§il diario di fede§

[fede1990]

Ciao Mike!!!!
Come sta andando lo studio???
Esami in vista??

we Fede ultimamente ti stai spaccando molto di addome. altro che 3-4 esercizi alla settimana come ho letto in giro, qui vedo un'ora almeno!!

L'addome è un muscolo come un altro (e nemmeno tanto piccolo, come dimensione); per ipertrofizzarlo (e farlo uscire bene in vista anche a BF non da deportati) lo devi stressare tanto e martellarlo bene...anche questo, come le gambe, l'avevo lasciato un attimo andare e ora l'ho ripreso con un pò più decisione.
4esercizi, sempre con sovraccarico, 45'' (circa) di rest fra le reps che si mantengono sempre tra le 8/12 con qualche pump a 25/35.
Totale 30'

Belle le scarpe, sono dello stesso colore delle mie, sempre NB ma ho il modello vecchio.. sono molto comodo e contrariamente alle Nike non puzzano dopo 4-5 allenamenti!

Thanks!!!
Confermo tutti i commenti positivi aggiungendo che danno un buon senso di stabilità!

Riguardo la creatina 250 mL mi sembrano pochi, soprattutto perché aggiungi altro!

Si sciolgono sia crea sia beta a. molto bene...boh boh...ho fatto sempre così!

per la sicurezza del dischetto da 0.5 sarebbe?

In palestra abbiamo questa pressa a 45*: io, sopra a quel fermo bianco che c'è vicino alla seduta, ci metto un pesetto da 0,5kg così da avere un ROM molto ampio; molti altri ci mettono anche quello da 2,5kg ma perdono per strada un bel 40% di movimento utile!

no fede me lo sono perso il discorso, ultimamente ero impegnato per il corso da PT, cmq se ti va quotamelo qui sotto che gli do un occhio

Weh jonny!
Nessun problema...ci mancherebbe...tutti abbiamo i proprio impegni!!
Il discorso è quello relativo al programma legato all'alimentazione; sotto ti posto le ultime mie considerazioni.

Allo specchio a freddo mi vedo un più appannato ma noto comunque miglioramenti su alcuni distretti (schiena, petto, trapezio e anche le gambe, riprese da poco, hanno già ripreso tono) e i carichi sempre crescenti lo confermano.
Le quote di carbo (sia ON sia OFF), con l'attuale dieta, sono abbastanza alti (x me)(450gr e 320gr circa ON/OFF): questo comunque mi assicura una normo/ipo "non troppo ipo" e ristretta.
Quest'anno mi sono deciso che "stà massa sà da fa!" (mi sembra che tu me lo scrissi proprio te!) e credo che mi dovrò "convincere" a vedermi anche un pò meno dettagliato e un pò più liscio: gli aumenti di peso dell'anno scorso (dell'ordine di 0,2-0,3kg a week) mi hanno portato ad una condizione buona ma quest'anno vorrei ambire a qualcosa di più.
Non mi sono posto obiettivi in termini di peso: credo però di aumentare ancora un pò (sono ancora HP-1) e tornare in normo scalando a step le kcal dai carbo nei giorni ON.

Non sono mai stato bravo ad autostimarmi e soprattutto in questo periodo: il peso che vedo sulla bilancia (già da 2settimane a questa parte) erano davvero tanti anni che non lo vedevo e, soprattutto, i carichi che riesco a gestire da un pò di tempo ad oggi, NON LI AVEVO MAI (NEMMENO) IMMAGINATI - tralasciando lo squat che piano piano sta risalendo!
Il valore della BIA non è realistico: non sono al 6% di BF e questo è poco ma sicuro...sicuro è invece che sono HP-1 e che andare a definirmi non credo che sia una mossa giusta, ne ora ne tra svariati mesi.
Il programma che ho indicato a risposta a T. è un pò quello che mi accennò tempo fa BALOS quando mi disse che, (anche lui fece così), prima di fare una vera e proprio ipo, dovrò strare in normo, sia per far gestire al mio corpo kcal più alte (raggiunte in massa) e sia per cercare una "ricomposizione naturale" ricercandola con l'abbassamento, lento e graduale, delle kcal fino al peso costante (oscillazioni dell'ordine di +/- 0,3gr.
E' arrivato il momento che mi diceva la carissima ACIDANGEL quasi un anno fa (e che mi disse anche Unk più di recente in pvt): sono anni che mi sono sempre visto "definito e secco/magro", questo "appannamento" naturale a queste quote di kcal/carbo con l'aggiunte di crea (quindi ritenzione accentuata) mi sta un pò ""spaventando"", all'occhi miei abituati a vedermi in quella maniera.
Adesso, devo andare avanti e dare tutto in gym....logicamente non fino a diventare una palla che rotola!!!!

[jonny94]

non ho capito la cosa del dischetto sulla pressa, ma sono io che sono ritardato haah

per quanto riguarda il discorso alimentazione, per valutare dovresti postare 3 foto rilassate, front-lateral-back

[fede1990]

non ho capito la cosa del dischetto sulla pressa, ma sono io che sono ritardato haah

Vabbè....ahahahahahahah!!!!!

per quanto riguarda il discorso alimentazione, per valutare dovresti postare 3 foto rilassate, front-lateral-back

Riesco a farle domenica...non prima!
Le posto e poi vediamo! Hai bisogno di altro?

[jonny94]

no, già da quelle si dovrebbe vedere com'è la situazione e capire se puoi ancora continuare in iper, oppure passare ad una bodyrecomp, oppure ad una ipo, oppure inserire del cardio. le possibilità sono molte, c'è solo da valutare la situazione!

[fede1990]

no, già da quelle si dovrebbe vedere com'è la situazione e capire se puoi ancora continuare in iper, oppure passare ad una bodyrecomp, oppure ad una ipo, oppure inserire del cardio. le possibilità sono molte, c'è solo da valutare la situazione!

Ok!!Grazie mille Jonny!!
Prima di domenica però non riesco a postare nulla....non credo che saranno questi altri 4/5giorni a far cambiare di molto la situazione!!

Aspetto commenti alle foto e poi valutiamo cosa sia meglio.

[fede1990]

Ecco le foto...sono riuscito a ritagliarmi 10minuti....fatte dopo cena e senza tirare, a freddo.
Ad oggi, 165cm x 64,3kg....2850kcal ON e 2300kcal OFF...che dite??

[Simo6]

Secco!!!!

[jonny94]

fai cardio?

[fede1990]

Secco!!!!

.....siamo in due allora!!!![emoji23] [emoji23] [emoji23]

.....aspettiamo commenti un pò più seri (Simosega!!!)

[fede1990]

fai cardio?

No....ne OFF ne ON!
Che dici??

[Simo6]

.....siamo in due allora!!!![emoji23] [emoji23] [emoji23]

.....aspettiamo commenti un pò più seri (Simosega!!!)

Secondo me è il momento di pulire un po' e far risaltare la muscolatura
Poi ricominci massa e cerchi di rimanere pulito

[fede1990]

Secondo me è il momento di pulire un po' e far risaltare la muscolatura
Poi ricominci massa e cerchi di rimanere pulito

A che pro Simo?
Tornare HP-3/4 con BF simile a prima?

Potrei continuare con solita dieta ma inserire del cardio postWO x limitare ancora l'accumulo e cercare di crescere piano e mantenere alte le quote di kcal/carbo.
Il passo successivo sarebbe poi quello di cominciare ad abbassare le kcal diminuendo i carbo degli ON.

Jonny che dici?

[Simo6]

Ti vedresti molto meglio con meno grasso e una volta definito potresti fare una iper ben fatta e otterresti enormi risultati

[fede1990]

Ti vedresti molto meglio con meno grasso e una volta definito potresti fare una iper ben fatta e otterresti enormi risultati

Ad oggi, effettivamente, e anche dalle foto, non mi vedo tanto bene.
Non so però come impostare la "discesa di peso": te come faresti?

[Simo6]

Ad oggi, effettivamente, e anche dalle foto, non mi vedo tanto bene.
Non so però come impostare la "discesa di peso": te come faresti?

Ipo leggera + cardio

Sono l'ultima persona a cui chiedere. Ma scommetto che non sono l'unico a consigliarti di sgrassare un po'