§il diario di fede§

[zeroschwerkraft]

Tra poco spalle+bic!!!!


........se qualcuno volesse intervenire con qualche consiglio....è sempre ben accetto!

Ciao Fede secondo me , a meno che non sia troppo sfavorevole il rapporto massa grassa/massa magra (poi posta magari delle foto per avere dei pareri da chi ne capisce di più), non c'è da allarmarsi di questi aumenti così..anzi ben vengano onestamente..se noti anche delle differenze nella massa magra, beh continua così.
Poi con la combo aumento cal + creatina beh difficile non aumentare di peso..!

[Mike91D]

hp-1 e dalla impedenzometria ricordo eri 6% bf.. non mi preoccuperei se aumenti un pò.. tanto ora è inverno, si va coperti, per fare una definizione ci sarà tempo!

[fede1990]

Aggiorniamo un pò il mio diarietto.

Innanzitutto...queste sono le scarpINE che mi sono comprato per andare in gym, le altre mi sono durate quasi 2anni...quindi hanno fatto anche troppo!!



@zero
@Mike
Grazie di aver tutto la vostra!
Non sono mai stato bravo ad autostimarmi e soprattutto in questo periodo: il peso che vedo sulla bilancia (già da 2settimane a questa parte) erano davvero tanti anni che non lo vedevo e, soprattutto, i carichi che riesco a gestire da un pò di tempo ad oggi, NON LI AVEVO MAI (NEMMENO) IMMAGINATI - tralasciando lo squat che piano piano sta risalendo!
Il valore della BIA non è realistico: non sono al 6% di BF e questo è poco ma sicuro...sicuro è invece che sono HP-1 e che andare a definirmi non credo che sia una mossa giusta, ne ora ne tra svariati mesi.
Il programma che ho indicato a risposta a T. è un pò quello che mi accennò tempo fa BALOS quando mi disse che, (anche lui fece così), prima di fare una vera e proprio ipo, dovrò strare in normo, sia per far gestire al mio corpo kcal più alte (raggiunte in massa) e sia per cercare una "ricomposizione naturale" ricercandola con l'abbassamento, lento e graduale, delle kcal fino al peso costante (oscillazioni dell'ordine di +/- 0,3gr.
E' arrivato il momento che mi diceva la carissima ACIDANGEL quasi un anno fa (e che mi disse anche Unk più di recente in pvt): sono anni che mi sono sempre visto "definito e secco/magro", questo "appannamento" naturale a queste quote di kcal/carbo con l'aggiunte di crea (quindi ritenzione accentuata) mi sta un pò ""spaventando"", all'occhi miei abituati a vedermi in quella maniera.
Adesso, devo andare avanti e dare tutto in gym....logicamente non fino a diventare una palla che rotola!!!!


Intanto con ieri e oggi chiudo una bella tripletta di WO dedicati all'upper!!!!

WO 21nov15 (richiamo zampette-petto-addome)

PRESSA 45 r120''
4x8 @212,5 (dovevo fare 207,5 ma, forse dal sonno, ho sbagliato e buttato su 212,5...li ho chiusi comunque con MOLTOOOOOO fatica ma rispettando ROM e senza rimbalzo....OTTIMO!!!!)

SPINTE PANCA DEC BIL r120'' (no spotter)
5 @86 (fermo ultima alzata)
5 @87 (fermo ultima alzata)
2x5 @87,5
5 @88

SPINTE PANCA PIANA MAN r120''
4x6 @32 (leggerini con fermo nell'ultima alzata...prossima volta, almeno all'ultima serie, provo 34)

CROCI PANCA 30° r60''
3x8 @18

CROSSOVER CAVI BASSI r60''
2x10 @16
10 @17

CHEST PRESS r45''
15 @52
2x15 @53
15+15+15 @53+43+33

SCROLLATE MAN r30''
5x8 @32

ADDOME AS USUAL (30')


WO 22nov15 (back-tric)

TRAZIONI r120'' (ROM completo-sbarra al petto)
2x6 @BW+3
6 @BW+4
6 @BW+4,5

REMATORE BIL r120'' (deadstop su step bassi)
2x6 @77
2x6 @77,5
6 @78

LAT MAC INVERSA STRETTA r75''
8 @62,5
8 @63
2x8 @64

PULLEY BASSO PRONA LARGA SS PULLEY CAVO BASSO TRIANGOLO r75''
10+12 @43+56
10+12 @44+56
10+12 @45+57

PULLDOWN BT r60''
15 @40
15 @41
15 @42
15+15+15 @43+33+23

PULLOVER r30'' (ROM completo-panca declinata)
2x20 @16

SPINTE PANCA DEC PRESA STRETTA r120'' (no spotter-fermo al petto ultime alzate di ogni serie)
6 @66,5
6 @67
6 @67,5
2x6 @69

DIPS TRA PANCHE r60'' (profonde)
2x8 @54
8 @55

PULLDOWN CAVO ASTA ASTA V r60''
15 @27
15 @28
15 @29
15+15+15 @29+24+19

[t.durden]

Azz fede ke carichi

[MiniRugit]

Mi accodo facendoti anche io i complimenti per i carichi

[Unknown]

L ometto sta crescendo

[jonny94]

ottimo carico nelle spinte con manubri, soprattutto perchè fatti dopo la panca.

p.s la crea se diluita e assorbita bene, non dovrebbe dare ritenzione.

[fede1990]

Azz fede ke carichi

Sono rimasto un pò indietro con le zampe....ma le sto martellando abbastanza!!!

Mi accodo facendoti anche io i complimenti per i carichi

Benvenuto MiniRugit!!
......intervieni pure quando vuoi!!!

L ometto sta crescendo

Weeeeeeeh Unk!!!!
Cresco cresco....spero di farlo nella maniera giusta!!!!

Che ne dici del programma alimentare per il futuro?
Approvi??
Per l'integrazione, altre due settimane con queste dosi e poi si aumenta la beta a. a 4+4+4gr nei giorni ON e 4+4gr nei giorni OFF, con crea costante.
Dopo questo, stop assunzione di almeno 1mese.

ottimo carico nelle spinte con manubri, soprattutto perchè fatti dopo la panca.
p.s la crea se diluita e assorbita bene, non dovrebbe dare ritenzione.

I carichi negli esercizi del petto stanno crescendo costantemente...sono aumenti di 0,5/1/1,5kg a seduta...ma ci sono quasi sempre, con esecuzioni il più possibili pulite e senza spotter.
Assunzioni di crea 3+3+3gr nei giorni ON (colazione-preWO-postWO) e 3+3gr nei giorni OFF (colazione-cena).



Grazie davvero a tutti raga!!!!!
Mi fate quasi emozionare!!!!

[jonny94]

si, quello che ti ho scritto io è che se la crea è ben diluita e sciolta non dovrebbe darti ritenzione...

[fede1990]

si, quello che ti ho scritto io è che se la crea è ben diluita e sciolta non dovrebbe darti ritenzione...

Capisco!
Grazie mille!!
Io la sciolgo in un bicchiere (di grandezza media, circa 250mL credo) di acqua, solitamente a temperatura ambiente o di frigorifero, insieme alla beta a.: uso la CREAPURE MONOIDRATA della SAN NUTRITION e non ho mai avuto problemi di solubilizzare il tutto.

Che ne dici Unk del programma alimentare per il futuro?
Approvi??

[jonny94]

appunto per quello fede se ti si scioglie bene non dovrebbe darti problemi di ritenzione, in quanto è intracellulare e non extracellulare. tu sopra hai detto un pò di ritenzione è normale usando anche la creatina, quello che ti volevo dire è che se è ben disciolta la creatina non da ritenzione extracellulare

[fede1990]

appunto per quello fede se ti si scioglie bene non dovrebbe darti problemi di ritenzione, in quanto è intracellulare e non extracellulare. tu sopra hai detto un pò di ritenzione è normale usando anche la creatina, quello che ti volevo dire è che se è ben disciolta la creatina non da ritenzione extracellulare

Okok Jonny!!!
Inteso il tuo discorso!!!
.....credo che a questo punto il modo migliore per avere un quadro il più preciso da chi più esperto di me sia quello di postare un paio di foto della condizione attuale.

Jonny hai seguito il ragionamento sul piano alimentare da adottare nel medio/lungo periodo??
Hai qualche consiglio/indicazioni che ti sent di darmi?

[fede1990]

WO zampette 23nov15

SQUAT r120''
5 @69
5 @70
2x5 @71
2x5 @72

PRESSA 45* r120''
3x8 @210
8 @212,5

AFFONDI BIL r60''
10 @35
10 @36
10 @37

LEG EXT r60''
12 @13
12 @14
12 @15
12+12+12 @15+10+5

STACCHI GT r75''
2x6 @61
6 @62
6 @63

LEG CURL SDRAIATO r60''
12 @21
2x12 @22
12+12+12 @23+18+13

LEG CURL (in piedi) r60''
3x10 @30

CALF MACHINE (in piedi) r45''
15 @160
2x15 @165
2x15 @170

ADDOME AS USUAL (30' con sovraccarico)



Ottime le sensazione nello squat con le nuove scarpe: esecuzione vidimata dall'istruttore di sala (forse l'unico competente) con stance a livello delle spalle ed apertura dei piedi media; discesa fino a rompere il parallelo e spinta in alto forte. Bene anche gli aumenti....ho fatto una serie in più mentre aspettavo si liberasse la pressa.
Pressa pesante, molto pesante: sono riuscito a mantenere un ROM elevato utilizzando sempre il dischetto da 0,5kg come "sicura" (mi sono alternato con un ragazzo alto 10cm più di me e con almeno 5-10kg più di me che faceva un 5x5 con meno del carico che stavo utilizzando io per il 4x8 ).
Stacchi GT sempre più familiari: mi sta quasi prendendo voglia di reinserire gli stacchi (regolari) nella routine.
Tutti i carichi in aumento nel resto del WO: bene bene!!!!
Addome ""come sempre"".

Zampe pesanti ier sera e difficoltà nel pigiare la frizione della macchina nel tragitta palestra-casa.
Stamani meglio ma ancora qualche dolorino, soprattutto al femorale.

[Mike91D]

we Fede ultimamente ti stai spaccando molto di addome. altro che 3-4 esercizi alla settimana come ho letto in giro, qui vedo un'ora almeno!!

Belle le scarpe, sono dello stesso colore delle mie, sempre NB ma ho il modello vecchio.. sono molto comodo e contrariamente alle Nike non puzzano dopo 4-5 allenamenti!

Riguardo la creatina 250 mL mi sembrano pochi, soprattutto perché aggiungi altro!

[jonny94]

no fede me lo sono perso il discorso, ultimamente ero impegnato per il corso da PT, cmq se ti va quotamelo qui sotto che gli do un occhio

per la sicurezza del dischetto da 0.5 sarebbe?