...grazie ancora Manx![emoji6] [emoji2]


Intanto domani mattina ore 9.00 rifaccio la BIA in palestra...vediamo l'andamento dei vari valori.

[Mike91D]

non è venuto a costare cosi tanto, mi aspettavo di peggio.. ad aprile ci sta Pasqua, fatti regalare un uovo di cioccolato con le whey

[fede1990]

Ciao Mike!

non è venuto a costare cosi tanto, mi aspettavo di peggio..

No dai...alla fine ho risparmiato parecchio....calcola comunque che su un sito e-commerce (di cui non posso fare il nome) ho il 30% di sconto su tutto, frutto di ordini fatti dal 2013 ad oggi...sono nella lista BLACK CLIENT...se hai bisogno in futuro, dimmelo che ti lascio mail e ci mettiamo d'accordo (spero di non aver infranto nessuna regola del regolamento...in caso mi scuso con i mod).

ad aprile ci sta Pasqua, fatti regalare un uovo di cioccolato con le whey

Ahahahahahah [emoji23] [emoji23] [emoji23]
L'anno scorso, in tema regali "culinari" in occasione delle feste, la ""Befana"" mi ha portato:
- 1 pacco di fiocchi di avena,
- 1 pacco di pasta integrale,
- 1 scatoletta grande di tonno al naturale,
- 1 vasetto di marmellata Rigoni di Asiago (la migliore imho),
- 1 barattolo di caffé,
- 1 pacchetto di Kinder qualcosa.
Il Kinder qualcosa è ancora nel cassetto (il "dolcino" era d'obbligo) ma il resto....spazzolato tutto!

Sono stato 15minuti a scartare roba e mi sono finito dalle risate!!![emoji2] [emoji2]

[Simo6]

Ai 100 su piana ci siamo arrivati o no?

[fede1990]

Ai 100 su piana ci siamo arrivati o no?

Sieeeeeeee Simo!!!!
Sulla panca ce n'è di strada...almeno nel 5x5...reps piu basse non le ho mai provate a fare.
Forse sulla declinata...ma anche lì, se ci arrivassi, lo voglio fare piano piano e curando comunque tecnica di esecuzione.

Intanto guarda stamani....

WO 19dic15

LEG EXT r60"
12 @21
12 @21,5
12 @22

SPINTE PANCA DECL BIL r120" (no spotter)
2×5 @92
3×5 @92,5 (ultima serie con istruttore che mi da il "press" dopo fermo al petto, chiuse tutte e 5 le alzate)
5 @93

SPINTE PANCA PIANA MAN r120"
4×6 @32

CROCI PANCA 30* r60"
3×8 @18

CROSSOVER CAVI BASSI r60'
3×10 @17,5

SCROLLATE MAN r45"
5×8 @34

CHEST PRESS r60"
15 @58
2×15 @58,5
15+15+15 @58,5+48,5+38,5

ADDOME AS USUAL (25' con sovraccarico)

CARDIO (15' cyclette FP alta)

[Mike91D]

L'anno scorso, in tema regali "culinari" in occasione delle feste, la ""Befana"" mi ha portato:
- 1 pacco di fiocchi di avena,
- 1 pacco di pasta integrale,
- 1 scatoletta grande di tonno al naturale,
- 1 vasetto di marmellata Rigoni di Asiago (la migiore imho),
- 1 barattolo di caffé,
- 1 pacchetto di Kinder qualcosa.
Il Kinder qualcosa è ancora nel cassetto (il "dolcino" era d'obbligo) ma il resto....spazzolato tutto!

[fede1990]

[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23]


Intanto anticipo un pics scattato oggi pomeriggio mentre mi sbarbavo, a freddo, prime delle foto ufficiali per monitorare la condizione:

[t.durden]

Fede quel bicipite nn sembra abbia bisogno di richiami condizione

[paul21]

Continua su questa strada fede

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[fede1990]

Fede quel bicipite nn sembra abbia bisogno di richiami condizione

Ehilà T.!!!
Grazie....ma c'è ancora da migliorare...e mi sto impegnando ogni giorno!!
Per i richiami....beh....proviamo questo programma di "SUPER-RICHIAMI" che, come dice Manx, se non mi farà migliorare, male non credo che mi farà, dato anche il fatto che le schede me le sta supervisionando lo stesso Manx!

Continua su questa strada fede

Ciao paul!
A testa bassa verso l'obbiettivo....sempre!!!!
Grazie dell'intervento!!![emoji4] [emoji4] [emoji4]