§il diario di fede§

[Unknown]

Hai ragione, il preWO che ho iniziato da sabato è il fratello minore "più leggero": Dr.Jekyll.

Tu non hai bisogno del fratello maggiore ... sei un PREWO vivente

[fede1990]

Tu non hai bisogno del fratello maggiore ... sei un PREWO vivente

Troppo buono!!!!



Questa è la dieta da sabato per i giorni ON:

Cibo / Quantità							KCAL		CARBO		PRO		FAT
COLAZIONE
150gr albumi							66				16,5
100gr avena							377		63		12		7
caffè in polvere x dare sapore
33 gr miele							100		27
1 tuorlo							64				3,2		5,3
3gr CREATINA MONOIDRATA
1 tazza di thè verde (infuso)
TOTALE MACRO							607		90		31,7		12,3
SPUNTINO1
40gr bresaola/ 70gr prosciutto PRAGA DICO							61				13,6		0,8
100gr pane PEMA segale (2fette)							173		36		5		1
TOTALE MACRO							234		36		18,6		1,8
PRANZO
120gr riso							420		94,5		8		0,7
2 cucchiai olio evo							180						20
56gr tonno al naturale/ 50gr bresaola/ 5 bianchi uovo							65				16,3
verdura cotta o insalata cruda
100gr pera							60		15
TOTALE MACRO							725		109,5		24,3		20,7
SPUNTINO2
7 fette WASA fibre							175		37,1		6,3		0,7
TOTALE MACRO							175		37,1		6,3		0,7
PRE WO (30min prima)
Dr. Jekyll (1scoop)
3gr CREATINA MONOIDRATA
PRE WO (prima di entrare in gym)
3cps BCAA
DURING WO
3cps BCAA
POST WO
32gr PRO WHEY							120				30
3gr CREATINA MONOIDRATA
63gr MALTODEX							240		60
TOTALE MACRO							360		60		30		0
CENA
85gr pasta integrale							293		57		10,4		1,4
2 cucchiai olio evo							180						20
100gr petto pollo/100gr tonno affumicato							100				23		0,8
verdura cotta o insalata cruda
TOTALE MACRO							573		57		33,4		22,2
TOTALE GIORNO ON							2674		389,6		144,3		57,7

[Giaack]

Occhio con i 33g di miele e 63 di vitargo, non sia mai ti sbagliassi

[Unknown]

Occhio con i 33g di miele e 63 di vitargo, non sia mai ti sbagliassi

Fede può far anche 133 di miele e 163 di vitargo ... ha la mia approvazione

[Giaack]

Fede può far anche 133 di miele e 163 di vitargo ... ha la mia approvazione

Con 163g di vitargo post wo potrebbe rimanerci secco (occhio che non siano 162 altrimenti niente ).

[Unknown]

[zeroschwerkraft]

Tu non hai bisogno del fratello maggiore ... sei un PREWO vivente

Infatti Fede risparmia sul pre wo , spendili per altro di più utile..non ti servono pre wo a te

[fede1990]

Occhio con i 33g di miele e 63 di vitargo, non sia mai ti sbagliassi

Ahahahahahaha Giaack!!!!!
Ho corretto...non prendo più il vitargo da quasi un annetto...vado di maltodex!
Per il peso...beh...ho la bilancia a casa e fin quando posso cerco di essere preciso: la cosa cambia quando vado a pranzo dai nonni, non faccio tante storie se son 125gr di riso o 115gr...sono già molto molto (e aggiungo MOLTO) fortunato ad avere dei nonni che ogni giorni mi fanno trovare il pranzo pronto!!
Pesare gli alimenti non mi da fastidio e, da un anno a questo parte, ho migliorato tanto: pensare che prima pesavo anche la verdura

Fede può far anche 133 di miele e 163 di vitargo ... ha la mia approvazione

Sisi...avrei la tua approvazione perchè arriverei ai 100kg che dicevi un pò di tempo fa!!!!

Con 163g di vitargo post wo potrebbe rimanerci secco (occhio che non siano 162 altrimenti niente ).

.....sicuramente non rimarrei secco (anche con 162 o 161!!!)

[t.durden]

Ma invece del vitargo una bella tazza di cornflackes nn è meglio

[fede1990]

Infatti Fede risparmia sul pre wo , spendili per altro di più utile..non ti servono pre wo a te

Ciao Zerooooooo!!!!
Sarà il caldo e il lavoro sempre più opprimente (a livello mentale e di responsabilità), ma un aiutino per dare il meglio e rimanere concentrati al 100% non lo disprezzo...nulla vieta che in inverno potrei anche eliminarlo.
Vediamo dai....io ce la metto tutta...sempre!!!!!

Grazie di essere passato amico!

Ma invece del vitargo una bella tazza di cornflackes nn è meglio

Faccio il post WO in palestra: non uso più vitargo da quasi un anno, l'ho sostituita con le maltodex (avevo dimenticato di aggiornare il file)!

[zeroschwerkraft]

Ciao Zerooooooo!!!!
Sarà il caldo e il lavoro sempre più opprimente (a livello mentale e di responsabilità), ma un aiutino per dare il meglio e rimanere concentrati al 100% non lo disprezzo...nulla vieta che in inverno potrei anche eliminarlo.
Vediamo dai....io ce la metto tutta...sempre!!!!!

Ma si dai è comprensibile che in periodi pesanti e con il caldo qualche cosa per rimanere vigili durante wo a fine di una giornata di lavoro non è un male
Certo comunque bisogna regolarsi periodicamente in modo che non diventi "una necessità a lungo andare" perchè poi quando lo si stacca per un motivo o per l'altro sarà un trauma..ma dipende da mille fattori..

Grazie di essere passato amico!

E di che..

[fede1990]

rimanere vigili durante wo a fine di una giornata di lavoro

Colto in pieno la mia necessità discussa con il forte Unk!

bisogna regolarsi periodicamente in modo che non diventi "una necessità a lungo andare"

Proprio per questo tuo secondo appunto (più che giusto), dietro aiuto/consiglio di Unk (perchè io di integrazione non ne so tanto...anzi!), ho già fatto uno stop rispettivamente di 4settimane e 6settimane, del precedente prodotto preWO e della creatina.



Tra poco via in gym e delts/abs!!!!

[fede1990]

Ieri sera non ho avuto di riportare l'allenamento e i commenti ad esso legati.
Colgo questi 5minuti di tregua a lavoro per aggiornare.


Allenamento TOP!
I carichi sulle spalle erano fermi già da un pò ma il lavoro lo sentivo ugualmente: ieri invece avevo una carica assurda e sono riuscito ad aumentare qua e là facendo anche qualche serie extra con aumenti....anche i tempi di recupero mi sembravano davvero lunghi, al contrario dell'ultimo periodo i quali ho dovuto anche aumentarli (soprattutto nelle SS)!!!
Avevo un pò di tempo in più a mia disposizione e ho fatto anche qualche serie di crunch sia al cavo alto (alternando in piedi/a terra) e alla crunch machine!

La sera a casa avevo spalle e braccia davvero doloranti e tutto ora percepisco dolorini vari e senso di gonfiore che non provavo da tempo.
SPETTACOLO!!!!!!
Ottimi feed anche sul prodotto preWO soprattutto sul pump (avevo vasodilatazione mai avuta su entrambi i delts e braccia/avambraccia) ma anche su attenzione e forza.

WO 13lug15

ALZATE LAT SINGOLE r60''
4x12 @14
12 @16 (forse un pò troppo cheating con il corpo)

MILITARY r90''
5x8 @42,5
8 @45

ALZATE LAT + ALZATE FRONT BIL DRITTO r75''
4x10+10 @10+27,5

SCROLLATE MP + ALZATE 90* r90''
4x12+10 @87,5+20
25+25 @30+6 (su entrambi fermo ampio...forse 2/3sec)

SHOULDER PRESS r45''
2x20 @33,25
20 @35

[Unknown]

Allenamento TOP!
I carichi sulle spalle erano fermi già da un pò ma il lavoro lo sentivo ugualmente: ieri invece avevo una carica assurda e sono riuscito ad aumentare qua e là facendo anche qualche serie extra con aumenti....anche i tempi di recupero mi sembravano davvero lunghi, al contrario dell'ultimo periodo i quali ho dovuto anche aumentarli (soprattutto nelle SS)!!!

La sera a casa avevo spalle e braccia davvero doloranti e tutto ora percepisco dolorini vari e senso di gonfiore che non provavo da tempo.
SPETTACOLO!!!!!!
Ottimi feed anche sul prodotto preWO soprattutto sul pump (avevo vasodilatazione mai avuta su entrambi i delts e braccia/avambraccia) ma anche su attenzione e forza.

Riassunto = Il PreWO funziona

[fede1990]

Riassunto = Il PreWO funziona

Ulteriore Riassunto = devo ringraziarti...poco eh...sennò ti si alza la glicemia...e poi via il tuo digiuno di 20ore!!!

Un par di domande:
1. l'integrazione during di BCAA dovrebbero dare feed nel mentre del WO?
2. la crea dovrebbe iniziare a dare qualche risultato dopo 1week/10gg dall'inizio del nuovo ciclo?