Lunga strada verso hp-0 | 'schwerkraft log

[Zankas]

si quello che dici sulla dieta si, è più difficile seguirla; per i macro basta fare la somma delle indicazioni riportate sulla confezione >.<; ma poi bho, alla fine ho sempre l'impressione di non capirci un cazz comunque ò.O

per sfogare la tua ira, potresti secondo me tentare con una pera veloce (o con tutto il sacco) attaccata al muro e 2 guantoni da boxe e poi sfondarlo di botte, almeno non ti sentiresti in colpa poi per gli sgarri >_<
(idea del cazz temo, ma mi sono appena alzato, pardon)

[zeroschwerkraft]

Sono le 4:30 passate..una ***** di bibita con caffeina che conosciamo mi ha s*******to la notte dopo averla assunta in una cena fuori a tardi orari, sono dall'1 e 30 che cercavo di prendere sonno ma niente..e avrei la sveglia alle 7:00 per andare al mare.la vedo dura in tali condizioni psico-fisiche
Vi sto scrivendo con un calmante in circolo che dovrebbe stendermi tra non molti minuti, già la vista mi si sta appannando..
Ci risentiamo a inizio settimama quando avrò ripreso il controllo di tutto..ora sono un pò minorato

Buongiorno a questo punto
Mi sembra di essere ubriaco ahaha

[mazzel]

buona girnata al mare zero! dopo un pò di peripezie sono riuscito a ritornare online e mi sono riletto le ultime pagine... anche io in questi giorni sto facendo a *****tti con la stanchezza... speriamo sia solo un periodo che passi in fretta!

ciao vaglio'!

[zeroschwerkraft]

per sfogare la tua ira, potresti secondo me tentare con una pera veloce (o con tutto il sacco) attaccata al muro e 2 guantoni da boxe e poi sfondarlo di botte, almeno non ti sentiresti in colpa poi per gli sgarri >_<
(idea del cazz temo, ma mi sono appena alzato, pardon)

Ahah grazie lo stesso del suggerimento, ma alla fine non mi sento in colpa per lo sgarro in se, su di me qualche gelato non fa la differenza fisicamente, ne aumento di peso o grasso, anzi sto diminuendo ultimamente di peso..piuttosto essendo dolciumi industriali con lattosio quasi ovunque, essendo intollerante, devo sopportare i fastidi e disagi che ne conseguono se li consumo

buona girnata al mare zero! dopo un pò di peripezie sono riuscito a ritornare online e mi sono riletto le ultime pagine... anche io in questi giorni sto facendo a *****tti con la stanchezza... speriamo sia solo un periodo che passi in fretta!

ciao vaglio'!

Ciao Maz, grazie di esser passato!
Siamo in due , teniamo duro..




Ieri al mare dopo la pazza nottata di sabato (vedasi post sopra da persona fuori di se) che ho passato alla fine ho retto tutto, mi aspettavo di peggio. Con quel calmante che ho preso alle 4:30, pensavo mi avrebbe fatto crollare al mare invece nulla. Nuotate, passeggiate, e altro sotto caldo rovente per una intera giornata rette .
Ora pero ho le gambe doloranti dopo varie nuotate .. ho fatto una specie di wo alla fine , ma più rilassante
Però a fine giornata non so se sia per le sole 2 sole ore di sonno dalle 5:00 alle 7:00 pre giornata mare, oppure per i primi bagni in acqua che mi bruciano sempre gli occhi..quando son tornato a casa avevo gli occhi pesanti e rossi .
E pare sia riuscito a recuperare il sonno perso sabato notte e 10 orette le ho fatte per fortuna avevo paura di aver ancora problemi. Ma mi sento ancora mezzo-straccio in generale..
Quando passerà sto periodo strano, si spera, il diario tornerà ad essere regolare!

[zeroschwerkraft]

Hola , aggiorno un pò, niente di interessante comunque

Dieta: la sto finendo di elaborare, questi giorni mi sto riprendendo dall'ultima settimana che mi aveva messo k.o di energie tra pressioni basse, insonnie, giornate al mare roventi, ustioni etc etc , quindi tra non molto dovrei essere pronto per sottoporla a giudizio.. intanto me la sto cavando in contesto ipo/normocalorico visto che sono uno ancora mezzo- straccio e non mi sto allenando.
Allenamento: verrà leggermente modificato , intanto l'addome lo farò a parte nei giorni di riposo dai big, con qualche altro es complementare che ora è incognito. Del resto la programmazione di volumi/intensità rimane la stessa che ho postato ultimamente, quindi da tre wo, diventeranno 5, di cui i 2 aggiuntivi appunto addome + altro. E' una mezza idea ma penso farò così. Motivo = principalmente ridurre il tempo del wo.

Quando li riprenderò gli allenamenti non lo so, questa settimana sto finendo un lavoro e penso salti tutto visto che mi sto ancora riprendendo dalle forze perse ultimamente .


Intanto oggi il mio pranzo. 150g penne integrali tonno + broccoli

[Zankas]

R: Missione pesoforma - zeroschwerkraft

Ti potresti divertire parecchio a cercare esercizi complementaro per l addome
Volendo nella stessa giornata potresti metterci i lombari ed i polpacci, vedi tu.
Potresti anche mettere un giorno il bicipite e l altro il tricipite, cosi da guadagnare tempo ed eventualmente aumentare il volume dei gruppi muscolari piu grandi

Tipo, lunedi (petto) martedi (addome-bicipiti-lombari) mercoledi (i femorali) giovedi (addome-tricipiti-polpacci) venerdi (dorso)
Le spalle potresti vedere per mettere la parte posteriore assieme al dorsl in catena cinetica, mentre ta la parte rimanente.del deltoide assieme ai pettorali o assieme alle gambe (se non mi confonsdo tu tenevi spalle e gambe assieme)

Inviato dal mio GT-I9070 con Tapatalk 2

[zeroschwerkraft]

Ti potresti divertire parecchio a cercare esercizi complementaro per l addome
Volendo nella stessa giornata potresti metterci i lombari ed i polpacci, vedi tu.
Potresti anche mettere un giorno il bicipite e l altro il tricipite, cosi da guadagnare tempo ed eventualmente aumentare il volume dei gruppi muscolari piu grandi

Tipo, lunedi (petto) martedi (addome-bicipiti-lombari) mercoledi (i femorali) giovedi (addome-tricipiti-polpacci) venerdi (dorso)
Le spalle potresti vedere per mettere la parte posteriore assieme al dorsl in catena cinetica, mentre ta la parte rimanente.del deltoide assieme ai pettorali o assieme alle gambe (se non mi confonsdo tu tenevi spalle e gambe assieme)

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Ecco grazie mi hai dato l'idea ..i POLPACCI, che non li sfioro nemmeno con il pensiero mai negli allenamenti , devo solo vedere che es posso fare con l'equipaggiamento in homegym.
Lombari potrebbero essere un altra idea, solo che già pre-post giorno squat potrebbero essere molto cotti contando che sono in multi..

Non avevo intenzione di cambiare tutto lo split comunque, tengo sempre l'ultima scheda in multi che mi ha fatto Kanzi, volevo solo togliere l'addome e farlo a parte con qualcos'altro, in questo modo riduco i tempi dei wo dei big e negli altri giorni faccio una mezz'oretta di addome + che so polpacci e/o lombari.
Quindi potrebbe venir fuori una cosa del genere

(A) Squat, Panca, Rematore bil, French SS Curl bil
(B) Panca, Squat, Trazioni
(C) Addome + Polpacci

LUN A, MAR C, MER B, GIO C, VEN A

Bravo , mi hai ricordato che devo cagare anche i polpacci

[Zankas]

ahahahahaha, allora i miei deliri a quaclosa servono, ogni tanto
comunque penso possa andare anche cosi, la mia era solo un idea (influenzata leggermente da come mi sto allenando io sui 5 giorni) >_<

per i polpacci alla fine ti basta un rialzo, anche il gradino della scala...se non riesci a sovraccaricare falli uno alla volta, se stai sulle 3/4x15 dovrebbe bastare il tuo peso su un polpaccio solo >_<

[zeroschwerkraft]

ahahahahaha, allora i miei deliri a quaclosa servono, ogni tanto

Ma che deliri tranquillo

per i polpacci alla fine ti basta un rialzo, anche il gradino della scala...se non riesci a sovraccaricare falli uno alla volta, se stai sulle 3/4x15 dovrebbe bastare il tuo peso su un polpaccio solo >_<

Ma forse meglio sovraccaricare un pelino da subito, meglio che mi abitui a sovraccaricare ogni cosa d'ora in poi.


Farò pò di shopping online presto ..
1) TShirt shut up and squat, nel vero senso della parola per me devo squattare e stare zitto finchè quella ***** di schiena la smette di incurvarsi.
2) Bil EZ
3) Fitball per supporto esercizi addome e lombari e stretching
4) Cintura per agganciarci sovraccarichi per trazioni
5) Rifornimento integratori, O3 che sta finendo, e stavo pensando qualcosa magnesio & potassio ..
6) Ci sto pensando


Comunque dall'ultima volta che ho toccato il fondo con 2 ore sole di sonno "stra-aiutate", sto sempre andando a letto con tensione e paura di non dormire nuovamente e ci metto un pò ad addormentarmi, che disastro.. Sono costretto a chiudere la finestra per non sentire più rumori perchè ormai ogni rumore di troppo mi distrae nella fase di addormentamento..tra gatti che fanno risse notturne nel vicinato, macchine sfreccianti che sgommano ogni tanto, e sghignazzi vari non se po'.. Di solito mi appannavo la vista e mi causavo il crollo di sonno guardando il cell da vicino con il display luminoso dentro il letto però ora non ce l'ho è ancora in assistenza mortacci loro sto impazzendo

[Zankas]

la voce 6 nella lista della spesa è la più inquietante

per i rumori tendevo a fare cosi pure io, ora mi sono messo che se non sono dentro casa non c'è da preoccuparsi >_< per strada (o i vicini di casa) possono pure ammazzarsi, basta che non vengono a fare casino dentro casa mia ù_ù
..e poi puntualmente mia madre per addormentarsi, si accende la tv nella stanza di fianco .______.''''''''''''''

[zeroschwerkraft]

la voce 6 nella lista della spesa è la più inquietante

per i rumori tendevo a fare cosi pure io, ora mi sono messo che se non sono dentro casa non c'è da preoccuparsi >_< per strada (o i vicini di casa) possono pure ammazzarsi, basta che non vengono a fare casino dentro casa mia ù_ù
..e poi puntualmente mia madre per addormentarsi, si accende la tv nella stanza di fianco .______.''''''''''''''

Ma io ormai mi distraggo con rumori distanti fuori casa è questa la cosa peggiore , rumori che non posso controllare
E' colpa della mente che sta attenta ad ogni minima cosa che può ledere la concentrazione.. in certi periodi dormivo pure con muratori che lavoravano dentro casa..più casino facevano più andavo in trans giuro..

[zeroschwerkraft]

Di ritorno da un'altra domenica di mare..
Dire bruciato è poco, sono rosso da testa a piedi, mischiato alla mia carnagione già mulatta faccio impressione..eppure un pò di protezione l'ho messa, ma non però incremato da diventare bianco come i bimbi, mi da fastidio

Alimentazione ridicola da mare, colazione 9:30 1 caffe al chiosco in spiaggia (di mattina posso ancora berlo senza soffrite di insonnia la notte), pranzo 100g di panino con cotto alle 13:30, il resto acqua fino a sera, e ***** oggi ogni volta che bevevo mi veniva voglia di urinare, cioè ho fatto mille bagni sia per urinare ma anche per divertimento, c'era il mare mosso il giusto per spassarsela a investire, farsi trasportare dalla onde Se le investivo sottopeso mi avrebbero trasportato e travolto, l'allenamento di quest'anno con 5/6kg in più addosso mi ha regalato peso e forza per resisterle, infatti testavo la potenza delle onde oggi fin quanto resistivo.

Ora la cena sta sfreddando, 200g o più di pasta con tonno..meglio di niente dai..

Sotto sotto una giornata di riposo anche se sfidare le onde è un attività aerobica e di resistenza che mi ha sfiancato
La mente pare riposata e carica per affrontare un altro settimana di lavoro al caldo e con pressione non eccezionale .

Alla prossima folks !

[Rossella00]

Almeno ci sono proteine

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[zeroschwerkraft]

Almeno ci sono proteine

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E' vero un pro di pro nobili oggi ci sono, prosciutto cotto a pranzo e tonno a cena , comunque lungi dai 100-110g previsti dalla dieta però..


P.s Comunque, i secchi con qualche forma-muscoletto visibile e pure appannato attirano l'attenzione lo stesso in spiaggia ma come è possibile
Anche la gente con la pancetta piace a quanto pare.. e mi chiedo, una persona shredded definita muscolosa HP 0 + come sarà valutata? Dopata e malvista ?

[Zodd]

prosciutto cotto!?! Il peggiore affettato!!

---------- Post added at 12:57:28 ---------- Previous post was at 12:55:56 ----------

E' vero un pro di pro nobili oggi ci sono, prosciutto cotto a pranzo e tonno a cena , comunque lungi dai 100-110g previsti dalla dieta però..


P.s Comunque, i secchi con qualche forma-muscoletto visibile e pure appannato attirano l'attenzione lo stesso in spiaggia ma come è possibile
Anche la gente con la pancetta piace a quanto pare.. e mi chiedo, una persona shredded definita muscolosa HP 0 + come sarà valutata? Dopata e malvista ?

il mondo è bello perchè è vario...