Il Diario Di Always91

[Always91]

suonavo la tromba per varie bande musicali e per orchestre. Stavo per iscrivermi al conservatorio come dicevo, ma non l'ho fatto. Poi ho suonato un periodo la chitarra elettrica (4-5 anni) e avrei voluto studiare anche le percussioni/batteria....ma alla fine non ho concluso nulla....come tanti "esperimenti" della mia vita

beh la tua ''collocazione'' alla fine l'hai trovata,e mi fa piacere che la musica l'hai toccata davvero ''con mano''!
Non ti facevo un tipo da orchestre! bravo Manx!


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23 nov UPPER

Stacco 5x5 @ 34 - 120"
Lento avanti seduta 5x5 @14- 120"
Trazioni negative 4xMAX - 90"
Rematore bil. prona 90° 4 4 6 6 @ 30-@25 - 90"
DIP/Parallele 5xMAX
tricipiti fra panche5xMax 60''
Curl bilanciere 2x10 @15 - 60"

Palestra pienissima di ragazzi e istruttore che mi ha tempestato di racconti e domande, ergo non ho potuto filmarmi ma sono molto soddisfatta!! mi sono sentita più sicura nello stacco, ho davvero pensato a tutto!
Lento avanti seduta: ho abbassato il carico ma va mooolto meglio. Mi sento più stabile e quindi controllo meglio il peso
Trazioni ...le ho provate a presa supina e riesco ad alzarmi un po di più ma devo insistere ancora.
Rematore, stando attenta alla partenza non ho avuto problemi, ho pensato alla curva della schiena, nel prossimo video vediamo se ''fu vera gloria''.
Dip...l'istruttore mi ha detto di insistere con le dip tra 2 panche per riuscire a fare le dip alle parallele, mi sembra un ottimo consiglio e un esercizio estenuante
Ho concluso il sabato con un antipasto di salumi calabresi salatissimie 2/3 di pizza purtroppo immangiabile. Lode alla millefoglie alla crema che la mia amica ha portato per festeggiare la laurea! però ho immagazzinato cosi tanto sodio che ho fatto fuori un litro di acqua solo stanotte. L'utente Cardi ne sarà soddisfatto
scusatemi ma non sono riuscita a trattenermi

[elan]

[Minory]

Palestra pienissima di ragazzi e istruttore che mi ha tempestato di racconti e domande

Ahah sarà stato un palla sicuramente questo interrogatorio

[Lenz]

Pure musicista! Mi segno assolutamente!

[paoLo!]

Paolo devo riuscire a fare trazioni e dip, certo che voglio mettere muscoli, a me i carboidrati piacciono parecchio e mi servono.
Mi piacerebbe sapere però che effetto avrebbe sul metabolismo una variazione dei macro del genere.

In alcuni contesti sicuramente lo sbalzo calorico può portare benefici a livello metabolico , ma sinceramente ora non ne vedo il motivo.

[Always91]

In alcuni contesti sicuramente lo sbalzo calorico può portare benefici a livello metabolico , ma sinceramente ora non ne vedo il motivo.

e infatti ripeto che la mia era una curiosità, non vedo il motivo di testarlo su di me ne ne ho la minima voglia!

Pure musicista! Mi segno assolutamente!

grazie!!

[Always91]

Forti emozioni
Prima di pranzo ho afferrato le scarpe, le cuffie e ho macinato 9 km di corsa. Uno degli allenamenti più belli della mia vita. il dolore all'ileopsoas è finalmente sparito, 3 mesi di sofferenza mentale per non poter correre più come prima..ma oggi no. ero di nuovo io.
Mi mancava correre...mi sono sentita finalmente completa...alla fine mi sono accovacciata a terra e sono scoppiata a piangere, non so cosa mi sia preso ma ero davvero tanto tanto felice.

il lato negativo è un po di fastidio nella zona lombare dovuta al sudore.. al freddo e al fatto che devo decidermi a comprare una giacca in tessuto tecnico.
Non parliamo poi del tempeh alla mediterranea (cucinato in padella con erbe aromatiche melanzane e peperoni) che ho mandato giu forzatamente visto il tempo speso per cucinarlo...mai più una schifezza del genere.


Stavo pensando di cambiare allenamento,in monofrequenza mi sembra di fare troppo per le gambe e poco per l'upper.
Ho spulciato in vari 3d per cercare delle schede in multifrequenza...dite che potrebbe essere una buona idea?
se cosi fosse, provo a buttare giu qualche idea!

[paoLo!]

R: Il Diario Di Always91

Ottima idea!

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[Il_Monatto]

R: Il Diario Di Always91

Eh si hai proprio ragione sulla corsa...in quanto tempo li hai macinati i 9 km?

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[Always91]

Eh si hai proprio ragione sulla corsa...in quanto tempo li hai macinati i 9 km?

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9.34 km in 42 minuti. Monatto tu che scarpe usi? io ho preso le free run2 in estate e mi trovo da Dio,però sono un po piatte, sto pensando di ricambiarle...

[Il_Monatto]

R: Il Diario Di Always91

9.34 km in 42 minuti. Monatto tu che scarpe usi? io ho preso le free run2 in estate e mi trovo da Dio,però sono un po piatte, sto pensando di ricambiarle...

Bel tempo brava...io faccio i 12 km in 45 min normalmente senza allenamento specifico...uso delle new balance comprate 20 euro ad una fiera di paese 2 anni fa...se hanno fatto oltre 500 km è dire poco...purtroppo non sono mai stato uno tecnico nell attrezzatura....sono uno di quelli che pensa che conti piu il motore che il resto...

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[Always91]

Bel tempo brava...io faccio i 12 km in 45 min normalmente senza allenamento specifico...uso delle new balance comprate 20 euro ad una fiera di paese 2 anni fa...se hanno fatto oltre 500 km è dire poco...purtroppo non sono mai stato uno tecnico nell attrezzatura....sono uno di quelli che pensa che conti piu il motore che il resto...

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Noo,le scarpe sono fondamentali!!!
L'ho provato io stessa, fanno la differenza, ovvio che corpo e mente devono lavorare in primis ma scarpe inadatte, difettose o che so io possono portarti problemi.
corri con un sacco della spazzatura addosso ma usa scarpe tecniche! Fallo per me!, Anche se io stessa ho corso per 2 anni con le La Trainer e iniziato con le air max . Però 12 km in 45 minuti senza allenamento è una grande soddisfazione, sono 16 km/h





Sempre aspettando il parere di Stefano stavo ripensando al mio allenamento. sono indecisa tra una monofrequenza in cui alleno 2 volte l'upper e solo una volta a settimana le gambe (mantenendo la scheda di adesso) come questa meraviglia che ho trovato nel 3d in nota....:

A
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10

B (allenamento gambe + abs.)

C
Trazioni 4xmax
Lento avanti 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

oppure.....

una multifrequenza A B

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

Questa a prima vista mi è sembrata fatta per me. Purtroppo devo studiarmi meglio come si crea una scheda o si modificano le ripetizioni e le serie perchè non ne ho la minima idea...
Però non mi sembra male seguire questo modello, ho sempre il problema della panca piana ma pensavo di sostituirla con la chest presssssssssssssss.

[Il_Monatto]

R: Il Diario Di Always91

Be senza allenamento specifico, non senza allenamento....pensa sempre che ormai sono diversivanni che mediamente 180 min a settimana faccio lavoro aerobico in genere...

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[Always91]

Be senza allenamento specifico, non senza allenamento....pensa sempre che ormai sono diversivanni che mediamente 180 min a settimana faccio lavoro aerobico in genere...

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io per 2 anni (escluso il mese di febbraio)300 minuti a settimana di corsa (e ho tolto la cyclette che facevo in casa eh...)
una pazzia che mi ha portato a dimagrire ok, notevoli progressi ma anche stress. Ovunque andavo, per studio... lavoro, avevo sempre le scarpe da corsa dietro. Poi questo agosto la mia gamba ha detto ''basta'' e ho dovuto per forza accettare il fatto di dover staccare per un bel po=) Meno male

[ACID ANGEL]

… non per fare polemica ma… il tempo che Kanzi ha speso per farti la scheda, lo buttiamo nel toilet? Senza polemica, ripeto, anzi chiedo scusa allo stesso Kanzi se mi permetto di fare una domanda del genere che lo riguarda.

(E non ti commento la curiosità sulla metabolica… che è meglio! Come diceva il puffo antipatico)