Il Diario di Piero9

[Piero9]

Ottimo Piero. Con questo Pulley puoi osare di più, hai ancora abbastanza margine prima che il pacco pesi sollevato tocchi.
Quindi scendi, scendi, scendi. Allunga il rom.
Ad esagerare puoi arrivare con la testa tra le ginocchia. Piano piano mi raccomando . Prova con un peso leggero , così solo x provare.

Anzi, ieri ho forzato un po' di più sulla fase di allungamento, di solito non "forzo" così, infatti un po' di fastidio alla bassa schiena lo percepivo.
Posso fare una serie dopo quella canonica, a caldo, per incominciare a prendere la mano.
Il t-bar come ti sembra? Purtroppo la prospettiva del video non aiuta, anzi.

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[Piero9]

Report di ieri.
Menomale che ho ripreso con le trazioni al posto della lat machine, perché in questi mesi con la lat machine della palestra, troppo bassa, non riuscivo ad allungare bene il GD, risultato di adesso: non riesco più a muovere bene le scapole come prima, come se ne avessi perso il controllo e la mobilità, risultato:sento molto meno il gran dorsale rispetto a mesi fa.

Tutti i carichi aumentati, tranne le braccia ed il crossover inverso per il capo posteriore ed il pulldown(anzi mi sa che lo devo abbassare), ma ci sta su questi gruppi piccoli od esercizi d'isolamento.
Ieri dato che il bil.ez era occupato ho fatto il curl con manubri, pesi più bassi ma dell'ing decisamente migliore.


Pull nuovo

Pulldown BT

13@18 kg/ 9@18kg(brutta la prima serie, idem le altre come sensazione e lavoro sul muscolo).



Trazioni

13@bw+3kg/



Pulley

8@52 kg


T-bar

10@49 kg/



Crossover inverso

14@10+10 kg/ 10-11@10+10 kg


Curl manubri (ho aggiunto una serie, dato che era con i manubri)

11@10+10 kg/ 8@10+10 kg



Curl panca 60°

11@8+8 kg/ 8@8+8 kg


Addome.






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[riccardo III]

Ottimo Piero. Con questo Pulley puoi osare di più, hai ancora abbastanza margine prima che il pacco pesi sollevato tocchi.
Quindi scendi, scendi, scendi. Allunga il rom.
Ad esagerare puoi arrivare con la testa tra le ginocchia. Piano piano mi raccomando . Prova con un peso leggero , così solo x provare.

[Piero9]

https://youtu.be/JbRvVhiN39s

https://youtube.com/shorts/MdkU62yvOrA?feature=share

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[Piero9]

Ieri allenamento di spalle +trapezio, ho dovuto sostituire il lento MP con il lento avanti con manubri, sono uscite 7 reps con 20+20 kg, poi alzate laterali ai cavi bassi (stesse reps e carico) facepull (con 20 kg e 15-15 kg)Seal row su panca 30° e scrollate.

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