§il diario di fede§

[Greg999]

Dico la mia...o non li uso oppure 2g/10kg. La crea invece nessun carico e 3g in cronico. Ognuno si organizza in modo diverso, prova e vedi cone ti trovi meglio.

[fede1990]

Buongiorno Greg!

Ho imparato e sto imparando tantissime cose dal forum, dalla lettura dei vari post e soprattutto dalla collaborazione/sostegno/appoggio di utenti vari sia che mi seguono qui ma anche viceversa (su allenamento/dieta-alimentazione/integrazione-prodotti): la tua opinione è ben accetta e spunto di riflessione.

Mi piacerebbe sapere l'opinione soprattutto di Unk su questo, di Giaack, ma anche di Kanzi e Manx (se volessero rispondere) perchè utenti competenti e molto molto più esperti di me.

Non è nemmeno tre giorni effettivi che integro con BCAA quindi credo che ancora debba passare un attimo di tempo prima di fare le mie considerazioni: un apporto di 2gr/10kg di peso forse (dico forse, ma non vorrei tirare una bomba a ciel sereno) è più indicato per un integrazione in fase di ipo/ o di WO (o cardio) a digiuno...no?

Grazie di essere passato!!!

[t.durden]

Buongiorno Greg!

Ho imparato e sto imparando tantissime cose dal forum, dalla lettura dei vari post e soprattutto dalla collaborazione/sostegno/appoggio di utenti vari sia che mi seguono qui ma anche viceversa (su allenamento/dieta-alimentazione/integrazione-prodotti): la tua opinione è ben accetta e spunto di riflessione.

Mi piacerebbe sapere l'opinione soprattutto di Unk su questo, di Giaack, ma anche di Kanzi e Manx (se volessero rispondere) perchè utenti competenti e molto molto più esperti di me.

Non è nemmeno tre giorni effettivi che integro con BCAA quindi credo che ancora debba passare un attimo di tempo prima di fare le mie considerazioni: un apporto di 2gr/10kg di peso forse (dico forse, ma non vorrei tirare una bomba a ciel sereno) è più indicato per un integrazione in fase di ipo/ o di WO (o cardio) a digiuno...no?

Grazie di essere passato!!!

Sui bcaa potrai integrare x anni Fede difficile ke poi potresti dire funzionano oppure no, specie x te ke nn ti alleni a digiuno, è come dire ke le proteine del pollo ke mangi a cena si trasformeranno o meno in nuovi muscoli

[Greg999]

Concordo anche con t.durden ... la risposta è sempre:dipende...Dal tipo di dieta, se sei a digiuno, se fai cardio...ultimamente si sta anche mettendo in dubbio che i bcaa siano davvero utili:io nel dubbio per ora li uso perchè anche se non mi alleno a digiuno come unk, faccio trascorrere almeno 3 ore dall'ultimo pasto e a fine sessione (che in questo periodo sono ad alto volume diciamo)ci metto un pochino di cardio...Ovviamente non credo in nessun modo alla storia dle catabolismo, sopratutto se siamo in massa I Bcaa li uso per altre ragioni! Sono curioso anche io di sapere dagli utenti più esperti di me, che cosa ne pensano, anche perchèè io sono l'ultimo che può esprimere pareri su dieta/alimentazione/allenamento...

[fede1990]

Sui bcaa potrai integrare x anni Fede difficile ke poi potresti dire funzionano oppure no, specie x te ke nn ti alleni a digiuno, è come dire ke le proteine del pollo ke mangi a cena si trasformeranno o meno in nuovi muscoli

Capisco....quindi l'unico modo x capire l'efficacia rimangono le sensazioni personali?

Concordo anche con t.durden ... la risposta è sempre:dipende...Dal tipo di dieta, se sei a digiuno, se fai cardio...ultimamente si sta anche mettendo in dubbio che i bcaa siano davvero utili:io nel dubbio per ora li uso perchè anche se non mi alleno a digiuno come unk, faccio trascorrere almeno 3 ore dall'ultimo pasto e a fine sessione (che in questo periodo sono ad alto volume diciamo)ci metto un pochino di cardio...
Ovviamente non credo in nessun modo alla storia dle catabolismo,

non nominare catabolismo invano!!!!
A Zero poi gli fischiano gli orecchi!!!

sopratutto se siamo in massa I Bcaa li uso per altre ragioni! Sono curioso anche io di sapere dagli utenti più esperti di me, che cosa ne pensano, anche perchèè io sono l'ultimo che può esprimere pareri su dieta/alimentazione/allenamento...

Grazie x la tua testimonianza Greg!!
Attendiamo se qualcuno dei GURU voglia dire la sua...

[t.durden]

No fede l'efficacia x testarla veramente dovresti provare a farne a me, ma il gioco nn vale la candela, x taluni casi (specie di allenamenti nn a digiuno) è come il giubbotto salvagente in aereo nn lo userai mai, ma meglio averlo

[Greg999]

No fede l'efficacia x testarla veramente dovresti provare a farne a me, ma il gioco nn vale la candela, x taluni casi (specie di allenamenti nn a digiuno) è come il giubbotto salvagente in aereo nn lo userai mai, ma meglio averlo

Ecco hai centrato il problema secondo me! non dico che contano solo le opinioni personali, sennò si va nella BroScience, però conta anche quello, come ti trovi con certi protocolli...PEr esempio ad alcuni la crea non fa assolutamente nulla, quindi credo che possano risparmiare i soldi! Ok mi fermo non vorrei sparare altre cavolate...

[fede1990]

No fede l'efficacia x testarla veramente dovresti provare a farne a me, ma il gioco nn vale la candela, x taluni casi (specie di allenamenti nn a digiuno) è come il giubbotto salvagente in aereo nn lo userai mai, ma meglio averlo

Ho capito il senso!
Thanks!


Comunque ho iniziato da poco questo nuovo protocollo di integrazione e non mi "voglio fasciare la testa prima di rompermela": vediamo come mi trovo (per adesso nessun feed negativo) per queste 4settimane prima delle meritate ferie estive e poi a settembre se ne riparlerà.
Ora devo continuare a spingere a modo ed impegnarmi al massimo!!!

A livello di alimentazione, come avevo detto un pò di tempo fa, sto continuando l'iper e, anche sotto questo punto di vista, vediamo a settembre come ripartire!!!


FORZA E CORAGGIO!!!!!!!

[Greg999]

Certo, l'integrazione nel mio caso è l'ultimo dei problemi...Di deve Spigneee!

[fede1990]

...Di deve Spigneee!

Siamo in due Greg!!!!!


Oggi full chest!!!!
Non vedo l'ora!!!!!

[zeroschwerkraft]

non nominare catabolismo invano!!!!
A Zero poi gli fischiano gli orecchi!!!.

Mbeh ohh che centro io con il catabolismo tutti pensano catabolismo = zeroschw$$lkdjaskjhdk&askjdsasdfjsdh 'tacci vostra !!
Al momento nella mia filosofia la parola catabolismo non è più concepita sorry non so cosa sia !

[fede1990]

Dai Zero che si scherza!!!![emoji12] [emoji12] [emoji6] [emoji6]
Hai fatto benissimo ad eliminare la parola CATABOLISMO dal tuo vocabolario e dalla tua filosofia di vita...grandeeeee!!!!
Ti vogliamo sempre con questo spirito!!![emoji122] [emoji122] [emoji122]


Oggi gnene ho date proprio secche!!!

Petto pesante e alcune serie di abs con sovraccarico (sempre dal cavo alto + machine)!!!
Anche in questa sessione si muove qualcosina: nella piana ho migliorato l'esecuzione mantenendo 72,5kg...ho fatto una serie in più con 24kg nella panca30* e ai cavi alti (12,5kg x 12reps).
Quando sono arrivato a fare le spinte al MP su panca declinata mi sono accorto che era occupato da un tizio che faceva il lento (e di molto facebook e whatsapp allo smartphone) e allora l'ho fatto con il bilanciere dritto (non potevo aspettare...ero giá un pò in ritardo).
Stripping finale duro con pump eccezionale.
Addome sempre più forte: ho l'impressione che inizi piano piano a venire in fuori!!

Anche oggi i recuperi mi sembravano veramente lunghi e ho mantenuto un'ottima lucidità e forza durante l'allenamento.

SODDISFATTO[emoji5] [emoji5] ...perchè il petto è il mio punto carente e lo sto spremendo bene bene sperando che cresca!!![emoji123] [emoji123]

WO 15lug15

PANCA PIANA r90"
5×6 @72,5 (no fermo, spotter solo ultima alzata, esecuzione migliore)

PANCA 30* MAN r60"
4×8 @22
8 @24
25 @10

CROCI PANCA DEC + CROCI PANCA 30* r90"
4×8+8 @14+14
25+25 @6+6 (fermo abbondante il allungamento)

CROCI CAVI ALTI r60"
3×12 @11,25
12 @12,5

SPINTE PANCA DEC BIL DRITTO r90"
2×15 @42,5
15 @45
15 @47,5

CHEST PRESS (stripping) + FLESSIONI (max) r60"
2×10+10+10 @60+40+20+(11/10)
10+10+10 @60+40+22,5+(10)

[fede1990]

Buongiorno a tutti!!!

Qua nel Mugello fa già parecchio caldo!!!!
Oggi rest e si riattacca poi sabato e domenica con WO mattutini per poi dedicarsi nella giornata a sole, piscina/fiume e relax!!!!

Stamani doms forti (mai provati così all'upper) a bic, tric e schiena...sensazione stranissina!!!

Ieri allenato back/tric: i carichi salgono piano piano di pari passo con le sensazioni positive a fine WO!!!
During effetto pump (amplificato dal preWO) esagerato con braccia svenate e dorso in rilievo!!!
Confermati gli aumenti di domenica!
Mi vedo decisamente più gonfio in generale e molto più pieno soprattutto su braccia e petto (che sto massacrando 2vlt x week), spalle belle tonde e spessore del back migliorato, addome rinforzato: ogni giorno do il massimo e i risultato (forse) iniziano a vedersi!


WO 16lug15

REM BIL (busto 90°) r90''
5x8 @62,5
8 @65

LAT MAC PRONA LARGA (fermo del movimento al petto/mento) r60''
15 @37,5
12 @50
3x8 @58,75
12 @37,5 (fermo prolungato)

PULLEY CAVO BASSO CORDA r60''
3x10 @38,75
25 @15 (fermo prolungato in positiva/negativa)

PULL DOWN ASTA LAT + REM MAN r75''
3x10+15 @31,25+16
10+15 @32,5+18

FRENCH PRESS BIL EZ r75''
4x10 @40

PUSH DOWN INV + PUSH DOWN CORDA r60''
12+12 @28,75+17,5
12+12 @30+17,5
12+12 @30+18,75



Stamani peso appena alzato: 62,8kg (+0,6kg in 2week)
Si procede alla grandeeeee!!!!!! VAMOSSSSSSS!!!!!

[Unknown]

[fede1990]

Buongiorno leone!!!!

Feed positivi abbestia!!!!
Che dici?!