Il Diario di Piero9

[Piero9]

Grande Piero.
Direi che sei pronto per l Arnold classic 2023

No, mi sto preparando per l'mkk Classic 2024 [emoji1787]

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[Piero9]

Oggi allenamento di pull con enfasi sulla tirata orizzontale

Rematore manubri panca 30°

2*12/10 con 22+22 kg

Pulley

2*12/10 con 40 kg in HG, più di così con il pulley in HG non riesco a fare, non si ha stabilità

Pulldown Bt corda

2*12/10 con 15 kg

Deltoidi posteriori su panca 30°
3*20/15 con 5+5 kg

Curl bilanciere

2*12/10 con 20 kg

Curl su panca 30°
2*12/10 con 8+8 kg

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[Piero9]

Oggi allenamento gambe, con focus femorali.
Comunque credo che in 2/3 settimane salirò di nuovo sui 76-77 kg, perché oggi, primo giorno di pausa dopo mesi, sono distrutto ,a questo peso e kcal ho poche energie, poche forze, sonno disturbato,anche se sono a 3000 kcal, per un po' starò sulle 3500 kcal

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[M K K]

Pensa che io sto a 1200

[riccardo III]

Pensa che io sto a 1200

Il mio pranzo di oggi praticamente.

[Piero9]

Pensa che io sto a 1200

Io morirei a quelle kcal [emoji23], io perdo peso, per ora a 3000 kcal, e per ora sono un'ameba

Il mio pranzo di oggi praticamente.

Esatto [emoji23]

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[M K K]

Io morirei a quelle kcal [emoji23], io perdo peso, per ora a 3000 kcal, e per ora sono un'amebaEsatto [emoji23]

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Ci faccio anche due allenamenti al giorno , circuiti con pesetti... Poi sabato sera e domenica pranzo mangio e bevo ( con moderazione) .
È meno dura di quello che si pensa .

[Piero9]

Ci faccio anche due allenamenti al giorno , circuiti con pesetti... Poi sabato sera e domenica pranzo mangio e bevo ( con moderazione) .
È meno dura di quello che si pensa .

Non ti senti distrutto e senza forze?

Oggi allenamento discreto, devo fare poi delle considerazioni

Gambe(focus Femorale)

Calf in piedi

20@50 kg /19@50 kg/ 15@50 kg




Leg curl sdraiato

12@12 kg / 11@12 kg/ 9@12 kg

L'ultima serie, forse, la potevo eliminare, perché ho incominciato a sentire anche i polpacci)


Pressa piedi alti (focus femorali)

11@120 kg / 11@120 kg


Hyperextension bw+10 kg(la prox volta +5 o +7 kg)

12@bw+10 kg / 10@bw+10 kg

Qui l'ultima serie ho incominciato a sentire i polpacci in allungamento, oltre i femorali, però posizionandomi in maniera differente rispetto all'hyperextension per i lombari, facendo il movimento come se stessi facendo uno stacco gambe tese.

Leg extension
18@20 kg/ 16@20 kg/ 14@20 kg

Con le reps più alte sulla leg extension mi trovo meglio, già con le 10/12 reps incomincio ad accusare problemi di stabilità e soprattutto problemi tra il ginocchio e la rotula, ogni tanto infatti se forzavo un po' di più la velocità di esecuzione, sentivo dei forti dolori e forti scosse su quel punto.
Con queste reps sono più fluido nel movimento e meno lento nell'esecuzione.


Calf da seduto

21@20 kg/ 18@20 kg






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[M K K]

Si, però gestendo bene la caffeina ho un ottimo focus per tutto il giorno...certo poi arrivo agiovedi/ venerdì che mi sogno le tagliatelle e la moretti ...però il mr o no n so vince con gli sgarri

[Piero9]

Si, però gestendo bene la caffeina ho un ottimo focus per tutto il giorno...certo poi arrivo agiovedi/ venerdì che mi sogno le tagliatelle e la moretti ...però il mr o no n so vince con gli sgarri

Ahahah chissenefrega, io non c'è la farei perché perderei focus e forze sul lavoro, neanche per la fame, solo per quello, poi dipende tanto dal tipo di lavoro e vita che hai.
Già così sono un'ameba e non mi piace per nulla sta cosa, perdere forze e lucidità per un passatempo che dovrebbe migliorarteli, solo per avere qualche addominale e vena in più, non so più se ne valga la pena.
Proprio per questi motivi, quello che devo imparare e sto imparando, é la gestione degli allenamenti, per non ritrovarmi il giorno dopo senza voglia e forza, come succedeva fino all'anno scorso, perché esageravo sempre con qualcosa.

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[M K K]

Come lavoro sto seduto alla scirvania 10 ore al giorno, nel tempo libero mi sposto sul divano.
Facessi un lavoro manuale impensabile , ma in quel caso non avrei nemmeno problemi di peso

[Piero9]

Come lavoro sto seduto alla scirvania 10 ore al giorno, nel tempo libero mi sposto sul divano.
Facessi un lavoro manuale impensabile , ma in quel caso non avrei nemmeno problemi di peso

Ah ok, allora ci stanno kcal basse, e che con quelle kcal ti senti bene.

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[riccardo III]

Non ti senti distrutto e senza forze?

Oggi allenamento discreto, devo fare poi delle considerazioni

Gambe(focus Femorale)

Calf in piedi

20@50 kg /19@50 kg/ 15@50 kg




Leg curl sdraiato

12@12 kg / 11@12 kg/ 9@12 kg

L'ultima serie, forse, la potevo eliminare, perché ho incominciato a sentire anche i polpacci È normale sentire lavorare il polpaccio, soprattutto se tieni le punte dei piedi indietro. Comunque avendo i gemelli origine dal femore, partecipano alla flessione della gamba verso la coscia. Per capire come lavorano i muscoli negli esercizi tocca studiare tutte le origini-inserzioni. Anatomia dell'apparato muscolo scheletrico. Altrimenti rischi di dire o credere cose errate. Tipo quello che hai scritto qui.


Pressa piedi alti (focus femorali)

11@120 kg / 11@120 kg


Hyperextension bw+10 kg(la prox volta +5 o +7 kg)

12@bw+10 kg / 10@bw+10 kg

Qui l'ultima serie ho incominciato a sentire i polpacci in allungamento, oltre i femorali, però posizionandomi in maniera differente rispetto all'hyperextension per i lombari, facendo il movimento come se stessi facendo uno stacco gambe tese È normale sentire polpacci e femorali tirare, vedi il discorso sopra. Nella estensione del busto, partecipa il gluteo , gli ischio crurali, che originano tutti dal ischio. Mentre non partecipa attivamente il polpaccio, ma avendolo lavorato precedentemente risente dello stretching. Questo esercizio di allungamento, sarebbe preferibile farlo prima della pressa, proprio in virtù della specificità del wo con focu posteriore arto inferiore.

Leg extension
18@20 kg/ 16@20 kg/ 14@20 kg

Con le reps più alte sulla leg extension mi trovo meglio, già con le 10/12 reps incomincio ad accusare problemi di stabilità e soprattutto problemi tra il ginocchio e la rotula, ogni tanto infatti se forzavo un po' di più la velocità di esecuzione, sentivo dei forti dolori e forti scosse su quel punto.
Con queste reps sono più fluido nel movimento e meno lento nell'esecuzione mantieni il carico ee sali di reps x quanto possibile


Calf da seduto

21@20 kg/ 18@20 kgquesto andava fatto prima






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Ordine un po' sconclusionato rispetto al target del wo ( focus sezione posteriore gambe). Ti ho messo qualche appunto e suggerimento.

[Piero9]

Ordine un po' sconclusionato rispetto al target del wo ( focus sezione posteriore gambe). Ti ho messo qualche appunto e suggerimento.

Ho invertito, per sbaglio, l'ordine degli esercizi dei polpacci, la prossima volta cambierò l'ordine degli esercizi.
Sul discorso dell'hyperextension prima della pressa, lo volevo fare, ma era occupata e dovevo aspettare troppo tempo, ho preferito fare prima la pressa per questo motivo, poi era libera in quel momento.
Sul discorso polpacci, io se li alleno prima del leg curl, sul leg curl sento molto di più lavorare i femorali, e pochissimo i polpacci, sull'ultima serie di leg curl ho incominciato a non sentire più lavorare i femorali, ma solo i polpacci, perché si questo gruppo riesco ad attivarmi subito ed a percepire subito il lavoro, idem sull'hyperxrension.
Sull'hyperxrension per sentire i femorali in allungamento, simulo il movimento d'anca che si usa nello stacco gambe tese, ed infatti sento tirare i femorali, ma sento anche un po' di fastidio nella parte dietro del ginocchio e pad sotto il bacino.
Forse sono troppo fissato sul percepire il muscolo target, però così evito fastidi articolari, così come il velocizzare troppo le reps, su di me provoca solo fastidi articolari.


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[Piero9]

Oggi wo di spinta(focus petto)

Panca 30° MP

12- 16+16 kg
/ 10- 16+16 kg

Crossover

12- 3+3 /
10-3+3 /
12- 2+2

Dip

11 o 10- bw/
9- bw


Alzate laterali manubri

20-8+8 kg/
17-8+8 kg/
13+2-8+8 kg

Pushdown
12- 17+17 kg/

11- 17+17 kg/

12- 12+12 kg

French press manubri panca 15°

12-10+10 kg

10- 10+10 kg

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https://youtu.be/osi2A5CkHcA