Il Diario di Piero9

[Kanzi]

Pensavo all'allenamento di gambe odierno [emoji16].
Come immaginavo é da sistemare.
Quindi devo segnare anche le serie di avvicinamento e riscaldamento?

Le fai tu o le fa il vicino di casa?

[tiem]

Si vede che hai molte conoscenze (sicuramente più di me ) però se fossi in te mi preoccuperei meno di tecniche strane metodi mille teorie ecc e più a spingere :P

poi , è solo il mio pensiero ...

[Kanzi]

Mai fatto, lo incomincierò a fare, pensavo che non contasse più di tanto negli allenamenti.

Comunque non è vero... all'inizio del diario i carichi sono segnati.

[Piero9]

Le fai tu o le fa il vicino di casa?

Il vicino di casa.
Apparte gli scherzi, mi dovrò portare un blocco note per segnare tutto.

Si vede che hai molte conoscenze (sicuramente più di me ) però se fossi in te mi preoccuperei meno di tecniche strane metodi mille teorie ecc e più a spingere [emoji14]

poi , è solo il mio pensiero ...

É quello che sto facendo [emoji106]

Comunque non è vero... all'inizio del diario i carichi sono segnati.

Si, sono segnati, perché l'istruttore che ci seguiva voleva segnati i carichi, ma solo delle serie allenanti, anche se ripeteva che il peso é solo un mezzo e non il fine.
Comunque prima o poi dovrò capire queste 100 rip in RP ed i tuoi wo metabolici.

[Kanzi]

Ragazzo mio... le serie di avvicinamento fanno parte dell'allenamento. Sono molto importanti... io se le canno mi imputtano tutto il resto, o quasi tutto, e non scherzo eh.

[Piero9]

Ragazzo mio... le serie di avvicinamento fanno parte dell'allenamento. Sono molto importanti... io se le canno mi imputtano tutto il resto, o quasi tutto, e non scherzo eh.

Buono a sapersi.
Io invece no, può essere che abbia ancora carichi bassi e quindi non me ne accorgo.
Comunque prima o poi dovrò capire le 50-100 reps in RP e i tuoi wo metabolici.

[Kanzi]

No, è che fai troppo volume... e quando è così si perde molta della capacità di "tirare la serie".

Non c'è nulla da capire. E non è di certo un qualcosa di fondamentale importanza... Evita.

P.S.
Per dirtelo io che fai troppo volume...

[gendarius]

Di solito, insieme ai deltoidi posteriori sono sempre i gruppi meno sviluppati, perché allenati poco o male o entrambe e sono quei muscoli che danno effetto e rotondità a gambe e spalle.

Ma al momento non puoi capire quali sono le tue carenze, secondo me

No, è che fai troppo volume... e quando è così si perde molta della capacità di "tirare la serie".

P.S.
Per dirtelo io che fai troppo volume...

[Piero9]

No, è che fai troppo volume... e quando è così si perde molta della capacità di "tirare la serie".

Non c'è nulla da capire. E non è di certo un qualcosa di fondamentale importanza... Evita.

P.S.
Per dirtelo io che fai troppo volume...

Ah ok, si perde intensità, soprattutto a livello di SNC in rapporto al volume?

Ok, pensavo che questo tipo di wo migliorasse la gestione dei carboidrati ed il metabolismo.


Se lo dici tu, che fai volumi elevati, ed io pensavo di fare volumi abbastanza bassi.

[Piero9]

Ripubblico il wo di oggi con aggiunta di carichi, compresi di serie d'avvicinamento e riscaldamento.
Cedimento ultima serie dell'esercizio.

Stretching dinamico


Leg curl
15@10
12@20
4*10 con tecnica 1+1/4
@ 25 50"

Pressa (Senza lock out)
15@ 70
12@ 90
10@ 100
12@110 70"(normal)
10@ 110 70" (normal)
8 @ 110. 70"(wide stance)

8@ 110. 70" (wide stance)

20@ 70(narrow stance e TC)




Hack Squat (senza lock out)
12@30
10@ 40

12@ 40 60". (Narrow stance)

10@40 60"(normal)

10@ 40 60"(normal)

8@ 45(wide stance)

8@ 45(wide stance)


SS 60"

Leg extension con P.C. di 2"
4*15@30

Leg curl con P.C. di 2"
4*10@30



Stacco GT al MP 60"
12@20
10@35
4*8 @ 50

20' cardio

[Piero9]

Oggi rest a 120 cho con partita di pallavolo con doms alle gambe [emoji24]

[Piero9]

Ma al momento non puoi capire quali sono le tue carenze, secondo me

Però é sempre meglio partire il più equilibrati possibile, con le minime carenze e lavorare già all'inizio sulle proporzioni, così come la parte clavicolare del petto.

Forse intende che é troppo volume in IPO, o anche in iper?

[Manx]

piero forse lo hai già detto, ma come mai non fai lo squat? L'hack squat è alla macchina o libero con bil.?

[Piero9]

piero forse lo hai già detto, ma come mai non fai lo squat? L'hack squat è alla macchina o libero con bil.?

Scarsa mobilità articolare, soprattutto della caviglia, e lo stretching che faccio é servito a molto, poi sento solo i glutei con lo squat.
Vecchio Hack squat della Technogym, così come tutti i macchinari.

[Manx]

Scarsa mobilità articolare, soprattutto della caviglia, e lo stretching che faccio é servito a molto, poi sento solo i glutei con lo squat.
Vecchio Hack squat della Technogym, così come tutti i macchinari.

chissà perchè...ma questa risposta scusante...me l'aspettavo
l'hack squat della vecchia tecnogym, provato una sola volta, non mi pare male...